Tha calcium riatanach nuair a tha thu trom, gus am faod am feus a bhith air a chruthachadh, tha e an urra ri leasachadh fiodhaichean chloinne, cluas agus sùilean, falt agus tairn, orghan taobh a-staigh, ceallan neònach. Ann an uair a thìde, bu chòir 13 milleanagram de calcium no 300 milleagram gach latha a dhol tro mheadhan na fònais, bu chòir 25 gram de calcium a bhith air an cruinneachadh ann am beatha an leanaibh rè ùine gluasaid gus casg a chur air galair mar "rickets" - a 'briseadh maireannach air inneal-cnàimh a' phàiste.
Gus dèanamh cinnteach gu bheil am feus air beathachadh gu leòr fhaighinn, feumaidh iad a bhith an toiseach ann am boireannach trom. Bidh cailcium a 'lùghdachadh cunnart bho bhith a' call fòt no abradh, a 'frithealadh bruthadh-fala ag èirigh gu na luachan sin a tha cunnartach airson beatha a' mhàthar agus a 'phàiste. Aig àm breith, tha coltas ann gun tèid coltas mòr air bleeding mòr agus toradh ro-fhàsail. Tha calcium an urra ri staid nan tairnnean agus na fiaclan bho bhoireannach a tha trom, a 'leigeil leotha a bhith a' briseadh sìos agus a 'briseadh sìos, a' brosnachadh fàs àbhaisteach agus falt fallain.
Cò a tha a 'fulang le cion calcium
Tha buidheann sònraichte de dhaoine ann a tha a 'fulang le cion calcium. An toiseach, tha e a 'toirt a-steach an fheadhainn a leanas:
- cò aig a bheil gainnead;
- biadh bochd, a tha ag adhbhrachadh droch dhroch agus euslainteachd;
- Tha e a 'smocadh;
- gu tric tinn, le fiabhras.
Tha comharran sònraichte de dh 'eas-chailcium ann an cunnart ann an farsaingeachd chnàmhan agus joints, tha calcium bho "nighe air falbh" bho inneal cnàimhe.
Tha cuid de shoidhnichean a tha a 'nochdadh cion calcium ann am bodach boireannach a tha trom:
- Caitheamh fuilt dian;
- A 'bualadh, a' sgrios agus a 'lùghdachadh fhiaclan;
- Tha nàirnean sgaoilte ...
Airson a bhith a 'caitheamh calcium àbhaisteach, tha feum air obair fèithe, agus ma bhios tu a' dèanamh suas le eacarsaichean gleasgaidh, bheir e pian anns na fèithean agus joints, fatigue, a bheir buaidh àicheil air a 'bheachd a th' aig cailcium a 'chuirp.
Ciamar a gheibh thu a-mach mu dìth calcium?
Feumaidh boireannach trom a bhith eòlach ro làimh mu làthaireachd calcium anns a 'bhodhaig, staid a cnàmhan. Gus dùmhlachd mèinnearach innealan cnàimh a dhearbhadh, thèid an dòigh "densitometry" a chleachdadh. An uair sin gheibh boireannach ìre de shàrachadh calcium agus staid a clach-chreige. Tha an dòigh seo a 'toirt cothrom dhut a leithid de ghalar cnàmhan fhaicinn, fada mus fhaicear iad. Nuair a tha an trioblaid air a thighinn mar-thà, tha an dotair a 'moladh gun deidheadh an sgrùdadh gu h-àrd air a' bhoireannach air na cnàmhan, a tha sàbhailte don mhàthair agus a fhàs.
Agus an uairsin, a rèir toradh an rannsachaidh, faodaidh an dotair drogaichean a tha a 'gabhail a-steach cailcium a chleachdadh gus dèiligeadh ri dìth mèinnearach sa chorp agus gus casg a chur air.
Ciamar a lìonas tu cion calcium?
Tha boireannach, nuair a gheibh i a-mach mu bhith trom le leanabh, a 'tòiseachadh le bhith a' toirt micronutrients agus vitamain feumail. Ach feumaidh tu seo a dhèanamh mus gabh thu a-mach, agus an uairsin nuair a bhios i a 'bìdh. Gus slàinte a chumail suas agus airson leasachadh àbhaisteach a 'phetoid, feumaidh tu an tomhas ceart de chalcium a chleachdadh:
- airson inbheach bidh e 500 no 1000 milleagram gach latha;
- airson màthair-altraim tha seo 2000 milleanan;
- airson boireannach trom a bhios e, bidh e 1500 milleagram.
Gus faighinn a-steach làitheil calcium feumaidh tu a bhith a 'toirt a-steach nad bhiadh, biadh a tha làn calcium:
- trosg liver, ola èisg, iasg, a tha beairteach ann an vitimín D, fosfar, magnesium, bidh iad a 'cuideachadh a' chuirp gus calcium a chuairteachadh;
- bathar bainne: càise, càise taigh, stuthan bainne, bainne;
- an slige, air a losgadh ann am pras-fhrithealaidh agus a-steach gu pùdar ugh, buidheag uibhe;
- glasraich: beets, peirsil, sgìthean, cuisreagan, garlic, cà,
- aran seagal;
- dearcan agus measan: crannagan, cnothan, seinnearan, sùbhlain-craoibhe agus gooseberries.
Nuair a bhios tu trom le leanabh, feumaidh tu an daithead atharrachadh, a 'gabhail a-steach susbaint àrd calcium ann am biadh agus riatanasan làitheil. Mar eisimpleir, ½ pasgan de chaise taigh (100 gu 150 gram), sligean ugh pùdar bho 1 gu 1.5 gram, dhà no dhà de bhrynza (50 gu 100 gram), 2 cupan deoch bainne, bheir seo seachad an ìre as lugha de chalcium anns a 'bhodhaig.
Gus calcium a dhèanamh nas fheàrr air a 'bhodhaig, bidh ultraviolet a' cuideachadh an seo, bidh e iom-fhillte a bhith air a ghrianadh le ghathan blàth na grèine, gus am bi tòrr gu leòr de vitimín air a chruthachadh, gus am bi dàil air an siostam calcium anns an t-siostam cnàimhe.
Dè na biadh a dh'fhaodas a dhèanamh suas airson cion calcium?
Faodaidh tu a dhèanamh suas airson cion calcium, gu h-àraidh mar thoradh air stuthan bainne - tha 300 mg de calcium ann an 100 gram de bhàrr, tha glainne bainne ann le 300 mg de calcium, agus tha 250 gram de chaise cruaidh a 'gabhail a-steach 250 mg de calcium. Is e iogartan, bainne bochd geir, stuthan bainne eile na stòran as fheàrr de calcium. Bu chòir cuimhneachadh gu bheil uiread de chalcium ann am bainne sùbhrain no teoclaid mar a tha ann am bainne cunbhalach, a-mhàin bidh e nas caloric.
Ach chan eil feadhainn a 'còrdadh ri bathar bainne, tha stuthan eile ann a dh'fhaodas a bhith a' cur ris an cion calcium:
- tha tòrr calcium ann an glasraich de dhath dorcha uaine - càl, duilleagan trannpa;
- iasg le cnàmhan, sardines, peus brònach. Tha stòran, sesame, almonds, broccoli rim faighinn air tobraichean calcium.
Faodaidh tu dèanamh suas airson cion calcium, airson seo feumaidh tu na cleachdaidhean agad atharrachadh airson na b 'fheàrr. An toiseach, chan eil seo cho sìmplidh, ach tha cion calcium ag iarraidh gun tèid sinn airson cleasan beaga.
- Tagh daonnan bainne mar deoch le cion gu math geir.
- Ma tha an t-acras ort, an àite bun, mar "snack", is fheàrr le iogart.
- Bho bainne agus measan ìseal, bidh iad ag ullachadh cocktails uisge-beòil.
- Cuir iogart ri toradh no cleachd iogart ìseal geir. An àite mayonnaise gun chleachdadh agus uachdar pasgan, cuir iogart ri sgeirean, airson lìonan-pòcaidh a lìonadh, ann an sàsaichean agus saladan, ann an cocktails.
- Ceannaich brogaichean saidhbhir ann an calcium agus grànan airson bracaist, deochan, bidh iad a 'meudachadh susbaint calcium sa bhiadh làitheil.
- Tagh biadh anns a bheil calcium, geir ìseal no ìosal ann an geir. Chan eil seo a 'lughdachadh ìre calcium, ach tha e a' cuideachadh le bhith a 'seachnadh teip, chan eil feum air notaichean a bharrachd.
Feumaidh tu cur às do dhroch chleachdaidhean, mar bhith ag òl deoch làidir, smocadh. Gràdh cofaidh, tha e uile gu lèir bho dìth calcium. Cuideachd, bidh an t-easnamh air solas ultra-bhiolet a 'toirt buaidh air ionmhas calcium, feumaidh e nochdadh nas trice air an t-sràid. Is e seo uile tachartas airson ath-bheachdachadh air ìomhaigh do bheatha.
Tha cion calcium den leithid seo de dhuilgheadas air a rèiteachadh ann an dòigh iom-fhillte. Tha e riatanach chan e a-mhàin calcium ithe ann an clàran, ach cuideachd a bhith còmhla ri eacarsaichean corporra a neartaicheas an cnàimhneach. Bidh an dòigh beatha agus dòigh-obrach cheart a 'toirt seachad cnàmhan agus slàinte làidir.
Bidh sinn a 'gleidheadh airson an ama ri teachd
Boireannach trom, feumaidh tu 2 cupan de kefir no bainne a òl gach latha, ag ithe grunn pìosan caise, 150 gram de chàise bothain. An uairsin anns a 'chorp cruthaichidh tu "tèarmann calcium", 30 gram mar sin riatanach, a bhios feumach air an leanabh, anns na trì mìosan mu dheireadh mus do rugadh e, nuair a dh'fhàsas e.
Anns an daithead tha glasraich, (gu h-àraidh beets, beans), measan ùra. Cnothan, aran seagal, brynza, bainne bainne. Tha leigheas traidiseanta a 'toirt comhairle do mhàthraichean slige ugh bruich a ghabhail, feumar am film a-staigh a thoirt air falbh. Leig seachad an slige ann am frèagagan, agus an uairsin a mhilleadh ann an mortar, no ga mhilleadh ann an grinder cofaidh. Cuir am pùdar seo ris a 'bhiadh, glaod e agus glaisg e sìos le uisge glan. Aig mullach teas-pòna feumaidh tu an pùdar seo a thoirt agus ithe 2 no 3 tursan san latha. Tha 35 no calcium 38% ann, bhon calcium sligean ugh air a ghabhail a-steach gu math.
A-nis tha fios againn ciamar a nì sinn suas airson cion calcium ann am boireannach a tha trom. A bhith a 'tuigsinn dè na biadhan a dh'fheumas tu a chleachdadh gus dèanamh cinnteach gu bheil easbhaidh ann an corp calcium, faodaidh tu ullachadh airson leanabh fallain a bhreith, agus cuideachd gus do shlàinte a leasachadh.