A bheil thu mothachail air faireachdainn nuair a bhios an t-uisge a tha taobh a-muigh na h-uinneig uile dorcha agus liath, agus an latha a 'fàs nas giorra? Nochdaidh a 'chiad mhadainn gu bhith na dheuchainn fìor, chan eil thu ag iarraidh a bhith ag obair, tha co-oibrichean a' cur dragh ort, tha iomagain dachaigh a 'ciallachadh gu bheil droch chrìonadh agus ag iarraidh teicheadh gu deireadh an t-saoghail bho seo. Dealbh air a bheil mi eòlach? Na gabh dragh, bidh e gu math tric a 'tachairt as t-fhoghar - mar as àbhaist an t-seusan ràitheil. A thaobh mar a dh'aithnicheas tu e ann an tìde agus dè a nì thu, nuair a bhios droch ghruaim ann, agus thèid a dheasbad gu h-ìosal.
Gu dearbh, tha trom-inntinn eadar-dhealaichte. Is e ràitheal am foirm "as aotrom" dheth. Tha seo nuair a tha coltas gu bheil a h-uile dad ceart, gun atharrachaidhean mòra no bròn-beatha ann am beatha, ach tha mìle cait a 'sgrìobadh air an anam agus nach eil iad airson rud sam bith a dhèanamh, nach eil duine airson fhaicinn agus fios. Tha e nas fhasa a bhith a 'dèiligeadh ri leithid de chùmhnant seach le seòrsachan eile de dhroch-inntinn, ach chan eil seo a' ciallachadh gum feum thu a h-uile dad a thòiseachadh leis fhèin. Faodaidh staid làn ùine de dhroch-inntinn agus droch thìde adhbhrachadh gu bhith a 'leasachadh fìor dhroch dhroch dhroch dhroch shuidheachaidhean neurotic, agus tha dragh ann cuideachd air an psyche.
Tha staitistig àraidh ann, a rèir dè na boireannaich eadar 25 is 44 bliadhna a dh 'aois a dh' fhàsas ìsleachadh ràitheil (mar, gu dearbh, fear sam bith eile) na fir. Gu dearbha, tha seo gu tric mar thoradh air eas-aonta hormonail, sionndaidh premenstrual, ùine às deidh agus menopause. Tha, agus na bagairtean den t-sìde, bidh boireannaich a 'freagairt nas mothachaile agus nas motha.
Trom-inntinn an fhoghair - an e seo a 'chùis agad?
Bidh iongnadh ort, ach tha eadhon teirm meidigeach sònraichte - eas-òrdugh buaidh seusanail. Is e cruth sònraichte de dhroch-inntinn a tha seo a tha a 'tachairt ann an àm an fhoghair geamhraidh. Bidh an ìre as àirde den stàit seo mar as trice anns an Dàmhair agus san t-Samhain. Tha fios ann gu bheil droch dhroch bhuaidh air conaltradh eadar neurons, mar thoradh air mì-chothromachadh air na trì seòrsaichean coimeasgaidhean ceimigeach san eanchainn - norepinephrine, serotonin agus dopamine. Is e na companaidhean sin a tha a 'toirt seachad comharran dealain eadar na ceallan eanchainn. Mar sin, as t-fhoghar, bidh an àireamh de na h-uiread de stuthan sin a 'tuiteam gu mòr. Ach chan eil a h-uile co-ionnan - tha daoine air nach eil buaidh aig an t-sìde agus an ruitheam bith-eòlach làitheil san fharsaingeachd. Airson a bhith a 'breithneachadh eas-òrdugh buaidh seusanail, feumar na feartan sònraichte a bhith agad anns an dà bhliadhna mu dheireadh aig an aon àm. Mar eisimpleir, ma tha droch ghruaim agad gu h-ìosal gach foghar, melancholy agus mothachadh air briseadh-dùil - bidh tu a 'fulang bho ìsleachadh ràitheil.
Ann an 1987, chlàraich Comann Psychiatric Ameireaganach gu h-oifigeil leithid staid inntinn mar eas-òrdugh buaidh seusanail. Tha an cruth seo de dhroch-inntinn co-cheangailte ri easbhaidh de sholas na grèine nàdarra, a tha a 'leantainn gu lùghdachadh ann an ìre hormona de shòlas - endorphin agus serotonin. Air an làimh eile, tha ar craiceann a 'dèanamh nas lugha de vitimín D, a tha gar dèanamh gu sònraichte fallain agus neònach nuair a thig droch dhroch gnàthach na beatha. Le bhith a 'lùghdachadh an t-sùim solas nàdarra a' ciallachadh gu bheil àrdachadh ann an tomhas an hormone melatonin, a tha na phrìomh riaghlaiche air ruitheam cuaclach a 'chorp daonna. Tha e an urra ri cadal, teothachd a 'chuirp agus biadh, a tha a' mìneachadh an àrdachadh de mhiann anns an tuiteam. Bidh beagan uairean a thìde grianach agus tràth-a-nochd - tron ùine seo a 'brosnachadh secretion melatonin, a tha a' ruigsinn a dhàr-dhuais gu lèir ann an dorchadas gu h-iomlan.
Comharran comharraichte trom-inntinn an fhoghair
Am measg nan samhlaidhean de dhroch-inntinn tha an t-iomlan de fhilltean de dh'atharrachaidhean ann an staid inntinn a 'tuiteam: giùlan, dian conaltraidh, fad cadail, gnìomhachd corporra agus gnèitheasach agus atharrachaidhean ann am biadh. Is iad na prìomh chomharraidhean:
- ìosal fèin-spèis, gu h-àraidh anns a 'ghnè cothromach;
- mothachadh air neo-chuideachadh, blàths leantainneach, eu-dòchas agus aimhreit;
- cion ìseal aire;
- ana-aireis no cadal neo-chinnteach;
- atharrachaidhean gu h-obann ann an mood;
- barrachd de bhiadh le dìoghras mòr airson biadh a tha beairteach ann an gualaisg;
- cion ùidh ghnèitheasach.
Dè bu chòir dhut a dhèanamh nuair a tha trom-inntinn ann agus droch ghruaim
- Biadh fallain agus beathachail
Tha e ainmeil gu bheil daithead cothromach chan e a-mhàin a 'cuideachadh le bhith a' faighinn thairis air trom-inntinn, ach cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leigheas mòran ghalaran. As t-fhoghar, tha lùghdachadh ann an teothachd na cuirp a 'leantainn gu àrdachadh ann an ìre melatonin, a tha ag adhbhrachadh gu bheil daoine a' tadhal air ithe barrachd bhlas caloric. Agus ma chuireas tu dragh oirbh agus barrachd misneachd, bheir seo buaidh air do chuideam gu cinnteach. Mar sin, feumar dèanamh cinnteach à solarachadh mathachaidh don bhodhaig agus ag ithe biadh fallain a tha beairteach ann am bith-bheusan agus mèinnirean. Faodaidh cuideachadh ann an seo glasraich, cnòthan agus feòil (nas fheàrr gus feòil dhearg a sheachnadh, barrachd iasg agus cearc ithe). Thoir aire do bhuntàta, muranan, ùbhlan agus brògan glasraich. Is e toiseach tòiseachaidh math a th 'ann an bracaist fallain agus fallain: sùgh a tha air ùr-fhàs a nì thu a' faireachdainn nas beairtiche thu tron latha. A thuilleadh air an sin, as t-fhoghar tha e riatanach meudachadh a thoirt air a bhith a 'gabhail a-steach vitim C, iarann agus sinc. Agus gus beagan aoibhneis a thoirt thu fhèin - ithe beagan seoclaid dhorcha gach latha, anns nach eil 70% de chocoa. Tha seo na roghainn sònraichte math anns an t-sabaid an aghaidh droch dhroch agus trom-inntinn.
- Tha spòrs nas èifeachdaiche na neo-thruailleadh!
Is e gluasad an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ri trom-inntinn. Eacarsaichean corporra "bloc" smuaintean brònach agus a 'leasachadh mood. Tòraidhean a 'toirt brosnachadh do dh'obair agus do bheatha san fharsaingeachd. Tha e math a bhith a 'cleasachd a-muigh - aerobics, siubhal air falbh no dìreach a' coiseachd sa phàirc an dèidh latha fada. An uairsin is urrainn dhuinn ar bràithrean nas lugha, gu h-àraid coin, cuideachadh. Is e a bhith a 'coiseachd agus a' cluich ann an nàdur le beathach an leigheas as fheàrr airson neach sam bith, eadhon an trom-inntinn as dorra.
- Pamper thu fhèin
Tha seusan an fhoghair freagarrach airson cuid de mhodhan-cosnaidh nach eil air am moladh as t-earrach agus as t-samhradh. Bidh turas gu spà, mar eisimpleir, gu cinnteach a 'cur fàilte air do chuid mothachaidh agus a' cur às do smuaintean gruamach. Na dì-chuimhnich mu dheidhinn an leigheis airson iomadh boireannaich a tha a 'reic, rud a tha ag obair mar dhroch dhroch chumhachdach, a' strì ri droch ghiùlan agus a 'leasachadh bheachdan.
- Barrachd solas!
Tha làimhseachadh trom-inntinn san fhoghar gu h-àraid a 'dol seachad gu math le solas. Ach chan eil solais slànachaidh ach solais shoilleir le dian gu math nas motha na 200 watts. Leis gur e solas sìmplidh a th 'ann an seo air latha sgòthail. Ann an aimsir grianach, nuair a tha an adhar soilleir, tha an dian aotrom nas àirde na 1000 watts.
- Cleachd aodach ann an dathan aotrom
Faodaidh tu dìochuimhneachadh mu a-mach às aodach liath is dubh. Tha e nas fheàrr dathan soilleir a thaghadh - buidhe, orains, dearg ... Faodaidh dathan a tha math agus a 'cruthachadh miann, còmhla ris na h-èididhean sgeadachaidh co-fhreagarrach, obair iongantach. A thuilleadh air an sin, bidh iad nan cuimhneachan cunbhalach air an t-samhradh a dh'fhalbh ...
- Cùm barrachd
Tha e air a bhith eòlach bho chionn fhada mu dheidhinn feartan slànachaidh cadail. Anns an fheasgar, gabhaidh amar teth le salann mara no ola riatanach - bidh seo gu sònraichte feumail airson do chadal. Mura faigh thu cadal gu leòr, rachaibh dhan leabaidh nas tràithe. Tha seo na àite glè chudromach anns an fhoghar, nuair a tha an corp gu math sgìth, agus a 'fàs nas slaodaiche.
- Lorg cuibhreann ùr
Uill, no co-dhiù na tilgeadh an seann tè. Thoir aire do dhòighean sam bith de ghnìomhachd sìtheil - ge bith a bheil e a 'coimhead seann fhilmichean, a' leughadh leabhar math no dìreach ag èisteachd ris a 'cheòl as fheàrr leat. Thathar cuideachd a 'sàbhaladh easadachd le bhith a' cruinneachadh rudeigin. Bidh ath-sgeadachadh na cruinne gach turas a 'cur ri faireachdainnean adhartach.
- A 'tuiteam ann an gràdh!
Sin agad a dh'fheumas tu a dhèanamh, nuair a tha e coltach nach cuir e crìoch air droch dhroch. Chan eil teagamh sam bith gun toir atharrachaidhean air aghaidh a 'chridhe cràdh agus sgeadachadh làithean fada an fhoghair. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn nach e dìreach tachartas faireachail a tha ann an tuiteam sìos ann an gaol. Tha seo mar thoradh air atharrachaidhean ann an co-chuir a 'bhodhaig againn. Tha e a 'tòiseachadh a' cruthachadh àireamh mhòr de stuthan agus hormonaichean, a tha glè choltach ri drogaichean agus a 'toirt seachad "eisimeileachd". Mar eisimpleir, tha ceangal ceangailte ri dopamine gu dlùth ri mothachadh air gràdh agus a 'cruthachadh sruth ùr de lùth, beòthalachd, cruinneachadh sònraichte de dh' aire agus brosnachadh airson obair. Tha an hormone seo an urra ri faireachdainnean agus tàladh, inntinn agus faireachdainn làn toileachas. Bidh Serotonin, an aon rud, a 'riaghladh fhaireachdainnean agus faodaidh e buaidh a thoirt air droch thlachd. Is e "hormonaidhean gràidh" a chanar ris an dà lighiche hormone seo. " Bidh iad a 'cruthachadh faireachdainn de shìth. Agus mu dheireadh ach chan e a-mhàin, adrenaline, rud a tha a 'dèanamh rudan iongantach leinn. Tha e air a shon air sgàth gu bheil faireachdainn gu bheil a 'chridhe a' nochdadh a-mach às a 'chiste a-nis.
Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil an àireamh de dhaoine toilichte a tha co-chòrdail ris an t-sìde mhath - nas gèire agus nas aotrom, nas motha na daoine a 'gàire agus toilichte. Tha seo fìor, ach cha bu chòir dhuinn a dhìochuimhneachadh gu bheil a h-uile dad a 'crochadh air sinn fhìn. Bidh sinn a 'co-dhùnadh mar a thòisicheas tu air latha ùr, agus mar a bheir sinn sùil air an t-saoghal mun cuairt oirnn. Bidh gach seusan a 'cruthachadh a seòl fhèin, ach ma tha sinn a' coimhead nas dlùithe, is urrainn dhuinn rudeigin math a lorg agus ann an làithean fada an fhoghair.