Dè a 'chudromachd a tha aig vitimin D ann am bodhaig an duine?


Ann am fiotamain de bhuidheann d, tha grunn de na companaidhean ris an canar vitamin d 1 (calciferol), d 2 (ergocalciferol), d 3 (cholecalciferol). Fhuaireadh vitamin d bho ola èisg, ach gu dearbh faodaidh an corp daonna a dhèanamh leis fhèin fo bhuaidh na grèine. Mar sin, bidh vitamain d 1 agus d 2 air an dèanamh le lusan fo radaigeach ultraivialaideach, agus tha vitimín d 3 air a chruthachadh ann an craiceann dhaoine agus ainmhidhean. Tha an vitim seo na mheasg a th 'ann an so-ghaol. Mu cho cudromach 'sa tha vitam D anns a' chorp daonna, agus thèid bruidhinn gu h-ìosal.

Dreuchd beotain d

Tha vitamag d, mar vitamain eile, fìor chudromach. Bidh e a 'brosnachadh mar a thèid calcium agus fosphorus a chur am bàrr, agus cuideachd a' cur bacadh air a bhith a 'toirt cus de na h-eileamaidean sin a-steach don mhullach. Dè a th 'ann an calcium? Is e seo prìomh thogalach ar cnàmhan agus ar fiaclan, anns a bheil calcium ann an dà fhoirm. Feumaidh an corp a bhith a 'cleachdadh cailciam daonnan, agus tha feumalachdan eile ann, a thaobh spioradan agus eileamaidean. Ach tha cailcium ga h-uile latha air a nighe a-mach às a 'chorp daonna, agus mar sin nuair a tha thu a' faireachdainn nach eil gu leòr den eileamaid seo agad - thoir tòiseachadh air vitimín d. Tha e cuide ri calcium mar phàirt de iomlaid siostam nan cnàimhean. Agus as cudromaiche - chan eil e a 'leigeil le cailcium am bodach fhàgail. Mar sin tha dìth an eileamaid seo a 'lagachadh ar cnàmhan - bidh iad a' fàs dòigheil, buailteach a dh 'ionnsaigh agus a' sgrios. Mar sin, tha e cudromach a bhith a 'toirt tòrr gu leòr de chalcium agus de bhotamain d don chorp. Tha fiù e vitamin D a 'ceadachadh calcium a bhith air a ghabhail a-steach nas fheàrr anns a' ghalair beag. Tha àite na h-eileamaid seo cho cudromach, gu h-àraid ann a bhith a 'cruthachadh inneal cnàimh ann an clann agus òigearan, nuair a dh'fhàsas na cnàmhan agus a' fàs nas làidire. Tha e fìor chudromach gum bi vitamin D airson boireannaich an dèidh menopause agus rè na cunnartan as motha de osteoporosis.

San aon dòigh, tha làthaireachd fosfair, a tha air a lorg anns gach ceal beò agus biadh, cudromach. Tha e an sàs ann a bhith a 'toirt buaidh air neartan neònach, is e togalach a th' ann de sgàinnean cealla, stuthan bog leithid na h-àirean, an cridhe, an eanchainn, na fèithean. Bidh e a 'gabhail pàirt ann am mòran phròiseasan metabolail agus ath-bheachdan ceimigeach, agus cuideachd a' brosnachadh amharrachadh niacin. Tha fòsphorus na phàirt den chòd ginteil agus a 'brosnachadh sgaoileadh lùth bho phrotainin, carbohydrates agus geir. Bidh e a 'toirt buaidh mhath air a' chridhe, na h-àragan, agus cuideachd air na cnàmhan agus na gomaichean. Air sgàth an eileamaid seo anns a 'bhodhaig, tha an pH air a chumail suas gu ceart, tha e ag eadar-obrachadh le vitim B, ag adhartachadh gluasaid glùcois. Tha seo riatanach ann am fàs agus ath-nuadhachadh stuth-milleadh millteach, seasmhachd taic agus pian ann an artritis a lùghdachadh. Leis gu bheil vitimín D a 'ceadachadh fosfair agus calcium a bhith air a ghabhail a-steach leis a' bhodhaig agus a stòradh ann - tha e a 'toirt seachad ìre iomchaidh de na mèinnirean sin.

Tha buaidh aig a 'bhotamain seo chan ann a-mhàin air cruthachadh chnàmhan ann an clann agus inbhich, ach cuideachd air an dùmhlachd fhèin, cho math ri staid nan fiaclan. Tha làthaireachd a 'bhinnein seo ann am bodhaig an duine cuideachd na bhuannachd don t-siostam neònach, agus mar thoradh air sin, rè spàsan fiadhaich. Tha e feumail cuideachd airson a 'chridhe, oir tha mòran de chalcium a' cur ri giùlan èifeachdas de dhroch chuimsean.

Bidh Vitamag D cuideachd a 'toirt buaidh air stuthan eile: tha e a' cur casg air agus a 'toirt às do shlamadh craicinn, a' riaghladh secretion insulin agus mar sin a 'toirt buaidh air an ìre siùcar iomchaidh anns a' bhodhaig. Tha buaidh mhath aige cuideachd air èisteachd, mar a tha e air a dhearbhadh le buaidh mhath air coileanadh a 'chluais a-staigh. Às aonais calcium gu leòr, a tha ag adhartachadh a bhith a 'bualadh air vitimín D, tha e a' fàs searbh agus gu math rèidh. Tha seo a 'cur bacadh air sgaoileadh nan comharran gu na nerves agus a' toirt an fhiosrachaidh seo don eanchainn. Bidh e cuideachd a 'toirt buaidh air ceallan smior cnàimh a bhios a' dèanamh monocytes - ceallan dìon. Tha ceallan parathyroid, ovaries, cuid de cheallan eanchainn, fèithean cùiseil agus ceallan broilleach cuideachd a 'toirt buaidh air a' bhotamain seo.

Is fhiach a bhith mothachail air cho cudromach is a tha euslaintinn D ann a bhith a 'bacadh diofar sheòrsachan aillse, leithid aillse coloin, aillse broilleach, aillse a' phròstain, lympoma neo-Hodgkin. Às aonais vitimín sònraichte, chan urrainn dha drogaichean an-aghaidh aillse a bhith ann an-diugh.

Buaidh neo-fhuaim vitamain D

Tha cion vitimain D ag adhbharachadh mòran mì-rian ann an leasachadh agus obrachadh na buidhne. Anns a 'chiad dol a-mach, is e cion vitimain D adhbhar adhbharan cloinne, òigearan agus inbhich. Mar thoradh air a dhìth, bidh galar a 'leasachadh, anns a bheil làn dìth fiodha agus cailcium, thèid cnàmhan a chuir an cèill agus lagachadh le cuideam corp pàiste a tha a' fàs gu luath. Tha cnàmhan an làimhe air a leudachadh, a 'tòiseachadh a' coimhead coltach ris a 'chroit, gu sònraichte anns a' chloinn aig deireadh fàs nam fiaclan. A thuilleadh air an sin, mar thoradh air easbhaidh vitimín D, tha clann nas dualtaiche a bhith ioma-ghnìomhach. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach dha leanabh bruidhinn ri solas na grèine daonnan ma bhios an galar seo air a dhìth ann am biadh agus cion fàilteachaidh iom-fhillte ann an cruth ullachaidh. Faodaidh na h-inbhich sin aig a bheil ruigsinneachd cuingealaichte don ghrèin no do bhiadh a tha beairteach ann an vitimín dinneas nan cnàmhan osteomalacia a ghlanadh, a tha a 'dol gu briseadh gu tric agus a' chnàimh chnàimheach.

Tha cion de bhinneas-d ann an inbhich a 'cur ri leasachadh osteoporosis. Tha e a 'gabhail a-steach lùghdachadh ann an uiread agus dùmhlachd innealan cnàimh, a tha a' leantainn gu fàsachadh air an inneal motair mar thoradh air call calcium bhon chorp. Bidh na h-eunan a 'fàs searbh, breabach agus breagach. Tha euslaintich (a 'mhòr-chuid de bhoireannaich) a' fulang le figear mì-chothromach.

Faodaidh cus de vitimín D adhbhrachadh agus dermatitis adhbhrachadh. Tha lagachadh a 'chuirp, a tha air adhbhrachadh, gu h-àraid, le cion vitimain d (a thuilleadh air vitimín c) a' ciallachadh gu bheil lùghdachadh ann an aghaidh frìth. Tha buaidh buaidh vitam D cuideachd ag adhbhrachadh cluinntinn.

Às aonais beotain D, tha obair an t-siostaim agus na fèithean air a chuir bacadh oir tha e a 'riaghladh an ìre iomchaidh de chalcium san fhuil. Faodar cunnart nas motha a bhith ann an aillse air sgàth adhbharan dhamain D. Tha laigse fiaclaireachd mar thoradh air cion calcium agus fosfair, a tha co-cheangailte ri easbhaidh vitim D.

Is e an rud a tha cronail an còrr de bhotamain d

Tha e cudromach a bhith a 'cumail a' cuimhneachadh gu bheil vitimín D ann an slàinte mòr ann am poilitigs! Ma bheir thu e ceithir tursan nas motha na na molaidhean - tha thu ann an cunnart bàsmhor.

Is e toradh a bharrachd air a 'bhinneas seo a th' anns a 'bhuineas, an sgìth, an tinneas nas motha, pian anns na sùilean, a' churach, a 'chinn-cinn, an nausea, anorexia agus an calcium a bharrachd, a tha air a stòradh anns na h-àrainnean, na h-artaigilean, cridhe, cluasan agus sgamhan. Tha atharrachaidhean mì-fhallain anns na buidhnean seo agus eadhon dàil ann an leasachadh (gu sònraichte cunnartach do chloinn). Ann an inbhich, tha e a 'meudachadh an chunnart gun tèid stròc, ail-shusclerosis agus clachan dubhagan.

Bu chòir a thoirt fa-near, ge-tà, nach eil a bhith a 'nochdadh fada don ghrèin ag adhbhrachadh hypervitaminosis. Chan eil vitamin d anns a 'chùis seo a' cruinneachadh ann an innealan, mar nuair a thèid a thogail ann an cruth clàran. Bidh an corp fhèin a 'cumail smachd air an ìre aice mar thoradh air a bhith fosgailte don ghrian.

Stòran de bheotam d

Is e stòr sàr-mhath de dh'inneam D a th 'ann an ola èisg. Mar as trice tha e air a cheangal ri geir a gheibhear ann an èisg leithid bradan, tuna, sgadan, rionnach agus sardines. Faodar a 'bhotamain seo a lorg cuideachd ann am bainne (a bharrachd air a bhith air a chur ris a bharrachd le vitamain), cho math ris an abhainn, pròtain ugh agus stuthan bainne leithid càise, ìm agus uachdar. Gu dearbh, tha na dòsan aice an crochadh air mar a chaidh an toradh seo ullachadh (no fàs), air na cumhaichean a bha e a 'stòradh, na cumhaichean còmhdhail, no eadhon an robh, mar eisimpleir, cothrom gu leòr aig a' chrodh air a 'ghrèin.

Ach, mar a dh'ainmichear mar-thà, is e vitimín D aon de na beagan vitamain nach fhaigh sinn anns an daithead. Faodaidh an corp fhèin vitimín D a dhèanamh bho sholas na grèine, a tha comasach air ar craiceann a ruighinn. Tha eòlaichean saidheans ag ràdh gu bheil deich mionaidean de losgadh grèine air an latha tron ​​mìosan an t-samhraidh a 'toirt seachad an tomhas riatanach den bhinneam seo tron ​​bhliadhna. Ach, feumar aire a thoirt do fheumalachdan fa leth, mar eisimpleir, gu bheil feum aig clann air barrachd vitamain na inbhich. Agus cuideachd - gum bi comas aig a 'bhodhaig gus an vitamin seo a chruthachadh fo bhuaidh ghathan ultraviolet a lùghdachadh. A bharrachd air sin, chan eil daoine ann an àrainneachd truailte nas lugha de choltas gum bi vitimín D anns a 'bhodhaig gu leòr. San aon dòigh, bu chòir don fheadhainn aig a bheil dath craiceann dorcha barrachd vitimain D fhaighinn, oir tha an craiceann a 'nochdadh ghathan na grèine.

Fiosrachadh coitcheann

Ainm a 'bhinnein

Vitamain d

Ainm ceimigeach

calciferol, ergocalciferol, colecalciferol

Dleastanas airson a 'chuirp

- A 'toirt seachad cailcium agus fosfair
- A 'toirt buaidh air cruthachadh chnàmhan agus fiaclan
- A 'toirt buaidh mhath air an t-siostam neònach agus an siostam fèitheach
- Thoir leum air craiceann
- A 'riaghladh secretion insulin
- Taic de cheallan smior cnàimh
- A 'cur casg air cruthachadh cheallan tumhair
- A 'toirt buaidh air obair gland parathyroid, uamhraidhean, ceallan eanchainn, fèus cridhe, glands màirearach

Buaidh easbhaidh vitimín D (call vitamain)

Rickets ann an clann is òigearan, cnàimh a ghlanadh (osteomalacia) agus osteoporosis ann an inbhich, briseadh, sgoliosis agus degeneration air an uidheam motair, cur às don spine, an siostam neusach agus eas-òrdugh fèithe, lobhadh craicinn, lagachadh a 'bhodhaig agus lùghdachadh na aghaidh, call èiginn agus call fiaclan, a tha a 'meudachadh chunnart ceallan tùir

A 'bhuaidh a th' aig cus de bh 'vitamin d (hypervitaminosis)

cus calcium anns a 'bhodhaig, a' bhuinneach, an sgìth, an t-uabhas a dh 'aindeoin, pian sùla, aodach, cur cinn, sgudal, anorexia, droch dhreuchd dhubh, cromadh, cridhe, sgamhanan, cluasan, atharrachaidhean dona anns na h-organan sin, dàil ann an leasachadh chloinne cnàimh micocardial, ath-shusclerosis, clachan dubhaig

Stòran fiosrachaidh

iasg agus iasg mara (bradan, tuna, sgadan, rionnach, sardines), grùthan, uighean, bainne agus bathar bainne: càise, ìm, uachdar

A bheil fios agad ...

Nuair a bhios tu ag ithe bhiadhan le vitimín D, cuir beagan geir, oir mar sin bidh thu ag adhartachadh a bhith a 'gabhail a-steach an vitamain seo. Tha sreath de bh 'ann a bhith a' neartachadh àitichean pantothenic no vitimín B3 cuideachd. Bidh Vitam D a 'toirt buaidh air làthaireachd sinc anns a' bhodhaig, rud a tha feumail airson nan dubhan euslaintich a tha a 'faighinn dialysis.

Mu cho cudromach 'sa tha vitiminn d, tha an corp daonna ag innse dhuinn gach latha. Bidh a bhith a 'fuireach ann an sgìrean bailteil le ìrean àrd de thruailleachadh ag adhbhrachadh oirnn barrachd de vitamain d a chleachdadh. Bu chòir do dhaoine a bhios ag obair air an oidhche, cho math ris an fheadhainn a tha cuingealaichte ann a bhith a 'fuireach sa ghrèin, meudachadh a thoirt air a bhith a' gabhail a-steach vitam d. Bu chòir clann nach eil ag òl bainne a bhith a 'cleachdadh vitamin d gu h-àraidh ann an cruth clàran.

Tha feum nas motha aig daoine a tha a 'toirt droch-ghiùlain airson vitamain d. Bidh daoine le craiceann dorcha agus an fheadhainn a tha a 'fuireach ann an gnàth-shìde teann, gu sònraichte feumach air vitimín D - barrachd na feadhainn eile.