Fo dhuilgheadas corporra, tha mòran a 'tuigsinn nan eacarsaichean, a dh'fheumas tu a bhith a' cluich anns an fheasgar. Tha cuid eile dìreach cinnteach nach fheum iad a bhith a 'cleachdadh ach sa mhadainn, agus a' toirt a leithid de chìs mhòr. Faodaidh an dà thaobh rèiteachadh agus socrachadh sa bhad, oir chan eil duine a 'dearbhadh an ùine cheart agus as fheàrr nuair a tha e nas fheàrr a dhol a-steach airson spòrs: madainn, feasgar. Air an adhbhar seo, tha an dà mhadainn agus an oidhche cho math, agus tha èifeachdas eacarsaich corporra a 'crochadh gu h-iomlan air feartan a' chorp daonna, agus tha iad an sàs ann a bharrachd air na h-amasan a tha gan leantainn.
Mura h-urrainn dhut fhathast co-dhùnadh a dhèanamh agus roghainn a dhèanamh, dè an ùine as fheàrr airson spòrs, agus fios agad gu bheil sin uile an crochadh air na tha thu a 'sùileachadh bho na h-eacarsaichean. Bidh an àireamh de chalaraidhean a thèid a losgadh dìreach mar an ceudna, ge bith dè an uair a nì thu e: is e madainn no feasgar a th 'ann. Bidh eadar-dhealachadh mòr ann airson an siostam neònach. Mar eisimpleir, tha daoine buailteach a bhith a 'cur dragh, barrachd ionmholta, faireachdainneas, cuideam, tha e nas fheàrr taghadh airson spòrs an oidhche (beagan uairean a thìde ron àm leabaidh). Mar sin, tha ùine aig an t-siostam neònach, a tha air a bhrosnachadh le obair chorporra, a bhith a 'socrachadh sìos. A dh 'aindeoin sin, is dòcha gu bheil daoine mar sin a' fulang le insomnia.
Eacarsaich madainn
Mura h-eil duilgheadas ann le cadal, bidh buaidh mhath aig a 'mhadainn agus an oidhche air do thrèanadh. Faodar eacarsaich madainn a dhèanamh gus faighinn air falbh bho cadal, a 'cur an cèill agus a' faighinn cuidhteas dona, ag atharrachadh do bhodhaig gu miann obrach. Le bhith a 'cluich beagan ghluasadan làidir le ceòl inntinneach, cuidichidh e thu gu luath ag atharrachadh thu fhèin chun latha obrach a tha ri thighinn. Anns a 'mhadainn san eacarsaich, feumaidh tu cairt cardio a ghabhail a-steach, is e sin, leum no ruith (san èadhar ùr no mu thrèana). Dèan cinnteach gum bi thu a 'sìneadh. Cha bu chòir fuasgladh fhaighinn air fèithean an dèidh an eacarsaich, agus mar sin feumaidh iad a bhith air an toirt a-mach, cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus an cruthachadh gu ceart, ach cuideachd gus cruth àlainn a thoirt seachad. Taing gu spòrs sa mhadainn, bidh thu gad chumail suas ann an gàireachdainn sunndach agus cruth spòrs àlainn.
Eacarsaich oidhche
Chan e madainn an aon àm freagarrach airson spòrs. Ma tha thu nas cofhurtail le obair-oidhche air an oidhche, faodaidh tu cuidhteas de notaichean a bharrachd a losgadh agus barrachd calraidhean a losgadh. Airson an trèanadh feasgar, tha ruith freagarrach, agus bu chòir dha a bhith a 'maireachdainn co-dhiù dà fhichead mionaid. Ma bheir an ùine ruith nas lugha de ùine, cha mhòr nach urrainn dha buaidh ath-bheothachaidh agus call cuideam a choileanadh. Chan fhiach a bhith a 'ruith làitheil, a thaobh a' chuirp, is e an t-inneal as làidire às nach urrainn dha faighinn air ais - bidh trì seachdain gu leòr gu leòr. Ma ruith thu nas lugha na trì tursan san t-seachdain, cha bhi an luchd seo gu leòr airson losgadh calraidhean agus cumadh lùth-chleasachd.
Ann a bhith a 'trèanadh air an fheasgar, faodaidh tu na h-eacarsaichean neart as crua a ghabhail a-steach. Daoine a tha misneachail nach urrainn dhaibh eadhon a bhith a 'togail a' bhàr às dèidh a 'chogaidh no an t-sabaid an dèidh latha-obrach, faodaidh tu comhairle a thoirt dhut: a' phrìomh rud a th 'ann, thig don spòrs agus a dhol còmhla ris a' cheòl, dèan a 'chiad eacarsaich. An uairsin bidh an dàrna gaoth a 'fosgladh agus aig deireadh an obair-obrach faodaidh tu faireachdainn fois agus deiseil airson latha obrach ùr.
Mas fheàrr leat spòrs a chleachdadh san fheasgar, cuimhnich gum bu chòir an spine a bhith a 'toirt aire shònraichte. Faodaidh dìomhairean teannadh agus cruthaich iad mì-chofhurtachd, cruachadh air a chèile, air an adhbhar seo gu bheil pian cùil aig mòran dhiubh. Is dòcha gum bi cromadh de chrìochnachaidhean neònach agus cuilean droma. Mar thoradh air a leithid de phranadh de na nerves, a thuilleadh air na mothachaidhean anns a 'chùl, faodaidh na buill àbhaisteach cuideachd an obair àbhaisteach a chall. Mar sin, ann an trèanadh na h-oidhche tha e gu riatanach a 'sìneadh an spine, a' sìneadh na fèithean, agus an dèidh grunn eacarsaichean a 'sìneadh a-rithist.
Dèan na leasanan feasgar agad ma tha thu airson a bhith comasach air cadal beagan nas fhaide sa mhadainn. Gun eacarsaich, tha e do-dhèanta a bhith a 'faireachdainn duine fallain agus dòigheil. Tha buannachdan mòra agus spòrs spòrs a 'toirt buaidh mhath air staid an t-siostaim neònach.
Mas fheàrr leat snàmh no lùth-chleasachd, is e an uairsin an ùine as fheàrr airson spòrs mar seo a chleachdadh. A bheil thu air co-dhùnadh clàradh a-steach do bhuidheann dannsa no fallaineachd? - is e an roghainn as fheàrr àm feasgar. Thoir aire do shlàinte, oir chan urrainn dha ach innse dè an ùine a th 'ann airson trèanadh ceart dhut.
Na cuir stad air do shon fhèin nach eil ùine gu leòr agad airson clasaichean sa mhadainn no san fheasgar. Is e an neach gaoil, clann, teaghlach, an obair as fheàrr leotha a bu chòir a bhith na bhrosnachadh airson fèin-sgrùdadh cunbhalach. Agus a thaobh leasachadh leantainneach agus cleasan ùra, aon dòigh no dòigh eile, bu chòir dhut smaoineachadh air a 'mheòrachadh agad anns an sgàthan. Cuir thu fhèin air dòigh gus eacarsaichean madainn a dhèanamh, faodaidh tu gu mall, a 'dùsgadh. Aig a 'chiad dol-a-mach tha e coltach gu bheil an dùsgadh sa mhadainn cruaidh. Ach, a 'cur dragh ort airson beagan mhionaidean tràth, gheibh thu an cothrom sìneadh agus ullachadh airson an latha luchd-obrach agus luchd-obrach. Anns a 'mhadainn, cha bu chòir dha mòran ùine a thoirt seachad airson obair chorporra. Tha còig mionaidean gu fichead mionaid gu leòr. Is e eisimeileachd a-mhàin gur e na daoine sin aig a bheil cothrom a bhith a 'frithealadh an lùth-chleasachd sa mhadainn a-mhàin. Dhoibh, faodaidh an t-oileanach an ùine trèanaidh a mholadh no a thaghadh gu neo-eisimeileach.
Airson crìochnachadh loidsigeach air trèanadh, ge bith dè a 'mhadainn no an fheasgar a th' ann, an dèidh an t-seisein feumaidh tu fras no bath a ghabhail. Cha bu chòir dha, gu dearbh, a bhith ann an cabhag airson pìos cèic, cèice no siùcairean sam bith eile a chuir air falbh mar thaing. Ma tha feum agad air bracaist, feuch ris a chleachdadh nas tràithe na còig mionaidean deug às dèidh spòrs a chluich. Uill, mas e adhbhar do thrèanadh san oidhche a bhith a 'leigeil sìos notaichean a bharrachd agus an àireamh a cheartachadh, tha e nas fheàrr dinnear a dhiùltadh idir.