Cosgais lùtha
Chan eil eacarsaichean Yoga a 'toirt aire nas lugha do eacarsaichean analach seach do shuidheachadh na buidhne. Nuair a thèid na sgamhain a chur gu bàs, tha an anail fhathast air uachdar, tha an èadhar air a sgaoileadh ach ann am pàirt shuas a 'chiste. Tha an dòigh air anail dhomhainn a 'toirt a-steach sruth a-steach don stamag, a tha a' lìonadh a 'chuirp le barrachd ogsaidean.
Tha anail anabarrach agus eacarsaich gu math cuideachail nuair a thig breith-cloinne - bidh e a 'leigeil fois, a' toirt às do chròn agus teannachadh. Ma tha thu air do shònrachadh gu cesarean, gabh anail dhomhainn - is urrainn dhut fois a ghabhail mus obraich thu.
1. Tha beinn àrd bhon t-suidheachadh seo, a tha a 'cuideachadh le fèithean a thoirt gu blàth, a' mhòr-chuid de choimhearsan yoga a 'tòiseachadh. Seas suas, tha do chasan nas fharsainge na do ghualainn, tha do ghlùinean air an lùbadh beagan, tha do chraobhan "coimhead" dìreach air adhart, tha do làmhan air am pasgadh air beulaibh do bhroilleach. Dùin do shùilean, anail anabarrach (A).
Inhale agus swing do ghàirdeanan tro na taobhan suas, beagan a 'lùbadh do dhruim (B). Exhale agus seas suas, dìreach air do ghàirdeanan a phutadh air beulaibh do bhroilleach (A). Feuch ri anail domhainn a ghabhail.
2. Triantan taic
Neartaidh an suidheachadh fèithean uile na buidhne. Seas suas, tha do chasan nas fharsainge na do ghualainn. Tha toe na cas dheas "coimhead" air adhart, an tè clì - tionndaidh chun na taobh. Cuir an lùb air an cas chlì, agus cuir am pailme air an làimh chlì air a mhullach, shùilean sìos (A).
Inhale agus air eacarsaich gluasaid dìreach do ghàirdean dheis suas os cionn a 'ghualainn, seall air a' mhullach. Le do bhogsa clì, cuir na h-uilllean agad air do chromag airson taic (B).
3. Eacarsaich a 'neartachadh an squat
Ullaichidh an suidheachadh do bhodhaig airson a 'phròiseas breith. Seas suas, tha do chasan nas fharsainge na do ghualainn, agus air do chùlaibh cuiridh tu pìos de phutagan. Bend do ghlùinean, a 'tuiteam a-steach gu sgapadh domhainn, suidhich gu slaodach air na cluasagan, pìosan air am pilleadh air beulaibh a' chiste.
A 'tarraing anail
Dùin do shùilean, anail anail gu domhainn troimh do shròin, fhad 'sa tha thu a' gabhail fois air na fèithean lobhtach (timcheall air a 'bhàn-bhàn) le seata de eacarsaichean yoga airson boireannaich a tha trom le leanabh. Cùm ann an suidheachadh airson anail anabarrach - a 'cur an cèill. An uairsin a dhol sìos air a h-uile ceathrar airson àireamh 4 a shealltainn. Thoir aire! Na dèan an eacarsaich seo airson comharran sam bith a tha ro-bhreith.
4. Cnocan cait
Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh eadhon rè breith-chloinne. Seas air a h-uile ceithir, a 'tarraing do fhèithean bhoilg. Inhale agus lùb gu socair air an druim, a 'comharrachadh an coccyx suas, sùilean air an togail chun mullach (A). Exhale agus timcheall do dhruim, a 'putadh do smiogaid dhan bhroilleach agad (B).
Cuir na h-ialtagan nas ìsle air na sàilean agus fois a ghabhail airson aon anail - an t-àrdachadh (B). Dèan aithris air an t-sreath gu lèir 10 tursan. Aig an deireadh, fuirich anns an t-suidheachadh mu dheireadh airson 5 anail - a 'toirt aoigheachd airson fois a ghabhail.
Ionnsachadh a anail
Fhad 'sa tha thu ag obair, feuch ris an t-seann innleachd anailis agus na cleachdaidhean pranayama (cuidichidh e ri fois eadar oidhirpean). Dùin do shùilean, socraich na fèithean agad, cuir mullach a 'chànain air taobh àrd na h-adhar, agus do phumannan air do stomag. Gluais gu mall agus gu domhainn tron shròn, smaoinich air mar a tha an t-slighe-adhair a 'ruighinn mullach a' chinn agus a 'dol a-steach don phàirt as doimhne den bolg. Eisdibh tron shròn, a 'tarraing an stamag agus a' leigeil leis a h-uile èadhar a-mach.
Tha criochan air an tarsainn, tha na palms air an suidheachadh fon abdomen. Dùin do shùilean agus anail a dhìon gu domhainn tro do shròn, socraich na fèithean ri aghaidh agad. Fòcas air a bhith a 'socrachadh fhèithean an làr pelvic. Dèan a-rithist na h-eacarsaichean Yoga a leanas airson na boireannaich a tha trom le leanabh. Tha fios gu bheil yoga chan ann a-mhàin air an cùn-chearc, ach cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri eagal gàirdeachais.