Cleachdaidhean dhaibhsan a bhios a 'cleachdadh àrd-sheilichean

Ma bhios thu daonnan a 'dol air sàilibh, feuch ri falbh bho bhrògan cho tric' s as urrainn dhut, agus cleachd eacarsaichean sìmplidh. Tha iad air an dealbhadh gu sònraichte gus na h-achilles Achilles tendon a neartachadh, fèithean nan slatan agus na casan. Faodaidh coiseachd fhada ann an brògan a bhith a 'briseadh nan òrdagan agus ag adhbhrachadh mar sin cron a dhèanamh air na casan. Ach tha paidhir de bhrògan brèagha le sàilean àrd cho tarraingeach gu bheil e dìreach do-dhèanta an dùnadh bhon bhùth-chlò-bhualaidh. A rèir an rannsachaidh, tha còrr is 40% de bhoireannaich a 'caitheamh sàilean gach latha. An dèidh greis, faodaidh brògan le sàilean àrd adhbhrachadh chan e a-mhàin pian anns na casan, ach cuideachd lagachadh de na fèithean laoigh. Tha thu cuideachd na lag lag Achilles, a tha mu 5-6 cm os cionn an t-sàil. Cuidichidh eacarsaichean sònraichte gus casg a chur air an duilgheadas seo. Tha na h-eacarsaichean sin airson an fheadhainn a tha a 'giùlain shàilean àrda.

Air aon chas
Seas air do chas chlì, tog an glùin deas gus am bi an sliabh co-shìnte ris an làr. Tha na gàirdeanan air an lùghdachadh gu na taobhan, tha fèithean nam meadhanan bhoilg air an cromadh. Bruich an suidheachadh airson 30 diog. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu doirbh cothromachadh a chumail suas, lean air cùl a' chathraiche. Dèan an eacarsaich a-rithist 5 tursan le gach cas. Sochairean: Neartachadh nam fèithean coise agus a 'leasachadh cothromachadh.

Heels an-asgaidh
Seas le do mhògan air oir na staidhre, cùm air a 'rèile no air cùlaibh a' bhalla airson cothromachadh. Gu mall, lughdaich do shàilean cho ìseal 's as urrainn dhut. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn a' sìneadh bhon shin chun an t-sàil. Cuir crìoch air an t-suidheachadh seo airson 30 diogan. An uairsin gluais na sàilean (B), an uairsin lughdaich iad a-rithist. An turas seo, cleachd agus glùinean - feumaidh iad a bhith air an cuartachadh beagan. Dèan aithris dà ghluasad 5 uair. Sochair: A 'sìneadh an t-Achilles tendon agus fèithean a' chas ìseal.

Atharrachadh
Ma tha thu daonnan a 'caitheamh bhrògan le sàilean àrda agus gu bheil thu a' faireachdainn mì-chofhurtail, gabh gnìomh sa bhad. Bidh an iom-fhillte de eacarsaichean don fheadhainn a bhios a 'coiseachd air àrd-shàilean, a' coileanadh 3 tursan san latha, gus nach tèid an pian agus an tròm seachad.
Gus sgìth a thoirt bho chois tha e air a chuideachadh gu math le amarannan coise le diofar luibhean, mar eisimpleir chamomile agus melissa.

Fill an cas
Suidh air an làr, lùb a 'chas chlì agus cuir an sàil air an taobh chlì. Bu chòir an cas dheas a bhith air a tharraing air do bheulaibh. Dèan an tuill mun cuairt air a 'bhonn dheas, cùm ceann an tuillleis leis an dà làmh. Glè thric air adhart, gluais a 'chiste chun na h-òrdagan agad fhad' sa tha thu a 'tarraing an tuill agus a' lùbadh a 'chas dheas agad. Bruich an suidheachadh airson 30 diog. Bu chòir eacarsaichean airson an fheadhainn a bhios a 'coiseachd air àrd-shàilean a dhèanamh 5 tursan le gach cas.
Sochair: Sùbailteachd nas fheàrr de na fèithean laoigh agus Achilles tendon.

Stocaidean air adhart
Suidh air an làr, lùb a 'chas chlì agus cuir an sàil air an taobh chlì. Bu chòir an cas dheas a bhith air a tharraing air do bheulaibh. Dèan an tuill mun cuairt air a 'bhonn dheas, cùm ceann an tuillleis leis an dà làmh. Bidh stocainnean air an tarraing air adhart agus an suidheachadh san t-suidheachadh seo airson 15 diogan, agus bu chòir an tuillleag a bhith air a shìneadh. An uairsin socair. Dèan an eacarsaich seo 45 uair le gach cas.
Sochair: A 'sìneadh an t-Achilles tendon agus fèithean a' chas ìseal.
Mus cuir thu air do shàilean, dèan cinnteach dè a tha do chas. Le flatfoot tha cothrom ann gun tèid an cas a thoirt air falbh ma tha thu daonnan a 'caitheamh sàil. Mar sin, thathar a 'moladh, uaireannan, brògan ìosal a chosg. Cuideachd, fhad 'sa tha thu a' coiseachd air a shàilean, coimhead air do dhreuchd.
Ma tha na casan gu math sgìth, bu chòir dhut an sgaoileadh le uachdar no uamhas sònraichte, agus cuideachd cuir an grèim air do chasan. Fiù 's urrainn dhut amannan-oidhche a ghabhail airson na casan. Gus seo a dhèanamh, dòrtadh luibhean a-steach a-steach gu uisge bruite, mus bruich thu na luibhean ann am bobhla air leth, agus bruich airson 10-15 mionaidean.