Ach ma choimheadas tu air a h-uile càil bho cheàrnan eadar-dhealaichte, is e cuideam fa leth a th 'ann an cuideam, is e sin as coireach gu bheil meadhanan meadhanach ann airson gach neach. Bidh cuid de bhoireannaich a 'call cuideam anns an dàrna tritheamh de dh' aois agus bidh iad a 'fàs nas luaithe air gàirdeachas. Gu math tric, an dèidh ionnsachadh mun dàrna tè a tha trom, bidh boireannaich a 'feuchainn, ag ithe airson dhà, a' gabhail spòrs mar sin fon làn phrògram.
Chan e beannachadh an t-àm as fheàrr airson diet agus cuideam a chall. Ach tha e furasta dhut beathachadh bunaiteach a chumail suas agus smaoineachadh mu do àm ri teachd (tha e gu math cruaidh a bhith a 'tilgeil cileagraman às deidh do bhreith). Feuch am faigh sinn a-mach ciamar a sheasas cus cus cuideim rè an dàrna torrachas.
Cuimhnich daonnan gu feum thu bracaist gach latha airson an metabolism ceart! Glè thric de bhoireannaich, bho bhith a 'cleachdadh beatha ris an dara fear a tha trom, a' seachnadh biadh sa mhadainn. Chan eil seo ceart. A dh 'aindeoin sin, ann an cùis sam bith eile, bidh blas fiadhaich agad airson lòn, agus cuiridh tu mòran a bharrachd a-steach don stamag na tha air a phlanadh.
Is fhiach an clàr-bìdh agad a dhèanamh gu cunbhalach! Airson nota tha e riatanach a ràdh, tha thu mu-thràth air co-dhùnadh dè a dh'itheas tu airson bracaist agus lòn? Tha tòrr a bharrachd chothroman agad seoclaid, hamburger no siùsag eile ithe. Tha an ìre a th 'aig boireannach trom a tha duilich a bhith air a thuigsinn, agus ma tha thu airson rudeigin a chleachdadh dìreach air an t-sràid no san subway, bu chòir dhut a bhith deiseil airson a dhèanamh. Ro-làimh, dèan clàr-taice airson an latha agus na dì-chuimhnich gun cuir thu aran agus òl gu h-òl.
Feuch gun a bhith a 'dol gu McDonald's agus seòrsa stèidheachd sam bith amharasach. Chan urrainn do bhiadh-bìdh agus canteens a bhith a 'còcaireachd dìreach biadh fallain agus "fallain". An làthair ola, diofar spìosraidhean agus cur-ris - chan eil seo gu math air a mheasadh gu math anns an fhigear agad. Ach chan eil seo a 'ciallachadh gu bheil dleastanas ort gun an taigh fhàgail, agus chan eil ann ach biadh airson càraid. Is e ciall cumanta am prìomh rud as cudromaiche a bhith an urra. Nuair a bhios tu a 'dol gu cafaidh, is fhiach a bhith a' òrdachadh biadh an-diugh air a bruich, air a dheagh chòcaireachd agus as fallain. Gu mì-fhortanach, rè an dàrna torrachas, feumaidh tu na criomagan meòcrach as fheàrr leotha a thoirt seachad, carpaccio bho fheòil, sushi, iasg amh, stuthan nach eil air am pasteachadh bho bhainne. Cuideachd, chan fheum thu deoch cofaidh a bhith ro thric, làidir le tì - co dhiubh a tha dubh no uaine, no deochan biorach.
Tha boireannaich a tha trom le feumach air tòrr a bharrachd kilocalories. Ach, gu mì-fhortanach, chan eil an aon bhuaidh aig gach calaraidh air do bhodhaig. Tha e riatanach feuchainn ri ithe gu ceart agus gun a bhith a 'toirt a-steach biadh gu h-àraidh gràineil agus cronail. Cha bu chòir dhut an dàrna pàirt ithe le neart, ag ràdh gu bheil thu an dùil ris a 'phàisde. Tha e nas fheàrr pàirt de dh'fheòil a chur an àite le ubhal no iogart agus innse dha do theaghlach gu bheil thu a 'feuchainn ri ithe ceart, agus tha eòlaiche air aontachadh leis a' bhiadh agad. Èist gu faiceallach ri sàrachadh sàmhach do bhodhaig, cha mheall e thu a-riamh, mar sin ma tha thu gu h-obann ag iarraidh pìos mòr de chèic ithe, gu cinnteach, agus ma tha thu air do bhiadh a chall, na cuir thu fein air rudeigin ithe.
Na dì-chuimhnich mu na stuthan sin nach bu chòir dhut do stamag a chur a-steach ma tha thu airson faighinn a-mach ciamar a sheasas cus cus cuideim anns an dàrna leanabh. An siùsaidh, càise, hamburgers, cèicean is bunan - tha seo nas fheàrr a bhith a 'tilgeil a-mach à clàr-taice an dàrna tè a tha trom. Gu dearbh, chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu fhèin a chuingealachadh gu gach nì, ach cuimhnich nach bu chòir na biadhan sin ithe nas trice. Na dì-chuimhnich - bidh a h-uile nì a dh'itheas tu a 'toirt buaidh air do phàiste agus a leasachadh. Sin as coireach nach eil e comasach dhut fhèin a dhèanamh le siùsaichean, biadh air a shlaodadh, tha e nas fheàrr fòcas a chur air bathar nàdarra, mar a rinn thu anns a 'chiad thoireadh. Feuch ri nas lugha a chòcaireachd ann am bòrd-frithealaidh, cleachd bàta-smùide. Cuimhnich na buannachdan a tha an lùib iasg agus glasraich ùra. Ach chan eil adhbhar sam bith ann a bhith a 'feuchainn ri feòil neo-aithnichte agus neònach. Faodaidh pineapples, mango, mar as trice, ithe, na dèan seo a h-uile latha. Tha dietaichean ùra a 'moladh ithe daithead sònraichte, agus chan eil ann ach na thuirt sinn-seanair agus a tha a' fàs san sgìre againn. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil a fhìrinn fhèin aig seo.
Tha an obair agad mar a leanas: feumaidh tu fhèin beathachadh àbhaisteach a thoirt dhut, cho math ri vitamain, fhad 'sa tha thu a' giùlan le glè bheag de dhhathan fuadain agus biadh cronail 'sa ghabhas. A bharrachd air sin, tha e glè chudromach dha boireannaich a tha trom le bhith a 'cumail sùil air an cothromachadh uisge anns a' bhodhaig. Bidh dotairean a 'toirt comhairle dha deoch co-dhiù dà lítear uisge gach latha (mura h-eil edema agad).
Cuimhnich gu bheil feum air a h-uile gnìomh corporra a tha comasach aig an ìre seo de dh 'aois! Na cleasan as motha as urrainn dhut a dhèanamh, na b 'fheàrr dhutsa agus do fhigear. Ach na bi cus cus air do shon fhèin. Chan e galar a th 'ann an duilgheadas. Agus air sgàth mura bheil droch dhuilgheadasan agad, agus nach eil dad aig an dotair an aghaidh do dhreuchd. Thoir fa-near a dhol don linne, gu aerobics aqua airson màthraichean san àm ri teachd. Cuimhnich cuideachd air cuairtean fada agus briseadh aig an obair (faigh suas bhon bhòrd agus coisich 5 mionaidean air ais is a-mach).
Na dì-chuimhnich gu bheil e toirmisgte gu leòr ithe air an oidhche, air neo thèid na h-oidhirpean uile a chall.
Chan e an dàrna torrachas an stàit nuair a dh 'fheumas tu an cumhachd cumhachd agad a thrèanadh. Ma tha thu cianalas ag iarraidh rudeigin ri ithe aig 12 uairean sa mhadainn, tha sinn a 'toirt comhairle dhut gun a bhith a' argamaid leis a 'bhodhaig agad. Ach na dèan droch dhìol don bhiadh! Na cuir ionnsaigh air a 'bhuntàta friogais le muiceann, bidh e na b' fheàrr am mug bainne, kefir, iogart a chur an àite a 'mhias seo. Cuimhnich gu bheil an dàrna torrachas nas luaithe agus nas fhasa a thaobh saothair, ach a thaobh call cuideim tha e nas duilghe. Na bi cus uallach ort fhèin agus do bhodhaig, mar sin nas fhaide air adhart chan fheum thu a bhith fulang leis a 'choltas gun tèid cuideam a chall agus figear brèagha fhaighinn. Tha sinn a 'guidhe gum faigh thu soirbheachadh soirbheachail san dàrna turas agus nach cuir thu aghaidh air an duilgheadas a bhith a' dumpadh cus kilogram!