Gus do ghnothaichean a phlanadh, faigh leabhar-nota brèagha dhut fhèin, far am bi thu a 'sgrìobhadh sìos na planaichean agad airson mìos, seachdain, latha, agus canar bruadar ris a h-uile dad. Gus nach dìochuimhnich thu rudeigin a dhèanamh, sgrìobh sìos anns an leabhar-notaichean nithean mar mar a leughas tu 10 duilleagan den leabhar gach latha mu bhith ag àrdachadh fàs pearsanta, a 'coimhead film mhath leis an teaghlach gu lèir, a' dèanamh geama a tha a 'leasachadh airson a' phàiste, a 'dèanamh maighstir air reasabaidh, a' rèiteachadh agus a 'toirt seachad air falbh, no fàgail - mar a dh 'fheumar. Dèan cinnteach gu bheil na fuasglaidhean air an dèanamh le comharran dearg agus faodaidh tu crìoch a chur air na cùisean a thàinig gu h-obann.
Anns an fheasgar thig thu chun an leabhran-notaichean, thoir sùil air liosta nan cùisean airson amàireach, dèan na h-atharrachaidhean agad fhèin, cuir an alarm sìos aig 6m agus cadal. Tha fios agad gu cinnteach dùisg thu aig 6 sa mhadainn agus ionnlaididh tu ann an uisge fuar. Agus gus dùsgadh suas cho luath 'sa ghabhas, bidh thu a' dèanamh barrachd eacarsaich. Suidh sìos gus obrachadh air a 'choimpiutair (lìonraidhean sòisealta, post, obair iomallach, artaigil gu blog, deuchainn, aithris agus mar sin air adhart). Bidh seo agad airson dà uair a thìde. An uairsin, dèan taisbeanaidhean taigheadais, an coimpiutair an-asgaidh airson an leanabh cartùnan no an duine aice fhaicinn. Cha do chuir neach sam bith bacadh ort air rudeigin blasta. Tha fios agad mar a nì thu e agus dèan na rudan a tha thu air a phlanadh.
No an dèidh bracaist, gabh cuairt leis an leanabh, airson a-nis chan eil a leithid de ghrian ionnsaigheach. Agus chan eil mòran de chùisean eile air an liosta a tha a 'crochadh ann an àite follaiseach, agus dè cho bòidheach a bhios e ann an deagh gheus gus gnothaichean a dhèanamh bhon liosta. Is e beachd inntinneach a th 'ann an leabhar-là, a leigeas leat peantadh beatha leis an uair a thìde.
An dèidh ùine feumaidh tu sùil a thoirt timcheall do bheatha no coimhead tron leabhar-latha, faodaidh tu dèanamh cinnteach nach bi thu a 'fuireach gach dìomhaireachd gach latha, gu bheil thu làn agus dòchasach, soirbheachail, brèagha, gun dèan thu na rudan agad a dhèanamh, oir tha thu a' riaghladh do bheatha agus a 'planadh do bheatha latha.
Mar a dh 'fheumas tu dìochuimhneachadh mu dheidhinn fhèin.
Is e an craiceann as tarraingiche an craiceann elastaigeach agus fallain, an corp trèanaidh, falt glan agus cìre, fiaclan geal sneachda. Tha mòran de bhoireannaich a tha an-sàs ann an duilgheadasan air a bhith a 'cumail sùil orra fhèin agus chan eil seo gu tur ceàrr, seach gu bheil droch bhuaidh aig ìre fo-eòlais air mathas boireannaich.
Feumaidh sinn sùil a chumail oirnn fhìn gach latha. Às deidh na h-uile, tha e mòran nas fhasa casg a chur air easbhaidhean agus galaran na bhith gan cur às dhaibh agus gan leigheas. Gach ràithe, tha a bòidhchead fhèin aig a h-uile aois. Agus bu chòir boireannach a bhith brèagha an-còmhnaidh. Ma bheir thu aire gu cunbhalach don fhigear, sùilean, falt agus craiceann, bidh iad fhathast tarraingeach. Cuir a-steach dòigh feumail agus cuir ùine seachad airson coimhead às do dhèidh fhèin. Bidh e gu leòr 5 mionaidean airson oidhche a thoirt dhut fhèin às deidh obair, agus sa mhadainn 5 mionaidean ron obair.
Mus tòisich thu a 'coimhead às dèidh a' chuirp, feumaidh craiceann an duine sgrùdadh a dhèanamh air a 'choltas gu faiceallach. Coimhead ort fhèin sa sgàthan le sùilean neach a-muigh, gu h-àraid a 'toirt aire do mar a thèid cìreadh, aodach, air ceartachd staid, air staid a' chraicinn, air an fhacail agus na feartan facial. Bu chòir cuimhneachadh air an dàimh dlùth a th 'aig craiceann agus coltas leis a' bhodhaig gu lèir, a thuilleadh air obair nan siostaman endocrine, neusach agus obair gach buidheann taobh a-staigh na buidhne. Obraich a-mach mu bhuaidh uisge air craiceann na cuirp agus an aghaidh.
Is e uisge an glanadh as cumanta agus as foirfe. Tha àite mòr aig leigheasan uisge airson cùram craicinn. Is e a 'ghlanadh a th' ann a bhith a 'gleidheadh bòidhchead a' chraicinn, a tha a 'ciallachadh a bhith a' toirt air falbh salachar bho uachdar a 'chraicinn. Ach le cleachdadh mì-laghail, cuiridh uisge cron air a 'chraiceann.
Bidh cleachdadh siostam uisge teth airson nighe a 'ciallachadh gu bheil ballachan nan soithichean fuil air an lagachadh, a' ciallachadh gu bheil coltas craicinn ann agus gun tèid fuil a thoirt air falbh ann an soithichean fuil. Airson nighe, bu chòir uisge blàth a chleachdadh. Na cleachd uisge cruaidh, anns a bheil mòran de shalann magnesium agus calcium, chan eil an craiceann ach eagal air sgàth seo. Gus uisge cruaidh a ghlanadh, cuir 1 liotar de uisge gu leth-teaspoon de soda.
Bidh modhan uisge a 'cruadhachadh agus a' trèanadh na buidhne, bidh iad a 'neartachadh slàinte agus a' toirt buaidh air an t-siostam neònach. Gach latha anns na madainnean an dèidh lùth-chleasachd tha e deònach an corp a dhòrtadh le uisge fionnar, is e am prìomh rud a tha a 'toirt faireachdainn de chofhurtachd. Tha seo cudromach don fheadhainn a tha dìreach a 'tòiseachadh a' gabhail modhan uisge.
Tha e feumail anns an uisge gus an corp a mhilleadh le làmhan, gan gluasad gu cridhe. Bidh am stamag air a mhilleadh gu deiseil, a 'gluasad ann an cearcall. Le bhith a 'nighe gu h-àlainn le bruis no spong le siabann, feumaidh tu an corp no an t-sgoltadh a chuir air falbh. Gus seo a dhèanamh, cleachd jet uisge le frasair.
Nuair a thèid an corp agus an aghaidh a ghlanadh, bidh tòrr secretion den chraiceann air a nighe, agus mar sin feumaidh iadsan aig a bheil "gèadh" no craiceann flaccid, gu h-àraid daoine le craiceann tioram, a bhith air a ghleidheadh le uachdar geir, an uair sin ga dhraodadh le tuathag. Gu sònraichte dèan e nuair a bhios tu a 'snàmh ann an lòin fosgailte, anns a' mhuir, aibhnichean. Faodaidh taise, nuair a thèid a ghluasad bho chraiceann a tha air a dhroch dhrèanadh, adhbharan a thoirt do ghalairean cuairteil, gu hypothermia. Mura dèan thu an craiceann le uachdar, cuiridh tioram an craiceann suas, is dòcha gum bi dearg agus sgèile ann.
An dèidh a bhith a 'gabhail badannan mara no a' snàmh anns a 'mhuir, feumaidh tu an làmhan agus an aghaidh a shruthladh, agus ma tha e comasach agus an corp le uisge glan. Gus elasticity a 'chraicinn a chumail mus snàmh san amar, an abhainn no anns a' mhuir, agus cuideachd às a dhèidh, cuir an craiceann le slat de uachdar no uachdar bogach. Bidh seo a 'dìon a' chraicinn bho ghnìomh uisge clòraichte no salann, còmhla ris a 'ghrèin.
A 'snàmh anns an amar, an abhainn, an cuan, chan urrainn dhut dìochuimhneachadh mun fhalt, bu chòir dhaibh a bhith air an dìon le caip rubair. Bidh uisge a 'cuideachadh a' chuirp, a tha sgìth an dèidh obair latha. Feumaidh tu bath no fras ath-nuadhachaidh a chleachdadh agus thèid sgìth a shìneadh. Anns an uisge a dh 'fhaodadh tu a bhith a' cur brabhraidh a 'ciallachadh "coniferous", "lavender". Mura h-urrainn dhut bath no fras a ghabhail, faodaidh tu do ghnùis a losgadh le uisge beag fionnar gus do ghnàthachadh ùrachadh. Tha e feumail beagan de thaigh beag a chur ris an uisge.
A-nis tha fios againn gun a bhith a 'dìochuimhneachadh mu ar deidhinn fhìn agus aig a bheil tìde gach nì a dhèanamh. Le bhith a 'cleachdadh nan comhairlean sin, faodaidh tu na rudan gu lèir a choileanadh agus na dì-chuimhnich cùram a thoirt dhut fhèin.