Gu dearbha, dè cho ceart 'sa tha an suidheachadh a leantainn? Gu dearbh, chan eil dad cho sìmplidh ann, tha e riatanach beagan fiosrachaidh a bhith agad. Mar sin, is e an suidheachadh far a bheil thu daonnan a 'cumail do bhodhaig. A 'coimhead air a' chùis, faodaidh tu fiù 's breith a thoirt air staid slàinte duine. Nuair a bhios droch thrioblaid againn no ma tha rudeigin garbh, bidh sinn a 'tòiseachadh a' giùlan agus a 'sealg, san fharsaingeachd, gus nach bi an suidheachadh ceart. Ann an daoine le deagh dhreuchd, bidh a 'bhuidheann daonnan a' giùlain gu ceart. Mar sin, feumaidh tu coimhead chan ann a-mhàin mar a tha thu a 'cumail do dhruim, ach cuideachd airson do ghluasadan. Is e dìreach a 'chùis nuair a ghluaiseas tu gu meacanaigeach gu rèidh agus cùm do dhruim dìreach, agus chan fheum thu a leantainn, tha fìor dhreuchd agad.
Ann am beatha àbhaisteach, làitheil, chan eil postachd math agad cho duilich. Tha e nas duilghe postachd a thòiseachadh an dèidh an lìbhrigeadh. Is e seo dìreach na tha sinn a-nis a 'bruidhinn mu dheidhinn. Às deidh na h-uile, faodaidh builean breith-chloinne adhbhrachadh gu atharraichidh structar nan ceangal agus gum faod airtritis tòiseachadh. Mar sin, faodaidh tu fhèin a dhìon bho seo, feumaidh tu fios a bhith agad mu mar a tha do thinneas agus breith a 'toirt buaidh air do dhreuchd, a thuilleadh air mar a dh' fhagas tu duilgheadasan le joints agus spine. Sa chiad àite, is fhiach a bhith mothachail gu bheil e air a bhith a 'toirt buaidh air grunn fhactaran. Tha e gu cinnteach ag atharrachadh meudan stamag, meudachadh ann an cuideam agus sàthadh sguaban. Mean air mhean, bidh an t-ionad a 'gluasad air falbh agus, air sgàth seo, tha a' bhoireannach a 'luidhe a smiogaid sa chiste, air sgàth sin tha an astar eadar na h-aibhnichean ann an roinn lumbar ag àrdachadh agus tha cuairteachadh na h-àrd-chùil a' tachairt. Ma tha thu a 'toirt fa-near dhan lìbhrigeadh gu bheil an suidheachadh air atharrachadh airson na b' fheàrr agus gu bheil thu fhathast a 'cumail do chùl-taic gu ceàrr, feumaidh tu cùram a thoirt dhut fhèin agus do dhreuchd a cheartachadh.
Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu eacarsaichean sìmplidh a dhèanamh a chuidicheas do dhruim a rèiteachadh agus an suidheachadh a thoirt gu stàit àbhaisteach. Chan eil e idir doirbh a dhèanamh, dìreach, feumaidh tu eacarsaichean a dhèanamh daonnan agus na dì-chuimhnich coimhead ort fhèin.
Mar sin, airson tòiseachadh, seas faisg air an sgàthan gus am faic thu ann am fàs mòr. Cuideachd, faodaidh tu iarraidh air do fhear-pòsta no ri aon de do charaidean leantainn ort. A-nis feumaidh tu a dhol dìreach gus a bhith cho àrd 'sa ghabhas. Bu chòir dha a bhith a 'faireachdainn mar a thug cuideigin am falt bho do cheann agus a tharraing thu suas.
Às deidh sin, feumaidh tu a bhith a 'briseadh na mònan agus, aig an aon àm, tarraing an stamag. A-nis a 'coimhead air ais agus a' faireachdainn gu bheil na cnàmhan beaga air gluasad air adhart agus suas. Ann an co-dhùnadh, feumaidh tu a 'chiste a thogail cho àrd' sa ghabhas bho na h-aibhnichean.
Cuir do chasan gus am bi astar timcheall air trithead ceudameatair eatarra. Às dèidh seo, feumaidh tu cuideam iomlan a 'bhodhaig agad a thoirt gu taobh a-muigh a' chas. Aig an aon àm, bu chòir do ghlùinean a bhith fois, agus do làmhan gu sàmhach a 'crochadh sìos air do bhodhaig.
Feumar misneachd a thoirt dha anail. Na leig leotha fhèin a bhith a 'toirt anail a-steach gu tric agus gu mìorbhaileach. Feumaidh tu a dhol an sàs gu slaodach agus gu domhainn, fhad 'sa tha thu a' toirt anail air do ruitheam nàdarra.
Feumaidh tu a bhith a 'faireachdainn na dreuchd ùr agad. Is i a tha ceart agus riatanach. Gu dearbh, sa chiad dol a-mach, bidh e coltach gu bheil e neònach agus mì-nàdarrach dhut. Na smaoinich mu dheidhinn. Is ann dìreach, a tha thu mar-thà air an cleachdadh àbhaisteach a chall, sin as coireach gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu neònach. Tha e nas fheàrr coimhead san sgàthan agus iarraidh air do ghaol. Innsidh iad dhut gu cinnteach gu bheil thu air tòiseachadh a 'coimhead nas fheàrr, tha an dreuchd agad air a cheartachadh agus feumaidh tu coiseachd mar sin an-còmhnaidh.
Mar sin, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil e a-rithist a' cumail do dhruim gu ceàrr, ag ath-dhèanamh na h-eacarsaichean sìmplidh seo gus do dhruim a shìneadh agus, ann an ùine, cha leig thu leas a-nis do dhreuchd a leantainn, oir cumaidh tu daonnan ceart.
Cuideachd, faodaidh tu an dòigh agad fhèin a thomhas le ceudameatair. Gus seo a dhèanamh, cuir a-steach an teip timcheall air a 'phàirt as leatha den bolg. An uairsin, tog a 'chiste, co-thaobhadh, tog na bogan agus thomhais thu fhèin a-rithist. Lùghdaich an àireamh agad eadar còig gu deich ceudameatairean. Tha seo na bhrosnachadh fìor mhath gus sùil a chumail air do dhreuchd agus cha leig thu leotha fhèin a bhith fois.
Cuimhnich gum feum thu sùil a chumail air do dhreuchd gach latha. Gus am bi na ligaments a 'tilleadh gu gnàthach, feumaidh tu a bhith faiceallach le do dhruim agus na cuir thairis air an spine.
Cuideachd, feumaidh tu sùil a chumail chan ann a-mhàin mar a bhios tu a 'coiseachd, ach cuideachd airson mar a shuidhicheas tu. An toiseach, bu chòir àrd-chùl a bhith aig a 'chathair gus am bi deagh thaic agad. Bu chòir cùl na cathraiche a bhith seasmhach, agus an suidheachan gu leòr domhainn. Airson suidhe nas cofhurtail, faodaidh tu cluasag sònraichte a chuir fon do dhruim.
A-nis, leigidh sinn bruidhinn mu mar a luidheas tu agus ag èirigh bhon leabaidh gu ceart. Ag èirigh, cha toir thu a-steach agus cha dèan lùb, agus a 'putadh na glùinean air leth. An toiseach feumaidh tu na fèithean bhoilg a dhianadh, an uair sin lùb a chur air do ghlùinean agus tionndaidh air do thaobh. Às dèidh sin, feumaidh tu do làmhan a bhualadh agus suidhe air an oir, a 'fàgail an dà chas air an làr. Nuair a thèid thu dhan leabaidh, dèan na h-aon ghluasadan, a-mhàin san òrdugh cùil.
Nuair a tha thu a 'luidhe, bi faiceallach nach eil an cùl air a thionndadh chun na làimh dheis no clì. Na cadal a-riamh air leapannan bog. Ma tha thu ag iarraidh cadal air do dhruim, cuir cluasag fo do chasan gus nach bi do chnàimh-droma bucllach. Air an t-slighe, cuimhnich gu bheil e feumail co-dhiù bho àm gu àm a bhith a 'laighe air do bhroilleach. Ann a bhith a 'dèanamh seo, feumaidh tu pushagan a chur fo do bhroinn agus do bhroinn. Ma tha e pònach a bhith na laighe air do bhroilleach, cuir cluasag fo do cheann is guailnean.
Ma nì thu taigheadas sam bith air an taigh, dèanaibh cinnteach nach eil do bhodhaig air a thionndadh ann an diofar dhòighean. Feuch an-còmhnaidh gus do dhruim a chumail dìreach agus na leig leotha fhèin a bhith a 'gabhail còmhnaidh ann an postachd a tha a' coimhead nas cofhurtail, ach aig an aon àm, bidh a 'chnàimh-dhroma. Ma nì thu seo, bidh an dreuchd agad brèagha, agus an spine - làidir is eadhon.