Na bi neònach!
Tha sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil dàill ann am boireannaich fo uallach. Mar as motha a dh 'aindeas tu dragh mun t-eas-òrdugh anns an taigh, an fheadhainn a bh' aig a 'phàisde no na h-aimhreit ri do leannan, na bu luaithe a bha an seòrsa bhoilg de chuideam. Tha seo an urra ris an hormone cortisol, a thèid a leigeil ma sgaoil ann an suidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh cuideam. Nuair a tha thu iomagaineach, tha an corp a 'toirt sìos an tonn de cortisol gu na h-in-shiostaman agus aig an aon àm a' cruthachadh siostam airson a làimhseachadh - an ìre saill saill. Mar sin, is e an obair agad ionnsachadh airson fois a ghabhail. Is e aon de na modhan as tarraingeach do mhàthraichean òga a bhith a 'biathadh air a' bhroilleach. Faigh a-mach agus dìochuimhnich a h Tha adhbharan cumanta eile de gheir air an stamag gu math ìosal agus biadh gu leòr. Bidh mòran de mhàthraichean fhad 'sa bhios iad a' biadhadh air an taobh a-muigh a 'toirt tuairmse gu leòr air feumalachdan a' bhodhaig agus an t-uabhas.
Dè a tha cunnartach airson geir bhoilg?
Is e saill bhoilg, is e sin geir, a tha suidhichte anns a 'chliathaich, an cunnart as motha de gach seòrsa reamhrachd. Tha bol àlainn do-dhèanta gun suidheachadh ceart. Nuair a bhios tu a 'slaodadh, bidh na fèithean a' cromadh. Mar sin, nuair a bhios tu ag obair air na meadhanan, na dì-chuimhnich na fèithean cùil a neartachadh. Cuidichidh seo thu gus a sheachnadh agus pian anns a 'chùl ìseal.
Na bi a 'dol air daithead!
Bidh dian teann no buannachd dha màthair a 'biathadh air a' bhroilleach no bean àbhaisteach. Le bhith a 'cuingealachadh susbaint calorie bìdh còmhla ri bhith a' diùltadh stuthan a tha nam bun de phrotainnean, vitamain agus mèinnirean, bheir droch bhuaidh air slàinte chan e a-mhàin air a 'mhàthair, ach cuideachd an leanabh - suas ri galaran a tha air adhbharachadh le gainnead mathachaidh. Le bhith a 'biathadh air a' bhroilleach tha e nas fheàrr atharrachadh a dhèanamh air beathachadh ceart, agus thèid a 'chuid as motha de dhuilgheadasan leotha fhèin. Ro dè an ùine a tha làthaireachd an abdomain an dèidh breith-chloinne a thathar a 'meas gu bheil e gu tur nàdarra? An dèidh 5-6 seachdainean, bidh an uterus a 'ruighinn na stàite àbhaisteach, bidh an còrr a' fàgail na cuirp, bidh fèithean an abdomain air an cuingealachadh. Ma tha an lòch nas motha na 88 cm an dèidh 2-3 mìosan - feumaidh tu ceumannan a ghabhail gus tilleadh gu cumadh corporra math. Chan eil thu a 'tilleadh gu spòrs gnìomhach nas tràithe na 6 seachdainean às dèidh breith na cloinne. Ach, mus tòisich thu air trèanadh, feumar comhairle a chumail ri dotair. Tha an ùine ath-bheothachaidh an crochadh air an t-seòrsa agus dè cho dona 'sa tha an breith. Mar sin, chan urrainnear na h-eacarsaichean a tha ag amas air na fèithean bho bhunait a neartachadh a dhèanamh ach 6-8 seachdainean às dèidh lìbhrigeadh nàdarra agus chan eil e nas tràithe na 2-2.5 mìosan às dèidh an earrainn. Ann am boireannaich, tha an àireamh de cheallan geir a 'dol am meud nuair a tha thu trom. Mar sin, tha staid an geir subcutaneous às dèidh breith a 'mhòr-chuid gu mòr an urra ri cia mheud not a bharrachd a fhuair thu fhad' s a ghiùlan an leanabh. Le cead an dotair, cumaibh trèanadh. Ach cuimhnich nach bu chòir do chlasaichean a bhith dian, gus nach bi a 'chorp a' fàs nas gèarr, agus gu bheil ogsaidean agus glùcas a 'dol a-steach do gach ceal den chorp. Cuimhnich nach trèig thu leatha fhèin.
A bheil daithead ann airson crann tana?
Mar sin, chan eil. Ach tha prionnsapalan ann a thaobh beatha reusanta, a 'coimhead air dè as urrainn dhut seòrsa sam bith de gheir a sheachnadh, a' gabhail a-steach a 'bhoireannaich. Bu chòir do mhàthair na stuthan "falamh" fhàgail: siùcairean (siùcar, seoclaid, cèicean), bèicearachd agus stuthan bho flùr geal, stuthan a tha a 'smocadh, stuthan bainne bainne. Gu h-iongantach, bu chòir gum biodh an daithead ann am biadh a tha beairteach ann am fibre. Is e glasraich ùr, steamed no baked a th 'ann, cho math ri measan. De na stuthan a dh 'fhaodadh bu chòir a bhith na b' fheàrr le stuthan bainne bainne, lugairean agus gràn (gràn, aran gràn). Ann an uiread reusanta, faodaidh tu iasg agus feòil ithe. Mura h-eil an leanabh a 'fulang cuid de bhiadh, feuch ris an dòigh còcaireachd atharrachadh (an àite ùbhlan ùir, mar eisimpleir, feuch ri feadhainn a tha air am biadhadh) no tagh biadh eile nach toir cus gasdaicheas gas anns an leanabh agad.
Dè na tha ann an tubes a 'cuideachadh gus faighinn cuidhteas a' chruaidh?
Bidh uamhas modelachaidh a 'brosnachadh cuairteachadh fala agus sruth lymph, a' brosnachadh sgaradh de thasgaidean saillte. Meudaich tòna agus elasticity a 'chraicinn, cuir às do ghort. Bidh iad gan cur an sàs sa chraiceann 1-2 uair san latha airson 30 latha. An uairsin feumaidh tu briseadh. An ceann greiseag, faodar an cùrsa a dhèanamh a-rithist. Cuimhnich nach eil mòran de na drogaichean sin air am moladh airson màthraichean lactating, agus mar sin bu chòir an cleachdadh aca a chuir dheth gu àm nas fhaide. Gu h-àraidh plèasairean de ghnìomhachd ionadail. Nuair a bhios lactachadh agus trom leotha, chan urrainn dhaibh a bhith air an cleachdadh air sgàth susbaint stuthan làidir
Na bi earbsa a-mhàin air sgarran!
Tha a 'mhòr-chuid de chomaigean comasach air na toraidhean dearbhte a thoirt a-mhàin le buaidh ioma-fhillte: còmhla ri eacarsaich, maitheas reusanta agus seiseanan massage no modhan cosmaigeach eile. Cuideachd, tha an t-astar ath-bheothachaidh air a shuidheachadh le feartan fa leth gach tè. Tha an lùghdachadh as motha san ùine seo air a chuideachadh le trèanadh ron, an dèidh agus an dèidh a bhith trom, cho math ri beatha reusanta fad beatha. Co-dhiù, bheir e bho 6 mìosan gu 1 bliadhna gus faighinn air ais.
Carson a tha an craiceann a 'call elasticity às deidh an lìbhrigeadh?
Nuair a bhios tu trom le leanabh, bidh craiceann an abdomain a 'sìneadh gu mòr. Mura h-eil na duilgheadasan sin mar chomharran sìne, tha e a 'dèiligeadh gu luath gu leòr, mu thràth nuair a thèid an leigeil às an ospadal. Is e prìomh adhbhar laxity agus cruthachadh an "crann-craoibhe" ainmeil às deidh an lìbhrigeadh an gnìomh de hormona gnè boireann de estrogens, agus an ìre a tha a 'meudachadh nuair a tha e trom. Gus dèanamh cinnteach gu bheil an craiceann a 'toirt air ais elasticity gu luath, dèan obair bacadh fhad' s a tha an leanabh a 'feitheamh: coimhead airson cuideam cuideam, a' stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach, cùram a ghabhail air a 'chraiceann.
A 'fàs suas
Coisich aig astar luath leis an stroller no timcheall air an stroller: tha na gàirdeanan air an cuartachadh aig na clachan-cinnidh, gluasad nan casan bhon chrom (coiseachd lùth-chleasachd). Is e an ùine as àirde aig a 'char as lugha 5 mionaidean, is e 15 mionaid an ùine as motha.
A 'sìneadh fèithean
A 'seasamh gu dìreach, àrdaich do làmhan suas, grèim air cùl-làimhe do làimh dheis le do làimh chlì agus, a' lùbadh a 'chùis air an taobh chlì, sìneadh leth dheas a' chinn. Dèan an ath-aithris leis a 'ghluasad le bhith ag atharrachadh gèam na làimhe agus a' lùghdachadh a 'chùis air an làimh dheis. Seas air beulaibh craobh sam bith aig astar 7 gu 1 meatair. Cuir na làmhan air a 'chraobh aig ìre a' chiste, dèan casan air adhart, casan air leud nan guailnean. Nuair a tha thu a 'lùbadh, dèan cinnteach gu bheil do dhruim ann an suidheachadh co-shìnte ris an talamh.
Am prìomh phàirt
Air an làimh eile, tog do chasan, a 'lùbadh air na glùinean. Faodaidh an cleas a bhith na sheasamh, a 'leantainn le aon làimh air stroller no craobh. Ma tha an talamh ìre, faodaidh tu do làmhan a chur air do chrios agus do chasan a thogail. Dèan 20-25 ath-aithris le gach cas.
A 'tilgeil a' chuirp
Bhon seasamh no suidheachadh na suidhe air a 'bheing, tionndaidh a' bhodhaig chun na taobhan. Inhale - tionndaidh - exhale. Dèan 20-25 ath-aithris.
Tha a 'bhuidheann a' lùbadh a chèile
Nan seasamh, a 'làmhan air a' chliathaich, inhale agus exhale, teilt, a 'bualadh air gàirdean fada an taobh dheas. Sguabadh sìos is a-rithist air an làimh chlì. Chan eil ach 15-20 ath-aithris.
Am bu chòir dhomh plastig a chleachdadh gus ceudameatairean "stubborn" a thoirt air falbh?
Is e plastaig an rud mu dheireadh a bu chòir dhut tionndadh. Tha an cunnart bho dhroch dhuilgheadasan ro mhòr, agus faodaidh an toradh a gheibhear a bhith nas miosa na chaidh a phlanadh bho thùs. A thuilleadh air an sin, dh'fhaoidte gum bi obraichean mar seo a 'cur bacadh air duilgheadasan às dèidh sin. Mar sin, tha eadar-theachdan laghail sam bith a 'tighinn a-steach gu comharraidhean meidigeach dìreach (cruthachadh "aparan" air an abdomen, sgaradh làidir de na fèithean bhon taobh rectus (diastase), nuair nach cuidich dòigh sam bith eile gus dèiligeadh ris an duilgheadas.
A 'tarraing nan casan suas
Suidh le do làmhan air a 'bheing. Breathaich a-steach, lùb air do ghlùin agus exhale, tarraing iad don stamag agad. Dèan 10-25 ath-aithris.
A 'coiseachd le ionnsaighean
Seas suas gu dìreach, a 'làmh air do lèine. Dèan sgamhain air adhart le do chas dheas, agus cuir an taobh clì ris. An ath cheum, ceum air adhart le do chas chlì leis an ionnsaigh agus tog do chas dheas. Faodaidh tu an corp a chuairteachadh beagan: ma tha an lòchran leis a 'chas dheas, an uairsin tha an corp a' gluasad cuideachd air an taobh dheas. Chan eil ach 15-20 ath-aithris. Airson sgoltadh, rachaibh gu socair. Tha anail an-asgaidh.
Am bu chòir dhomh plastig a chleachdadh gus ceudameatairean "stubborn" a thoirt air falbh?
Is e plastaig an rud mu dheireadh a bu chòir dhut tionndadh. Tha an cunnart bho dhroch dhuilgheadasan ro mhòr, agus faodaidh an toradh a gheibhear a bhith nas miosa na chaidh a phlanadh bho thùs. A thuilleadh air an sin, dh'fhaoidte gum bi obraichean mar seo a 'cur bacadh air duilgheadasan às dèidh sin. Mar sin, tha eadar-theachdan laghail sam bith a 'tighinn a-steach gu comharraidhean meidigeach dìreach (cruthachadh "aparan" air an abdomen, sgaradh làidir de na fèithean bhon taobh rectus (diastase), nuair nach cuidich dòigh sam bith eile gus dèiligeadh ris an duilgheadas.
A 'tarraing nan casan suas
Suidh le do làmhan air a 'bheing. Breathaich a-steach, lùb air do ghlùin agus exhale, tarraing iad don stamag agad. Dèan 10-25 ath-aithris.
A 'coiseachd le ionnsaighean
Seas suas gu dìreach, a 'làmh air do lèine. Dèan sgamhain air adhart le do chas dheas, agus cuir an taobh clì ris. An ath cheum, ceum air adhart le do chas chlì leis an ionnsaigh agus tog do chas dheas. Faodaidh tu an corp a chuairteachadh beagan: ma tha an lòchran leis a 'chas dheas, an uairsin tha an corp a' gluasad cuideachd air an taobh dheas. Chan eil ach 15-20 ath-aithris. Airson sgoltadh, rachaibh gu socair. Tha anail an-asgaidh.