1. Ma tha thu air a dhol an sàs anns an obair, an uairsin coimhead air an uinneag aig rud nach eil fada ach chan fhaic thu ach, faic daoine agus rudan air an t-sràid. Mar sin faodaidh tu sgìth an droch-shùil a thoirt air falbh agus a bharrachd bidh thu a 'faireachdainn gu bheil iomadh rud inntinneach anns an t-saoghal.
Dòigh eile air cuideam a leigeil ma sgaoil: fois a ghabhail air do chathair-obrach no air an lobhta, dùin do shùilean agus dìreach cuimhnich air sgeulachd shona no àm inntinneach sa bheatha. Feuch gun a bhith a 'toirt aire do rud sam bith, dìreach a' faireachdainn an aon rud a fhuair thu aig an àm sin.
2. Ma tha na faireachdainnean aig crìochan an trama no anns a 'chàr, agus air an corc-rathaid, feuch ris a h-uile fèithean a bhriseadh agus fois a ghabhail. Fàg do cheann sìos agus suidhe airson leth mionaid.
3. Ma choisicheas tu sìos an t-sràid agus tha na faireachdainnean a 'goil, an uairsin smaoinich gu bheil snàithlean air do cheann a tha daonnan a' tarraing suas. Smaoinich a-mhàin mun fhìrinn ma tha thu a 'coimhead sìos agus tha na guailnean agad sìos, bidh snàithlean snàthainn a' togail ort.
4. An d 'fhuair thu dhachaigh? Seas suas suas dìreach agus garganach air ais, a-nis a 'lùbadh air adhart gu slaodach, socair sìos agus bog sìos a-steach cho ìseal' s as urrainn dhut, leig do làmhan crochadh. Agus a-nis thoir air ais chun an t-suidheachaidh. Mar sin dèan e 3 tursan.
Gabh suas ri do bharragan, àrdaich suas do ghuailnean, cruinnich na h-uile fhaireachdainnean agad, fuirich beagan is gu math, mar gum bi iad a 'tilgeil a-mach an àicheil gu lèir, a' tuiteam sìos.
Leig leat gu socair air an leabaidh no suidhe mar a tha thu ag iarraidh, faodaidh tu ann an suidheachadh a 'chrannchuir, agus cuir thu fhèin thu fhèin ceòl sàmhach airson fois, is urrainn dha a bhith na fuaim na mara, seinn nan eun, fuaimean nàdair. Na smaoinich mu dheidhinn rud sam bith aig an àm seo. Dìreach ag èisteachd.
Brùth do theatha fhèin bho chamomile agus dèan cinnteach gum bi e a 'gintinn air do shùilean. Feumaidh tu a bhith a 'faireachdainn sgillinn nad shùilean. Smaoinich gum bi thu a 'sgèith thairis air an eilean anns a' chrùid air plèana brat-ùrlair àlainn. Dìreach smaoinich air gu bheil thu air itealaich agus tlachdmhor.
5. Ann an àite sam bith is urrainn dhut an eacarsaich seo a dhèanamh. Gu mall feumaidh tu a bhith a 'toirt a-steach, a' cumail a-mach do stamag gu làidir. Thoir aire shònraichte don stamag, feumaidh tu an t-èadhar fhaicinn anns an abdomen ìosal, agus nuair a bheir thu anail, feumaidh tu a tharraing. Breathaich gu slaodach agus gu rèidh. Cha bu chòir cèidse a 'chiste a ghluasad. Mar sin dèan e 3 tursan.
Air an smig, no nas fheàrr air a 'phàirt ìseal, tha puing ann a tha a' faireachdainn cuideam tòcail. Ma tha thu a 'faireachdainn, agus nach toir mothaidhean dhut fois, briog air air leis a' mheur agad agus bidh thu nas fheàrr.
Tha beagan bheachdan ann
- Mura h-eil do stress cho mòr, cha bu chòir dhut dad a dhèanamh. An ceann greiseag, dì-chuimhnich thu gu robh thu neònach o chionn ghoirid agus gun robh dragh ort. Gu dearbh, faodaidh cuid de dhaoine tuiteam ann an trom-inntinn domhainn, agus mar sin tha roghainn ann a tha a 'cuideachadh gach neach 100% gun a bhith a-muigh. Tha e riatanach dìreach rudeigin a ràdh. Èistidh an neach-conaltraidh riut agus bheir e comhairle, agus bidh thu a 'coimhead mar-thà air an duilgheadas seo gu math eadar-dhealaichte.
- Na feuch ris an neach sin atharrachadh, air sgàth sin tha na faireachdainnean agad aig a 'chrìch. Feuch ri faighinn a-mach mu choinneamh an urraim. Ionnsaich a 'maitheadh agus a' toirt seachad.
- Lorg cuibhreann dhut fhèin a dh'fhaodas tu a thoirt às an t-saoghal air fad. Is e seo an cuibhreann as fheàrr leotha, leis am bi thu a 'dìochuimhneachadh a h-uile càil agus a bhith fois. Bidh cuid a 'faighinn an àite aca san t-lùth-chleasachd, is toil le feadhainn eile sew. Tha a h-uile dad an crochadh air na feartan sònraichte agad.
- Na fuirich airson rud os-nàdarrach. Na smaoinich gun toir iad seachad a dhreuchd, a 'toirt seachad seòmar no gum bi a h-uile duine a' toirt urram dhut. Mar sin, na cuir dragh nuair a lorgas tu nach eil seo idir idir. Ach chan eil e riatanach an fèin-mheas a thoirt air falbh ron phlinth. Dèan measadh fhèin anns na neartan agad.
- Ann an suidheachadh sam bith, feuch ri sùil a thoirt ort fhèin. Ann an cuid de shuidheachaidhean, chan eil thu dèidheil air na gnìomhan agus na faclan agad.