Tha cha mhòr leth de ar beatha a chaitheamh sinn ann am bruadar. Mar sin, tha e do-dhèanta cuspair cadail airson corp an duine a ghluasad. Airson cadal is fheàrr leis a 'mhòr-chuid cuibheasach air an oidhche. Gu dearbh, a-nis, ma tha thu ag iarraidh, faodar beatha oidhche a chuir air dòigh dìreach mar solas an latha: obair, bùth, spòrs cluich no taisbeanaidhean taigheadais, cluich ann an clubaichean agus filmichean. Ach an urrainn do dhuine atharrachadh latha is oidhche ann an àiteachan (fhad 's a tha e a' cumail suas an staid riatanach airson siubhal) gun a bhith a 'dèanamh cron air slàinte neach? Tha eòlaichean ag ràdh: nach eil!
Tha fear na bheathach den latha. Tha seo follaiseach le fìrinn mì-chinnteach - chan eil sinn a 'faicinn ann an dorchadas. Tha Nyctalopia (an comas a bhith a 'faicinn ann an dorchadas gu tur iomlan) fo sheilbh ach aon deich mìle fichead de a h-uile duine. A bharrachd air an sin, tha leasachadh air cuid de na h-eileamaidean riatanach agus neo-iomchaidheach (mar eisimpleir, vitimín D, a tha an urra ri fàs àbhaisteach agus cothromachadh inntinn) air an dèanamh anns a 'bhodhaig a-mhàin le cuideachadh bho sholas na grèine. Ann an leasachadh, chaidh an cridhe, an sgamhain agus an siostam cladhach a thrèanadh gus dèiligeadh ri latha agus oidhche ann an òrdugh teann. Dè thachras dhuinn air an oidhche gu h-iomlan dorchadas?
Atharrachadh hormal.
Is e an siostam endocrine gu h-àraid mothachail air atharrachadh ùine an latha. Mar eisimpleir, tha am pancreas gu gnìomhach a 'dèanamh insulin tron latha, agus air an oidhche - hormone a tha a' brosnachadh fois agus cadal - somatostatin. Ma dh'fhuiricheas tu na dùisg air an oidhche airson ùine mhòr, agus cadal tron latha, thèid toradh hormona a thogail gu ìre. Ach a-mhàin gu ìre. Mar sin, bidh càileachd an cadail tron latha (a bharrachd air a bhith a 'gabhail a-steach am beathachadh tron oidhche) nas miosa, chan ann a-mhàin a thaobh pàtranan taobh a-muigh (solas, fuaim), ach cuideachd a thaobh pàtranan bith-cheimiceach.
Chaidh na prìomh hormona "cadal" a lorg le luchd-saidheans bho chionn ghoirid. Anns na 70an, lorg na h-Ameireaganaich an stuth melatonin, air a chuartachadh leis an eanchainn gus an corp a bhogadh ann an cadal. Aig deireadh nan 90an a-mhàin, lorg iad an t-eas-aonta de mhelatonin - orexin, a bha an urra ri faireachas agus mothachadh air acras fallain, agus fiù 's gan ionnsachadh gus a bhacadh le cungaidh-leigheis an cois droch dhuilgheadas ann an ruitheam cadail-cadail.
A thaobh melatonin, anns na bliadhnachan mu dheireadh tha e fhathast a 'toirt iongnadh air luchd-rannsachaidh. A rèir coltais, a bharrachd air luchd-cùraim tha e cuideachd air togalaichean antioxidant, anti-aging, agus a bharrachd, tha e a 'neartachadh an t-siostam dìon agus eadhon troighean an aghaidh ceallan aillse! Tha e coltach ri linn linntean, mar as trice, bidh am foirmle "cadal - agus thèid a h-uile càil" a dhèanamh, stèidhichte air buaidh slàinte a thaobh melatonin. Bidh susbaint an hormona mhìorbhaileach seo san fhuil ag atharrachadh a rèir àm an latha - air an oidhche bidh a 'chuibhreann a' meudachadh 4-6 tursan, a 'ruighinn mullach eadar meadhan oidhche agus trì uairean sa mhadainn.
Tha a 'bhuidheann "pills cadail taobh a-staigh", a tha air a dhèanamh leis an lann-lann againn taobh a-staigh, dùinte leis an hormone serotonin agus amino acid tryptophan, a tha a' gabhail pàirt ann am mòran phròiseasan taobh a-staigh deatamach. Faodaidh an easbhaidh buaidh mhòr a thoirt air càileachd a 'chadail.
Clàr-taice sleepy.
Gu fortanach, tha liosta làn de bhuaidhean ann le melatonin agus tryptophan agus a 'cur ri bhith a' dèanamh serotonin. Tha a h-uile duine eòlach air moladh luchd-diadhaidh (na h-ithear às dèidh 18.00, ma tha thu airson a bhith a 'cumail nan cruth caol) stèidhichte air eòlas biorhythms. A 'tòiseachadh aig sia uairean san fheasgar airson 4 uair a thìde bidh am pròiseas cladhach a' crìonadh sìos, agus mar sin, às dèidh 22.00 stad e gu seachd sa mhadainn, nuair a thig an t-àm airson a 'mhòr-chuid den stomag, agus an uairsin an pancreas. Ach, mura h-urrainn dhut cadal, chan e eucoir a th 'ann gus an dotair a mholadh le dotair math le toradh nàdarra. Tha e nas fhasa a bhith a 'gabhail a-steach rudeigin bhon liosta seo anns a' bhiadh feasgar:
Bananaichean. Tha iad air an ainmeachadh eadhon "pills chadail sa chraiceann." A 'brosnachadh a bhith a' dèanamh serotonin agus melatonin, a 'gabhail a-steach potassium, a bharrachd air magnesium, a tha a' cuideachadh leis an tlachd a dhèanamh seasmhach agus na fèithean a shàrachadh.
Bainne. Aonadh soirbheachail de tryptophan agus calcium, a tha a 'cuideachadh an eanchainn tryptophan a' dèanamh co-chothromachadh. Do mhòran chloinne, is e bainne blàth le mil a th 'ann an deagh philean cadail. Mar sin carson nach toir thu eisimpleir bhuapa?
Feò de thircaidh, almoin agus cnòthan giuthais, aran gràin làn. Tha bathar a 'toirt stiùirichean ann an susbaint tryptophan, agus buntàta baked a' gabhail a-steach stuthan a tha a 'cur bacadh air co-chothromachadh agus giollachd an aminoideid riatanach seo.
Cuidichidh beagan bheag de ghlùcas (ann an cruth meala no slat) a 'cur bacadh air cuspairean orexin, a' cur casg oirnn a bhith a 'dol an sàs agus a' tuiteam na chadal. Dìreach nach fhaigh thu air falbh! Tha an eanchainn a 'faicinn tòrr de mhìle mar chomharradh do chuairt ùr de ghnìomhachd gnìomhach!
Obair ann am bruadar.
Bidh eòlaichean a 'moladh a bhith a' toirt aire shònraichte do ghiùlan a 'bhodhaig air an oidhche: faodaidh cuairtean oidhche gu taigh beag a bhith a' comharrachadh an fhàilligeadh nan dubhagan a tha a 'fàs, agus pianannan oidhcheil ann an cuid sam bith den chorp (eadhon mura cuimhnich thu iad san latha) airson comhairle do dhotair.
Anns an fheasgar, tha cus ionnsaigh air an eanchainn: fuaim, solas, gnìomhachd inntinn no dian. Air an oidhche, tha suidheachaidhean sònraichte sònraichte air an cruthachadh. Tha na h-organan de bheachdachadh air an eadar-theangachadh gu stàite neo-sheasmhach gus dà dhleastanas cudromach a thoirt seachad: "ath-sgrùdadh" an eanchainn air staid gach buidheann taobh a-staigh na buidhne agus a 'glanadh na h-organaig. Bidh pailteas a 'caitheamh sìos, tha cuideam fuil a' lùghdachadh (ma tha e airson adhbhar air choireigin nach eil seo a 'tachairt, bidh an gluasad gu cadal duilich), tha gnìomhachd cladhach a' tighinn gu neoni. Dè tha aig an àm seo ag obair ann an làn fhorsa?
Is e aibhne cha mhòr a 'mhòr-chuid de na h-organan "oidhche". Tha seo air a mhìneachadh eadhon le suidheachadh a 'bhodhaig rè cadal: nuair a bhios sinn a' laighe, bidh an fhuil a 'sruthadh nas motha gu sòn na cùil ìseal, agus mar sin gu na h-àirean. Aig an àm seo, is iad seo an rud as cudromaiche: a bhith a 'làimhseachadh agus a' toirt às na stuthan uile gun fheum. Ach chan ann a-mhàin. Le bhith a 'cleachdadh nan àirnean, cuideam fala agus eadhon cruthachadh calcium (agus, mar sin, suidheachadh siostam nan cnàmh gu lèir) ceangailte: air an oidhche bidh na h-aibhnichean a' toirt a-mach calcitamin hormona, a 'neartachadh a' chnàimhean agus a 'cuideachadh le bhith a' faighinn thairis air buaidhean stòiridh tron latha. Gus nach tèid an t-eallach a dhèanamh nas motha air na h-àirean, bu chòir a bhith a 'seachnadh caitheamh iomallach (gu h-àraid feasgar) salainn, mòran nas lugha de mheasgachadh de shalainn agus de shìol. A dh 'aindeoin sin, ann an oidhirp gus dèiligeadh ris an cocktail seo, feumar an siostam excretach cuideachadh bhon chridhe, rud a dh' fhaodadh a bhith a 'leantainn gu fàilligeadh cadail. Bidh thu a 'faireachdainn gun do thuit duilich a' cadal, gu tric a 'fàs suas air an oidhche.
Tha mi airson cadal.
Faodar caitheamh sàr-mhath slànachaidh a chomharrachadh le trì taisbeanairean:
• a 'phròiseas a bhith a' tuiteam na chadal - luath agus furasta;
• chan eil dùsgadh meadhanach eadar-dhealaichte ann;
• Bruith sa mhadainn - an-asgaidh agus furasta leis a 'mhiann gluasad agus smaoineachadh gu gnìomhach.
Gu mì-fhortanach, cha mhòr nach eil faisg air 90% de luchd-còmhnaidh bailteil inbheach "a 'cumail a-mach" gu math airson aon no grunn rudan aig an aon àm. Na prìomh adhbharan airson seo: sruth mòr de dh'fhiosrachadh, barrachd fuaim air cùl, obair thairis air agus cuideam, droch dhroch stuthan inntinneach. Is iad na factaran as cronail:
Cleachdadh stuthan le caffeine. Bidh e a 'bacadh an siostam breicidh, agus chan urrainn dhan eanchainn atharrachadh.
Seiseanan eadar-lìn anmoch. Tha obair fad-ùine air a 'choimpiutair (gu h-àraid anns an t-siostam rannsachaidh) ga dhèanamh duilich don orghanachadh a dhol a chadal. Tha seo air sgàth gu bheil an eanchainn a 'faighinn dàilead fiosrachaidh a bharrachd, a dh'fheumas a bhith air a làimhseachadh. Tha gabhadairean a 'bheachd gu mòr, agus tha an neach a' fuireach anns a 'cheum gnìomhach nas fhaide.
Deoch làidir. Tha e sònraichte a bhith a 'bacadh gnìomh grunn stuthan a tha dìreach riatanach airson an iomlaid àbhaisteach aca. Tha seo a 'brosnachadh dùsgadh nas trice. Bidh deoch làidir a 'cur bacadh air a' chùrsa àbhaisteach agus a 'dol a-mach às gach ìre de chadal, a' cur bacadh air a 'chearcall àbhaisteach de ghnìomhachd eanchainn.
Ciamar a bheir an aisling nas fhaisge air an rud as fheàrr?
Tha e gu math feumail a bhith a 'cruthachadh agus a' cumail sùil air an deas-ghnàth a bh 'ann roimhe: coiseachd goirid ann an àite sàmhach, frasair no amar teòthachd cofhurtail, deoch làidir, fèin-massage de chasan, a' leughadh leabhar taitneach. A 'toirt ath-aithris air na gnìomhan a chaidh a thaghadh bho fheasgar gu feasgar, bidh sinn a' cuideachadh a 'chuirp gus piseach a thoirt air a bhith a' tuiteam na chadal agus nas fhasa a bhith a 'cadal. Anns an t-seòmar airson cadal, feumaidh oxygen gu leòr a bhith ann - mura h-urrainn dhan chridhe a dhol gu modh oidhche slaodach. Na dìochuimhnich mu 15-30 mionaid a 'falbh air an t-seòmar-cadail mus tèid thu dhan leabaidh, fiù' sa gheamhradh a 'gheamhraidh.
A 'dùsgadh daonnan "briste"? Ma thèid thu suas air cloc-rabhaidh, feuch an ùine dùisgte taobh a-staigh 40 mionaid air adhart no air ais. Is dòcha gu bheil an clag a 'cluinntinn aig àirde ìre "cadal slaodach", agus an ùine as fheàrr airson dùsgadh dìreach às deidh deireadh a' cheum aisling.
Thoir aire do insulation fuaime: eadhon ged a tha thu eòlach air fuaim, tha an eanchainn fhathast ga fhaicinn mar fhacal duilich agus bagairt agus chan urrainn dha fòcas a dhèanamh ach air na pròiseasan a-staigh a tha a 'tachairt anns a' bhodhaig, oir bu chòir dha a bhith san àbhaist.
Cadal anns a 'ghàirdean.
Dè a tha ann am bruadar agus dè a th 'annta? Chan eil freagairt cheart ann fhathast. Is e dìreach anns na 50-70 bliadhna mu dheireadh, tha eòlaichean cadail (eòlaichean-inntinn, eòlaichean-inntinn, neurophysiologists, somnologists) air tighinn faisg air a bhith a 'tuigsinn an fhìrinn seo. Is e an fhìrinn gur e aislingan am pàirt as beairtiche agus as giorra den phròiseas cadail. Chan eil e a 'mairsinn nas fhaide na 40 mionaid bhon ochd uairean àbhaisteach. Chan eil dreams a 'bruidhinn mu dhroch chunnartan a-staigh, an aghaidh creideas a tha a' còrdadh ri daoine. Is e an aon adhbhar a th 'aig an aisling an fhiosrachadh a gheibhear tron latha gnìomhach a dheasachadh, ga dhèanamh ruigsinneach, sàbhailte airson an inntinn. Chan eil a 'phròiseas seo a' tachairt a-mhàin rè am paradoxical - no an aisling - agus tha e air a bhrosnachadh le stuth sònraichte ris an canar acetylcholine, a 'tighinn bho phàirt posterior an eanchainn. Tha inntrigeadh do chomharran taobh a-muigh aig an àm seo air a bacadh gu dìcheallach (chan eil e cho sìmplidh ri fuaimean, tha eadar-dhealachaidhean teothachd agus chan eil crìonadh air am faireachdainn). Tha oidhirpean a 'chuirp a' cuimseachadh air pròiseasan taobh a-staigh na buidhne. Ach, chan eil fios aig luchd-saidheans dè dìreach dè an t-ainm "urram" a bhios air a phròiseasachadh leis an eanchainn. Ann an raon na h-aire 's dòcha an "easbhaidh làitheil" de thachartasan o chionn ghoirid, cuimhneachain bho òige no fiosrachadh eachdraidheil, a tha, a rèir aon de luchd-stèidheachaidh somnology, an rannsachair Frangach M. Jouvet, a' tighinn thugainn tro aislingean. Ach chan eil ann ach oidhirpean faighinn fiosrachadh bho na aislingean mun àm a dh'fhalbh no san àm ri teachd - chan eil e ceart. Chan eil e a 'dèanamh ciall. Chan urrainn do dhuine cuimhneachadh air a h-uile cadal (eadhon ged a tha e cinnteach bhon taobh eile), agus tha eadar-theangachadh an eadar-theangair gu ìre mhòr agus eadhon air a tharraing gu trioblaideach.
Latha mar oidhche.
Na cuir seachad dearmad air luach mòr cadail airson corp an duine. Tha builean beatha an aghaidh nam biorhythms fada bho ghràdh: tha an cunnart bho ghalaran cardiovascular, lùth-dhroch bhuaidh, tinneas an t-siùcair mellitus a 'meudachadh. Mar sin, tha dotairean a 'toirt comhairle gu làidir: eadhon ged a dh' fheumas suidheachaidhean beatha agus obair riatanasan oidhche a bhith ann, chan eilear a 'moladh gun cumadh iad ri leithid de rèim airson nas fhaide na trì gu ceithir bliadhna. Rè an àm seo, tha an corp air a dhìon gu math (eadhon ged nach eil thu a 'smaoineachadh sin). Aig a 'chiad chothrom bu chòir tilleadh gu beatha an latha.