Casserole èisg le beets is peanuts Faodaidh taghadh a bhith ann an làithean-seachdaine eadar-dhealaichte gu h-àlainn agus gu bòidheach. Tha mi a 'toirt aire dhut mar aon de na reasabaidhean làitheil ach bunaiteach. Tha casserole èisg air a dhèanamh bho phileagan èisg, tha pangasius agam air a chuartachadh ann an rolla, air a bhiathadh air beets le gruagaichean agus peunuts. Fast, furasta agus ìosal calorie. Bidh e a 'dol gu math le buntàta no ris, no glasraich amh. A h-uile gàireachdainn math!
Ingredients:- Filet Pangasius 1000g
- Toman air an tunna 400 ml
- 1 cupa salann.
- Piobar geal 4 pinch
- Ola ola-ola 1.5 tbsp. l.
- Beetroots 580 g
- Coirce tana 285 g
- Peanut 100g
- Uachtar uachdar 100 g
- Ceum 1 Ullaich na h-innealan: fillet pangasius, bruit ghoilichte, coirce, cnòthan, ùir searbh le luibhean, ola-ola, salann, piobar, tartagan air an gearradh le tomato.
- Ceum 2 Glanaidh sinn a 'bhiotag bhon sgudal agus teichidh sinn e ann am biadh an teas.
- Ceum 3 Bho os cionn, cuir na gearraidhean tomato bhon phisg.
- Ceum 4 An sin cuir an arbhair air a 'mhullach.
- Ceum 5 Cuir ris an uachdar agus ola ola-ola. Solim. Ceangalaichean BBC A h-uile rud.
- Ceum 6 Gearraich am fèile ann an dà phàirt. Solim. Tha gach pàirt air a roiligeadh suas agus air a chur a-steach do bhiastagan.
- Ceum 7 Dèan a 'mhullach air a' mhullach le peunuts, seusanachadh gu blas.
- Ceum 8 Brèiceadh aig mullach an àmhainn ro-sheadaichte aig 220 ° C airson timcheall air 25 mionaid. Cuiridh tu teas air a 'bhòrd sa bhad. Fàilte gu leòr!