Reasabaidhean de chadal fhallain .
Bu chòir cadal a bhith làn, fèithean agus corp gu tur fois. Sin sa mhadainn nach do mhothaich an duine gu tur briste, feumaidh an corp cur às don tràigh tron oidhche. Feumaidh saoranach ùr-nodha cadal airson 7-9 uairean a thìde gach latha. Bidh cion cadail a 'toirt buaidh air do choltas, agus bheir e buaidh air tinneasan agus dìomhaireachd.
Gus cadal fallain, feumaidh tu seòmar ullachadh. Bu chòir gum biodh an mullach agus ballachan anns an t-seòmar-cadail dèidheil air aodann ciùin, càil, nach bu chòir don choimpiutair agus an TBh obrachadh san t-seòmar-cadail, cha bu chòir sgàthan a bhith a 'crochadh ann. Is fheàrr a bhith a 'curtain na h-uinneagan anns an t-seòmar-cadail gus nach bi fuaim agus solas sràide a' cur bacadh air fois. Is e an teòthachd àbhaisteach airson cadal fallain an teòthachd a bharrachd air 18 ceum.
Bidh cadal luath a 'cur bacadh air biadh dùmhail san fheasgar, air an oidhche a bu chòir dhan stamag a bhith fois, tha biadh trom air a dhìteadh. Gabh bath blàth mus cadal le ola aodaich de mint, balmag lemon, lemon no le brothan de na h-aon luibhean, no glacaidh fliuch. Anns an tuba, cha bu chòir don uisge a bhith nas fhaide na 38 ceum, ma tha an t-uisge teth, cha toir e ach an aisling.
Bidh an oidhche-oidhche no an pjamam cofhurtail air a dhèanamh le innealan nàdarra, a 'cuideachadh le aodach glan leapach a' tuiteam gu luath agus gu cofhurtail. Cha bu chòir a 'chlò trom agus blàth, agus cha bu chòir dhan chluasag a bhith bog agus àrd. Dà uair a thìde mus cadal, feumaidh tu cupa de thì luibheag a tha air ùr bhriseadh le òl le duilleagan de mhàthair-lus, valerian, balm lemon, mint no glainne de bainne blàth le mil no cainneam. Chan eil buaidh hypnotic aig na deochan sin.
Mus tèid thu dhan leabaidh, cha bu chòir dhut a dhol a-steach airson spòrs, oir is urrainn dha a bhith a 'feuchainn suas, a' briseadh rèim an latha, a 'cur às an rut. An dèidh trèanadh, chan urrainn dhut tuiteam na chadal sa bhad, bheir e 3 uair a thìde gus socrachadh agus faighinn air ais. Tha an aon rud a 'buntainn ri yoga. Bu chòir trèanadh a dhèanamh sa mhadainn agus feasgar. Air an oidhche, na bi a 'coimhead air luchd-smeòrachaidh, filmichean uamhasach, a' cur dragh air na naidheachdan, bidh iad a 'toirt ionnsaigh air euslainteachd. Bidh biadh tòcail mar deoch-làidir, eisirean, teoclaid, teatha, cofaidh air adhbhrachadh. Air an fheasgar, tha e nas fheàrr a 'bhiadh sin a thrèigsinn gu tur.
Dòighean a bhith a 'cadal gu luath .
Airson latha tha thu gu math sgìth, agus thàinig thu dhachaigh leis a 'mhiann gun tèid thu dhan leabaidh gu luath agus thuit e na chadal. Ach mu dhà uair a thìde bidh thu a 'laighe anns an dorchadas, tha diofar smuaintean a' tighinn a-steach do do cheann, ach chan eil cadal ann. Faodar meal-a-naidheachd a thoirt dhut, tha insomnia ort. Ciamar as urrainn dhut a shabaid?
1. Tha sinn a 'beachdachadh air parrots, ailbhean, reitheachan, caoraich.
Faodaidh tu rud sam bith a ghabhail agus duine sam bith. Nuair a smaoinicheas tu ort fhèin mar 1, 2, 3, agus mar sin air adhart, bidh thu fhathast a 'smaoineachadh mu rudan eile aig an aon àm agus nach tuit thu a' cadal fad ùine mhòr, feumaidh tu smaoineachadh gu soilleir air na tha thu a 'smaoineachadh.
2. Coisich mus tèid thu dhan leabaidh.
Gabh cuairt mus tèid thu dhan leabaidh sa phàirc no ceàrnag. Aig an àm seo, feuch ri faighinn a-mach às na duilgheadasan. Chan eilear a 'moladh gum bi thu a' coiseachd timcheall an Ring Ring agus Leninsky Prospekt, air sgàth gas fuasglaidh, bidh do cheann a 'caoidh, agus chan urrainn dhut a dhol sìos na chadal gu sgiobalta.
3. Dèan bath.
Chan urrainn dhut laighe ann an uisge ghoil, tha uisge teth a 'toirt an toradh eile, cha bhiodh bruadar ann. Bu chòir an teòthachd barrachd air 37 ìre. Anns an amar, faodaidh tu beagan bhrochan de ola blas a chur ris. Bidh mint, chamomile, lavender a 'dèanamh. Chan eil blas lemonach agus oran ann, is fheàrr a chleachdar iad sa mhadainn, cuidichidh na blasan sin le bhith a 'dùsgadh.
4. Fosgail an uinneag.
Ann an seòmar fuadain tha e duilich cadal agus tha e doirbh faighinn gu cadal gu leòr. Anns an t-seòmar-cadail, fosgail an uinneag agus na dùin e eadhon air an oidhche. Ma tha eagal ort gun dèan thu reothadh, cuir air bòrd blàth-oidhche. Bu chòir gum bi an anail air èadhar fionnar agus ùr.
5. Leugh an encyclopedia.
Tagh na tha ùidh agad, leig an cruth-clò a leughadh gu math agus beag. Ann an còig mionaidean thuitidh tu na chadal, gun an t-solas a chur a-mach.
6. Na dì-chuimhnich mu vitamin E.
Tha cion euslaintean E ann am bodhaig an duine a 'dol gu trom-inntinn, gu sgiobalta leantainneach, agus mar sin air sgàth ana-aireis. Anns an daithead agad tha biadh anns a bheil ola, avocados, cnothan glasa-ghiotar cho cudromach. Dèan ceann-uidhe vitamin dhut fhèin anns a 'bhùth-chungaidhean.
7. Breug an tì.
Leig leam a bhith nas luibhe. Bidh Melissa a 'socrachadh, cuidichidh chamomile ri fois a ghabhail. Bi faiceallach le teas uaine. Tha togalaichean tuinn aca. Tì deoch uair a thìde gu leth mus tig an leabaidh.
8. leigheas grandma.
Le bainne blàth deoch le cinnamon no mil, tha buaidh hypnotic aige. Tha stuthan a th 'aig an deoch seo a tha a' toirt peanas air ais ann am bruadar. Rè an tinneas, thathar a 'smaoineachadh gu bheil cadal na leigheas as cudromaiche, agus gheibh an euslainteach, ma bhios e a' cadal mòran, nas luaithe.
9. Na bi ro mhòr air an oidhche.
Tha e dona airson do fhigear, agus tha e doirbh tuiteam a chadal le làn bol. An uair mu dheireadh a dh 'fheumas tu ithe 2 uair a thìde ro àm na leabaidh. Nas fheàrr bidh e rudeigin furasta - ris le glasraich, iogart, salad. Chan eil e freagarrach airson biadh le siùcar seoclaid agus briosgaidean. Ma tha acras ort, mus tèid thu dhan leabaidh, deoch glainne bainne no kefir.
10. Co-chonaltradh.
Le cuideachadh bho smaoineachadh faodaidh tu socrachadh sìos agus falbh bho dhuilgheadasan làitheil. Dùin an doras san t-seòmar, leig an coinnle, agus seall, gun coimhead suas air lasair a 'choinnle. Goirid cha stad thu a bhith a 'smaointinn agus a' tuiteam ann an staid neo-aithnichte agus neònach, thèid na smuaintean agad uile air falbh. Tha prògraman sònraichte ann airson meòrachadh air an eadar-lìon.
11. Ath-bheothachadh an seòmar-cadail.
Ma tha mòran de dhhathan soilleir aig an t-seòmar-cadail (mar bhrat-bhrat, pàipear-balla orainsneach, dearg dearg), tha e soilleir carson nach urrainn dhut tuiteam na chadal. Ceannaich leabhar air Feng Shui agus Leugh e gu cùramach. Airson an t-seòmar-cadail, tha teine bog, bog agus eun gorm-gorm freagarrach, bu chòir coimpiutair agus deasg sgrìobhaidh a chur fada air falbh bhon leabaidh no gu seòmar eile. Ma nì thu ath-shuidheachadh, an uairsin thèid thu a chadal tòrr nas luaithe.
Anns a 'cho-dhùnadh, faodaidh tu a ràdh, lean na comhairlean sin, agus faodaidh tu tuiteam gu math luath. Aislingean taitneach!