Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha màthraichean òga às dèidh dhaibh an oidhirp a chrìochnachadh cho luath 'sa ghabhas gus tòiseachadh air gluasad, agus gun a bhith a' laighe anns an leabaidh. Tha seo, gu dearbh, a 'ciallachadh gu bheil àrdachadh ann an gnìomhachd nan ùr-bhreith. Ach, a dh 'aindeoin ruitheam beatha an latha an-diugh, feumaidh màthraichean agus naoidheanan gnìomhachd sam bith a chur còmhla le làn fois. Tha a 'chiad ghluasad de yoga ag amas air cothromachadh beatha reusanta a thoirt dha gach pàrant agus an leanabh an dèidh breith.
Cuidichidh Yoga gu bhith ag atharrachadh gu luath ris an leanabh agus ag ullachadh a 'bhodhaig airson beatha làn-ghnìomhach: sìneadh a' chnàimh-droma a-mach às an t-suidheachadh bogach, ionnsaich am muileann a chumail, na fèithean a neartachadh. Cuidichidh eacarsaichean air a bhith a 'sìneadh air na h-uilltichean gus am pàiste a' "fosgladh" na h-iomairtean femoral, brachial, knee agus elbow.
Tha an sgeama a bhith a 'dol an sàs leis a' phàiste a 'gabhail a-steach a h-uile co-phàirt de yoga clasaigeach: cruthachadh an amas, blàthachadh mus tèid sìneadh, postachd agus gluasadan a bhrosnaicheas na h-organan agus na siostaman bunaiteach agus a neartachadh na fèithean, agus, ann an co-dhùnadh, fois dhomhainn agus miannachadh.
Fad nan leasanan
Bu chòir atharrachadh leantainneach de phuingean agus ghluasadan a bhith a 'tachairt gach deich mionaid, ged is dòcha gum bi thu airson fuireach ann an suidheachadh fois fada nas fhaide. Mar phàirt den obair làitheil agad leis a 'phàiste, bidh thu a' faireachdainn mar a bhios yoga na phàirt riatanach den latha àbhaisteach agad, tòisichidh i air atharrachaidhean a dhèanamh air do bheatha àbhaisteach, a 'toirt buaidh air mar a ghlacas tu agus a ghiùlan an leanabh, seas suas agus suidhe còmhla ris na ghàirdeanan agad agus san fharsaingeachd bidh an conaltradh agad ris an leanabh S an Iar-
Ùine airson clasaichean
Thathas a 'moladh an prìomh leasan a chumail air an fheasgar, gu h-àraidh ma bhios an leanabh a' giùlain gu math gnìomhach agus gun fhios aig deireadh an latha. Bidh an co-mheasgachadh de na h-eacarsaichean bunaiteach le massage agus bathing a 'ciallachadh gu bheil sgàil taitneach dha-rìribh don leanabh, a chuireas air adhart codladh oidhche nas doimhne. Ma tha biorhythms an leanaibh mar sin gu bheil e, air a 'chaochladh, sgapte agus sgìth san fheasgar, a' fàs sgìth, is e comhairliche tòiseachadh a latha a th 'ann. Tha cho sònraichte 'sa tha eacarsaichean na maidne na chìs cumhachdach de dhòigh-beatha agus fhuair mòran de lùth adhartach an latha air fad bho na toinntean bunaiteach de eacarsaichean a chaidh a chumail aig toiseach an latha.
Cuir àite airson leasanan
Faodar Yoga le naoidheanan a chleachdadh ge bith càit a bheil thu ag iarraidh. Gu h-iomchaidh, cuir air dòigh "og de yoga" sònraichte san taigh: cuir a 'bhrat air an làr no air cùl ìseal, ullaich paidhir chluasagan. Tha seo nas fheàrr a bhith a 'suidheachadh taobh ri taobh an-asgaidh a' bhalla, mu dheidhinn as urrainn dhut putadh agus sìneadh.
Tha an clàr ag atharrachadh cuideachd freagarrach airson yoga ma tha e freagarrach dhut (nuair nach fheum thu an corp a thilgeil chun an leanaibh). Mas fheàrr leat suidhe air cathair, faodaidh tu yoga a chleachdadh le bhith a 'cur an leanabh air a' bhòrd air do bheulaibh agus a 'suidheachadh do shuidhe air an àirde riatanach.
Is e an rud as cudromaiche ann an ullachadh airson nan clasaichean tùsail a bhith a 'toirt comhfhurtachd agus comhfhurtachd dhut fhèin agus don leanabh.
Tùs nan clasaichean
Nuair a bhios tu an sàs ann an yoga le leanabh, tha an suidheachadh ceart glè chudromach. Na cuir feachd ort fhèin mura h-eil ùidh sam bith agad a bhith an sàs ann, agus nach cuir thu air an leanabh gluasadan a dhèanamh far nach eil thu fhèin airson pàirt a ghabhail. Leis gu bheil an iomlaid faireachail eadar thu fhèin agus an leanabh aig ìre tùsail an t-seisein air leth cudromach, tha e nas fheàrr feitheamh gus am bi thu a 'faireachdainn nas fheàrr. bidh barrachd eòlas agad, ionnsaichidh tu ciamar a chleachdas tu yoga mar chreathail gus a dhol a-steach don "spiral of joy of expanding"; chan eil e gu diofar dè an t-inntinn a th 'agad.
Fiù 's ma tha thu deiseil, is dòcha nach eil an leanabh ag iarraidh a bhith ag ionnsachadh. Ma tha e ag èigheach no ma tha e coltach gu bheil e mì-riaraichte, feitheamh agus feuch ri thuigsinn.
Tha e na roghainn a bhith a 'toirt a-mach leanabh do leanabh airson yoga, ged a bhios e nas blàithe nuair a bhios e blàth, gun toir easpa èideadh dha a bhith nas cofhurtail agus tlachdmhor. Leig craiceann an leanaibh an anail. Feuch ri casan an leanaibh fhàgail cas-rùisgte chan ann a-mhàin seach gu bheil e nas fhasa dhaibh an cumail, ach cuideachd air sgàth droch bhuaidh massage nan casan.
Dealbhan airson clasaichean
Leis gu bheil feum aig an fheadhainn a tha air ùr-bhreith an conaltradh as fhasa leat, anns na clasaichean as fheàrr tha e nas fheàrr an leanabh a chumail air a shlat. Bidh e a 'faireachdainn misneachail agus bidh e dìreach aig an astar sin mu do dheidhinn, gus am bi a chuid mothachadh gu dlùth còmhla riut.
An toiseach, bu chòir dhut an dà chuid a bhith cofhurtail. Dèan cinnteach gu bheil taic agad airson do dhruim, gun teagamh ma tha thu nad shuidhe san leabaidh no ann an cathair. Mas fheàrr leibh suidhe gun taic, dèan cinnteach gum faod thu suidhe dìreach gun teannachadh agus anail domhainn.
Cleachd cluasagan de dhiofar mheudan gus an t-suidheachadh as cofhurtail a ghabhail. Faodar na casan a thionndadh no a shìneadh, ach mar sin gu bheil an lùth dùmhlachdtaichte anns an sgìre pelvic. A thuilleadh air an sin, bu chòir gum biodh do mhuileann saor bho strì. Airson a 'chiad leasan, tagh aon de na puingean gu h-ìosal. Tha buaidh mhath aig gin dhiubh sin air do shlàinte le bhith a 'leigheas an spine, mar sin tha an eacarsaich seo air a shònrachadh dhut.
- Tha do dhruim dìreach (le no às aonais taic), casan air an sìneadh ann an suidheachadh còmhnard. Tha an leanabh na aghaidh dhut air do shliasaidean no eadar do chasan.
- Tha an taic a 'faighinn taic bhon chùl aig ceàrn timcheall air 30 ceum, tha na glùinean air an lùbadh aig ceart-cheàrnan. Tha an leanabh na laighe air do chromagan, tha a cheann nas àirde na na casan.
A 'toirt aon de na rudan sin, thoir aire don spine, fèithean a' chùil agus amhach. Cùm do dhruim cho dìreach 'sa ghabhas agus a' faireachdainn mar a bhios anail an-asgaidh a 'cleachdadh do fhèithean bhoilg.
Tha an dàrna suidheachadh, far a bheil an leanabh na laighe air do chromagan fon mhullach, a 'leigeil leat a cheann a chumail san àite as fheàrr airson conaltradh sùla leat.
Fàs fallain!