Tha ar beatha ùr-nodha làn de dhuilgheadasan, de dhuilgheadasan agus a 'cur an cuimhne a bhith a' ruith le cnapan-starra. Tha e a 'fàs nas duilghe dhuinn sinn fhèin a chumail ann an cumadh, gus ar slàinte fhaicinn. Bidh e a 'toirt ùine agus oidhirp, agus tha gach lùth a' dol a dh'obair. Tha sinn cho trang, an-còmhnaidh ann an cabhaig an àiteigin, bidh sinn beò air an ruith. A 'toirt aire dhuinn dhuinn fhèin agus eag-eòlas dona - mar sin dhuilgheadasan slàinte dhona. Ach tha a h-uile rud a dh 'fheumar a bhith a' ceangal ri feumalachdan a 'bhodhaig agad. A bhith comasach air èisteachd ri do stàit a-staigh, a 'co-chòrdadh ri do phròiseasan beatha. Tha a h-uile duine airson fuireach fad ùine mhòr. Ach airson beatha fhada a chumail beò, a bhith fallain agus gnìomhach - tha e coltach gu bheil e doirbh dhuinn obair a dhèanamh. Chan eil e cho doirbh mar a tha e coltach. Seo beagan bheachdan bunaiteach airson do chuideachadh le bhith a 'faighinn slàinte agus a chumail fad bhliadhnaichean ri teachd.
Tha ar beatha ùr-nodha làn de dhuilgheadasan, de dhuilgheadasan agus a 'cur an cuimhne a bhith a' ruith le cnapan-starra. Tha e a 'fàs nas duilghe dhuinn sinn fhèin a chumail ann an cumadh, gus ar slàinte fhaicinn. Bidh e a 'toirt ùine agus oidhirp, agus tha gach lùth a' dol a dh'obair. Tha sinn cho trang, an-còmhnaidh ann an cabhaig an àiteigin, bidh sinn beò air an ruith. A 'toirt aire dhuinn dhuinn fhèin agus eag-eòlas dona - mar sin dhuilgheadasan slàinte dhona. Ach tha a h-uile rud a dh 'fheumar a bhith a' ceangal ri feumalachdan a 'bhodhaig agad. A bhith comasach air èisteachd ri do stàit a-staigh, a 'co-chòrdadh ri do phròiseasan beatha. Tha a h-uile duine airson fuireach fad ùine mhòr. Ach airson beatha fhada a chumail beò, a bhith fallain agus gnìomhach - tha e coltach gu bheil e doirbh dhuinn obair a dhèanamh. Chan eil e cho doirbh mar a tha e coltach. Seo beagan bheachdan bunaiteach airson do chuideachadh le bhith a 'faighinn slàinte agus a chumail fad bhliadhnaichean ri teachd. 1. Faigh gu leòr cadal. Is e deagh shoc aon de na h-eileamaidean as cudromaiche ann a bhith a 'cumail suas slàinte, òigridh agus bòidhchead. Tha easbhaidh cadail, co-dhiù a tha e gu fuilteach no mar thoradh air insomnia, ag adhbhrachadh barrachd sgìth, sgìthidh, dìomhaireachd. Faodaidh seo leantainn gu bhith a 'toirt ionnsaigh air mòran ghalaran air sgàth droch làimhseachadh an t-siostam dìon. Is e cadal an dìon as fheàrr air a 'bhodhaig. Mar sin, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cadal uiread ri feum a' bhodhaig agad. Feumaidh gach neach, mar as trice, sia gu ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche. Ged a tha cuid de dhaoine gu leòr gus còig uairean a thìde de chadal a thoirt air ais, agus chan eil fear eile gu leòr, deich. 2. Eacarsaich gu cunbhalach. Tha slàinte, òigridh agus bòidhchead an-dachaighean gun eacarsaich gu cunbhalach. Tha spòrs riatanach gus metabolism a mheudachadh. A bheil seata ioma-fhillte de ghnìomhan corporra agad, no dìreach coiseachd - bidh thu a 'faireachdainn tòrr nas fheàrr. Chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu rudeigin tarraingeach a dhèanamh. Tagh leasan gu do thoil. Faodaidh tu baidhsagal a snàmh, marcaich, teanas cluiche - dèan rud sam bith! Tha e cudromach gun stiùir thu dòigh-beatha gnìomhach. Gabh a-steach airson spòrs gu cunbhalach! 3. Ith biadh fallain. Gus corp fallain, òg is àlainn a chumail suas rè do bheatha, feumaidh tu ionnsachadh mar a dh'itheas tu ceart. Gu dearbh, tha am borb sa bhistro ionadail brèagha, ach chan eil e feumail. Tha mòran de bhiadh luath agus geir àrd calorie cronach do shlàinte. Tha e riatanach an cleachdadh a chleachdadh airson biadh a tha beairteach ann am pròtain ithe. Feumar a ghoid no glasraich amh, measan ùra, grànan le grànan slàn, ròin dhonn, aran làn-ghlan agus pasta bho chruithneachd durum. Chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut siùcairean agus milse a thoirt seachad. Ach feumaidh tu ionnsachadh gus an cleachdadh ann am measadh. 4. Cumail suas cuideam as fheàrr. Ann an daoine le cus cuideam tha àrdachadh air an eallach air a 'chridhe agus air ais. Gus a bhith gnìomhach agus dèan na tha thu ag iarraidh, bu chòir do chuideam a bhith taobh a-staigh an raoin àbhaisteach. 5. Dèan cinnteach gu bheil gu leòr beathachadh bunaiteach agad. Chan eil e gu diofar dè cho fallain 'sa tha am biadh a dh'itheas sinn. Tha e coltach nach bi sinn a 'faighinn a h-uile beathachadh a tha a dhìth oirnn. Tha seo gu h-àraidh fìor airson àraidean saill omega-3, a chuidicheas gus slàinte ar cridhe a chumail suas. Tha am beathachadh seo ri fhaighinn ann an èisg. Ach airson ìre làitheil searbhach a thoirt seachad, feumaidh iasg ithe gach latha agus airson mòran. Mar sin, feumaidh sinn am beàrn seo a lìonadh le bhith a 'glacadh ola èisg. Tha an aon rud a 'buntainn ri mòran vitamain agus mèinnirean eile. Cuidichidh dòigh-beatha fhallain ri bhith a 'cumail fallain chan ann a-mhàin do chorp, ach cuideachd bheir e toileachas don spiorad. Tha seo cudromach nar n-àm duilich, bheothail. Harmony leat fhèin, riarachadh bho bheatha - seo na prìomh phàirtean de bheatha fhada is shona.
1. Faigh gu leòr cadal. Is e deagh shoc aon de na h-eileamaidean as cudromaiche ann a bhith a 'cumail suas slàinte, òigridh agus bòidhchead. Tha easbhaidh cadail, co-dhiù a tha e gu fuilteach no mar thoradh air insomnia, ag adhbhrachadh barrachd sgìth, sgìthidh, dìomhaireachd. Faodaidh seo leantainn gu bhith a 'toirt ionnsaigh air mòran ghalaran air sgàth droch làimhseachadh an t-siostam dìon. Is e cadal an dìon as fheàrr air a 'bhodhaig. Mar sin, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cadal uiread ri feum a' bhodhaig agad. Feumaidh gach neach, mar as trice, sia gu ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche. Ged a tha cuid de dhaoine gu leòr gus còig uairean a thìde de chadal a thoirt air ais, agus chan eil fear eile gu leòr, deich.
2. Eacarsaich gu cunbhalach. Tha slàinte, òigridh agus bòidhchead an-dachaighean gun eacarsaich gu cunbhalach. Tha spòrs riatanach gus metabolism a mheudachadh. A bheil seata ioma-fhillte de ghnìomhan corporra agad, no dìreach coiseachd - bidh thu a 'faireachdainn tòrr nas fheàrr. Chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu rudeigin tarraingeach a dhèanamh. Tagh leasan gu do thoil. Faodaidh tu baidhsagal a snàmh, marcaich, teanas cluiche - dèan rud sam bith! Tha e cudromach gun stiùir thu dòigh-beatha gnìomhach. Gabh a-steach airson spòrs gu cunbhalach!
3. Ith biadh fallain. Gus corp fallain, òg is àlainn a chumail suas rè do bheatha, feumaidh tu ionnsachadh mar a dh'itheas tu ceart. Gu dearbh, tha am borb sa bhistro ionadail brèagha, ach chan eil e feumail. Tha mòran de bhiadh luath agus geir àrd calorie cronach do shlàinte. Tha e riatanach an cleachdadh a chleachdadh airson biadh a tha beairteach ann am pròtain ithe. Feumar a ghoid no glasraich amh, measan ùra, grànan le grànan slàn, ròin dhonn, aran làn-ghlan agus pasta bho chruithneachd durum. Chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut siùcairean agus milse a thoirt seachad. Ach feumaidh tu ionnsachadh gus an cleachdadh ann am measadh.
4. Cumail suas cuideam as fheàrr. Ann an daoine le cus cuideam tha àrdachadh air an eallach air a 'chridhe agus air ais. Gus a bhith gnìomhach agus dèan na tha thu ag iarraidh, bu chòir do chuideam a bhith taobh a-staigh an raoin àbhaisteach.
5. Dèan cinnteach gu bheil gu leòr beathachadh bunaiteach agad . Chan eil e gu diofar dè cho fallain 'sa tha am biadh a dh'itheas sinn. Tha e coltach nach bi sinn a 'faighinn a h-uile beathachadh a tha a dhìth oirnn. Tha seo gu h-àraidh fìor airson àraidean saill omega-3, a chuidicheas gus slàinte ar cridhe a chumail suas. Tha am beathachadh seo ri fhaighinn ann an èisg. Ach airson ìre làitheil searbhach a thoirt seachad, feumaidh iasg ithe gach latha agus airson mòran. Mar sin, feumaidh sinn am beàrn seo a lìonadh le bhith a 'glacadh ola èisg. Tha an aon rud a 'buntainn ri mòran vitamain agus mèinnirean eile.
Cuidichidh dòigh-beatha fhallain ri bhith a 'cumail fallain chan ann a-mhàin do chorp, ach cuideachd bheir e toileachas don spiorad. Tha seo cudromach nar n-àm duilich, bheothail. Harmony leat fhèin, riarachadh bho bheatha - seo na prìomh phàirtean de bheatha fhada is shona.
