Chan eil e dìomhair gur e cadal fallain an rud as cudromaiche do staid shlàinte sàr-mhath agus gàireachdainn àlainn. Chan ann airson rud sam bith a tha iad ag ràdh gur e cadal an leigheas as fheàrr, agus tha mòran bhoireannach air an dearbhadh gu bheil cadal cuideachd mar phrìomh thùs bòidhchead.
Bho thaobh gnìomhachd saidheansail, tha cadal na phàirt riatanach de ghnìomhachd eanchainn daonna, agus mar sin feumaidh sinn fuaim agus cadal fallain a dhìth.
Gus am bi am bruadar gu bhith domhainn agus ath-ùrachadh, is fhiach a bhith a 'cumail ri riaghailtean clach fallain.
Còig riaghailtean deug de chadal fhallain
- Dìreach mus cadal thu fhèin, tha e nas fheàrr diùltadh ithe. Thathas a 'moladh gum bi biadh fìor aotrom ann 2 uair ron àm na leabaidh. Mar eisimpleir, stuthan bainne-bainne, measan ùra no glasraich.
- Gabh don leabaidh nach bi nas fhaide na 23 uair a thìde. Is ann aig an àm seo a tha ar corp gu tur fois, bidh an siostam neònach a 'tuiteam sìos, agus aig an àm seo tha e comasach gun tèid e fodha gu luath agus gu furasta. Tha mòran de dhotairean a 'smaoineachadh gu feum inbheach 7-8 uairean a thìde gus cadal gu math agus fois, gus nach fheum e obair gu math cadal fad an latha. Ach airson cadal oidhche iongantach, tha e gu leòr airson 5-6 uair a thìde, ach co-dhiù, feumaidh neach a bhith a 'cadal bho 2 uair sa mhadainn gu 4 uairean sa mhadainn. Is ann tron ùine seo a tha an cadal as làidire, mar sin tha e riatanach a bhith a 'cadal co-dhiù 1 uair aig an àm seo. Tha cadal aig àm latha nas fheàrr a bhith a 'dùnadh a-mach, cho math ri cron a dhèanamh air cadal ro luas na grèine. A thuilleadh air an sin, tha an ìre an crochadh air an ìre de bhiadh a th 'air ithe gach latha. B 'e na daoine a bu lugha a bha a' cleachdadh a 'bhidhe, an ùine a b' urrainn dhaibh a bhith a 'cadal. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil làithean fada a 'caitheamh beagan ùine, timcheall air ceithir gu sia uairean a thìde san latha. Airson deagh staid slàinte, tha clàr-ama trì-shlighean neo-mhiannach, gu h-àraidh nuair a ghabhas an shift atharrachadh gach seachdain.
- Bu chòir an leabaidh san t-seòmar a bhith air a shuidheachadh gus am bi an ceann a 'comharrachadh an taobh tuath no an ear. Tha an riatanas sin airson suidheachadh ceart a 'chuirp ceangailte ris an fheum air co-òrdanachadh raointean electromagnetic. Is e sin, feumaidh sgaoileadh gluasad nan tonnan electromagnetic an duine agus crust na talmhainn aig an aon àm. Chaidh an dòigh seo a chleachdadh an-còmhnaidh le Academician Helmholtz airson làimhseachadh dhaoine.
- Cuideachd, tha e glè chudromach na tha sinn a 'cadal air. Tha e nas fheàrr leabaidh a chleachdadh le uachdar cruaidh, ìre, oir air na h-iteagan bog agus iteach tha an corp a 'lùbadh leis an t-snàthainn, tha an fhuil air a' chnàimh droma agus na buidhnean eile a tha dìreach air an clampadh air a mhilleadh. Cuideachd, bidh cadal air uachdar bog a 'leantainn gu dùmhlachd de chrìochnaidhean neònach, agus tha seo a' toirt droch bhuaidh air cuid sam bith den chorp. Às deidh na h-uile, chan ann airson rud sam bith a thathas a 'moladh an fheadhainn a dh'fhuiling trauma dhan spine agus air euslaintich le radiculitis a bhith a' cadal a-mhàin air leabaidh cruaidh. Mar sin, bu chòir an leabaidh a bhith air a dhèanamh à neo-bharnaichte agus chan e bùird air a pheantadh. Cuideachd, b 'e deagh roghainn a bhith a bhith a' stàladh duilleag de phlywood fiodha air a 'mhogal no frèam eile. Ach air a bharr, faodaidh tu sreathan plaideachan no dhà a chur a-steach, cuibhrig no bobhstair cotain cunbhalach. Airson cadal fallain, tha e nas fheàrr a bhith a 'toirt suas chluasagan no cleachd pann tana agus gu math teann. Tha an dòigh seo a 'leasachadh cuairteachadh fala anns an eanchainn, a' cumail suas an spine cervical ann an staid mhath, a 'cuideachadh le bhith a' toirt cuideam air cuideam inntreaganach, agus cuideachd a 'cur bacadh air a bhith a' cruthachadh amhaich agus aghaidh crùbach. Dh'fhaodadh eisgeachd a bhith ann le daoine a tha a 'caitheamh neo-fhillte agus gu bheil iad a' fulang le asthma bronchial. An seo, cha bu chòir dhut cluasagan a thoirt seachad, agus aig àmannan nas miosa faodaidh tu cadal le 3 chluasag tiugh.
- Tha cadal nas fheàrr na lomnochd, agus ma tha e fuar, faodaidh tu fhèin a chòmhdach le aon phlaide no plaide.
- Is e an suidheachadh as fheàrr airson cadal an taobh. Aig a 'chadal gu lèir feumaidh e gluasad gu aon taobh chun an taobh eile, ach chan urrainn dhuinn sùil a chumail air an seo, mar sin, bidh am pròiseas a tha a' dol air ais a 'dol air adhart gu fèin-ghluasadach, gus nach cuir iad dragh air na h-àrainnean agus na h-àrainnean eile. Cha bhith a 'chadal air an taobh a-mhàin a' lùghdachadh an coltas gu bheil snoring ach a 'toirt buaidh mhath air a' chùl. Tha e comasach cuideachd cadal air a 'chùl, ach is e an roghainn as miosa an stamag.
- Is fhiach a bhith a 'gabhail cùram air na dreachan oidhche, a tha a' ciallachadh gu bheil fuachd agus teasairginn nach eil deònach. Faodaidh tu an uinneag fhosgladh, ach air chumha gu bheil an doras dùinte gu teann. Cuideachd, chan urrainn dhut an doras a dhùnadh, ach fosgladh uinneag san ath sheòmar. Is fheàrr as fheàrr, tha e math an t-seòmar a thoirt air falbh ron leabaidh. Is fheàrr a bhith a 'cadal aig teòthachd de18 gu 20 ° C.
- Cha bu chòir faire meicnigeach a bhith ann, agus ma tha teachdaireachd agad le cloc dealanach dealanach, tha e nas fheàrr a thionndadh gus am faic thu an t-àm.
- Bho thaobh saidheansail, faodar aisling neach a roinn ann an cuairtean, a 'gabhail a-steach ceumannan doimhneachd ceàrr "luath" agus "slaodach". Gu h-àbhaisteach, bidh an rothar a 'mairsinn bho 60 gu 90 mionaid, agus tha an àbhaist a bhith a' siubhal faisg air uair a thìde. Ach sa mhadainn bidh na cuairtean a 'fàs gu h-àraidh ma tha an aisling a' mairsinn ùine mhòr, ach aig an aon àm tha geàrr-chunntasan cadail "luath" nuair a tha an neach a 'bruadar a' fàs gu mòr. Airson deagh shoc, tha e gu leòr airson ceithir cuairtean bith-eòlasach a chadal. Sin cia mheud cadal fada a bhios a 'cadal. Ach cuideachd tha cead aig 6 cuairtean airson cadal fallain. Is e àite cudromach a th 'ann gun a bhith a' cur bacadh air cadal rè chuairtichean bith-eòlasach. Ma thèid duine a dhùsgadh ann am meadhan aon de na cuairtean sin, bidh e air a bhriseadh gu tur. Mar sin, tha e nas fheàrr gun a bhith a 'dùsgadh suas chun an impulse, ach air a' ghloc a-staigh. Ann an cùisean neo-eisimeileach, faodaidh tu cadal air cuairtean bith-bith-eòlais, ach airson mòran tha e na bhruadar neo-sheasmhach. Faodaidh cuid cadal airson 10 uairean a thìde agus chan urrainn dhaibh fhathast a dhùsgadh, ach tha feadhainn eile air an aghaidh a 'fulang le insomnia.
- Do na leannan air cadal fada, chan eil iad fhathast nan laighe san leabaidh. Cho luath 's a bhios duine a' dùsgadh bho cadal, feumaidh e bhith a 'sìneadh, a' leigeil sìos a 'phlaide agus an uairsin streap suas. Tha amannan ann nuair a dh 'fhaodas neach a bhith a' dùsgadh leis fhèin sa mhadainn, ach nuair a bhios e a 'coimhead air an uaireadair aige, tha e a' laighe air ais. Is e dìreach an seo a tha mothachadh air a leithid de dh'fhuirich fhada gu math teagmhach.
- Mus tèid e gu cadal, tha e nas fheàrr faighinn cuidhteas fiosraichidhean an latha a tha dol seachad, a tha a-rithist a 'toirt air falbh ar siostam neònach. Tha e riatanach atharrachadh fhèin a dhèanamh air saor-làithean làn-chuideachail, a chuidicheas le neart na h-organaig a thoirt air ais. As deidh na h-uile, is e co-dhùnadh socair an rud as fheàrr.
- Tha e ceadaichte a bhith a 'cadal fo cheòl sàmhach agus tlachdmhor, mar eisimpleir, ann an stoidhle "Relax". Cuideachd, faodaidh tu an rèidio no clàr-teip a chluich leis na h-òrain as fheàrr leat, no clàraidhean le fuaimean coille fasgach no sreap.
- A 'bruidhinn mu chofaidh is deoch làidir, tha e nas fheàrr an diùltadh. Gu dearbh, faodaidh aisling a bhith aig deoch-làidir, ach an dèidh greis, nuair a tha na gnìomhan air an lagachadh, faodaidh e dùsgadh adhartachadh. Chan eilear a 'moladh an deoch cuideachd mus deochadh bidhe le caffeine. Às deidh sin, tha caffeine ann chan ann a-mhàin ann an cofaidh, ach cuideachd ann an teòclaid, teatha, coca-cola agus ann am mòran chungaidhean le èifeachd buaidh. Is fheàrr a bhith ag òl teatha luibheil socair. Mar eisimpleir, tì le chamomile, melissa, mint no lùban. Ach is e glainne de bainne blàth a th 'anns na pills cadail as fheàrr le botal-bùird de mhil.
- Bidh fras mòr no amar taitneach cuideachd a 'toirt buaidh mhath air sonnet fallain. Tha e gu h-àraid feumail bath a ghabhail le bhith a' cur ola riatanach, tincturaidhean coillteach, dearcan-dubha no salann blaste.
- Ma tha do thaigh suidhichte ri taobh pàirc no rathad, tha e nas fheàrr na bhith leòmach, coisich timcheall agus faigh e beagan èadhair. Bidh seo gu math duilich a thuiteas na chadal.