7 paidhir sneakers
Cuimhnich sgeulachdan fìdh: gus sòlas a choileanadh, dh'fheumadh an gaisgeach a dhol air turas fada agus air an t-slighe airson 7 paidhir de bhòtannan a chosg. Bidh cuairtean fada agus an-diugh a 'lìbhrigeadh tòrr spòrsail, an dà chuid beag agus inbheach, ach tha brògan cuairteachaidh air fàs tòrr nas adhartaiche.
Chan eil e ach airson an slighe cheart a thaghadh. Airson a 'chiad turas air nàdar le na pàistean is fheàrr a tha a' phàirc as fheàrr timcheall air a 'bhaile. A bheil thu airson a dhol air turas fada? An uairsin bu chòir dhut tòiseachadh leis an trèanadh teòiridheach: comhairle fhaighinn airson luchd-siubhail air làraichean speisealta, bruidhinn ri luchd-turais eòlach. Na bi mì-thoilichte le làthaireachd buill teaghlaich neo-fhillte - 'se am prìomh amas fòcas a chur air na feumalachdan agus na cothroman aca. Airson clann, bidh turas mar sin fìor dha-rìribh. Feumaidh sinn, inbhich, a h-uile càil a sholarachadh: dè a bhith a 'biathadh, dè a chluich, dè a dhèiligeas tu ma bhios feum air, cò ris a chuireas tu fios thugad. Bidh luchd-turais a 'tòiseachadh a' faireachdainn nas misneachaile air làithean-saora, ma thèid iad air an rathad mar phàirt den bhuidheann turas - bidh iad air an cur air dòigh le clubaichean agus dìreach luchd-turais iomairteach. Is e an àireamh as fheàrr de chom-pàirtichean mu 10 duine, dhiubh 2-3 leanabh, nas fheàrr na co-aoisean.
Velo gnìomhachas
Dè cho math 'sa tha am baidhsagal? A h-uile duine! Tha e furasta agus furasta a dhèanamh, fasanta agus càirdeil don àrainneachd, a 'toirt toileachas dha clann. Agus air an nàdur, agus anns a 'bhaile gheibh thu mòran de shlighean àlainn. Airson siubhal tron chuid eile den latha dheth, tha e nas fheàrr àiteachan a thaghadh nas glaine: a 'gabhail fois mar fhìor obair, a' meudachadh meud an èadhair, agus tha na sgamhain ag obair 100%. Cuideachd, tha an metabolism agus an obair eanchainn air an cur an gnìomh, tha na mood ag èirigh, agus tha an cunnart bho na h-uinneagan varicose agus dystonia vegetovascular, air an làimh eile, a 'lùghdachadh. Bidh a 'chlann a' faighinn mothachadh air cothromachadh agus co-òrdanachadh. Fiosrachadh airson a bhith a 'call boireannaich òga: dìreach cuairtean baidhsagal no dhà mìosan air deireadh-sheachdain, agus faodaidh tu rudan ùra a cheannach gu sàbhailte 1-2 mheud nas lugha. Tha baidhsagal na fhèisteas airson aois agus gnè sam bith a chaidh a thuigsinn o chionn fhada san Roinn Eòrpa. Thoir eisimpleir le seann bhoireannaich Eadailtich a 'gluasad timcheall Milan ann am bratach. Agus tha na riochdairean bhon fheadhainn nas làidire a 'leigeil leotha na Duitsich a thionndadh gu caochlaideach: tha aon bhaidhsagal aig gach fear dhiubh, no ma tha an Duitseach dà bhliadhna a dh'aois, air cathair beag air a shuidheachadh air a' bhac no dìreach air beulaibh an stiùir.
Le eich!
Thoir fois anns a 'phillein! Air Diluain chan fhaigh thu ach a-mhàin san obair. Uill, tòisichidh a 'chlann a' cuimhneachadh air a 'chuairt air eich airson co-dhiù seachdain. Thoir aire, tha àite air a shuidheachadh cuingealachd aois: bho 14 bliadhna (no bho 7 - airson cuairtean air pònaidhean), agus an àiteigin, air an làimh eile, giùlan leasanan fa leth eadhon le clann 3-bliadhna. Mar sin, bidh sinn a 'toirt ghuaran, ùbhlan no croutons airson deochan, aodach gu h-iomchaidh (brògan le buinn gun corrugation làidir: uaireannan feumaidh an marcach a chas a tharraing a-mach às a' bhriseadh). Agus san t-slighe!
Cuirm-chnuic? Tha e furasta!
Is e Cèitean an ùine dhualchasach airson cuirm-chnuic agus cur-seachad, ged a tha samhradh freagarrach airson cleasachd spòrsail ann an nàdar agus airson fois gnìomhach den latha gun a bhith nas lugha. Ach, le companaidh math de charaidean agus leis a 'bhuidhinn cheart, faodar beachdachadh air àm sam bith freagarrach. Agus ma tha comhairle roghainn charaidean mì-fhreagarrach, is fhiach co-dhiù molaidhean sìmplidh agus deuchainneach airson cuirm-chnuic aotrom a roinn!
Leis gu bheil bunait sam bith air cuirm-chnuic is fois tha shish kebab, is fhiach a bhith a 'dèiligeadh gu mòr ris an fheòil. Is e am prìomh shlat-tomhais fionnas. Cuimhnich gum bi feòil nas bòidheach, nas fheàrr - chan eil e cho geir, agus is dòcha gur e cearc no fear-turcaidh a th 'ann an àite math. Tha feòil marinate nas fheàrr air an latha ron picnic. Is e deagh chuirm-chnuic as t-samhradh a th 'ann, is e àireamh mhòr de lusan is greens ùra a th' ann - chan fhaighear an taobh as fheàrr airson feòil. Deochan deoch làidir, mar riaghailt, a bhios a h-uile duine a 'taghadh, airson blas. Chan e am prìomh rud a bhith a 'measgachadh agus a' cumail sùil air ìrean reusanta.
Ge bith dè an seòrsa gnìomhachd samhraidh a bhios agad rè na saor-làithean a thaghas tu, cumaibh na prionnsapalan "òir" gus an t-slàinte as motha fhaighinn bho do chuid ionnsachaidh.
1. Is e an ìre as fheàrr de thrèanadh 3-4 tursan san t-seachdain. Tha "sgaoileadh" nas buailtiche do shlàinte a ghoirteachadh na leasachadh. Aig dà-uair tha e comasach ìre slàinte a chumail suas, ach cha mhòr nach eil e comasach a mheudachadh. Chan eil àrdachadh air an àireamh de thrèanadh gu 5 a 'toirt buannachdan slàinte a bharrachd, agus chan urrainn ach buannachdan a dhèanamh a h-uile latha.
2. Is e 30 mionaid a 'char as lugha den t-seisean. Airson ùine nas giorra, cha bhith e comasach don chorp a bhith an sàs ann an siostaman riaghlaidh, air am bi an àrdachadh de chomasan gnìomhach an orgain a 'crochadh. Ach, tha gnìomhachd airson còrr is 2 uair a thìde, mar eisimpleir cuairt fada, gun stad, a 'ciallachadh gu bheil cus sgìth ann. Crìochnaich an leasan ann an leithid de stàite gum bu mhath leam a bhith ag ionnsachadh a-rithist an ath latha.
3. Leasanan tron t-seachdain, air an sgaoileadh gu cothromach - às dèidh trèanadh no cluich (ball-bhòtaidh trafaig, badminton), thèid an corp ath-nuadhachadh 1,5-2 latha.
4. Chan eil gnìomh spòrs sam bith ann, a tha a 'neartachadh a' chridhe, na fèithean, agus an dìon, is e sin, bidh e a 'leasachadh gach suidheachadh corporra. Mar sin, no tagh rudeigin a bheir gad chuideachadh chun an amas agad (mar eisimpleir, caill cuideam no cruaidh), no feuch fealla-dhà eadar-dhealaichte.