Cuir a-steach do na stuthan diadhaidh agad a tha a 'leasachadh obair a' chonnachaidh. Bu chòir gum bi uighean, glasan agus glasraich neo-stalcach (spionag, asparagus, duilleagan trannsa, broccoli, cucumbers), ola ollaidh, feòil làidir agus, às aonais mì-chomas, spìosraidhean spìosrach ann an suimean beaga. Feumar na stuthan sin a chall a-riamh, agus chan ann bho àm gu àm - a-mhàin mar sin bidh an buaidh follaiseach.
Eat gu tric agus mean air mhean. Tha am modh seo na phàirt riatanach de dh 'obair air a' chliathaich agus a 'bhroinn. Bidh biadh "eadar-ghluasadach - co-dhiù 6 tursan san latha le bhith a 'cumail sùil air siostam an òl - a' toirt cothrom do ghnàthachadh is luathsachadh a 'phròiseas iomlaid. Metabolism dian - gealladh de chnàmh beag agus clò-bhualadh. Bidh greimean mòra a 'fàgail airson a' chiad leth den latha, agus an dàrna fear - a 'cuingealachadh fhèin ri biadh aotrom.
Dèan cinnteach gun seas thu sa "bhàr" a h-uile latha. Chan eil e gu diofar ma tha thu san lùth-chleasachd no aig an taigh air beulaibh sgrion a 'choimpiutair - na dì-chuimhnich mun eacarsaich èifeachdach seo. Tòisich le 15 - 20 diogan agus mean air mhean meudachadh na h-ùine - suas ri grunn mhionaidean. Cha bhi "Plank" a 'dèanamh do stomag gu dìreach, ach cuideachd bidh e a' leantainn gu tòc fèith na buidhne gu lèir.
Gluais air adhart. Mura h-eil thu gu tur airson trèanadh neart no aerobics - gabh do ùine airson siubhal. Tha na prionnsapalan sìmplidh: coiseachd gu math beòthail agus astar - cha mhòr 15,000 ceum air a 'char as lugha. Bidh teannachadh ruitheamach nam fèithean bhoilg a 'tòiseachadh mean air mhean le bhith a' losgadh nan tasgaidhean saill thairis air na fèithean bhoilg.