Coinneamh cothrom le caraid dha òigridh, a dh 'fhalbh sinn bho chionn fhada; èiginn air an rathad; òraid do luchd-amais nach eil eòlach; a 'chiad "mom" no "dad" bho bheul an leanaibh - tha tòrr thachartasan a h-uile latha ag àrdachadh ar faireachdainnean. Tha sinn air ar nàire oirnn, eagal a bhith a 'coimhead uabhasach on taobh, a' cumail suas sinn fhèin agus a 'smaoineachadh gu bheil sinn a' cumail smachd orra. Agus fhathast tha tòraidhean a-rithist agus a-rithist a 'gabhail thairis oirnn.
Ìrean dùbailte
Is dòcha gur e an fhìrinn gun do dh'fhàs sinn suas ann an comann-sòisealta far an robh an comas smachd a chumail air faireachdainnean neach - "gus smachd a chumail air an duine fhèin" - a bhith daonnan air a mheas mar bhuadhan. Tha fèin-smachd, mar ghàirdean rabhaidh, a 'cur nar cuimhne daonnan: chan eil e ceart a bhith giùlan ro fhaireachdail, chan urrainn dhut do chorruich a shealltainn gu fosgailte, feumaidh tu an eagal agad a chòmhdach, stad a chur air tlachd agus eadhon aoibhneis. Dh'fhaodadh gum biodh coltas gu math sam bith air ath-bheothachadh làidir sam bith, mì-fhreagarrach, eadhon mì-chinnteach agus a bhith air fhaicinn mar shealladh air ar laigse. Chan eil mòran eisgeachdan ann: is e aoibhneas no iomagain a th 'aig mòran dhaoine a thachair ann an cuid de shuidheachaidhean. Mar sin, tha e nàdarra a bhith a 'sgioblachadh còmhla agus a' seinn slogan aig ionad ball-coise no le chèile co-ionnan ri sgrion telebhisein, air a bheil tonn tsunami a 'sruthadh air tràigh sìtheil. Ach, seall, chan eil e a 'dannsa san oifis aig àm brosnachaidh, airson a chuir gu meadhanach, oir chan eil e air a ghabhail ris agus tha e fo fhulang gu bràth.
Tha fèin-smachd cruaidh a 'cruthachadh com-pàirteachas sònraichte inntinneil dhuinn: tha na taisbeanaidhean deas-ghnàthach de fhaireachdainnean a' toirt buaidh air na stàitean buaidh (eòlas tòcail làidir làidir) agus ga riaghladh. Ach aig an aon àm tha fèin-smachd ag adhbhrachadh mì-rianachd, a 'cruthachadh beàrn cunnartach eadar na tha sinn a' faireachdainn agus mar a bhios sinn gar giùlan.
Bidh an fheadhainn aig a bheil na buaidhean tòcail aca fhèin a 'fuireach, uaireannan a' feuchainn ri "bàthadh" a dhèanamh le cuideachadh bho phìob mhìorbhaileach. Tha mòran dhiubh a 'cur an cèill iad fhèin, nam beachd-sa, air cus cugallachd an cuid phàrantan, a thog iad "gu ceart" iad. Ach chan eil fios aig an fheadhainn sin agus feadhainn eile no tha iad a 'dìochuimhneachadh cho cudromach is a tha abairt nam faireachdainnean nar beatha. Taing dhaibh, tha sinn a 'cur an cèill ar fìor "I" agus bidh sinn nas soilleire do dhaoine eile. A bharrachd air sin, tha feum air faireachaidhean airson ar mairsinn. Mhol Charles Darwin an toiseach gu bheil cudthrom adhartach-bith-eòlasach aig facal-faire *. Tha beathach sam bith bho bhreith air a bhuileachadh le faireachdainnean a tha a 'toirt seachad fiosrachadh mu rùn neach eile, ann an suidheachaidhean duilich, cuideachadh le bhith ag obair gu gnìomhach gun smaoineachadh. San dòigh seo, a 'cur bacadh air ar faireachdainnean, bidh sinn gu cunbhalach a' cur sinn fhìn ann an cunnart, oir tha gach pàirt aca a 'cluich a dhreuchd shònraichte fhèin.
Fear
ag innse dhuinn cunnart fìor no mac-meanmna. Tha e a 'glacadh na tha cudromach dha ar beatha aig an àm seo. Chan e eagal a-mhàin a tha a 'toirt fiosrachadh, ach tha e cuideachd a' toirt òrdan don bhuidhinn: bidh e a 'stiùireadh na fala gu na casan, ma tha e riatanach a bhith a' ruith, no chun a 'cheann, ma tha sin riatanach airson smaoineachadh. Mar riaghailt, tha eagal a 'gluasad ar lùth, ged a tha a' bhuaidh seo uaireannan a 'nochdadh mar a tha e: tha e a' toirt buaidh dhuinn nuair a tha sinn a 'co-dhùnadh mar a thèid sinn air adhart ann an suidheachadh sònraichte.
Brath
uaireannan air an eadar-theangachadh le fòirneart, a dh'fhaodas e a bhrosnachadh. Mar as trice, bidh an fhaireachdainn seo a 'còmhdach duine nuair a tha e amharasach nach eil e air a ghabhail gu dona (agus tha cuid de dhaoine daonnan a' fuireach leis an fhaireachdainn seo). Ach faodaidh fearg a bhith agus tha e feumail: tha e ag adhbhrachadh gun tèid hormona a leigeil a-steach don fhuil (a 'gabhail a-steach adrenaline), agus tha iadsan cuideachd a' toirt spionnadh cumhachdach cumhachdach. Agus an uair sin tha sinn a 'faireachdainn na neart againn, tha sinn a' faireachdainn misneachd agus fèin-mhisneachd. A bharrachd air sin, tha fearg ag innse dhuinn gu bheil sinn air tighinn gu puing a-mach às an urrainn dhuinn stad a chur air ar riaghladh fhèin - ann an dòigh, bidh e a 'dol an àite a bhith a' nochdadh fòirneart.
Gràdh
a 'cuideachadh le teicheadh gus eòlas fhaighinn air a' chall (duine dùinte, cuid de na feartan annad fhèin, rudan cruaidh ...) agus lùth beatha a thilleadh. Tha e a 'toirt cothrom dhut "buaidh a thoirt ort fhèin", ag atharrachadh ris a' chall agus a-rithist a 'faighinn a-mach ciall a tha air chall na tha a' tachairt. A thuilleadh air an sin, tha an t-eòlas a th 'aig gràdh ag adhbhrachadh co-fhaireachdainn agus aire dhaoine eile - agus tha sinn a' faireachdainn nas dìonta.
Joy
an t-inntinn as miosa. Is i a tha a 'leigeil seachad an uiread de lùth, a' brosnachadh sgaoileadh hormonaichean tlachd. Tha sinn a 'faireachdainn misneachail, ar cudromachd fhèin, saorsa, tha sinn a' faireachdainn gu bheil gràdh agus gràdh againn. Tha Joy ag obair mar dhuais: a 'tarraing dhaoine eile thugainn agus a' cuideachadh le bhith a 'roinn ar faireachdainnean. Tha fios cuideachd gu bheil gàire agus gàire air buaidh chuideachail, a 'neartachadh dìon dìon na buidhne.
Mind agus faireachdainnean
Is e buannachd chudromach eile de fhaireachdainnean a tha gar dèanamh nas gèire. Airson ùine mhòr, bha saidheans ann an cuid de dh 'fhaireachdainn a' toirt buaidh orra, air an cur sìos fon inntinn smaoineachaidh. Às deidh sin, bho thaobh adhartais, rugadh faireachdainnean ann an doimhneachd inntinn "ro-làimh" agus tha dlùth cheangal aca ri giùlan inntinneach bheathaichean. Tha roinnean ùra den choirce cerebral, a tha gu sònraichte an urra ri pròiseasan smaoineachadh mothachail, a 'nochdadh fada nas fhaide air adhart. Ach an-diugh tha fios ann nach eil an inntinn ann san dòigh fhìor-ghlan - tha e air a bheothachadh le faireachdainnean. Dhearbh an neuròlaiche Ameireaganach Antonio Damasio gu bheil eòlas, nach eil a 'toirt a-steach faireachdainnean, a' tighinn a-mach gu bhith neònach, agus chan urrainn dha neach fiadhaich fuar, mar eisimpleir, ionnsachadh bho na mearachdan aige. Tha e inntinneach gu bheil clann agus inbhich ag ionnsachadh agus a 'cuimhneachadh rudeigin a-mhàin a-rèir cùl-taic deimhinneach làidir agus adhartach làidir, a tha, gu fìrinneach, a' fosgladh an dorais gu raon ùr de cheanglaichean neònach.
Chan eil beachd ann cuideachd gun mhothaidhean. Tha a h-uile facal, gach gnìomh, fàileadh, blas, ìomhaigh air a bheilear a 'faicinn leinn air a mhìneachadh gu dìreach leis na faireachdainnean againn. Às aonais faireachdainnean, bhiodh sinn a 'tionndadh a-steach do dh'innealan agus a' slaodadh gnè neo-dhruim.
Thug an t-eòlaiche-inntinn Daniel Goleman (Daniel Goleman) a-steach am bun-bheachd saidheansail de "eòlas tòcail." Thàinig e chun a 'cho-dhùnaidh nach eil ar soirbheachadh pearsanta an crochadh air IQ, an clàr-amais de leasachadh inntleachdail, mar a tha air co-fhàs tòcail (EQ). Stèidhichte air dàta deuchainnean, dhearbh e nach eil luchd-eòlais ann an àrainneachd phroifeasanta aig an fheadhainn as soirbheachaile le caochladh dioplòmas, ach an fheadhainn aig a bheil feartan daonna luachmhor - an comas air am faireachdainnean a mhion-sgrùdadh agus a bhith a 'riaghladh am faireachdainnean fhèin agus dhaoine eile. Nuair a thèid iarraidh air daoine mar sin an cuideachadh le fuasgladh fhaighinn air duilgheadas, faodaidh daoine freagairt gu furasta, agus faodaidh "ciorramach tòcail" (le EQ ìseal) feitheamh beagan làithean airson freagairt don iarrtas aca ...
Guth an neo-fhiosrach
Bidh misneachd ag innse dhuinn an fhiosrachadh as cudromaiche mu ar deidhinn fhèin no mu na tha sinn a 'dèiligeadh, agus mar sin bu chòir earbsa a bhith aca, èisdeachd riutha agus a bhith an urra riutha. Aig a 'chiad dol-a-mach, tha coltas ann gu bheil an suidheachadh sin deatamach a' dol an aghaidh eòlas pearsanta mòran againn: còrr is uair a bha sinn ceàrr, a 'coiseachd aig àm faireachdainnean. Mhìnich am feallsaiche as motha Gearmailteach, Max Scheler (Max Scheler), an co-chòrdadh ris an robh dà sheòrsa faireachdainnean ann. Air an aon làimh, tha faireachdainnean conaltraidh ann, ag obair mar dhòigh-conaltraidh. Nuair a bhios sinn a 'faireachdainn aoibhneas, tha sinn a' faireachdainn nas fheàrr, faodaidh sinn fois a ghabhail, chan eil sinn cho eagallach, a tha a 'ciallachadh gu bheil sinn comasach air "barrachd beatha" fhaighinn. Ma tha rudeigin a 'cur dragh air no a' cur an cèill oirnn, tha sinn cha mhòr gu faiceallach gu corporra gu bheil sinn air ar mealladh de shlàinte, lùth - "pàirt den bheatha." Cuir fios gu faireachdainnean a 'toirt fiosrachadh cudromach seachad mu cho cudromach' sa tha na tha a 'tachairt airson mo shlàinte, mo bheòthalachd. Ach cha bu chòir earbsa den t-seòrsa sin (gu tric a 'tighinn bho òige) a bhith an urra ri co-dhùnaidhean, tha e cudromach gun urrainn dhaibh an toirt às, cuir iad eadar camagan.
Ach tha seòrsa faireachdainn eile ann - faireachdainnean fad às. Chan eil dàimh dhìreach aca ris an stàit làithreach againn, ach tha iad a 'glacadh rudeigin fìor chudromach mun neach eile. Tha seo na fhaireachdainn iongantach air a h-uile duine. Is e seo a tha a 'brosnachadh dhuinn a bhith a' faighneachd do neach gaoil: "An do thachair rudeigin dhut?" No òrdughan: "Feumaidh sinn a bhith a 'tadhal air an dachaigh gu luath!" Chan eil iad a' teagasg sinn gus èisteachd ri faireachdainnean fad às, ach tha iad a 'leigeil leinn measadh a dhèanamh air an àile ann an buidheann dhaoine, eadar-neach no suidheachadh. Ma thilleas tu air ais air do bheatha, is dòcha gum bi thu mothachail gu bheil na co-dhùnaidhean as cudromaiche agus ceart a th 'ann a-nis, a' crochadh air sgeul: mar as trice thig mìneachadh ciallach.
Faodaidh ur n-inntinn anns na faireachdainnean agad agus bu chòir a bhith air an oideachadh, air an trèanadh. Tha e cudromach a-mhàin gun a bhith a 'toirt a-mach na faireachdainnean conaltraidh a bhios a' conaltradh mu ar deidhinn gu pearsanta, le daoine fada a 'bruidhinn mu neach eile.
Voltage Àrd
Nuair a tha neart nan eòlasan ro mhòr, tha dòighean ann airson dìon saidhgeòil a-steach - agus chan eil sinn a 'faireachdainn càil eile. Ìsleachadh, dìomhaireachd, mì-mhodhail - mar sin tha e a 'coimhead bhon taobh a-muigh, agus bhon taobh a-staigh, chan eil an neach a' dèanamh cron tuilleadh, mar as àbhaist le anesthesia. Bidh sinn a 'tionndadh gu mothachadh corporra, a' toirt a-mach an dàimh eadar eòlas tòcail agus dè a dh'adhbhraich e.
Uaireannan gabhaidh tòcannan an cruth an aghaidh. Uaireannan thathar a 'nochdadh trioblaid ann an inntinn làidir; aoibhneas - ann an deòir; uaireannan is urrainn dhuinn a bhith a 'gàireachdainn gu mòr - mura h-eil ach eu-dòchas a' briseadh oirnn. Tha na h-innealan dìon saidhgeòlach a 'toirt buaidh air ar feartan inntinn is corporra agus cha mhòr nach bi sinn an-còmhnaidh neo-èifeachdach: aig amannan tha na fìor fhaireachdainnean a' briseadh sìos agus a 'toirt buaidh oirnn. Tha an fheadhainn a tha a 'faireachdainn gu faireachdainnean a' falach, cuideachd, fo ùmhlachd an cuideam. Faodaidh tu dealbh a dhèanamh de ghàireachdainn, a 'cluich fearg, a' laighe mu na fìor fhaireachdainnean agad, ach chan urrainn dhut daonnan a leigeil a-steach gu bràth: nas luaithe no nas deidh sin thig iad a-mach. Mar sin tha e nas fheàrr a bhith comasach air an toirt mar a tha iad.
Eacarsaichean airson nan mothachadh
Tha thu tapaidh no tarraingeach, ainmeil, no pairilis le eagal ... Feuch ri maighstireachd a dhèanamh air beagan eacarsaichean sìmplidh a chuidicheas gus na beachdan agad a cho-òrdanachadh.
Chan eil thu amalaichte
Bidh thu a 'cumail air ais, chan eil a' toirt cead dhut fhèin fearg no aoibhneas a chur an cèill ... Tha adhbhar aig do ghiùlan nach eil e furasta aithneachadh. Tha an t-slighe a-mach gus "leigeil leat" thu fhèin, airson do chuid faireachdainnean a leigeil ma sgaoil.
1. Feuch ri faireachdainnean a chur an cèill le iomraidhean.
Tha faclan cudromach, ach tha 90% de na faireachdainnean againn air an cur an cèill le gluasadan, corp. Smile, seasamh, gluasadan - eadhon shrug sìmplidh de na guailnean a 'bruidhinn air mar a tha sinn a' smaoineachadh air na tha a 'tachairt barrachd na òraidean fada ...
2. Aithnich gu bheil na faireachdainnean ann.
Ma tha eagal air leanabh air madaidhean-allaidh, chan eil e feumail gus a dhearbhadh dha nach eil iad anns na coilltean againn. A 'gabhail ris na faireachdainnean aige, faodaidh pàrantan faighneachd: "Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus socair a thoirt ort?" Chan eil eagal ort nach eil còir sam bith air eagal. Chan eil gin de na faireachdainnean cunnartach, is iadsan ar càirdean, às nach bu chòir dhuinn daonnan feitheamh ri cleas salach.
3. Cumaibh leabhar-latha.
Is ann mar bhith a 'co-roinn do chuid faireachdainnean le caraid. Tha sgeulachd mar seo a 'cuideachadh le bhith a' cuimhneachadh fhaireachdainnean a tha air an dìochuimhneachadh, smaoineachadh mu dheidhinn, a 'toirt beachd air adhart.
Tha thu air a pairilis le eagal
Nas àirde na "stakes" (is e sin, an rud as motha a th 'ann an call agus an duais as motha airson a bhuannachadh), nas motha a tha thu a' cur dragh ort. Tha eagal ort gu bheil thu a 'tarraing nan suidheachaidhean as buailtiche agus gu bheil do làmhan a' tuiteam. Is e an t-slighe a-mach a bhith a 'mairsinn air na faireachdainnean agad agus buaidh a thoirt air "pairilis" an tiomnadh.
1. Coimhead airson suidheachadh san àm a dh'fhalbh a tha a 'nochdadh nad inntinn aig an àm a tha cuideam.
Cò dha a tha coltach ri eagal ribh? A dh 'fhaodadh an tidsear a chuir thu gad ionnsaigh na òige, no nàbaidh nach do thug thu seachad pas? Tha gach suidheachadh duilich a 'toirt dhuinn cuimhne air an tè a fhuair sinn san àm a dh'fhalbh, gu tric anns a' chiad sia bliadhna de bheatha. Agus a-rithist chan eil faireachdainn eagal nach urrainn dhuinn buaidh a thoirt air ais air ais thugainn.
2. Breathaich gu ceart.
Tòisichear an aire agad air do anail: cuir a-mach na h-adhbharan agus a 'giorrachadh an anail gus do smuaintean a-staigh a neadachadh.
3. Cuimhnich do shoirbheasan.
Mar a chaidh, mar eisimpleir, cho adhartach a chuir thu seachad air an deuchainn no a choisinn seata teanas do charaid. Stèidhte air soirbheachasan a dh'fhalbh agus faireachdainnean tlachdmhor co-cheangailte, faodaidh tu faighinn thairis air a 'mhiann gus suidheachaidhean tubaisteach fhaicinn de thachartasan gun phàigheadh.
4. Dèan ullachadh airson an deuchainn.
Thoir sùil air na h-atharrachaidhean a dh'fhaodadh tachairt, dèan cinnteach dè a tha thu airson a choileanadh ann an cùis sam bith, agus dè as urrainn dhut a thoirt seachad ... Cuidichidh seo thu nas fheàrr smachd a chumail air na faireachdainnean agad.
5. Coimhead air an neach-labhairt, ach chan ann dìreach anns na sùilean, ach anns a 'phuing eatarra.
Faodaidh tu cuideam a chur air na tha thu ag ràdh, agus chan ann air na tha thu a 'leughadh na shùilean ...
Tha thu trang
Is e an t-slighe a-mach a bhith ag ionnsachadh na faireachdainnean agad fhèin a bhith agad agus an suidheachadh còmhstri a stiùireadh.
1. Na cruinnich na tagraidhean.
Mar as motha as urrainn dhut iad a stòradh annad fhèin, nas motha a tha thu a 'call an cunnart. A 'bruidhinn mu na h-iarrtasan agad, bidh thu gad chuideachadh gus casg a chuir air fearg neo-bhriseadh.
2. Ionnsaich gu soilleir le do fhaireachdainnean.
Ainmich am faireachdainn a tha a 'cur dragh ort. Gun a bhith a 'gearan no a' coireachadh, abair gu fosgailte: "Tha duilgheadasan agam aig an obair, tha mi air mo dhòrtadh agus chan eil fios agam dè a nì mi."
3. Stad.
Feumaidh an eanchainn ùine gus co-dhùnadh a dhèanamh agus smachd a ghabhail air an t-suidheachadh. Dèan am falach air plexus na grèine: gabh anail dhomhainn, cùm do anail airson beagan dhiog, exhale agus feitheamh mus toir thu anail a-rithist. Bho àm gu àm, dùin do shùilean airson 2-3 diogan: le bhith a 'cur dheth na comharran lèirsinneach a' lùghdachadh na bholtaid.
4. Dòigh "X, Y, Z".
Tha an eòlaiche-leigheis Ameireaganach Haim Ginott a 'comhairleachadh gus a chuid aithrisean air an sgeama a thogail: "Nuair a rinn thu (X), bha mi a' faireachdainn (a) Y, agus aig an àm sin bha mi airson gun dèan thu (a) Z." Mar eisimpleir: "Nuair a chuir thu às do leth orm airson a bhith anmoch, bha mi a 'faireachdainn ciontach. Bhiodh e na b 'fheàrr leat a bhith a' magadh orm an àite a bhith a 'gàireachdainn orm. "
5. Cùm a-mach do làmh chuideachaidh.
Mus freagair thu ionnsaigheachd a thaobh ionnsaigheachd, faighnich don "ionnsaigh": "A bheil rudeigin ceàrr ort?" Neo a thoirt dha truce: "Tha mi a 'tòiseachadh a' fàs neònach, leig dhuinn stad, fuar sìos".
Tha thu neònach
Bidh thu a 'freagairt cho tòcail agus ri beachdan breithneachail, agus ri moladh. Is e an t-slighe a-mach càirdeas cothromach a stèidheachadh le daoine.
1. Na gabh crochadh ort fhèin.
Chan eil feum air dragh sam bith mu na tha daoine eile a 'smaoineachadh mu dheidhinn. Feuch ri "fàgail" beagan bhuaibh fhèin agus a 'sealltainn co-fhaireachdainn (co-fhaireachdainn). Ionnsaich cur thu fhèin ann am brògan duine eile. Dè a tha ea 'smaoineachadh? Dè a tha a 'dol troimhe? Tha atharrachadh mar seo anns a 'cheàrnaidh a' cuideachadh gus an ro-innleachd càirdeas atharrachadh.
2. Na bi a 'strì airson a h-uile duine a bhith gad ghràdh.
Uaireannan bu chòir dhut cothrom a ghabhail agus aonta a thoirt nach toigh le cuideigin do ghnìomhan, ach cuiridh cuideigin casg air beatha. Tha e do-dhèanta a bhith a 'seachnadh iomairtean co-fharpaiseach, mì-chomasach, neo-chòrdadh ri caractaran. Tha e nas soilleire gu bheil thu mothachail air seo, nas fhasa gum bi thu airson gabhail ris, agus bidh an tè eile nas duilghe a mhealladh dhut.
3. Feuch ri suidheachaidhean "brosnachaidh" a lorg.
Dèan liosta de shuidheachaidhean anns a bheil thu gu h-àraid so-leònte, agus faclan a tha ag adhbhrachadh do ghiùlan mì-fhreagarrach. An aghaidh iad a-rithist, faodaidh tu an ionnsachadh agus gun a dhol air chall.
4. Na bi ro-aithrisean gnàthaichte.
Gus tagradh a dhèanamh rium fhìn ann an òrdugh ("feumaidh mi dreuchd a dhèanamh!") No tòn beag ("tha mi cinnteach gum bi mi beò fad mo bheatha aon (airson) ...") chan eil thu buannachdail: tha thu a 'faireachdainn an eallach cionta airson do dhuilgheadasan, agus tha seo a' lagachadh beòthalachd agus nach eil a 'toirt am fonn gu buaidh.