A 'chiad rud a thig gu inntinn nuair a tha thu a' toirt iomradh air an metabolism, tha e ro throm. Tha fios aig a h-uile boireannach san fharsaingeachd ma thèid an iomlaid seo a bhriseadh, faodaidh e buaidh mhòr a thoirt air a 'choltas. Agus tha e fìor. Ach tha fios againn gu bheil a h-uile càil mar mheatabol agus gu bheil tionndadh cumhachd ann am bodhaig an duine gu math mì-chofhurtail. Ach tha seo air leth cudromach airson giùlan dòigh-beatha fhallain agus airson bòidhchead boireannach sam bith ...
Bidh iongnadh ort, ach chan eil an metabolism na tha sinn a 'breith leis. Bidh sinn a 'leasachadh agus a' dèanamh "atharrachadh" ris na cleachdaidhean, dòigh-beatha agus giùlan againn. San fharsaingeachd, bidh sinn a 'toirt buaidh air. Mar sin, faodaidh sinn ionnsachadh gus buaidh a thoirt air gus am bi an metabolism a 'fàs nar com-pàirtiche ann am beatha, agus chan e an nàmhaid as miosa. Faodaidh sinn atharrachadh a dhèanamh air lùth anns a 'bhodhaig againn cho èifeachdach' sa ghabhas, gus nach bi e ach buannachdan agus slàinte, agus coltas, agus giùlan san fharsaingeachd.
Co-dhùnadh metabolism agus tionndadh cumhachd ann am bodhaig an duine
Tha mòran mhìneachaidhean iom-fhillte air an teirm seo, nach eil a 'tuigsinn gu h-iomlan airson mortalaichean àbhaisteach agus a' sgèith a-mach às a cheann. Leig leinn a dhèanamh nas fhasa: metabolism agus is urrainn do bhodhaig calraidhean a losgadh gus beatha a chumail suas. Bidh an corp daonnan a 'losgadh chalaraidhean daonnan - gach uair a thìde, gach latha, a h-uile beatha. Bidh ìre an losgaidh seo ag atharrachadh agus bidh e an urra ri grunn nithean. Dè a 'bhuaidh as motha air metabolism? Tha am freagairt sìmplidh: is e seo an t-uabhas de fhigheall fèith. Mar as motha a th 'againn, nas luaithe bidh an metabolism agus cruth-atharrachadh lùth anns a' bhodhaig, bidh barrachd calorraidhean a 'losgadh do chorp. Tha fèithean beò a tha a 'soirbheachadh gu soirbheachail "a' toirt caoraraidhean", a bhios ag obair dhuinn 24 uairean a thìde, 7 latha san t-seachdain, 365 latha sa bhliadhna. Ann an ùine ghoirid, na fèithean nas motha - an metabolism nas fheàrr. A bheil buannachd spòrs spòrs soilleir? Ach chan e sin uile.
Factaran a 'toirt buaidh air metabolism:
- Measgachadh fèitheach: àireamh a h-aon am measg nan nithean a tha a 'toirt buaidh air metabolism, agus mar sin cha bu chòir eagal a bhith air a bharrachd.
- Freumhachd biadhaidh: An ùine as fhaide eadar an ìre bìdh, bidh e nas slaodaiche na metabolism agus tionndadh lùtha. Bidh an corp a 'slaodadh na metabolism gus lùth a ghleidheadh ma tha an ùine eadar biadh gu math ro mhòr.
- Ìre gnìomhachd: factar cudromach, ach gu tur gun fheum aig àm nuair nach eil an àireamh de chalaraidhean coltach ri cosgaisean lùth a 'chuirp.
- Seòrsa de bhiadh: Bu chòir an daithead a bhith cothromach, bu chòir gach eileamaid de bheathachadh a thoirt seachad, gu sònraichte mar ìre geir. Bidh diathan aig a bheil susbaint le geir gu math buailteach buaidh a thoirt air a bhith a 'dèanamh hormonaichean, a tha a' leantainn air adhart gu bhith a 'slaodadh metabolism agus tionndadh cumhachd.
- Bun-stèidh na buidhne: tha còrr is 70% de na pròiseasan fiosaigeach ann am bodhaig an duine an crochadh air uisge. Tha beagan dòchaidh ag adhbharachadh lùghdachadh ann an ìre metabolism 3%.
- Gintinneachd: am bàillidh leis a bheil gach neach air a bhreith (cuid de mheitabolrachd nas luaithe, cuid eile nas slaodaiche.) Chan eil ginean ag atharrachadh, ge-tà, chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu do làmhan a leigeil sìos agus feitheamh ris a' chuideam a bhith nas àirde na ceud.
- Tha cuid de ghalaran a 'brosnachadh neo-riaghailtean meitabileach (agus chan e a-rithist, mar a tha mòran a' creidsinn). Mar eisimpleir, faodaidh tinneas an t-siùcair mellitus, duilgheadasan thyroid buaidh mhòr a thoirt air an metabolism agus tionndadh cumhachd ann am bodhaig an duine.
- Strus: bidh metabolism a 'crìonadh le bhith a' toirt a-steach barrachd cuideam agus dragh ann an iomadh siostam eòlasach. A thuilleadh air an sin, tha e a 'cruthachadh cruthachadh stuthan neo-mhiannaichte a tha a' toirt buaidh air pròiseasan meitabileach, mar an t-hormone cortisol. A thuilleadh air an sin, tha cus deoch làidir air daoine a tha a 'fulang le cuideam. Is e deoch-làidir ann fhèin an adhbhar as motha de dhuilgheadasan metabolach.
A bheil an metabolism a 'toirt buaidh air an aois ann an dòigh sam bith? Chan eil! A dh 'aindeoin creideas measail, chan urrainn dha aois mar sin a bhith na phrìomh adhbhar airson metabolism slaodach. Gu dearbh, tha ìre nan pròiseasan metabollach a 'lùghdachadh le aois (le 7% gach 10 bliadhna), ach chan eil aois fhèin na phrìomh phàirt ann a bhith a' lùghdachadh èifeachdas metabollach.
Na trì prìomh adhbharan airson eas-aonta metabolach.
- A 'lughdachadh na h-ìre de stuth-fèith tro easbhaidh calorie. Faodaidh seo cur ris an daithead "ceàrr". Nuair a bhios tu a 'cleachdadh biadh mì-nàdarrach (mar eisimpleir, toradh ach), fhad' sa bhios tu a 'dèanamh spòrs. Chan eil an aon àite aig a 'chorp gus cumhachd a ghabhail fo obair chorporra, agus tha e gu litireil a' tòiseachadh a '"ithe" na fèithean. Tha dragh air an metabolism, agus tha e gu math duilich a thoirt air ais, oir cha bhi e furasta stuth-fèith a thogail. Ach tha am milleadh saill a 'tòiseachadh a' meudachadh gu luath, tha e ro throm.
- Lùghdachadh air gnìomhachd chorporra co-cheangailte ri aois no truas àbhaisteach. Tha neo-làthaireachd a h-uile gnìomhachd corporra eadhon nas miosa na an còrr. Le suidheachadh leantainneach no suidhichte, chan urrainn don bhuidheann cumhachd a thionndadh idir agus chan eil an metabolism a 'slaodadh sìos - cha mhòr nach eil e idir. Mar thoradh air an sin - organism zashlakovka, lùghdaich lùghdachadh, cus cuideim, trom-inntinn agus dùil-beatha goirid.
- Cus siùcair san fhuil. Faodaidh e a bhith mar thoradh air tinneas no mar thoradh air droch-shlàinte. Anns a 'chùis seo, tha an metabolism air a mhilleadh gu mòr, ach rè ùine. Cho luath sa bhios an ìre siùcair a 'tilleadh gu gnàthach (ma thig e) - bidh cruth-atharrachadh lùth anns a' bhodhaig a 'tilleadh chun na h-ìre tùsail.
Dòighean smachd air metabolism
1. Gluasad. Bidh gach gluasad a 'toirt buaidh air na fèithean, agus tha gach metabolism fèille ceallaichte air a luathachadh. Mar sin gu h-iomlan, tha an metabolism san fharsaingeachd agus tionndadh lùtha anns a 'bhodhaig agad a' leasachadh.
2. Ithe. Tha am beathachadh ceart a 'toirt seachad a' chòrr de chalaraidhean don bhuidhinn, agus tha e a 'riaghladh an atharrachadh gu lùth glan. Gu h-iomchaidh, bu chòir don bhuidheann calraidhean fhaighinn bho bhiadh ann an dòsan beaga gach 3-4 uair a thìde.
3. Uisge. Feumaidh tu òl mu dhà liotair uisge gach latha. Gu dearbh, bidh seo an crochadh air cuid de na factaran. Bho aois, àm na bliadhna, ìre de ghnìomhachd chorporra. Leis an solar as fheàrr a th 'aig a' bhodhaig le uisge, bidh metabolism freagarrach.
4. Am mood. Gu sòlasach gu leòr, ach chan eil co-ionnanachd daonnan caoimhneil. Mar, ge-tà, agus a-rithist. Is ann ainneamh a tha daoine caran, dòchasach, saor-inntinn a 'fulang le mì-rian meitabileach. Chan urrainn dha a bhith ro reamhar no reamhar. Mura h-eil, gu dearbh, bidh factaran eile a 'cur bacadh air.