Tha na feartan a tha ag adhbhrachadh cuideam a 'toirt buaidh oirnn daonnan, agus tha e glè dhuilich gun a bhith mothachail air.
Mura h-eil thu a 'toirt aire do na duilgheadasan a tha co-cheangailte ri cuideam aire, dh'fhaodadh gun tèid cadal a chur air ais gu luath, is dòcha gum bi comas obrach air a lùghdachadh, is dòcha gu bheil droch dhuilgheadas ann, agus sgìth bho bheatha. Tha fios againn gu bheil cunnart ann le galaran galaran: fuachd, galaran gabhaltach, duilgheadasan hormona, galaran an t-siostaim cardiovascular, msaa. Le cuideam, bidh coltas duine a 'fàs nas motha, fo na sùilean tha brògan ann, faodaidh falt a dhol sìos agus faodaidh an craiceann casg.
Symptoms of stress tension
Is e comharran a th 'ann an teannachadh neònach a bhith a' sìor fhàs: chan e miann conaltradh le daoine eile, eas-òrduighean cadail, neo-dhuilgheadas gun adhbhar. Ma tha thu a 'faireachdainn na comharraidhean gu h-àrd, bu chòir dhut do ghiùlan atharrachadh, no cha bhi e nas miosa ach le ùine.
Gu dearbh, tha e nas fhasa a ràdh dè a nì thu, ach ma nì thu an gnìomh sa bhad, bidh thu a 'faireachdainn gu math nas fheàrr, nas duilghe, iomagain, gu luath gu leòr. Thathar a 'creidsinn gu bheil boireannaich mòran nas dualtaiche teannachadh neònach a bhith ann na fir, ach tha seo na shealladh ceàrr. Tha an sealladh seo air a chruthachadh air sgàth gu bheil boireannaich buailteach a bhith a 'cur an cèill am faireachdainnean fhosgailte, agus tha fir air an taobh eile a' falach orra, ach tha seo gu bunaiteach giùlan ceàrr.
Dòighean gus teannachadh neònach a lughdachadh
Ma tha thu airson faighinn cuidhteas cuideam, feumaidh tu an toiseach sgrìobhadh air pàipear, na duilgheadasan a tha a 'cur dragh ort. Feumaidh tu tòiseachadh leis na duilgheadasan as motha, coimhead nas fhaide air adhart air an liosta, agus feuch ri plana gnìomha a dhèanamh gus na duilgheadasan sin fhuasgladh.
Is e an dòigh as fheàrr dòighean eile a lorg airson ceistean fhuasgladh, leigidh sinn gu bheil thu airson a bhith air ais air ais bhon obair, agus tha eagal ort nach lorg thu fear eile, is dòcha gur e seo cothrom dhut, comasan agus sgilean falaichte a shealltainn. Mar eisimpleir, faodaidh tu ath-thòiseachadh sàr-mhath a dhèanamh agus feuch ri obair nas fheàrr a lorg, air sgàth gu bheil thu trang leis a 'ghnìomhachas, cha bhi àite ann airson cuideam. Tha e comasach, às dèidh do oidhirpean, gun toir an ceannas thu san oifis, an àite a ghearradh.
Bidh e tric a 'tachairt gu bheil an tinneas neònach air adhbhrachadh le luchd trom, gu bheil e furasta an t-seòrsa stampa seo a thoirt air falbh, feumaidh e an t-inneal a lughdachadh. An toiseach, dèan liosta de chùisean airson an latha, gu cinnteach gheibh thu sin leis na cùisean nach urrainn dhut dèiligeadh gu fìrinneach gu fìrinneach. Gus tòiseachadh, comharraich an obair a tha thu a 'smaoineachadh as cudromaiche, an dèidh dhut na cùisean as cudromaiche a thaghadh, tagh na cinn a dh'fheumas tu a dhèanamh dhut fhèin. Glè thric tha sinn a 'smaoineachadh nach urrainn do dhuine sam bith eile an obair seo a dhèanamh còmhla rinn. Air an làimh eile, tha e a 'tachairt gur e an obair a tha sinn a' smaoineachadh nach dèan duine sam bith a bharrachd oirnn, ann an da-rìribh, an dà chuid co-obraichean agus buill teaghlaich a dhèanamh. Ma tha thu ag ionnsachadh na cumhachdan agad a ghluasad gu feadhainn eile, bidh thu gu math nas teann sa bhad.
Dealbhachadh an aghaidh teannachadh neònach
Glè thric anns an t-strì an aghaidh an cuideam, bidh an lèirsinn a 'cuideachadh, mar eisimpleir, faodaidh tu smaoineachadh ann an suidheachadh far am biodh thu cofhurtail. Gu dearbh chan eil e gu diofar dè an seòrsa àite a bhios ann: coille uaine, tràigh faisg air a 'mhuir azure, beanntan, eas. Uaireannan bidh boireannaich a 'còrdadh riutha fhèin aig ball, ann an èideadh spaideil, feuch diofar roghainnean, is e an amas aon - bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn math. Nuair a bhios sinn a 'faicinn sealladh, bidh ar mothachadh a' gluasad chun an ìomhaigh a tha sinn a 'riochdachadh, bidh an anail a' fàs rèidh agus sgap, gus am bi an teannachadh a 'dol à bith.
A 'tighinn am follais an aghaidh teannachadh neònach
Dèan cinnteach gun toir thu an deireadh-seachdain co-dhiù 4 tursan sa mhìos, fhad 's a bhios mi a' dèanamh plana airson cur-seachad agus fèisteas. Faodaidh e bhith saor-làithean le caraidean, a 'dol air adhart gu nàdar, a' dol dhan choille no dìreach dinnear taobh a-muigh an taighe. Tha e riatanach innse mu na planaichean agad airson fois a thoirt don dachaigh, agus ann an suidheachadh sam bith nach eil a 'briseadh na planaichean agad, eadhon ged a tha cuideigin airson bruidhinn thugaibh.
Tog do spioradan nuair a dh'fhàg thu dhachaigh bhon obair, nuair a thig thu a-steach don taigh, na toisich thu air do obair-dachaigh sa bhad, thoir ùine dhut fhèin gus fois a ghabhail. Gu dearbh, chan urrainn don a h-uile duine dìnnear òrdachadh le lìbhrigeadh dachaigh, ach faodaidh tu iarraidh air a chòcaireachd, fear no clann. Airson slàinte bidh e tòrr nas fheumail.
Cho luath sa bhios an t-uallach agad a 'tuiteam, iomagain, thèid iomagain a-mach às a' bhad agus cha bhith thu a-nis neònach mu chnagan.
A 'strì ri strì neònach: coiseachd
Tha mòran dhòighean ann a bhith a 'cur cuideam air cuideam, ach gun aimhreit, bidh sinn a' tòiseachadh a 'toirt pònaidhean no tablets sedative. Eadhon coiseachd àbhaisteach, comasach air faochadh a thoirt air cuideam, socrachadh sìos, leasachadh slàinte san fharsaingeachd. Nuair a bhios tu a 'coiseachd, bidh an t-uallach corporra air a' bhodhaig ag àrdachadh, ag èirigh gu bheil astar impulsean san eanchainn ag èirigh, mar sin, thèid na ceàrnaidhean eanchainn a tha an urra ri mood a chur an gnìomh, mar thoradh air sin, lùghdachadh irritability agus nervousness.
An rud as cudromaiche nuair a choisich thu - na stad. Anns a 'chùis seo, bu chòir don chùl a bhith dìreach, an gait saor is furasta, agus mar sin cha bhith e ag obair chun na stòrais airson na h-adhbharan sin. Aig àm lòn, bu chòir dhut a dhol a-mach chun na sràide agus coiseachd dìreach mar cheum cuibheasach, ach na smaoinich air obair.
Faodaidh tu teannachadh neònach a thoirt gu buil le bhith a 'coiseachd le atharrachadh ann an ruitheam, mar eisimpleir, an toiseach thèid thu gu slaodach, an uairsin gu luath. Cuideachd, bu chòir dhut leud a 'cheum atharrachadh, rachaibh le pìosan beaga, agus an uairsin cuir aghaidh air leud an ceum. Coisich aig an astar seo airson timcheall air deich mionaidean, agus an uairsin a 'dol air adhart gu rèidh agus ciùin.
Ma cheadaicheas tu brògan agus rathad, an dèidh obair tha e deònach a dhol dhachaigh air chois. Faodaidh tu brògan ath-nuadhachadh, aon paidhir airson obair, agus fear eile airson tilleadh dhachaigh, leis an t-slighe, chan fheum e pagaichean trom a ghiùlan dhachaigh agus solas a choiseachd. Aig droch chall na chadal, bidh eòlaichean a 'moladh coiseachd aig àm na leapa 20-30 mionaid.