Uaireannan fada de shlaodadh san leabaidh, cluas air a 'chnàimh le bhith a' suathadh an aghaidh cluasag, grunn bheachdan mì-chinnteach nam cheann - tha e nas coltaiche ri tortadh. Tha insomnia anns an treas trioblaid a tha trom le leanabh gu math tric, ged nach eil e furasta a dhèanamh. Chan urrainnear an t-suidheachadh seo a leigeil ma sgaoil gus an latha an-diugh, agus a-mhàin an uairsin, a tha air a dhroch bhuaidh le neart is faireachdainn, tha boireannach "tuiteam" a-steach do aisling.
San fharsaingeachd, is e fìor dhuilgheadas 80% de bhoireannaich a tha trom a th 'ann an insomnia. Tha grunn adhbharan aice a tha a 'dol thairis air, ag adhbhrachadh cuideam neo-riatanach. Tha cuideam, mar a th 'ann, a' toirt a-steach ana-aireis a-mhàin. Tha dragh air a 'bhoireannach mun bhuaidh a bheir an suidheachadh seo air leasachadh anns a' chruaidh. Mus tèid a bhreith, is e insomnia aon de na duilgheadasan as dorra a thaobh a bhith trom.
Adhbharan ana-aireis
Ann an giùlan tràth, adhbhar ana-aireis ann an atharrachaidhean hormonail anns a 'bhuidhinn boireann. Mar sin tha stòrasan a 'chuirp air an gluasad, a' toirt air adhart gu stàite "trom le leanabh", rud nach eil a 'toirt cothrom dha fois a ghabhail. Le fàs an teirm, tha an àireamh de dh'adhbharan eas-òrduighean cadail a 'meudachadh cuideachd. Sa chiad dol-a-mach, tha na diofar atharrachaidhean fio-eòlasach sin.
- an comas a bhith a 'lorg suidheachadh cofhurtail (fàs mòr agus cuideam àrdaichte a' dèanamh duilich air a 'phròiseas seo);
- a 'caoidh pian ann an cùl agus lios;
- gluasadan biorach agus gu tric a 'fhàsas;
- èiginn leantainneach oidhche airson a bhith a 'fuarachadh;
- fuaim cridhe;
- eucoirean (gu h-àraidh crompaichean cas);
- tughadh maireannach anns a 'bhroinn;
- gann an anail (tha an àireamh nas motha den uterus a 'dèanamh anabarrach doirbh, oir tha an uterus a' bruthadh air na sgamhain);
Tha adhbharan saidhgeòlais ann cuideachd:
- fatadh leantainneach;
- cuideam agus droch bhuaidh;
- oidhcheannan dubha.
Mar a dhèiligeas tu riut
Bhiodh eadhon aon de na h-adhbharan sin gu leòr airson a bhith a 'puinnseanachadh na sìth gu lèir, agus ma bhios iad cuideachd a' tighinn còmhla ... Ach tha gu leòr airgid ann gus dèiligeadh ri ana-mhìnidh. An toiseach, feumaidh tu a bhith faiceallach nach dèan thu fhèin a 'chùis air feadh an latha gu mòr-fhortanach. Cha leig tuirse, air a chruinneachadh airson an latha, leigeil leat fois a ghabhail. Feuch airson beagan làithean gus leigeil le bhith a 'cadal tron latha no a' lùghdachadh àm cadail tron latha. Tha fois shocair air a bhrosnachadh le cuairtean air èadhar ùr, snàmh agus eacarsaichean corporra nach eil cho sìmplidh. Na bi ag ithe suas mus tèid thu dhan leabaidh, oir chan urrainn dha làn stamag a bhith a 'toirt seachad comhfhurtachd.
Mus tèid thu dhan leabaidh, faodaidh tu fras uisge no amar a ghabhail gus broth chamomile a chur ris. Bidh e cuideachd a 'toirt seachad sùim ola (mar eisimpleir, ola lavender) - cuidichidh e le fois a ghabhail. Feuch ri nas lugha deoch a ghabhail anns an fheasgar (dèan cinnteach gu bheil co-dhiù 8 glainne aig an latha an-diugh) agus mar sin faodaidh tu dèiligeadh ris a 'chùis a th' air a bhith tric a 'gabhail a-steach insomnia, mar a bhios am bann a' falamhachadh gu tric.
Thoir cupan de bhainne blàth mus tèid thu dhan leabaidh. Mura h-eil thu ag iarraidh bainne falamh, faodaidh tu beagan mil, siùma no siùcar a chur ris. Cuideachd a 'sileadh tì bho luibhean (tha chamomile air a mholadh, aig a bheil buaidh fois). Ach mu dheidhinn an tì tonic àbhaisteach (gun a bhith a 'toirt iomradh air cofaidh!) Bu chòir a dhìochuimhneachadh. Air an t-slighe, tha tryptophan ann am bainne, ris an canar cuideachd pilean cadail nàdarra. Tha droch bhuaidh aig stuthan leithid sin.
Tha e ceadaichte ceapaire ithe le Turcaidh bruich mus tig e leabaidh (tha feòil Turcaich cuideachd beairteach ann an slat-phutan). Ma tha thu a 'faireachdainn lag anns an fheasgar, tha coltas a' fàs nas luaithe, is dòcha gum bi adhbhar an insomnia agad ann an hypoglycemia (a 'lughdachadh na siùcair fola). Airson seo sa chùis seo cuidichidh tu tì milis, sùgh no slat siùcair. Na dìochuimhnich innse don dotair mu na comharran sin. Chan fhaod ach speisealaiche dearbhadh no a dhìteas an deuchainn seo agus ceumannan iomchaidh a ghabhail.
Còmhdach an stamag mus tig e leabaidh le lòchran, a dh 'fhaodadh casg a chur air coltas a' chuain. Cuideachd, iarr air an duine agad massage sàmhach a thoirt dhut mus tèid thu dhan leabaidh. Cuidichidh seo le bhith a 'socrachadh, le cuideam a thoirt air pian anns a' chùl is air ais, agus bidh massage nan ankran agus na casan a 'seachnadh cramps oidhche. Uaireannan bidh e a 'cuideachadh a' tuiteam a 'cadal ... gnè. Mura h-eil cùis-leigheis meidigeach agad a thaobh gnè a bhith agad, tha miann agad agus tha fios agad gum bi thu a 'cadal mar as trice an dèidh gnè a ghabhail - carson? Cuideachd, bi cinnteach gun cùm thu adhair ùr anns an t-seòmar-cadail. Na dì-chuimhnich an t-seòmar a thoirt air falbh mus tèid thu dhan leabaidh.
Airson cadal, feumaidh boireannach trom a bhith a 'cur feum air grunn chluasagan (nach eil nas lugha na trì) de chumaidhean agus meudan eadar-dhealaichte. Is fheàrr a bhith a 'ceannach cluasag ergonomic sònraichte airson boireannaich a tha trom le leanabh. Tha cumadh pinn air agus tha e air a dhealbhadh gus a chur fon bhroinn. A thuilleadh air an sin, an dèidh a lìbhrigeadh, faodar a chleachdadh nuair a bhios e ag ithe. Faodaidh tu cluasagan a chur fon amhaich agad, fon taobh agad, eadar na casan. Faodaidh tu còmhdach a dhèanamh air a 'bhobhstair gu lèir le cluasagan - mar sin is urrainn don leabaidh cumadh a' bhodhaig agad a thoirt nas fheàrr. Coimhead airson suidheachadh cofhurtail far am biodh e na b 'fhasa tuiteam na chadal. Mura h-urrainn dhut cadal air do dhruim agus stomag - an sin luidh air do thaobh. Tha eòlaichean den bheachd gu bheil e nas fheàrr air an taobh chlì - anns an t-suidheachadh seo tha claonadh fala ris an uterus air a neartachadh. Cuir cluasag fo do stamag, crùich aon eile eadar do ghlùinean, agus ma tha dragh ort mu dhruim agus pian teann, faodaidh tu cluasag eile a chuir air do thaobh. Anns an treas trioblaid de bhith trom, uaireannan bidh dotairean a 'comhairleachadh a bhith a' cadal ann an suidheachadh an t-suidheachaidh. Tha seo a 'brosnachadh cuairteachadh fala, a' brosnachadh an t-sochair as motha de na fèithean uile. Faodaidh tu cuideachd cluasag a bharrachd a chur fo do cheann. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh anail, ach tha e cuideachd èifeachdach an aghaidh bruthadh-teine.
Mura biodh thu a 'tuiteam ann an cadal taobh a-staigh leth uair a thìde, rachaibh suas, rachaibh gu seòmar eile, leugh leabhar no iris a bheir briseadh. Faodaidh tu ceangal a dhèanamh, èisteachd ri ceòl sòlasach no fuasgladh cruth-tòimhseachan. Gabh a-steach don leabaidh a-mhàin nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil an cadal ann
A thaobh pills cadail, chan eil euslainteachd a bhith trom leotha. A bharrachd air sin, faodaidh iad buaidh a thoirt air an leanabh. Na gabh iad, eadhon ged a shoirbhich leis an soporific air deoch nuair a bha thu trom le do leannan no thug thu comhairle dha aig a 'bhùth. Gu h-àraid cunnartach tha na drogaichean sin anns a 'chiad tritheamh, nuair a tha iad a' cruthachadh an embryo. Ach, san àm ri teachd, bho hypnotics an tè a tha trom, cuideachd, barrachd cron na tha math.