Tha an t-slighe gu slimness sìmplidh: a bhith ann an deagh chumadh, chan fheum thu a dhol thairis agus gluasad nas motha. Cha do rinn eòlaichean an clionaig a bha a 'dèanamh rannsachadh ann an raon dòigh-beatha fhallain lorgan inntinneach sam bith. Ach tha an siostam aca air gealltainn a h-uile riaghailt aithnichte, gan eadar-theangachadh bho raon an teòiridh gu sianal practaigeach. Am prìomh phostadh - chan eil uireasbhaidhean agus easgann. Bu chòir am biadh a bhith cothromach. Tha subtleties eile ann, is fhiach a bhith a 'toirt aire do dhaoine a tha ag iarraidh cuideam a chall gu luath. Seo cuid de na prìomh mholaidhean bho Mayo.
Cunntais calories
Feumaidh tu an ìre inntrigidh calorie agad fhèin a thomhas fhèin. Tha molaidhean coitcheann eòlaichean Ameireaganach mar a leanas: faodaidh boireannach a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha meadhanach gnìomhach timcheall air 1800-2000 calories gach latha. Ach, ma tha thu a 'feuchainn ris na notaichean a bharrachd a chall, feumaidh tu fhèin a chuingealachadh. Cleachd taisbeanaidhean a tha a 'lùghdachadh susbaint caloric a' chlàr-taice làitheil gu 1200 kcal a 'toirt cothrom dha cuideam a lùghdachadh gu rèidh, gu luath, gu h-èifeachdach agus gun a bhith a' dèanamh cron air slàinte fhad 'sa tha e ag àrach cultar beathachadh fallain.
Faodaidh tu àireamhachadh nas èifeachdaiche de chumhachd a dhèanamh. Chan eil e doirbh a thuigsinn. Cuir a-steach do àirde is do chuideam (ann an cm agus cg), aois, gnè, comharraich an amas (caill cuideam no cumail fallain) agus faighinn a-mach cia mheud kilocalories gach latha a tha luchd-dietachaidh Clinic Mayo den bheachd as fheàrr dhut, agus gheibh thu pearsanta, airson pioramaid bìdh co-sheòrsach dhut fhèin. A-mach às a sin bidh e soilleir dè na toraidhean agus dè as urrainn dhut a phàigheadh gach latha. Bheir cunntas mionaideach de luach lùth bìdh a 'chuid as motha de shoirbheachadh leòmhann ann a bhith a' call cuideam. Ach fhathast chan eil e gu leòr.
Barrachd snàithle!
Is iad sin snàithleanan diadhaidh a tha, a tha coltach ri saill, protainnean carbohydrates, air an gabhail a-steach nas fhasa leis a 'bhodhaig le daithead cothromach. Bidh iad a 'dol tron t-siostam chuairteachaidh gu lèir, gun a bhith a' gabhail a-steach. Carson a tha feum aca air rud sam bith? Tha e a 'nochdadh gu bheil mòran feumail ann an cealla-cealla. Faodaidh dà sheòrsa a bhith ann: sùbailte agus neo-sholabailte. Tha a 'chiad fhear measgaichte le uisge agus a' tionndadh gu bhith na seòrsa gel, seòrsa de "neach-glanaidh" airson na soithichean a bhios a 'glanadh a' cholesterol air a thogail air na ballachan aca. Gheibhear fiber soluble ann am biadh ann am biadh, mar eisimpleir, ann an sligean gràinneagan neo-chomasach, ann am pònairean, ùbhlan, torthaí leitris. Tha an fhìobair neo-fhaotail a 'leasachadh òrdugh anns a' bhodhaig ann an dòigh eadar-dhealaichte - bidh e a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh tocsainnean, a 'dèanamh gnàthachadh air obair a' ghalair. Na stòran aice: gràn, bran, cnothan, glasraich. Bidh biadh làn-fibar, mar riaghailt, a 'feumachdainn a bhith a' cnagadh gu mionaideach, a tha cuideachd a 'sàbhaladh bho bhith a' giùlan. Às deidh na h-ùine, an ùine as fhaide a bhios thu a 'cnàmh, an ùine as motha a dh'fheumas tu a thoirt gu buil gu bheil am faireachdainn a th' ann mu thràth air tighinn. A bharrachd air sin, tha an fiber a 'toirt "tomhas" den chuibhreann, gun a bhith a' meudachadh susbaint caloric. Is e an àbhaist làitheil aice airson boireannaich fo aois 50 25 g, às dèidh - 21 g. Bu chòir a bhith a 'cur snàithle biadh ris an daithead a bhith mean air mhean, taobh a-staigh beagan sheachdainean, gus am bi am bacteria san t-siostam cladhach cleachdte ri car ùr. Deoch gu leòr uisge, seach gu bheil e còmhla ri a snàithleach ag obrachadh an dòigh as fheàrr.
Pioramaid de cho-sheirm
Is e an cothrom as fheàrr de bhiadh, a tha freagarrach do dhuine fallain inbheach sam bith, a tha na eòlaichean clionaig air an nochdadh ann an cruth pioramaid. Aig a bhonn tha glasraich agus measan, a dh'fhaodar ithe ann an tomhas neo-chrìochnach. Ach an ceann as ìsle, a rèir luchd-beathachaidh à Ameireaganach, tha: 4 agus 3 seirbhisean fa leth (1 seirbheis = 60 kcal = 150-200 g). An ath rud tha iad a 'tighinn bho stuthan gualaisg, is iadsan am prìomh stòr lùth: mu 6 seirbheis san latha (1 seirbheis = 70 kcal). Tha an earrann seo nas fheàrr "làn" le carbohydrates iom-fhillte. Tha iad sin a 'gabhail a-steach, mar eisimpleir, aran gràn làn, rus gun sgeadachadh, min-choirce gun glanadh agus sgoltadh, macaroni bho phlù garbh. Bidh iad a 'toirt ùine nas fhaide gus a bhith air an cuartachadh agus a' toirt mothachadh nas fhaide agus nas leantainnich de achdachd. Bu chòir gum bi protharain beagan nas lugha: mu chairteal de latha a 'bhìdh. Bu chòir eadhon nas lugha a bhith air a ghabhail a-steach anns an taghadh de gheama aca. Pioramaid a 'Chrùin a h-uile seòrsa siùcair. Air an sin bha luchd-beathachaidh a 'chlionaig a' suidheachadh teann teann - cha robh barrachd air 75 kcal gach latha.
Bidh sinn ag ithe cothromachadh: tha an clàr-latha làitheil 1200 kcal.
3 bìdh + 3 bidhean, 100 kcal, deochan - uisge mèinnearach gun gas agus tì gun siùcair.
Bracaist brèagha
Casserole-min-choirce
Dèan ullachadh airson an latha roimhe agus fàg e anns a 'chuan. Sa mhadainn, dìreach cuir am biadh san àmhainn.
Airson 8 neach: 1 clàr. spàin de ola glasraich; 1/3 cupan siùcar donn; 1/2 sgàthan apple sauce; 4 uinneagan uibhe; 3 cupan de mhin-choirce tioram; 1 teaspoonful. spàin de cinnamon; 1 cupan bainne geir ìseal.
Preheat an àmhainn gu 180 C. Ann an soitheach mòr, cuir an ìm a-steach, puree apple, siùcair agus protinain. Cuir na h-earrainnean tioram a-steach agus an uairsin dòrtadh a-steach don bhainne. Mar a bu chòir dha, measgachadh a h-uile rud. Dèan spìonadh le ola na bèicearachd agus cuir a 'mhilleadh a-mach às a sin. Cuir san àmhainn, gun a bhith a 'còmhdach, airson 30 mionaid.
Ann an aon chuibhreann: 204 kcal, 8 gram de phrotainnean, 34 gram de charbohydrates, 4 mg de fibair, 4 g de gheir (làn-shàthaichte - 0.7 g), 0.5 mg de cholesterol.
Suipear aotrom
Sàtan-àmhainn ann an aran pita
Tha tuna na stòras pròtain agus geir fallain airson beathachadh. Tha glasraich ùr math airson blas èisg agus bheir e faireachdainn de mhothachadh, gun a bhith a 'toirt thairis air a' bhodhaig le calaraidhean a bharrachd.
Airson 6 neach: labhas Armenianach, 200 gram de leit sglèatte, 3 tomato air an gearradh ann am pìosan beaga, 100 g de phiogairean biorach, 200 g de broccoli sglèatte, 100 g de ghas sgiobalta gearraichte, 50 g de oinnsean air a ghearradh gu breab, 350 g de stuag tunna na sùgh fhèin (driogadh leac), 1/4 c. spàinnean de phùdar curraidh, 100 g de sholas beòthail.
Tha na h-àrainnean uile mar a leanas, a 'gluasad, a' ràith le curry agus mayonnaise. Cuir a-steach gach cuid den t-salad ann an aran pita agus cuir e air a 'chuideag airson 30 mionaid.
Ann an aon earrann: 200 kcal, 15 g pròtain, 23 g carbohydrates, 4 mg fiber, 5 g saill (sàthaichte - 1 g), 20 mg colaistéarol.
Mò leam
Gazpacho le pònairean
Le bhith a 'cur phònaichean, tha brot traidiseanta air a dhaingneachadh le snàithle.
Airson 6 neach: faodaidh 1 (450 g) de phòna geal na sùgh fhèin (driogadh leac), 6 glainne de sùgh tomato, 200 g de thomata agus 100 g cucumbers, gearradh gu breagha, 50 gram de oiseanan dearga, peirsil agus 3 clòcan de dhuilleag, air an gearradh gu bream , 1/4 te. spàinean de shàil chili, 1 sùgh aoil.
Meudaich na h-innealan agus cuisnich airson 1 uair a thìde. Feuch an teòraich fuar.
Ann an aon earrann: 191 kcal, 7 g pròtain, 38 g carbohydrates, 9 mg fiber, 3 g saill (làn-shàthaichte - 0 g), 0 mg colaistéarol.
Cearc le pineapple, glasraich stewed agus ris
Is e seo aite à Àisianach - sampall de bhiadh biadh.
Airson 4 neach: 300 gram de bhroilleach cearc, 1 1/3 cupan uisge, 2/3 cupan ròin donn, 2 clòban leacan gearraichte, 1 bòrd, spàin ola glasraich, 1 curan agus 1 clog piobar, air a ghearradh gu grinn, 250 gram de phineapal le stuag gearraichte , 1 glainne de chnuic uaine reòta. Airson marinade: 1 teaspoonful. spàin an t-sauce-soy agus an aplan a 'seicear fìon-lios, 1/2 teaspoon. spàinean de ginger freshly ground. Airson sàsa: 1,5 bòrd. lòin-bhùird de stalc, 1 teaspoon. spàin de ghinger-ginger agus ùbhlan seichear fìgearachd, 3 cuibhreannan. spàinean sùgh pineapple, 1.5 teaspoons. spàinean de shiùbag soith.
Marinate pìosan cearc. Cuir còmhla na h-innealan airson an t-sauce. Anns an sùgh airson clàr 1/2. Bidh spùranan ola a 'frioladh phòganan agus pepagan, cuir pineapples agus peas, cuir a' mheasgachadh a-mach. Gluasad na glasraich gu bogha. Anns an sùl air an ola a tha air fhàgail, brùth air a 'bhroilleach. Cuir na glasraich a-steach, cuir a-mach e gu lèir 1 min. Thoir a-steach dhan t-sauce, thoir e gu boil. Garnish the garnish le rus.
Ann an aon earrann: 260 kcal, 17 g pròtain, 35 g carbohydrates, 4 g fiber, 5 g saill (làn-shàthaichte - 1 g), 33 mg colaistéarol.