Nuair a tha sinn fallain, tha sinn a 'coimhead math: sàr-fhillte, falt luasach, tairn làidir. Tha fhios agad gu bheil thu eòlach air an axiom sìmplidh seo: tha a h-uile dad a tha a 'tachairt taobh a-staigh ar n-uile coltas ann an coltas. Gu math tric bidh sinn a 'dèanamh mearachd mòr agus a' cur duilgheadasan a-mach à cruth, agus chan eil sinn a 'coimhead às an dèidh bhon taobh a-staigh ...
Faodaidh fèin-dhearbhadh galaran aig ìre thràth a bhith gar sàbhaladh o iomadh duilgheadas slàinte san àm ri teachd. Cuidichidh na deuchainnean èifeachdach agus fìor shìmplidh seo a 'dearbhadh dè an dòigh beatha cheart a stiùireas tu, co dhiubh a tha thu ag ithe reusanta agus a bheil a h-uile càil a rèir do shlàinte. Mar sin, feuch ri deuchainn a dhèanamh air do bhodhaig agus èist ris na tha e a 'feuchainn ri innse dhuinn ...
1. Nach eil thu a ' fulang bho bhith a' drùchadh?
Pìnich thu fhèin leis a 'chraiceann air a' ghobag bhon taobh a-muigh. Ma thèid an craiceann a ghluasad a-mach gu luath - bidh thu a 'faighinn gu leòr de leannachadh. Ma bheir seo beagan dhiog, chan eil uisge aig a 'chorp. Dèan sùil air dath an urine. Is e an dorchadas a th 'ann, nas luaithe a dh'fheumas tu a chleachdadh.
Carson a tha seo cudromach? Tha cion uisge anns a 'bhodhaig a' ciallachadh gu bheil cuideam bochd, sgìth agus mearachd ann.
Mura h-eil uisge gu leòr. Gach turas an dèidh cofaidh no tì, deoch glainne de uisge fhathast. Bidh tì cunbhalach a 'dol an àite a bhith a' luibheadh agus a 'toirt seachad cofaidh, a tha a' toirt às an lùth riatanach bhon chorp. Deoch co-dhiù 8 glainnean uisge gach latha.
2. Galar sa chànan
A bheil sùilean fad-ùine agad nad bheul? Dèan cinnteach gu bheil spot geal no ceàrnan dearga sa chànan? Thoir aire don dath. Tha mullach a 'chànain a' nochdadh suidheachadh nan sgamhain, am bonn - an damh agus an stamag, tha am freumh a 'bruidhinn air staid nan àirnean, agus na ceàrnaidhean taobhach - an t-aeg agus an t-iasg. Tha dath àbhaisteach a 'chànain ruadha.
Carson a tha seo cudromach? Ma sheallas tu a-steach do bheul, chan urrainn dhut a-mhàin a bhith a 'dearbhadh gu bheil caries agus stomatitis ann, ach cuideachd gu bheil thu a' dearbhadh aig ìre thràth den ghalar mòran de bhuill a-staigh.
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ma tha duilgheadasan agam nam bheul? Tha sgoltagan ann an oiseanan a 'bheul a' sealltainn cion vitamain B. Tha na fònaichean agus na binneanan anns a 'bheul a' nochdadh solas a 'bheul a dh' adhbharaich caochladh ghalair. Clàr air cuid de raointean den chànan - mu dhuilgheadasan leis na buidhnean a tha an urra ris na raointean sin. Ma tha thu a 'faicinn rudeigin ceàrr nad bheul nuair a tha thu fèin-dhearbhadh, cuir fios chun fhiaclair agad agus tadhail air an leasaiche.
3. Dè na sùilean a tha falaichte?
A 'coimhead san sgàthan, tarraing an eyelid ìseal. Dè an dath a th 'anns an stuth fo oir na sùla? Ma tha an taobh a-staigh den eyelid gann, dèan cinnteach gu bheil an ìre hemoglobin.
Carson a tha seo cudromach? Anns an dòigh shìmplidh seo, tha e comasach stèidheachadh anemia aig ìre thràth, a tha ag èirigh bho dhìth iarainn sa chorp.
Cha robh anemia ann. Gus an leithid de ghalaran a sheachnadh, bidh pònaran gu leòr ann, stuthan gràin làn, glasraich dhorcha duilleach, grùthan feòil. Tha bracaist nas fheàrr na min-choirce, air a bheairteachadh le vitamain agus mèinnirean, mar sin bheir thu gu leòr iarann don bhodhaig agad. Na bi deoch cofaidh no tì fhad 'sa tha thu ag ithe. Tha e nas fheàrr glainne de sùgh orains a òl, oir tha an vitimín C a th 'ann an sin a' dùblachadh an iarann a bhriseadh.
4. Dè na coircean a tha a 'bruidhinn mu dheidhinn
Ma tha casan bho bhrògan aig na casan, an uairsin anns a 'bhodhaig - duilgheadasan sònraichte.
▲ Corneal "a 'cruthachadh" air iomall nan sàil - aire a thoirt don joints.
▲ Ma ghluaiseas an arbhar "forged" bhon t-seal gu taobh a-staigh an aonar, gus a 'chas a thogail - gabh pàirt anns a' ghalair.
▲ Coirean air oir nan casan a-muigh - seall air an spine.
▲ Corn air a 'mheur beag clì air a' chas - duilgheadasan leis a 'chridhe, fon taobh dheas - leis an òr.
▲ Tha coilltean air na buinn mu choinneimh nan ceithir corragan (ach a-mhàin an fheadhainn mhòir) a 'toirt fianais gu bheil iad a' toirt buaidh mhòr orra agus a bhith a 'sìor fhàs.
▲ Air na h-oirean a-muigh a-muigh, craiceann cruaidh - dèan sgrùdadh air an talamh-feòir.
5. Tha a h-uile dad nad làmhan
Le sùbailteachd nan corragan is na corragan, tha luchd-sèididh taobh an ear a 'co-dhùnadh dè a tha an corp air a thilgeil le slaig. Dèan masgaid mheur mus tèid thu dhan leabaidh, a 'cleachdadh ola glasraich geir - ola olive no sesame: tha comas aige "togsaichean" a tharraing a-mach às a' bhodhaig. Tha an dòigh-obrach seo a 'toirt chan e a-mhàin buaidh chudromach iongantach - is e seo aon de na dòighean ceart air a' bhodhaig a ghlanadh agus neart ath-nuadhachadh.
6. Dè a th 'annad?
Is e seo fèin-dhearbhadh sìmplidh - tomhas an lòch timcheall na h-ùgraig. Tha a girth eadar 81 agus 88 cm? Tha seo a 'comharrachadh cunnart mòr airson slàinte. Ma tha an tomhas nas àirde na 88 cm, tha an cunnart, fa leth, a 'meudachadh. Is dòcha gum bi boireannaich le figear a tha coltach ri cumadh ùghlan (barrachd làn-thimcheall air a 'chòmhnard) air a bhith air an cur suas gu galar cardiovascular. Anns an t-seòrsa figearan cumadh pearra (meudachadh nas motha ann an roinn nan cromagan agus na muilnean), tha an cunnart seo mòran nas lugha.
Carson a tha seo cudromach? Tha iomlanachd na eallach nas motha air a h-uile buidheann agus siostam, cunnart galaran leithid stròc agus ionnsaigh cridhe, a tha ro dhuilich airson tinneas an t-siùcair.
Gluais barrachd agus ithe gu ceart! Fiù ged a chailleas tu 5-10% de bharrachd cuideam, bidh an slàinte agad a 'fàs nas fheàrr. Bidh ìre cholesterol a 'lùghdachadh, lùghdaichidh an t-uallach air a' chridhe agus an spìon. Na suidhe air biadh cruaidh, agus a dhol gu biadh fallain agus fallain mean air mhean.
7. A 'tomhas na cuisle
Dèan grunn eacarsaichean fiosaigeach agus dìreach às deidh a 'tomhais sin an pulse. Ma tha barrachd air 135 meatair gach mionaid ann - pàigh do aire gus casg a chur air duilgheadasan leis an t-siostam cardiovascular.
Trì mionaidean an dèidh a bhith a 'gearradh, tomhais do bhualadh a-rithist. Mura h-eil trioblaidean slàinte agad, bu chòir don pholls tilleadh gu àbhaisteach. Mar thoradh air an fhèin-bhreithneachadh seo, tha na galaran aig ìre thràth nas fhasa aithneachadh agus nas fhasa a làimhseachadh ma tha sin riatanach. Cuimhnich: chan e galar cardiovascular a th 'annam!
Carson a tha seo cudromach? Tha an ìre cridhe a 'comharrachadh staid an t-siostaim neònach, a' taisbeanadh obair a 'chridhe, agus mar sin, a' nochdadh suidheachadh coitcheann a 'chuirp.
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh? Is e fallaineachd an rùn airson slàinte. Treanaibh fhèin. Gabh ùine airson a bhith a 'cosg agus a' coiseachd air chois, agus air deireadh-seachdain, eadhon airson grunn uairean a chosg san adhar. Tha fuil, ocsaidean, agus gnìomhachd corporra feumach air fèus cridhe.