Na cuir a-mach gus amàireach dè as urrainn dhut a dhèanamh an-diugh. Tha an abairt eòlach air gach aon againn, agus bho òige domhainn. Air a chall, gu math leònach, ach fhathast gu math fìrinneach. Chuir pàrantan sinn nar cuimhne nuair nach robh iad airson na leasanan ionnsachadh ron deireadh-sheachdain. Na òige, bha a h-uile tachartas agus dleastanasan taigheadais daonnan a 'tuiteam fon riaghailt seo.
Ach le aois, nochd mòran de chreideas eadar-dhealaichte - "Tòisichidh mi air Diluain", no mar roghainn - "feuch a 'mhadainn." Sin e leis na co-theacsan mu dheireadh, agus bidh sinn a 'sabaid, oir as trice tha iad a' buntainn ri foirm a-muigh.
An dòigh gu corp fallain
Stad airson mionaid. Smaoinichibh fhèin ann an 10 bliadhna. Biadhadh, sgìth, chan ann leis a 'chumadh as miosa agus gun aon ghaoth anns na sùilean. Chan eil mi a 'smaoineachadh gu robh e toilichte gu robh seo aig duine sam bith. Mar sin, bidh sinn a 'tòiseachadh ag atharrachadh an-diugh.
An-dràsta, bidh sinn a 'gabhail na duilleagan agus a' sgrìobhadh phlanaichean airson nan trì mìosan a tha romhainn. Agus chan ann a-mhàin air aislingan cruinneil no do dh 'fhalbh, ach cuideachd trioblaidean. Bidh thu fhèin toilichte a bhith a 'toirt às na liosta na cùisean crìochnaichte.
Bu chòir na prìomh phuingean a bhith a 'coileanadh co-chothrom spioradail na buidhne fallain. Leis a 'chiad fhear, gu dearbh, tha cùisean nas duilghe, ach cuidichidh an dàrna tè thu a bhith faisg air.
Tha fios air a bhith o chionn fhada gu bheil barrachd neach air clàr-ama a thoirt seachad, nas motha a bheir e gu buil. Cha bhi sinn a 'bruthadh sa bhad bho cheann a-muigh an iomall, ach feuchaidh sinn ri atharrachaidhean a dhèanamh air a' bheatha àbhaisteach làitheil.
Mar sin, is urrainn dhuinn tòiseachadh air a 'chead-siubhail.
Dèan cinnteach nach bi e furasta, ach feumaidh tu a dhol an sàs agus chan urrainn dhut smaoineachadh air do bheatha gun trèanadh. Faigh a-mach dè na clubaichean spòrs a tha ag obair ri taobh an obair-dachaigh ma tha e nas fhasa dhut a dhèanamh ceart às dèidh deireadh an latha. Fitnes, aerobics, pilates, is dòcha dìreach gàradh-spòrs no yoga. Tagh dè mar a tha do chorp is anam coltach. Feuch grunn sheòrsachan. Ach cho luath 'sa cho-dhùineas tu dè tha ceart dhut, ceannaich fo-sgrìobhadh. Creid mi, tha na clasaichean pàighte air an smachdachadh gu mòr. Uaireannan meòrachadh nas fheàrr anns an sgàthan agus dealbhan bhon eadar-lìon. Tha a h-uile duine, gu dearbh, air a bhrosnachadh fhèin, ach tha an tè seo gu math freagarrach cuideachd.
Mura h-eil an obair, obair-dachaigh no ionmhas a 'leigeil leotha a bhith an làthair aig trèanadh anns an ionad, thig teisteanasan bhidio gu do chuideachadh.
Chan urrainn dhut ach an cruth sònraichte a thaghadh, ach cuideachd an dian. Tha e nas duilghe a bhith ag ionnsachadh ann am ballachan dùthchasach. Tha mòran adhbharan ann, an-diugh cha bhith e ag obair no bidh an teaghlach air a milleadh. Mar sin, tagh na làithean agus an ùine anns a bheil thu an sàs annad fhèin.
Tha làithean gu math sàmhach ann de shuidheachaidhean gun dùil, nuair nach eil ùine ann airson ùine a riarachadh. Anns a 'chùis seo, thig ioma-fhillte geàrr-ùine airson 8-10 mionaidean air na prìomh bhuidhnean fèithe gus do chuideachadh. Às deidh sin, tha am prìomh mhiann ann, geàrr-chunntasan an-còmhnaidh.
Ma tha simuladair dachaigh agad, bhiodh e coltach gum bu chòir a h-uile càil a bhith nas fhasa, ach sin fhad 's nach do rinn e seirbheis dhut airson na beagan bhliadhnachan mu dheireadh le crochadh air aodach.
Airson leasanan dachaigh, tha brat, dumbbells de 1 no 2 cileagram, hula-crann, ma tha thu ag iarraidh, agus neach-sgaoilidh, gu tur iomchaidh. Airson inneal cardio, bidh an ropa na rud a tha a 'dol a-mach à bith, ged as urrainn dhut a bhith a' samhlachadh troimhe.
Biadh fallain
A bheil cuimhn 'agad gu bheil sinn a' tòiseachadh ag atharrachadh an-diugh? An uairsin, ma tha an dorchadas agus làmhan a 'chloc a' tighinn faisg air meadhan-oidhche, na biodh eadhon a 'smaointinn mu bhith a' fosgladh a 'chlòimh no ag ithe candy.
Anns na planaichean airson na trì mìosan a tha romhainn, na dìochuimhnich sealltainn dè an àireamh air na sgàile a bu mhath leat fhaicinn aig a 'cheann thall. Bi fìor chinnteach, na sgrìobhaibh na tha air a choileanadh ach le bhith faighinn cead còmhnaidh anns an talla spòrs.
Tha sinn airson corp fallain, a 'ciallachadh, gu h-iomchaidh, na bruidhinn mu dheidhinn fiaclan no pills strì sam bith airson call cuideam. Mar sin, ma tha thu airson faighinn a-steach don t-seòrsa dhòigh-obrach seo, bu chòir dhut tadhal air neach-leigheis, gastro-eòlaiche agus eòlaichean caola eile.
A dh 'aindeoin sin, is dòcha gu bheil eòlas gu leòr agad air do chlàradh meidigeach agus inbhe slàinte an-diugh. Tha diofar bhùird a thaobh biadh a tha air an sealltainn airson galaran ann an droch staid, ach faodaidh iad cuideachd a bhith air an cleachdadh mar bhunait airson do bhiadh.
Is dòcha, airson neach sam bith againn, gu bheil am biadh gu bheil fallain a 'ciallachadh gu bheil casg air a thighinn gu bhith na ùr-sgeul. Ach chan eil seo a 'ciallachadh aig a h-uile rud a dh'fheumas tu a thoirt seachad a h-uile càil aig an aon àm. Faodar a h-uile càil a dhèanamh mean air mhean, a 'toirt air falbh an toiseach na toraidhean as cronail a-mhàin. Seo eisimpleir de shiùcairean no de bhiadh trom, trom air an oidhche.
Dèan sgioblaidean oidhche air falbh, ach chan ann a-màireach, ach an-diugh.
Feuch gun a bhith ag ithe 3 uair a thìde ro àm na leabaidh. Cha tèid pasganan milis, buntàta frithte le geir, feòil ann an sàsa agus salad salad a dhol à bith bho do bheatha ann an aon thuit swoop (gu math, mura h-eil fìor chumhachd iarainn agad). A 'toirt seachad a h-uile cron agus deagh-ghean airson a' mhadainn. Leig leat fhèin sa mhadainn a h-uile rud a tha thu ag iarraidh. Agus an uairsin, ann an tìde, 's dòcha nach eil thu ag iarraidh na siùcaran agus na biadhan sin ithe anns a' mhadainn, a thèid a-rithist air a 'phàpa agus na cromagan.
Is e latha an atharrachaidh an-diugh, nuair a dhiùlt sinn agus nach gluais sinn a h-uile càil airson nas fhaide air adhart. Air an t-slighe, dh'fhaodadh gum bi cnapan-starra ann an cruth saor-làithean, a 'Bhliadhn' Ùir, càirdean nach eil airson taic a thoirt don daithead agad no a bhith air an cur suas le d 'làthaireachd nuair a bhios tu a' trèanadh. Atharraich an t-àm agus an t-àite obrach, is dòcha club, ceangal do dhuine fhèin agus do chlann gu slàinte, no dìreach seasamh leat fhèin. Ullaich biadh airson an teaghlaich gu lèir, ach na dì-chuimhnich gum feum fir barrachd calraidhean. Tha, tha thu a 'feuchainn orra, ach a' chiad rud dhut fhèin. Feumaidh tu corp fallain, àlainn a fhreagras gu tur ris an t-saoghal a-staigh agad.
Tha an t-slighe gu corp agus spiorad fallain uaireannan glè dhuilich, ach tha sinn nam boireannaich agus bidh sinn gu cinnteach a 'coileanadh ar n-amas.