A 'leasachadh fhèithean cas agus cùil
Roll glùinean
Tha suidheachadh an leanaibh na laighe air a dhruim. Dèan lùb air glùinean an leanabh cho faisg 's as urrainn don chorp. Gluais na glùinean ceangailte cho fada 's as urrainn ann an cearcall, an toiseach air an làimh chlì, agus an uairsin air an làimh dheis.
An toiseach, bu chòir farsaingeachd nan gluasadan a bhith beag, agus an uairsin, nuair a thèid am fèithean a bhlàthachadh, faodaidh tu àrdachadh air.
Leth-lotus acrobatic
Mar a bhios na h-eacarsaichean a 'leasachadh slatan-sùla an leanaibh agus gan dèanamh nas sùbailte, tarraing a chas nas fhaide chun an taobh eile, agus an uairsin chun a' chrompa eile.
Ma tha an leanabh sùbailte gu leòr, faodaidh e furasta a bhith a 'ceangal sròn no drochaid nan òrdagan.
Na cleachd feachd san eacarsaich seo. Ma tha thu a 'faireachdainn strì, stad. Cuimhnich gu bheil a h-uile pàiste fa leth.
"Dealain-dè"
Tha an leanabh na laighe air a dhruim. Cùm buinn an leanaibh còmhla, glùinean aig a 'chuid as motha as motha anns na taobhan. Anns an t-suidheachadh seo, teann na sreathan lùghdaichte cho faisg air a 'ghriod agus a ghabhas.
Gluais beagan air na glùinean gu h-àrd gus am bi thu a 'faireachdainn gu bheil na joints a' strì.
Cuir cuideam air cuideam, sìneadh do chasan. Dèan ath-aithris an eacarsaich dhà no trì thursan. Chaidh grunn ghluasadan gluasadach a ghlanadh air na glùinean agus bha iad a 'teannachadh ri gèadh nan casan de gach taobh, timcheall nan cromagan, gus fèithean an lumbosacralis a leasachadh.
Tinnseadh
Às deidh dhut a bhith a 'briseadh sìos, dèan an gnìomh eile.
A 'strì ri aghaidh nan casan
Tha an leanabh na laighe air a dhruim.
Cuir do làmhan gu socair ach gu daingeann ri casan an leanabh. Cuir do làmhan air ais agus a-rithist a-rithist. Bidh an leanabh a 'seasamh agus a' bruthadh do làmhan.
Nuair a tha thu a 'faireachdainn an fhreagairt seo, cuir ris an cuideam. Faodaidh tu cuideachd cuideam a chur air gach cas air leth, leasaichidh seo sgilean "ball-coise" an leanaibh.
A 'tarraing agus a' leigeil às na casan
Is e eacarsaich socair a tha seo. Bidh e a 'teagasg an leanabh gus smachd a chumail air an anail.
Bu chòir an leanabh a bhith na laighe air a dhruim, air uachdar bog.
Gabh casan an leanaibh leis an dà làmh, togaidh a chasan gu socair aig ceàrn neo-dhìreach chun a 'chuirp, agus an uairsin, leig leam falbh, leig às iad sìos.
Breathaich thu fhèin nuair a bhios tu a 'togail, agus a' tarraing às nuair a dh'fhàgas tu na casan agad.
Na cuir a-mach cromagan an leanaibh bhon uachdar gus am bi thu a 'faireachdainn gu bheil iad deiseil gus an casan àrdachadh le farsaingeachd mhòr.
Leasachadh sùbailteachd an spine
A 'lùbadh an spine le massage
Tha lùb na cuirp gu lèir agus an sreathan an dèidh sin ceangailte gu math ris a 'mhilleadh. Ma thèid an leanabh a thoirt air falbh, faodaidh tu an taobh an-asgaidh den chiste a mhilleadh le bhith a 'gluasad air a' ghualainn agus na làmhan.
Cuir an leanabh air do dhruim. Cùm air an làimh chlì le a ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn neo-dhìreach os cionn a 'bhroinn. Inhale agus a 'cur an cèill gu slaodach, cuideachd fon aghaidh dhìreach, gabh glùinean an leanaibh air an taobh chlì dheth.
Aig an aon àm, cuir làmh dheas an leanaibh air a 'bhroinn agus bidh e furasta gu strì ris a' ghualainn chlì le cuideam aotrom. Foillsich do làmh chlì, agus gabh an làmh dheis dhut fhèin, gun a bhith a 'bualadh air an leanabh.
Dèan an dà dhuilleag seo ath-dhà no trì tursan, a 'cumail smachd air do anail. Dèan aithris air an taobh eile.
A 'sìneadh uabhasach
Tha an sreathan seo a 'toirt seachad coimeas ri teannachadh an spine agus a' dèanamh cinnteach gu bheil e sùbailte.
Nuair a bhios e a 'coileanadh an eacarsaich, tha an leanabh na laighe air a dhruim. Faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' suidhe no a 'glùinean
Gabh an leanabh leis a 'chas dheis agus air an làimh chlì agus gan toirt còmhla, an uair sin cuir air ais iad air an làr agus sgapadh iad air feadh an t-slighe gus am bi iad a' dèanamh loidhne dhìreach.
Dèan aithris air a 'ghluasad seo grunn thursan.
An toiseach, leig às aonais sìneadh, gus am bi an leanabh air a chleachdadh chun na h-àite seo de na buill, agus an uairsin sìneadh gu soilleir an dà chuid an cas agus an làmh anns na treòrachadh eile.
Dèan aithris leis a 'chas chlì agad agus do làimh dheis.
Dèan cinnteach gu bheil amhach agus amhach na pàisde fhathast air an làr, chaidh an apocoon a leudachadh.
"Node"
Tha seo na atharrachadh iom-fhillte de leudachadh leudachaidh. Tha an suidheachadh tòiseachaidh mar an ceudna. Àrdaich cas dheas na pàisde agus an làimh chlì gus am bi an gàirdean agus an cas air an sìneadh ann an taobh eile agus a 'dèanamh loidhne dhìreach còmhla. Crois do ghàirdeanan, "gan ceangal le snaidhm," till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
Sreathan co-cheangailte
Tha an leudachadh cruth-tìre nas iom-fhillte seo chan e a-mhàin a 'leasachadh nam fèithean droma, ach cuideachd a' leasachadh co-òrdanachadh nan gèam.
Gabh na casan mu choinneamh agus làmh an leanaibh agus beagan nas teothaich iad. Uaireannan, dèan cearcaill orra ann an aon taobh agus air an taobh eile, an uairsin ann an diofar dhòighean. Nì an eacarsaich seo sùil air do cho-òrdanachadh.
Racks air na guailnean agus na cuairtean
Bidh "Ciad" a 'seasamh air guailnean
A 'gleidheadh do chasan, togaidh casan an leanaibh gu dìreach gus an tèid na cnapan-slaodaidh a thilgeil bhon ùrlar. Tha an ceann agus na guaillan air an làr, agus tha an còrr den chorp air a thogail leis a 'phàirt.
Cùm airson mionaid, a 'coimhead air an leanabh, agus leig leam gu socair. Dèan ath-aithris grunn thursan.
Bidh seo na sheòrsa de gheama, gu h-àraid ma bhios tu a 'dol còmhla ri bhith a' togail agus a 'tuiteam a' chinn, mar eisimpleir: "Suas, suas, suas (àrdachadh a 'chuairteachadh) agus sìos! (lùghdachadh) ".
«Itealaich»
Rè an eacarsaich seo, feumaidh tu conaltradh sùil a chumail ris an leanabh.
A 'laighe air do dhruim, tarraing do ghlùin gu do stamag agus cuir an leanabh orra, a' coimhead ort. Le bhith ga chumail gu socair fo na h-innealan agad, cùm an leanabh air do chasan air a lùbadh aig ceart-cheàrnan. A 'gleidheadh an leanaibh leis na gàirdeanan no leis na manaidhean, gu socair, noritmichno, cuir do chasan suas is sìos, gus am biodh eòlas aig a' phàiste air a 'bhonn. Aig an aon àm, bidh na fèithean agad a 'dèanamh obair. Inhale agus suidhe, a 'gèilleadh nuair a thogas tu. Cùm an leanabh san aon àite air do chasan.
"Loop"
Tha coltas gu bheil cunnart ann a bhith a 'gleidheadh bun os cionn pàiste, ach anns an dearbh rud tha e gu math sàbhailte.
Cha bhith seo a 'còrdadh ris an leanabh, ach gheibh e buannachd cuideachd le bhith a' sìneadh an spine, a 'meudachadh sruth fhuil chun cinn, a' cuideachadh le bhith a 'fuasgladh sgamhain an sputum a' brosnachadh gnìomhachd an t-siostam neònach.
Nuair a gheibh thu fhèin agus an leanabh misneachd, faodaidh tu an "lùib" a choileanadh ann an diofar shuidheachaidhean, bhon chùl, air adhart gu cùl, no bhon taobh gu taobh.
Ma tha adhbharan sònraichte agad airson dragh a dhèanamh mu bhith a 'dèanamh leanabh le eacarsaich, bruidhinn ris an dotair agad.
Suidh air an leabaidh, air an làr, a 'gabhail fois air do dhruim no air cathair le cùl-taic. Bruidhinn ris an leanabh, a' cumail sùil-sùla, agus cuir e a chuid bolg air a shlat.
Gabh grèim gu h-aithghearr air na h-ìobaran leanabh (chan ann leis na casan) leis an dà làmh agus le aon ghluasad gluasadach, a 'tionndadh an leanabh gu h-àrd le a dhruim dhuit.
Cùm an leanabh leis na h-adhaircean, a 'fàs gus am faic thu aodann. Ma tha an leanabh toilichte, leudaich an ùine - suas gu mionaid, gus am buannachd as motha fhaighinn bhon chup.
Le bhith a 'lùghdachadh an leanaibh, feuch ris na glùinean agad a bhith a' bualadh air a ghualainn le snàthad, ach chan ann le a cheann, gus a bhith a 'seachnadh dochann no sàr-uchd an amhaich.
Gus an leanabh a lughdachadh, deiseil gus a dhruim no a 'bhroinn a chuir gu sgiobalta, oir bidh thu nas cofhurtail. Leig an leanabh an toiseach na bhroilleach air a mhullach, agus an uair sin sìos gu socair a chasan, gus am bi an leanabh a 'sgoltadh air do ghlùinean.
An uairsin cuir an leanabh air ais gus am bi e na laighe air do shlat no eadar do chèile. Leig leam fois agus faighinn air ais, an sin àrdaich agus brògan.
Dèan aithris dhà no trì turais ma tha an leanabh toilichte.
Fàs fallain!