Mar as trice bidh daoine, aig a bheil an obair co-cheangailte ri bhith a 'suidhe san àite-obrach, a' feuchainn ri suidheachadh nas cofhurtaile a ghabhail, oir tha e daonnan a 'suidhe ann an aon dreuchd. Ach chan eil suidheachadh cofhurtail daonnan feumail. Mar as trice bidh duine a 'lùbadh air a dhruim, a' tilgeil a chas air a chas agus anns a 'chùis seo tha duilgheadas a' chinne-daonna.
Faodaidh tu a dhol don lùth-chleasachd do chuideachadh le bhith a 'rèiteachadh cuibhle-chòmhnard lùbte, ach gu mì-fhortanach, chan eil cothrom againn an-còmhnaidh faighinn ann. Anns a 'chùis seo, faodaidh tu beagan eacarsaichean a dhèanamh gus post breagha a chruthachadh. Gu dearbh, faodaidh coidsichean san t-snàmh a dhèanamh nas proifeiseanta, gun a bhith a 'dèanamh cron ort. Bidh an coidse a 'toirt aire do na fèithean gu lèir gun a bhith a-mhàin, ge bith dè an spòrs a thagh thu. Bidh turasan cunbhalach a 'cuideachadh gus an buidheann sin de fhèithean a neartachadh a bheir taic don chùl.
Faodaidh eadhon an dòigh anns a bheil thu nad shuidheachadh no a mhilleadh. Ciamar a shuidheas tu gu ceart? Cuir do chasan gu dìreach air an làr, dìreach do dhruim, teann do stamag. Leudaich an ìre de dhlùth-inntinn eadar na casan agus an spine. Gu dearbh, anns a 'chùis cheart, bu chòir an ìre de dhomhachas (an t-uallach de chuideam corp iomlan) a bhith air a sgaoileadh gu cothromach. Gus am bi agad postachd ceart an-còmhnaidh, feumaidh tu cuimhne a chumail air an-còmhnaidh. Na suidhe ann an aon àite agus suidheachadh uisge fad ùine mhòr, bidh e daonnan ag atharrachadh suidheachadh (a h-uile 30-40 mionaidean). Sìneadh, atharraich an suidheachadh, coisich cho fad 's as urrainn dhut, gus an tinneas a lùghdachadh air an spine.
Cho fad 's gu bheil thu a' coiseachd gu ceart, thèid do dhreuchd a chruthachadh gu nàdarra. Agus tha e riatanach cuideachd coiseachd gu ceart. Seo beagan mholaidhean. Na cuir sìos do cheann sìos - bheir ceann moiteil a 'toirt sealladh nas misneachail dhut agus bidh e na dhreuchd. Bu chòir na guailnean a bhith ann an staid ìseal agus eadhon, beagan air an càradh. Feuch ris an bolg a tharraing a-steach - cuidichidh seo neartachadh na pàipearan agus na fèithean aig a 'chnoc, a chumas na pàirtean cùil ìseal san àite cheart.
Feumail airson postachd agus cuid de eacarsaichean le cuideaman. Carson a tha thu a 'toirt dumbbells nach eil ro throm dhut. Gabh a-steach air dumbbell agus na h-eacarsaichean sin a dhèanamh: gualainn àrdachaidh suas-sìos, cuir a-mach gluasadan le ceangal humeral (làimhe mar sin air an ìsleachadh). Tha na h-eacarsaichean sin ag amas air an àrd-chùl a neartachadh, a tha fìor chudromach airson cumail suas suidheachadh ceart.
Faodar neartachadh meadhan a 'chùl a dhèanamh anns an dòigh a leanas. Togaibh na dumbbells agus lean ort air adhart. An uair sin thog do ghàirdean agus thoir iad don sgìre eadar a 'chiste agus an stamag. An toiseach, togail dà làmh aig an aon àm, agus an uairsin - dìreach aon aig aon àm. A 'phrìomh rud: a' togail do làmhan - na bi gan lùbadh agus na togaidh iad os cionn ìre guail.
Tha a 'chuid as ìsle den chnàimh droma cuideachd gu math so-leònte agus feumar neartachadh. Seo beagan eacarsaichean. Gabh am bar cuideim a tha freagarrach do leasachadh corporra. Fhad 'sa tha thu a' cumail a 'bhàir air na guailnean dìreach, lean ort air adhart, gun a bhith a' cromadh do dhruim. A 'gluasad sìos, timcheall air ais beag - chuidichidh seo thu a' seachnadh dochann don spine.
Tha eacarsaichean ann cuideachd airson posture, dèanadas nach fheum thu gravachd a chleachdadh. Cuir do làmhan air do bheulaibh, a 'ceangal do chorra-mheur. An uair sin, togail do làmhan suas agus till don t-suidheachadh tòiseachaidh. Airson eacarsaichean mar sin, faodaidh tu fog gymnastach a chleachdadh. Gabh e le dà làmh thairis air do cheann. Le cuideachadh, faodaidh tu leòidean a dhèanamh gun a bhith a 'lùbadh do dhruim. Mura h-eil maide, gabh tuagag le bhith ga tharraing eadar do làmhan.
Puing glè chudromach: feumaidh tu do dhreuchd a chumail chan ann a-mhàin nuair nach eil thu a 'cadal, ach cuideachd tron cadal. San seo, cuidichidh tu bobhsta gu math co-ionnan. Bidh an còrr de bhobhst cruaidh a 'toirt do spine leis an àite cheart. Cha bhith bog ach ga ghoirteachadh. Seachd oidhche cheart - gealladh de spine fallain agus deagh staid. Feumaidh seo cluasag orthopedic. Tha fios aig a h-uile duine nach e stiallach còmhnard a tha sìnteadh air a 'chùl. Tha cumadh lùbte nàdarra aig a 'chnàimh-dhubh agus feumar an cumadh seo a ghleidheadh. An dèidh briseadh air lùban a 'chnàimh-dhroma faodaidh seo a bhith a' priobadh na h-aibhnichean agus na crìochan.
Roimhe sin, anns an sgoil-àraich agus an sgoil, bha eacarsaich gu math cumanta gus an staid cheart a chumail suas. Bha e a 'dèanamh a bhith a' cur sreath de leabhraichean air a 'cheann no rud eile (chan eil e gu diofar ann am prionnsapal), agus a dh' fheumadh iad coiseachd timcheall an t-seòmair gun a bhith ga leigeil dheth. Anns an lùth-chleasachd anns a 'cheum mu dheireadh de na h-eacarsaichean - thathar a' moladh gun cuir thu do dhruim air bhog.
Tha e riatanach seasamh air a h-uile ceithir agus lùb e do dhruim cho fad 's as urrainn dhut do leasachadh corporra. Dèan lùb agus lùb san t-suidheachadh seo, dèanaibh an eacarsaich seo trì no ceithir uairean. Biodh, air a chòmhdach an aghaidh a 'bhalla agus faighnich an urrainn dhut do làmh a chur eadar thu fhèin agus am balla? Tha grunn phuingean conaltraidh ann far am faod thu sgrùdadh ceartachd do dhreuchd. Ma chuireas tu a 'bhalla ris a' bhalla le guailnean, cùl a 'chinn, pàirt àrd nan cnapan, na sàilichean, na laoigh - tha e a' ciallachadh gu bheil a h-uile dad a rèir an t-suidheachaidh agad.
Tha e an-còmhnaidh nas fhasa a bhith a 'dèanamh bacadh air galaran na bhith a' dèanamh leigheas fada. Tha seata de eacarsaichean ann cuideachd airson casg air eas-òrdugh spàin agus postachd. Agus bu chòir bacadh a chur air galaran an dùin bho aois òg.