Tha ar slàinte a 'crochadh gu ìre mhòr air staid an spine. Agus tha staid an spine a 'crochadh air fèithean a' chùil agus an abdomen. Ma tha na fèithean lag, an uairsin faodaidh iad a bhith a 'fàs nas lugha. Air an làimh eile, tha fèithean làidir air ais agus pàipear a 'cumail suas an spine san àite cheart eadhon fo luchdan trom.
Bidh fèithean a 'chùil, suidhichte gu cothromach air gach taobh den spine, a' toirt sùbailteachd agus gluasad. Agus leig leinn dhuinn suidheachadh ceart a 'bhodhaig a chumail suas. Beachdaich air dè a tha a 'dearbhadh do spine fallain, casg air euslaintich fallain agus leigheas. Bidh an spine a 'coileanadh a dhleastanasan ma bhios na fèithean ag obair gu ceart. Tha tinneas cus fèithe, pian cùil le lagachadh aig an aon àm de na fèithean bhoilg a 'ciallachadh gu bheil suidheachadh mearachdach de na fèithean. Agus faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air an spine.
Smachd air do chuideam
A h-uile cileagram de chuideam ùr a tha thu a 'toirt a-mach, tha seo na luim a bharrachd airson an spine. Fiù ged a tha barrachd geir air a sgaoileadh gu cothromach air feadh na buidhne, tha e fhathast a 'toirt thairis air na dromaichean-droma agus na diosan eadar-sgairteil. Bidh sin a 'leantainn gu caitheamh ro-luath de chliabh-chnàimh, a' briseadh de nerves agus deformation. Tha e nas cunnartaiche an suidheachadh far a bheil a 'chuid as motha de na ceallan geir a' cruinneachadh anns a 'bhroinn. Tha reamhrachd bhoilg a 'cur an spine lumbar gu mòr gu mòr (bidh an stamag a' tarraing an spine air adhart). Mar as trice bidh gruam mar thoradh air fois a thoirt air na fèithean bhoilg. Tha na fèithean lag de na meadhanan ag adhbhrachadh neo-sheasmhachd a 'chnàimh agus mar sin is urrainn do chnàimh an droma a bhith ann. Mar sin, is e tomhas èifeachdach de bhith a 'bacadh dhaoine fallain le duilgheadasan leis an spine agus a bhith a' làimhseachadh euslainteach smachd a chumail air an cuideam.
Cleachdaidhean airson spòrs
Tha droch ghluasad cuideachd air droch bhuaidh a thoirt air an spine. Tha dòigh-beatha neo-àbhaisteach a 'brosnachadh teannachadh cunbhalach de na dromaichean-droma agus diosan eadar-dhìreach. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil na stuthan aca a' gabhail a-steach nas lugha agus nas lugha de bheathachadh a tha riatanach airson ath-bheothachadh leantainneach. Tha caitheamh luath an spine a 'tachairt. Chan eil gluasad gu leòr cuideachd a 'lagachadh fèithean an abdomain, na guailnean agus amhach. Bidh iad a 'call an elasticity aca. Mar thoradh air sin, chan eil iad a 'coileanadh a dhreuchd a-nis, is e sin, taic làidir a thoirt don spine.
Is e an t-ionad-spòrs an dòigh as fheàrr air na fèithean a neartachadh agus an cumail ann an deagh staid. Gus an toradh a tha thu ag iarraidh fhaighinn, feumaidh tu trèanadh a h-uile latha. Is fheàrr dà uair san latha, sa mhadainn agus san fheasgar. A thuilleadh air an sin, is fhiach latha co-dhiù latha airson spòrs atharrachadh. Gus diofar bhuidhnean fèithean a thrèanadh. Ach bi faiceallach! Chan eil a h-uile gluasad feumail airson an spine. Tha na spòrsan as fheàrr a 'snàmh (an roghainn as cothromaiche), coiseachd luath, sgitheadh agus rothaireachd. Feuch ri na h-eacarsaichean a sheachnadh le leum a sheachnadh. Nuair a bhios tu a 'tighinn air tìr, bidh an t-uabhas a th' air an spine a 'dol am meud grunn uairean. Cuideachd cleasan spòrsail neo-iomchaidh. Gu leòr eacarsaichean sìmplidh sìmplidh. Ach ge-tà, gu h-àraidh ma tha thu airson a dhol an sàs gu dian ann an smachd spòrs sam bith, bruidhinn ri dotair agus coidse aig a 'chlub. Feumaidh tu a bhith cinnteach nach toir spòrs an dochar do spine, agus na rudan ceart a dhèanamh. Ag obair às aonais comhairle eòlaichean air do shon fhèin, an àite do spine fallain a chumail suas, cha bhith thu gad ghortachadh ach thu fhèin.
Faodaidh spòrs àite coiseachd luath. Cho fad 's gum bi thu a' dèanamh slighean dian gu cunbhalach, eadhon ann an droch shìde. Is e an t-airgead a th 'ann coiseachd adhair ùr (mura h-eil thu a' strì ri taobh an rathaid). Cleachd gach cothrom gus an àireamh de chilemeatairean a shiubhail a mheudachadh. An àite a bhith a 'dol tron àrd-ùrlar chun an dàrna no an treas làr, tha e nas fheàrr gun a bhith a' sreap sìos no a 'dìreadh na staidhre. A bhith a 'dìreadh gu reusanta suas an staidhre gu fèithean le coidsichean.
Feuch an-còmhnaidh a dhol dìreach
Tha suidheachadh ceart aig a 'bhuaidh cheart air slàinte an spine. Tha suidheachadh ceart a 'chuirp a' toirt seachad cuideam eadhon de chuideam air na h-aibhnichean, diosan eadar-dhìreach agus joints. Faodaidh cus iomadachadh cus de na h-eileamaidean sin den spineall diofar seòrsa de lochdan a thoirt gu crìch a tha a 'cuingealachadh ar gluasaid agus a dh' fhaodadh pian dona adhbhrachadh. Thathas den bheachd gur e suidheachadh ceart a th 'ann am pìos cùil as cumanta. Gu dearbh, tha suidheachadh mearachdach a 'leantainn gu bhith a' toirt thairis air an fhrith-fhillte agus a 'cho-chothromachadh fèithean agus ligaments a' toirt taic don spine.
Uaireannan is e adhbhar atharrachaidhean caochlaideach an dùn atharrachadh a th 'ann an-dràsta. Bidh a 'mhòr-chuid againn a' ceangal slàinte an spine a-mhàin leis an dreuchd fhèin agus cùl dìreach. Ach, chan eil seo ach aon de na h-eileamaidean aige. Tha e cuideachd cudromach gum bi e na chleachdadh a bhith daonnan a 'gleidheadh fèithean nam mucan agus an abdomen ann an tòna. Bidh iad a 'toirt taic chudromach don spine. Mar as motha a bhios am bolg a 'crochadh agus a' fàs a-mach, bidh na fèithean aca a 'coileanadh an cuid obrach.
Bi faiceallach mu bhith a 'togail cuideaman
Gu h-àraid cronail airson na cuideaman a tha a 'togail chuibhrigean. Gu nàdarra, a 'coileanadh ghnìomhan làitheil, chan urrainn dhuinn crìoch a chur air a' cheum seo gu tur. Ach is urrainn dhut an droch bhuaidh a th 'aice air an spine. Dìreach cuimhnich beagan de phrionnsabalan bunaiteach. A 'togail nithean troma bhon ùrlar - crùich fhad' sa tha thu a 'cumail a' chùil dìreach. Bu chòir a h-uile gluasad a bhith rèidh. Chan urrainn dhut rud sam bith a thogail le lùb air ais agus cas dìreach! Ma thogas tu an cuideam bhon ùrlar le lùbadh air ais, tha an cuideam air an dùn dùbailte! Mar thoradh air sin, is dòcha gum bi na ceanglaichean a 'sìneadh agus a' tachairt. Cuideachd, chan urrainn dhut an cuideam a thogail le slatan-tomhais. Tha seo na adhbhar cumanta de hernia dian pian. A thuilleadh air an sin, nuair a tha iad a 'ceannach aig stòr, bidh iad a' sgaoileadh an cuideam ann an dà làmh.
Tagh na brògan ceart
Is dòcha gur e na boireannaich againn na h-aon fheadhainn san Roinn Eòrpa a bheir seachad slàinte airson ìomhaigh tarraingeach. Bho chionn ghoirid fhuair boireannaich Eòrpach a-mach gur e slàinte a tha an fheart as tarraingiche den ghnè cothromach. A thaobh seo, tha brògan eunonomach bho stuthan a tha càirdeil don àrainneachd air a bhith a 'buannachadh air feadh an t-saoghail. Agus chan eil àite ann airson àrd sheallan! Tha brògan àrd mì-cheart ag adhbhrachadh sgaoileadh a h-uile pàirt den t-siostam mhathan-cheasnachaidh. Agus aig a 'cheann thall a' leantainn gu duilgheadasan pianail leis an spine agus joints.
Nuair a bhios tu a 'taghadh bhrògan, thoir aire do dh'aon agus àrd nan sàil. Bu chòir gum biodh na sùilean bog agus sùbailte. Mar sin, chan eil eadhon coiseachd air uachdar neo-chòmhnard a 'toirt buaidh air an spine. Chan eil stuth cruaidh na h-aonar a 'toirt seachad maiseachadh nuair a bhios tu a' coiseachd air leac asphalt agus leacan. Gu tric bidh seo a 'ciallachadh gu bheil cus fiadhaich ann. Tha mòran dhaoine eòlach air an t-suidheachadh nuair a tha iad a 'sìor fhàs a-mach às dèidh obair no a bhith a' ceannach nan casan! Cha bu chòir àirde an t-seana a bhith nas àirde na 10 ceudameatair (4 òirleach). Chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut sàilean àrd a thoirt seachad agus a dhol gu slipirean gu h-iomlan. Na dìochuimhnich brògan àrd-heeled a h-uile latha. Sàbhail e airson amannan sònraichte.
Na bi slòc
Cho luath 'sa shuidheas tu sìos, tha an cuideam air an spìon a' meudachadh gu 150 cileagram! Coltach ri àrdachadh cuideam a 'togail bàr ... Dèan coimeas eadar na h-àitean àrda air a' chùl, chan eil an cuideam air an spìon ach 25 cileagram. A bheil thu a 'faireachdainn an diofar? Gu dearbh, chan eil duine a 'cur bacadh ort bho bhith a' trèigsinn an cathraiche as fheàrr leat. Ach feumaidh sinn ionnsachadh airson suidhe gu ceart. Ma tha thu ann an suidheachadh na suidhe tha thu air a shlaodadh agus tha an cùl air a lùbadh le arc, agus an cuideam air an spìon a 'meudachadh gu 175 cileagram. Bidh e a 'dol an sàs gu leantainneach, a' gluasad an t-suidheachaidh ann an aon taobh no a 'bhuaidh eile ann an dòigh àicheil, chan ann a-mhàin air na h-aibhnichean, ach cuideachd na fèithean. Tha cuid de na buidhnean fèithean sgìth de bhith a 'cumail an spine ann an suidheachadh mì-nàdarra, a' tionndadh spine fallain ann an duilgheadas.
Is e an àirneis airson an t-suidheachadh ceàrr tric àirneis. Cuir òrdugh ceart air an àite-obrach. Thoir aire dhut mar a shuidheas tu, gu h-àraid ma chaitheas tu tòrr ùine aig an deasg agad. Bu chòir àirde a 'bhùird a bhith mar sin nach fheum thu lùbadh tron obair. Bu chòir àirde a 'chathair a bhith gu leòr gus do chasan a dhèanamh cofhurtail ris an làr. Agus bha an co-chrom agus na glùinean air an lùbadh aig ceàrn 90 ìre. Bu chòir cùl a 'chathraiche (cathair, suidheachan càr) làr a bhith aig ìre a' sacrum, agus aig àirde na h-ìobhan tùr beagan cugallach. Gu h-iomchaidh, bu chòir an cùl a bhith air a lùghdachadh aig ceàrn 5-ceum.
Ma tha thu ag obair aig coimpiutair, bu chòir an sgrùdadh a bhith mu choinneamh an aghaidh. Ma bu chòir do sgrùdadh a bhith taobh a-muigh, mar eisimpleir, gus nach cuir thu bacadh air conaltradh le luchd-ceannach, co-dhiù a h-uile trì mìosan, gluais e bho aon oisean den bhòrd chun an eilein. Bu chòir an clàr meur-chlàr a bhith fon ùinninn. Dèan rèiteachadh gus am bi an ceàrn eadar an gualainn agus a 'chlaidheamh nas àirde na 121 ceum ann an teip. Le bhith a 'cumail sùil air na paramedrau sin, bheir thu dìon bho phian anns na guailnean is amhach. Ma ghabhas e dèanamh, ceannaich thu fhèin luchag helium. Cha bhith seo a 'seachnadh cuideam air ceann neònach na làimhe-droma, a tha mar as trice air adhbhrachadh le suidheachadh a' ghàirdein air uachdar cruaidh an uachdair. Faodaidh seo a bhith a 'ciallachadh gu bheil na nerves a' fàs agus a 'toirt pian dha-rìribh chan ann a-mhàin anns an làimhe, pailme, ach an gàirdean gu lèir.
Bidh cadal fallain a 'neartachadh an spine
Anns an leabaidh, bidh thu a 'caitheamh 6-8 uairean a thìde gach latha. Ann an cadal, bu chòir gum biodh an dùn-chnàimh san àite cheart, agus na fèithean - socair. Mura h-eil an leabaidh anns a bheil thu a 'cadal uidheamachd ceart, faodaidh e pian cùil agus eadhon dochann droma a dhèanamh. Is e an rud as cudromaiche am bothag. Cha bu chòir dha a bhith ro bhog no ro chruaidh. Tha an suidheachadh as còir ceart den spine air a thoirt seachad le bobhstaichean orthopedic ris an canar sin. Tha iad tòrr nas daoire na feadhainn traidiseanta, ach tha ar slàinte gu prìseil san fharsaingeachd! Nuair a bhios tu a 'taghadh bobhstair, aire a thoirt do chàileachd agus cliù an neach-dèanamh.
Cuideachd, tha slàinte an spine a 'crochadh air an t-suidheachadh rè na cadal. Is e aisling air an taobh leis an t-suidheachadh as nàdarra le glùinean lùbte - suidheachadh an t-sìde. Chan eil an spine cuideachd air a dhealbh le nàdar airson cadal air a 'chùl. Ma tha thu air a leithid de chleachdadh a leasachadh mar-thà agus nach urrainn dhut cadal a chaochladh, cuir greim bheag no cluasag bheag air do ghlùinean. Leigidh seo cuideam air an spine. Is e aisling air a 'bhroinn as motha a tha mì-fhallain - gu h-àraidh do bhoireannaich (air sgàth feartan neo-àbhaisteach "sònraichte"). Tha an suidheachadh seo gu math tric na adhbhar droch shlàinte sa mhadainn, ag adhbhrachadh "duilgheadas" de na fèithean às leth agus pian cùil. Mar sin, bu chòir an cleachdadh seo a bhith air a sabaid gu socair!
Cuir an seat anns a 'chàr air dòigh
Tha eadhon suidheachadh suidhe cofhurtail anns a 'chathair as fheàrr leat air beulaibh an TBh a' toirt deagh bhuaidh air an spine. Agus a-nis, smaoinich air dè an t-uabhas a th 'ann an-dràsta a tha sinn a' faireachdainn nuair a bhios sinn a 'dràibheadh air rathaidean dachaigh Mar sin, eadhon ged a chaitheas tu beagan ùine sa chàr, bu chòir gum biodh an t-each iarainn agad freagarrach airson na feartan anatomical agad. Dèan cinnteach gu bheil thu ag atharrachadh àirde an t-suidheachain agus a 'chùl-taic. Agus gus am biodh do ghlùinean air an lùbadh beagan, chaidh na cromagan a chur air an làr air an talamh, agus cha robh càil sam bith a 'toirt buaidh air ruigsinneachd air a' chuibhle-stiùiridh. Gus an lever gèarain agus na peadalan, bu chòir dhut faighinn a-mach gu furasta gun oidhirp a bharrachd. Mura h-eil coltas co-fhreagarrach aig cùl an t-suidheachain aig àirde an dùin lumbar, cuir cluasag air dòigh no tarraing còmhdach sònraichte.
Cuidichidh buileachadh nam molaidhean sìmplidh seo thu gad spìonadh fallain, a bhith a 'bacadh fallain agus a' làimhseachadh euslaintich. Bi fallain!