Adhbharan craiceann bhon bhoireannach
Gu math tric, nochdaidh blasad a 'chraicinn ann am boireannaich às deidh do ghort agus breith-breith. Bidh an craiceann a 'call a h-elasticity agus a' sìneadh, agus an dèidh call cuideim mòr, chan urrainn dha tilleadh chun a 'chiad fhoirm. Mar thoradh air an sin, tha an abdomen a 'nochdadh "aparan", agus tha an craiceann air a chòmhdach le crògan beaga. Ach ma tha e ceart cùram a ghabhail air do bhodhaig 100%, faodaidh tu faighinn às do ghruag a 'chraicinn. Ma tha dùil agad cuideam a chall, feumaidh tu cuideam a chall gu cunbhalach, faodaidh e an craiceann a chuideachadh gus cumail suas leis an lùghdachadh ann an cuideam iomlan. Na dì-chuimhnich gu bheil elasticity a 'chraicinn a' fàs nas ìsle agus nas ìsle nuair a tha e ag aois, bu chòir aire a thoirt don fhactar seo nuair a thaghas e biadh togail cothromach airson a 'chraicinn. Cha bu chòir do bhoireannaich a tha trom le bhith a' cumail sùil air an daithead, ach cuideachd àm gus uachdar sònraichte a chur a-steach do na sliabh agus na stamag an aghaidh cruthachadh chomharran sìne. Bu chòir an aon uachdar a chur gu craiceann nan casan. Bidh elasticity craiceann an uachdar seo a 'fàs nas àirde, agus mar sin às deidh na breith cha leig thu leas eagal a bhith agad air truailleadh, bidh toileachas màthaireil agus corp caol ann. Mura h-eil thu riaraichte le staid a 'chraicinn, feuch gun a bhith a' bualadh ro làimh, oir faodar a h-uile càil a shuidheachadh.
Bidh sinn a 'toirt air falbh na beathaichean flabby
Amar snàmh
Thoir air ais gu bheil elasticity nàdarra a 'chraicinn na dhòighean as taitneach agus tlachdmhor - snàmh. Mar sin, stad air a bhith a 'caoineadh a' caoineadh air sgàth bòidhchead caillte a 'chraicinn agus an àite a bhith a' snàmh san amar. Gu tric bidh daoine òga a 'cur dragh air daoine òga, agus tha uisge dìreach a' teannachadh.
Hula-Hoop
Mura h-urrainn dha snàmh anns an amar, faodaidh tu crann-hula a chleachdadh. Ach is e am prìomh rud gu bheil "bàlaichean" air a 'chearcall. Cha bu chòir dòigh-obrach aon-thrèanaidh a bhith nas lugha na leth uair a thìde. Faodaidh gnìomhan mar sin do chuideachadh cuideam a chall agus as t-samhradh faodaidh tu a dhol a-mach às aonais stomach sgapte ris an tràigh.
Mascaichean airson an abdomen
Às dèidh dhut massage hula-crom a dhèanamh, faodaidh tu masg sònraichte a dhèanamh, chan e seo a-mhàin a bhios a 'socrachadh craiceann do stamag, ach cuideachd a' sabaid an aghaidh craiceann craiceann. Bu chòir dha cridhe a 'bhratha a bhith an-còmhnaidh cruaidh geal no gorm, oir tha buaidh ath-bheothachaidh aige, is e sin, is urrainn dha elasticity craicinn a thoirt air ais. Air an t-slighe, faodar an masg a chur gu craiceann an aodainn. Gus dèanamh cinnteach nach eil craiceann mì-chinnteach aig an bolg, bu chòir na modhan sin a dhèanamh co-dhiù aon uair sa t-seachdain, tro grunn mhìosan is urrainn dhut an toradh a tha air a shùileachadh a choileanadh. Anns a 'chùis seo, cha bhith sinn a' dìochuimhneachadh mu na leasanan leis a 'chearcall, oir chan urrainn dha na duilgheadasan craiceann a bhith air an cumail leotha fhèin.
Oilean riatanach
Bu chòir masg sam bith le crèadh a ghlanadh gu cùramach, agus faodar seo a dhèanamh le bhith a 'cur ola riatanach. Le bhith a 'toirt seachad beagan de thiotalan de ola ethereal (ainnear no orains) a-steach don amar, faodaidh e craiceann a' chraicinn a thoirt air ais agus an ainmhidh a thilleadh dhan fhoirm thùsail aige. Faodaidh na h-aon ola sin a bhith air an cleachdadh agus mas e massage clasaigeach a bhiodh an sàs ann an obair le hula-crann. Bidh na h-ola air an cur a-steach don chraiceann dìreach mus tig an tinneas, le sin, bidh an craiceann agad an-còmhnaidh math. Gus seo a choileanadh, bu chòir seiseanan massage a bhith cunbhalach, agus feumaidh ola riatanach a bhith nàdarra.
A 'mhadainn a' treabhadh
Tha e comasach do mhac sìmplidh a bhith a 'toirt do chraiceann ealachdas, agus mar sin faigh an spòrs a-mach às a' chlòet, cuir air brògan ruith agus falbh, na bi leònach!
Clasaichean fallaineachd
Cha toir madaidhean madainn dhut an toradh ris a bheil dùil? An uairsin faodaidh tu clàradh a-steach don lùth-chleasachd, oir tha e comasach gum bi feum aig na fèithean agad nas làidire, a bheir seachad cosnadh cunbhalach a-mhàin le fallaineachd. Ma tha clasaichean fallaineachd dhut fhèin gu math ro chosgail, faodaidh tu tòiseachadh a 'dèanamh sgrùdadh aig an taigh. Feumaidh Poutram eacarsaichean a dhèanamh, sreap gun a bhith air an àrd-ùrlar, ach air chois gu ruige an t-sgoltadh, leum na pàipearan. Ma ghluaiseas tu daonnan, an uairsin tillidh tu do bhrat le slat gu cruth math, agus bidh do shùil toilichte.
Cùmhnantan bath
Ma thèid an bath a thadhal gach seachdain, cuidichidh seo gus am figear a cheartachadh. A 'dol don amar, gabh thermos (le luas de luibhean) agus broinn beithe agus an uairsin bidh do chraiceann seasmhach.
Mar sin, dè as urrainn tinneas craiceann a thilleadh agus a bhith a 'faighinn thairis air a' bhrìgh:
- Bu chòir gum faigh thu cuidhteas notaichean a bharrachd slaodach. Mas e mìos a chailleas barrachd air 3 cg, faodaidh tu meudachadh mòr a dhèanamh air an coltas gum bi coltas flabby ann.
- Na bi a 'bàsachadh a tha a' toirt a-steach ana-làn. Aig a 'ghalair, thèid caisead a chall an toiseach, agus an uairsin bidh an corp a' faighinn cuidhteas de chnàmhan, ach às dèidh sin bidh an corp a 'caoidh stòran saill. Às deidh a leithid de dhìol, tha an coltas gu bheil craiceann cruaidh agus fighe cileagram luath ag àrdachadh.
- Seach gu bheil taiseachd a 'dìon a' chraicinn bho bhith a 'sìneadh cus, agus ga dhèanamh tòrr nas elasta, thathas a' moladh gu leòr de làid a bhith ann gach latha.
- Thathar a 'moladh a h-uile latha anns an fhrasair a bhith a' rùsgadh a 'chraicinn le inneal glanaidh stiff. Bidh massage le nigheadaireachd a 'leasachadh cuairteachadh fala, ag ath-nuadhachadh elasticity craiceann.
- Faodaidh frasan còmhstri an craiceann a dhaingneachadh gu foirfe. A bharrachd air an sin, tha am modh-obrach seo a 'teannachadh agus a' dèanamh suas an craiceann.
- Co-dhiù aon uair sa t-seachdain, thathas a 'moladh na ceàrnaidhean a th' ann an sgioblachadh le scrubs. Bidh scrubs às a 'chraiceann a' toirt air falbh na ceallan marbha, ag ath-nuadhachadh an craiceann agus ga dhèanamh nas slaodaiche.
- Ma tha an craiceann a 'tuiteam, is fhiach clàradh airson massage. Faodaidh tinneas coitcheann den bhodhaig feabhas a thoirt air cuairteachadh fala, a bheir teann agus ùrachadh don chraiceann.
- Is fhiach spòrs a dhèanamh. Anns a 'chùis againn, cuidichidh sinn an sàs ann an sabaid an aghaidh craiceann a' ruith, a 'snàmh, aerobics aqua, lùth-chleasachd. Gus an craiceann a ghlanadh sa bhroinn, feumaidh tu na meadhanan a shnìomh gach latha.