Tha riaghailt àireamh 1 daithead . Is e am prìomh bhunait airson losgadh cruinne a losgadh air na casan. Gach latha feumaidh tu cumail ris an daithead cheart agus fallain. Bu chòir dha ar daithead a bhith airson losgadh geir air na casan. Cuidichidh e thu cuideam a chall ann am beagan làithean. Is e am prionnsabal 20/60/20 (20% de charbohydrates, 60% de phròtain agus 20% geir). Tha am biadh a 'toirt a-steach pròtain (feòil, càise, cnothan, msaa), gualaisg (pònairean, measan, gràn, etc.) agus geir (buidheag uibhe, ola-ola, msaa). Ach, gu dearbh, bu chòir dhut ithe grunn thursan san latha, mu 4 tursan san latha. Agus na cuir stad air bracaist. Tha an daithead a 'gabhail a-steach measan ùra, làn uisge, ach a-mhàin airson soda, sùgh milis a chaidh a cheannach.
Tha Riaghailt 2 a 'toirt iomradh air coiseachd . Bidh sinn a 'moladh gach latha gus eacarsaichean a dhèanamh no coiseachd gu dian. Tha coiseachd shìmplidh le caraidean, càirdean no aonar cuideachd gad chuideachadh a losgadh geir agus a 'cumail na fèithean agad air an sgoltadh. A h-uile latha airson 30 mionaid airson cuairt a thoirt seachad, saoilidh mi nach dèan thu cron.
Tha riaghailt àireamh 3 a 'gabhail a-steach squats . Gus buaidh fhaicsinneach a choileanadh, cuir squats agus eacarsaichean cas eile a bhrosnaicheas fèithean nan casan. Thathas a 'comhairleachadh na h-eacarsaichean uile a dhèanamh aig astar slaodach agus a bhith a' cuimseachadh air obair nam fèithean. Agus dèan eacasan ro agus às dèidh ithe. Eacarsaich gus an tèid casan a ghlanadh, ach le duilgheadasan, faodaidh tu a dhol air ais.
A rèir nan riaghailtean seo gheibh thu buaidh mhòr dha do chasan. Caillidh cuideam cuideam agus bidh e nas fheàrr a bhith a 'coimhead na eacarsaich roimhe.