Is e ar n-obair a bhith a 'faighinn cruaidh còmhnard. Ach airson an duilgheadas seo fhuasgladh bidh sinn air a chuideachadh chan ann a-mhàin le gnìomhachd chorporra, ach cuideachd le bhith a 'cumail sùil air beathachadh ceart. An toiseach, boireannaich a tha a 'smocadh a dhiùltadh agus bho dheoch làidir. Le bhith gan cleachdadh, cha mhòr nach eil e comasach an stamag a thoirt air falbh.
Leig leinn gluasad air adhart gu obair chorporra, rud a chuidicheas le cuideam a chall agus an stamag a thoirt air falbh agus a bhith a 'faighinn teann tana.
Is e aerobics a 'chiad luchd corporra. Bu chòir dhi a bhith air a chleachdadh grunn thursan san latha, mu 3-4 tursan airson 30 mionaid. Agus a h-uile latha a 'meudachadh ùine an eacarsaich aig 5 mionaidean.
Bu chòir eacarsaich sam bith airson stomag còmhnard a bhith air a dhèanamh le bhith a 'cur an cèill. Feumar cùram a ghabhail gus an cùl ìseal fhaicinn. Ma tha pòran ann an eacarsaichean sònraichte, tha e nas fheàrr am fear eile a chur an àite, nas miosa. Ma thèid an pian an ath latha, bidh droch dhuilgheadasan agad leis a 'chùl ìseal agus bu chòir dhut bruidhinn ri dotair. Airson pianta, tha e toirmisgte a bhith ag eacarsaich, oir faodaidh e an suidheachadh a dhioghnadh.
Nuair a bhios mi a 'taghadh eacarsaichean a-rithist, dèan gach latha eadar-dhealaichte. Bho thèid an corp a chleachdadh gu aon luchd agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Gus faighinn a-mach èifeachdach, atharraich na cleachdaidhean eacarsaichean. Thoir aire do na h-àiteachan as àirde, nas ìsle de na pàipearan agus na fèithean taobhach. Feuch gun a bhith a 'trèanadh nam fèithean bhoilg, oir is urrainn dhaibh a bhith a' dèanamh an teas nas fharsainge. Ma thòisicheas tu air trèanadh airson a 'chiad uair, thòisichear air adhart mean air mhean, oir faodaidh tu na fèithean agad a shìneadh agus nas ìsle air ais.
Am measg nan dòighean-obrach èifeachdach tha squats, casan de na pàipearan àrda, casan cas-dhìreach airson bonn nam pàipearan, a 'dol air a' bhall, a 'tarraing suas na glùinean, an taobh a-muigh.
Tha aodach air a dhèanamh na laighe air a 'chùl, na casan air an lùbadh aig na glùinean agus na làmhan air cùlaibh a' chinn. Anns an t-suidheachadh seo, bidh sinn a 'togail nan guailnean agus na cisteachan, agus a' strì ri fèithean nam meadhanan, agus a 'tilleadh chun a shuidheachadh tùsail. Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh mu 20 togail ann an 2 dhòighean-obrach.
Faodaidh tu cuideachd dumbbells a chleachdadh. A 'laighe air a dhruim, a' sìneadh a làmhan air cùl a cheann le dumbbells, a 'cur stad air na fèithean bhoilg aige, bidh sinn a' toirt ar làmhan a-mach bho chùl a 'chinn air adhart, gus am bi iad ag obair air na meadhanan. Tha e air a dhèanamh 20 uair ann an 2 dhòighean-obrach.
Tha eacarsaich èifeachdach cuideachd a 'togail nan casan agus gan cumail airson 20-50 diogan. Gach turas, feuch ris àrdachadh àrdachadh a 'togail nan casan bhon ùrlar.
Leigamaid air adhart gu beathachadh ceart. Sa chiad dol a-mach, bu chòir gum bi stuthan gràin (bucheat, reis, msaa) air a 'bhiadh agad, bainne coirce (kefir, bainne), biadh bochda, agus feuchainn ri measan a chleachdadh (ùbhlan, pearsan, siotraic agus feadhainn eile).
Is e bia-chùis, rus, kefir a th 'ann am fiachan èifeachdach. Bidh mòran de dhhathan a 'glanadh corp toxins. Feuch ri glè thric a chleachdadh uisge, mar eisimpleir, teas, agus gu sònraichte tì uaine, a tha feumail. Faigh a-mach bho na deochan soda diadhaidh, sùgh a chaidh a cheannach.
Mura h-urrainn dhut a dhèanamh às aonais bìdh bidhe, feuch ri ithe earrannan beaga agus stuthan a tha feumail. Cleachd proteidean, tha iad ann an glasraich, anns an ugh, ann an èisg, ann an feòil èisg.