Ciamar a chumas tu do choltas caol às deidh breith-breith? Is e ceist a tha gu math measail air an seo am measg màthraichean òga agus an fheadhainn a thig gu luath. Le diet agus eacarsaich iomchaidh, faodaidh tu do bhodhaig a chuir ann an òrdugh agus cùm e do dhuine caol. Ann an suidheachadh sam bith, cha tèid thu gu ceann-uidhe, oir is urrainn do dhroch chorp corporra, agus fiù 's nas motha, fastadh cron a dhèanamh air an dà chuid thu fhèin agus an leanabh. Chan fheum cuideam a chall gu sgiobalta, oir bidh an craiceann dìreach a 'crochadh, agus tha e gu math grànda.
Bu chòir cuibhreannan beaga a bhith ann, ach gu tric - 5-6 tursan san latha, agus feumaidh beathachadh banaltram a bhith làn agus cothromach. Feumaidh tu feòil, aran, measan agus glasraich ùra ithe gach latha. Mar sin, shoirbhich leat gu soirbheachail am figear beag agad an dèidh breith-breith. Air an t-slighe, na dì-chuimhnich gum feum an galar a bhith air fhuadach gu cunbhalach - aon uair san latha, aig an aon àm aig an aon àm. Gus nach bi thu a 'fulang le giorrachadh, deoch air an oidhche glainne de chufir, agus sa mhadainn, air stomach falamh, glainne uisge.
Mura h-eil na pounds agus na pìosan saill a bharrachd a 'toirt dhut fois, agus chan urrainn dhut cuideam a chall, dè eile a bu chòir dhut a dhèanamh gus do choltas caol a chumail an dèidh breith-breith chloinne? Dealachadh bho bhiadh na h-àrd ìre de chalaraidhean àrda mar uachdar uachdar, uachdar, mayonnaise, feòil shaillte, seoclaid, siùcairean, biadh air a shlaodadh, flùr agus geir. Ach tha biadh mar sin iogart, iogart, càise taigh, càise, iasg, feòil fhìn, glasan, measan agus glasraich glè fheumail don fhigear agad. Is fheàrr le deochan a bhith ag òl gun a bhith a 'cur siùcar, saladan air an sgeadachadh le glasraich no ola ollaidh, tha e nas fheàrr glasraich ùr no bruich a chòcaireachd (ach a-mhàin buntàta).
Thoir sùil air na riaghailtean a leanas:
- Meudaich thu fhèin gu cunbhalach (aon turas san t-seachdain);
- Na gabh thu fhèin le rudan eile fhad 'sa tha thu ag ithe (a' leughadh, a 'coimhead air prògraman Tbh). Tha biadh nas fheàrr air a thoirt a-steach agus a 'toirt barrachd bhuannachdan, ma tha toileachas ann.
- ma cho-dhùineas tu cuideam a chall, creidsinn gun dèan thu cinnteach gun toir thu deagh bhuilean dhut.
- ma dh'èisteas tu ri ceòl, feuch ri dannsadh dha, oir is e gluasad corporra air a 'bhodhaig a th' ann an gluasad sam bith.
- ma ghabhas e dèanamh, na cleachd an àrdachadh. Tha coiseachd glè fheumail do bhoireannaich a tha a 'feuchainn ri cuidhteas cus cuideim fhaighinn.
- coimhead air do dhreuchd. Bu chòir boireannach coiseachd gu h-àlainn, le cùl dìreach, guailnean àlainn.
- Na bi air a mhisneachadh. Deagh ghàire agus gàire èibhinn - sin a tha a 'tarraing dhaoine thugainn. Tha beatha gu math brèagha, ge bith dè an ìre as cudromaiche a th 'agad.
Chan eil a bhith a 'coimhead ort fhèin cho trang agus cho duilich' sa tha thu a 'smaoineachadh, feumaidh tu a bhith a' smaoineachadh nas trice mu mar a sheallas tu bhon taobh a-muigh. Na leig leotha fhèin grèim a thoirt, do bhroilleach a mhilleadh no do chasan a chur air dòigh, cho iongantach. Gheibhear ùine airson spòrs ma tha thu a 'feuchainn. Dìreach cleachd eacarsaichean fiosaigeach mar ghnìomhachd nach gabh a chall. Tha e glè chudromach dhut. An toiseach, faodaidh tu tòiseachadh a 'cleachdadh le lùth-chleasan 20-mionaid 2-3 turas san t-seachdain. Dè th 'ann an 20 mionaid? Gun dad idir! Nuair a bhios na fèithean agad deiseil airson ùine nas fhaide, faodaidh tu an lùth-chleasachd a thoirt seachad 30 mionaid 4 tursan san t-seachdain.
Dèan lùth-chleasachd nuair a tha e freagarrach dhut, mar eisimpleir, tron latha anns a bheil an leanabh a 'cadal. Dìreach nach dèan e eacarsaich airson làn stamag, tha e nas fheàrr feitheamh 2 uair a thìde às deidh ithe agus 2 uair a thìde às deidh lùth-chleasachd cuideachd, tha e nas fheàrr gun a bhith ag ithe dad, agus mar sin bidh buannachdan an eacarsaich gu math follaiseach. Sochair bho lùth-chleasachd bidh thu a 'faireachdainn gu sìmplidh air falbh: bidh an anail, fàs air fuil a' fàs nas fheàrr, bidh àrdachadh agus misneachd àrdachadh. Agus as cudromaiche, bidh an fhigear agad nas slaodaiche agus nas teann.
Mus dèan thu lùth-chleasachd, cuir a-steach an t-seòmar, as t-samhradh tha e nas fheàrr an uinneag fhosgladh. Tòisich na h-eacarsaichean leis an fheadhainn as sìmplidh, agus an uair sin a 'dol air adhart gu na daoine iom-fhillte. A 'chiad uair às deidh a' chlas, bidh thu a 'faireachdainn na pian anns na fèithean, is e an àbhaist a bhith a' dol tro dhà latha de thrèanadh. Thoir aire a bharrachd dha na h-eacarsaichean a tha a 'ceartachadh nan raointean duilgheadas agad: stamag, cnapan, ciste. Rè lùth-chleasachd tha e feumail sùil a thoirt ort fhèin sa sgàthan gus measadh a dhèanamh a bheil thu a 'dèanamh eacarsaichean math. Dèan lùth-chleasachd ann an cruth cofhurtail, as t-samhradh faodaidh tu snatsuit a chosg.
Coimhead air do anail aig àm an t-seisein - bu chòir dha a bhith domhainn, rèidh, saor an-asgaidh. A 'dèanamh lùth-chleasachd, cha bu chòir dhut smaoineachadh gum bi thu caol agus gràsmhor ann an dà latha. Chan e, bidh a h-uile dad a 'gabhail ùine. Ach tha thu a 'neartachadh chan ann a-mhàin do fhigear le bhith a' dèanamh spòrs, ach cuideachd do shlàinte. Tha lùth-chleasachd na dhòigh math airson do chuimhne ciùin a chumail an dèidh breith-breith.
A 'bruidhinn mun fhìrinn gum bu chòir boireannach a bhith na boireannach agus an dèidh breith-breith, bu chòir cuimhne a chumail air, chan e a-mhàin a falt bhòidheach agus caol. Tha coltas bean cuideachd cudromach. Bidh mòran bhoireannach a 'suidhe aig an taigh, a' smaoineachadh nach eil ciall sam bith aig aodach tron fhòrladh màthaireil. Carson a bhios tu a 'ceannach aodach spaideil, ma tha thu fhathast a' caitheamh fad na h-ùine leis an leanabh? Gu dearbh, chan fhaod thu aodach slàn a cheannach, ach fiù 's nan suidhe aig an taigh, bu chòir dhut coimhead boireannach, tarraingeach agus sgiobalta. Bu chòir do dh 'aodach a bhith cofhurtail Ma tha an fhigear agad beagan nas cruaidhe an dèidh a bhith trom le leanabh, na dèan brònach gus am brat-dhubh a atharrachadh. Faodaidh tu do neach ciùin a thilleadh a dh'aithghearr. Airson siubhal leis an leanabh a 'ceannach cofhurtail, ach aig an aon àm, rudan brèagha: na dì-chuimhnich mu sgiortaichean, dreasaichean. Cuimhnich gum bu chòir dha màthair òg a bhith blàth agus brèagha!
Tha mi a 'guidhe gach soirbheas, bòidhchead agus slàinte dhut.