Carson a tha feum agad air cadal latha?
Mar sin, an neach a chuir fois, ag obair nas fheàrr, mar sin, mus gluais thu air adhart chun an ath ghnìomh, tha e feumail ùine a thoirt seachad airson cadal. Bidh cadal san latha-obrach agad gu mòr a 'lùghdachadh cuideam agus bidh grunn thursan a' meudachadh toradh saothair. Ma tha aig meadhan-latha briseadh a-steach airson fois latha, bidh e a 'leasachadh èifeachdas agus cuideam aire, a' neartachadh neart agus a 'toirt buannachdan mòra do shlàinte dhaonna. Rè cadal, bidh inbheach a 'fàgail fois, a' dìochuimhneachadh mu iomagain agus imrich agus, a 'dùsgadh, a' faireachdainn làn lùth agus làn fois.
Dè cho fada 'sa tha an latha?
Bidh eòlaichean ann an cadal a 'moladh duine inbheach a bhith a' cadal tron latha bho 15 gu 30 mionaid, gus nach bi thu a 'faireachdainn mì-thoilichte an dèidh cadal.
Buannachd cadail tron latha do dh'inbhich
- Bidh cadal ann an latha a 'faireachdainn duilich agus a' leasachadh aire. Bidh a 'mhòr-chuid de luchd-fastaidh a' faighinn an cuid bhuannachdan bho seo, agus a 'brosnachadh miann luchd-obrach faighinn beagan cadail;
- Tha cadal latha ag àrdachadh cruthachalachd agus mac-meanmna. Às deidh fois cho beag, tha na beachdan as fheàrr agus na b 'fheàrr a' tighinn gu inntinn;
- Bidh cadal latha gu neach inbheach a 'leasachadh mood, cuimhne agus freagairt. Is e dòigh mhath a tha seo airson sgìth a sheachnadh. Bidh dràibhearan, dotairean, aig a bheil proifeiseantaich, aon dòigh no dòigh eile, co-cheangailte ri bhith a 'tarraing aire, na a' dearmad air cadal tron latha. Tha e feumail dha na h-oileanaich cadal tron latha, an uairsin air an fhiosrachadh a chaidh ionnsachadh agus a chuimhneachadh nas fheàrr;
Dhaibhsan a tha a 'cadal nas lugha na ochd uairean a thìde, bidh feum air cadal tron latha. Aithnich an tomhas agus cuimhnich nach eil cadal ann an cadal tron latha a-mhàin, agus chan eil e a 'cur an àite cadal na h-oidhche.
Sàbhail cadal an latha a 'chridhe
Sheall sgrùdaidhean luchd-obrach aig Sgoil Leigheas Harvard gum bi cadal tron latha a 'sàbhaladh o ghalaran cardiovascular. Sheall toraidhean an rannsachaidh gu bheil an cunnart bàis bho ghalaran cridhe air a lùghdachadh, le 40 sa cheud, airson daoine a tha a 'cadal tron latha.
Bha 24,000 neach an sàs anns an sgrùdadh eadar aois 20-86 aig nach robh aillse a-riamh, agus nach robh grèim cridhe air. Mhair sgrùdadh nan com-pàirtichean mu 6 bliadhna, dh'fheumadh iad fiosrachadh mionaideach a thoirt seachad mu na cleachdaidhean aca agus mu ghnàthasan an latha.
Mar a bha e a 'tachairt, bha 37% a dh' aindeoin an fheadhainn a b 'fheàrr leotha a bhith a' caitheamh bàs bho thinneas cridhe, agus bha seo a 'toirt seachad gun robh ùine a' chadail 30 mionaid, agus bha eadar-ama airson cadal tron latha trì tursan san t-seachdain. Bidh eadar-ama nas giorra airson cadal tron latha, a 'lùghdachadh cunnart bàis bho ghalar cridhe le dìreach 12%.
Bidh luchd-saidheans a 'ceangal cho feumail' sa tha an cadal tron latha leis gu bheil buaidh buannachdail aige air ìre nan hormonailean cuideam, seach gu bheil an còrr aca co-cheangailte ri cunnart nas motha a thaobh stròc agus grèim cridhe.
Sùm-latha a 'neartachadh Slàinte
Cho-dhùin luchd-rannsachaidh Ameireaganach gu bheil an cadal fad an latha fad 45 mionaidean a 'lùghdachadh, a' neartachadh slàinte a 'chridhe, bruthadh fala, ma bhios duine a' cadal uairean gu leòr air an oidhche.
Tha cadal tron latha math airson eanchainn inbheach. Sheall sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh le luchd-saidheans aig Oilthigh California, gun do nochd na com-pàirtichean sin a chadal tron latha agus leth uair a thìde toraidhean sàr-mhath ann an deuchainnean iom-fhillte, an coimeas ris an fheadhainn nach do chadal. Agus sheall sgrùdadh eile leis an aon oilthigh gun robh an itealan pìleat aig an itealan airson 24 mionaidean (nuair a bha am pìleat a 'itealaich an itealan), ag àrdachadh aire a' phìleat 54% agus a 'leasachadh coileanadh pìleat 34%.
A rèir luchd-saidheans, bidh an ùine as fheàrr airson cadal latha bho 13:00 gu 15:00.
Ciamar a chadal thu gu ceart?
- airson cadal, tagh àite ciùin agus sàmhach;
- cuir còmhdach air do shùilean no lughdaich an solas, oir tha e nas fhasa a bhith na chadal anns an dorchadas;
- ma tha leithid de chothrom ann, cuir a-steach ceòl sàmhach. Bidh e a 'cadal gu math le ceòl, a tha a' ciallachadh gu bheil an eanchainn agus a 'bhodhaig nas sìmplidh;
- dì-cheangal gach fòn;
- Cuir a-steach cuirm airson 30 mionaid a dhùsgadh ann an leth uair a thìde, agus gun a bhith a 'cadal ann an cadal domhainn;
- ro latha de chadal bidh deoch cofaidh ag òl. Bidh caiféin a 'brosnachadh agus a' gnìomhachadh nuair a tha thu mar-thà dùisgte, a tha a 'ciallachadh gum bi an dùsgadh agad furasta agus taitneach;
- gus mu dheireadh a dhèanamh deiseil às dèidh cadal latha, losgadh do aghaidh le uisge fuar.
A-nis tha fios againn air àite cadail tron latha ann am beatha gach inbheach, agus na tha e a 'dèanamh.