Mar riaghailt, tha gach fear againn an-diugh a 'fuireach ann an staid sheasmhach, agus faodaidh na h-adhbharan a bhith gu math eadar-dhealaichte: neònach mu obair, chan eil a h-uile dad a' dol gu math nur beatha phearsanta, duilgheadasan le caraidean, msaa. Gu tric, chan urrainn do mhòran againn gun rèiteach, eadhon airson beagan mhionaidean, a bhith a 'laighe sìos agus a' lùghdachadh. Stèidhichte air seo, tha e fhathast riatanach dòighean eile a lorg a thig às an stàit seo. Lùth-chleasachd, tron urrainn dhut smachd a chumail air na faireachdainnean agad - dè a dh 'fheumas tu!
Mar sin, ma tha thu air uallach a dhèanamh air faireachdainnean faireachdainn, tha sinn a 'moladh gun dèan thu dà no trì tursan san t-seachdain air feasgar anns an eacarsaich seo a tha eadhon tarsainn. Stèidhichte air seann dhòighean yoga, bidh e gu cinnteach gad chuideachadh ann an dìreach 20 mionaid gus an teannachadh fèithean a tha air a chruinneachadh a thoirt air falbh, bheir do smuaintean chun an òrdugh slàn agus thuit e na chadal gu sàmhach.
Bu chòir a thoirt fa-near nach fheumadh na h-eacarsaichean gu h-ìosal a bhith air an dèanamh ann an suidheachadh leabaidh no sòfa le fuaimean ceòl sàmhach sàmhach (airson na h-adhbharan seo fuaimean fuaim, seinn eòin, dìthean de dhuilleag coille no sreap nan tonnan). Bu chòir a thoirt fa-near gum bu chòir an t-iom-fhillte seo a dhèanamh fo "stiùireadh" de na smuaintean agus na cuimhneachain agad. Chan eil e riatanach aig àm eacarsaichean gus do inntinn a lìonadh le smuaintean agus eòlas neo-dhìreach no dhà!
Eacarsaich 1
Dèan cinnteach gu bheil thu a 'laighe air do dhruim (leis an t-slighe, thathas a' toirmisgte gu cruaidh a bhith a 'cleachdadh chluasagan!), Dùin do shùilean, sìneadh a-steach dìreach agus dìreach gus am bi iad suidhichte air a' bhodhaig agus beagan mhionaidean a bhith a 'toirt anail dhut. Air an t-slighe, aig an àm seo, tha e riatanach rudeigin a chur a-steach a tha ag adhbharachadh dhuinn na faireachdainnean adhartach is adhartach as fheàrr dhuinn. Bidh sinn ag ionndrainn tron t-sròin, a 'leum tron bheul. Às dèidh an eile: an-anail a-steach tron bheul, agus a 'sàrachadh - tron t-sròin!
Eacarsaich 2
Bidh sinn a 'cumail a' toirt anail a-steach gu cothromach, ach gu mall, ach gu làidir feumaidh sinn an làmh chlì a bhriseadh, a 'cruthachadh curl, a' strì an gàirdeanan dìreach gu lèir agus cunntadh inntinn gu seachd. Às dèidh sin, mar sin bidh an seòmar-bainnse gu socair, bidh sinn a 'socrachadh na làimhe agus a' tilleadh chun an àite tòiseachaidh againn. Thathar a 'moladh an eacarsaich seo a bhith air a dhèanamh dà uair airson gach làmh!
Eacarsaich 3
Nise, gabhaidh sinn ar cas chlì agus tarraingidh sinn e sinn fhìn. Aig an aon àm, cha bu chòir dha dìochuimhneachadh fèithean nan laoigh agus na gathan a chleachdadh tro an teann dhìreach aca. A-rithist, feumaidh inntinn cunntadh suas ris an àm. Bu chòir an eacarsaich seo a bhith air a dhèanamh a-rithist airson gach cas.
Eacarsaich 4
Bu chòir dhuinn na fèithean pelvic a chleachdadh, gan strì. Gu ruige seo, feumaidh sinn ar pelvis àrdachadh gu ciallach ris an àireamh "seachd" a tha dèidheil air a shon! Feumaidh eacarsaich mar seo a bhith air ath-aithris trì turais.
Eacarsaich 5
Feumaidh sinn grèim a chumail, an uair sin teannachadh ar guailnean agus an uairsin a thilgeil às an leabaidh. Gus an eacarsaich obrachadh nas fheàrr agus as urrainn, tha e riatanach smaoineachadh, aig an àm a tha sinn a 'togail ar guailnean, gu bheil sinn a' slaodadh sinn suas. Tha Avot a-nis aig cosgais ochd, tha sinn a 'faireachdainn gu tur agus bidh sinn a' tilleadh chun a 'chiad àite. Tha e riatanach an eacarsaich seo ath-aithris co-dhiù ochd tursan.
Eacarsaich 6
Feumaidh sinn a bhith a 'daingneachadh fèithean an amhaich gu làidir agus gu follaiseach agus ar ceann a thogail aig an àm seo. Às deidh sin, aig ochd uairean, feumaidh sinn tilleadh chun an t-suidheachaidh èiginneach. Dèan ath-aithris an eacarsaich air a mholadh trì tursan.
Eacarsaich 7
Bidh sinn a 'dol gu fèithean an aghaidh. Bidh sinn a 'togail brògan agus dè cho làidir' s as urrainn dhuinn a bhith a 'daingneachadh fèithean a' chrann. An dèidh seachd diog socair gu tur. A-nis feumaidh sinn ar sùilean a dhùnadh leis a 'chumhachd againn, agus an dèidh seachd diogan till don àite tòiseachaidh. Bidh sinn a 'briseadh ar bilean. Gus seo a dhèanamh, tha e riatanach gus am bi ar bilean gu math cruaidh. Aig an dearbh mhìos seo, feumaidh tu feuchainn gu math dearbhach. An dèidh seachd mionaidean faodaidh tu fois a ghabhail. A-rithist a 'coimhead gu socair gu cothromach.
Nam biodh an eacarsaich gu lèir iom-fhillte air a choileanadh gu ceart, faodaidh tu gu cinnteach a bhith a 'faireachdainn fois làn agus domhainn. Agus ann an turas a dh 'fhaodadh tu fhèin a thilgeil ann an ciùin agus ciùin. Mar sin, na bi ro leònach airson glè bheag de ùine a thoirt seachad airson seo agus bidh an t-àite toinnte seo, agus an stàit thòcail agad daonnan seasmhach agus an-aghaidh suidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh cuideam!