Cuir a-steach modh a 'bhidhe. Na bi ag iarraidh mu bhith ag ithe airson leth-latha, agus an uairsin cuimhnich mu dheidhinn dìnnear agus ithe e le siùcair - chan e an rud as fheàrr airson figear beag. Suidhich am pàipear-taice: cuidichidh lòn làn agus beagan bidhean aig gach aon àm ris an ìre lùtha agus na cuir thu notaichean a bharrachd.
Ith bòcan sa mhadainn - an uairsin is fheàrr leis a 'bhodhaig iad a ghabhail a-steach. Ma tha thu airson a bhith gad ghiùlan fhèin gu rudeigin bòidheach aig àirde an latha-obrach - tagh leacan de sheòclaid dorcha, dòrn de chinn-latha no paidhir de thoraidhean ràitheil. Dòighean-beatha le calorie ìseal, air am bruich aig an taigh - fuasgladh sàr-mhath airson fiaclair milis.
Na deoch a-mhàin tì agus cofaidh ùr. Bho deoch cofaidh soluble agus teatha fhuarach, chan eil feum sam bith, gun toileachas. Tha luchd-beatha ag ràdh: tha cupan de chofaidh nàdarra bho ghràn talmhainn no teatha ùr-ghleusach a 'brosnachadh gnìomhachd inntinneil, a' cuideachadh le bhith a 'seasamh an aghaidh cuideam, a' neartachadh an t-siostam cardiovascular. Ach na gabh thairis air: faodaidh cus caitheamh teatha agus cofaidh a bhith a 'leantainn air adhart gu fìor dhroch mhothachadh.
Cumail ri prionnsabalan beathachaidh cheart. Chan eil e riatanach a bhith a 'cunntadh calraidhean - lean na riaghailtean sìmplidh de chlàr rianail. Bidh na miasaichean is na siùcaran as trice a 'ithe gu 12 a-nochd san fheasgar, airson biadh a' taghadh biadh anns a bheil carbohydrates slaodach agus pròtain, airson fàgail biadh dìnnear, ach bòcan pròis aotrom (iasg agus milseagan le geir ìseal).