A rèir Selye, chan eil cus cuideam air a bhith na "freagairt neo-chinnteach don chorp gu iarrtas sam bith a tha ga thoirt seachad." Tha daingneachadh agus a bhuaidh air slàinte saidhgeòlasach neach air a dhearbhadh le mòran dhòighean, leig dhuinn a-mach dè dìreach.
Ceimigeachd agus Saidheans
A 'chiad cheann-latha agus còmhradh mì-thlachdmhor leis a' cheannard - an aon rud, mura h-eil sinn a 'bruidhinn ach mu dheidhinn cuideam-inntinn nan tachartasan sin. Ann an trioblaid agus ann an gnè, ann am mulad agus ann an aoibhneas, ann am beairteas agus bochdainn bhon àite fios-eòlasach tha an aon rud a 'tachairt. Tha an eanchainn a 'toirt seachad an àithne: "Thoir aire, is e an àireamh as motha a th' ann an dòigh leughaidh!" An toiseach, tha an siostam neònach a 'freagairt: bidh e a' cur comharra gu na glachan adrenal a tha a 'tòiseachadh a' tilgeil air falbh hormonailean strì - adrenaline agus cortisol. An toiseach, ruith air falbh, agus an uair sin a bhith fo eagal, ag ràdh an corp mar fhreagairt air cuideam. An ath-bheothachadh neo-chlaonach a fhuair sinn bho ar sinnsirean - sin a dh'fheumadh a bhith a 'ruith gach latha, a' teicheadh bhon t-mammy tinn, an uairsin bhon tìgear fiosrach. Gu ruige seo, le cunnart sam bith, fiù 's glè bheag de chunnart, bidh an corp a' tionndadh gu fèin-obrachail air an rèim "ruith no ruith", a chaidh a dhealbhadh gus am maighstir a shàbhaladh no a bhuannachadh anns an t-sabaid. Tha na soithichean caola, tha an cuideam ag èirigh, agus bidh an cridhe a 'smuaineachadh nas trice - mar gum biodh e air a bhriseadh às a' chiste. Bidh fuil a 'dòrtadh bhon aghaidh agus a' sruthadh gu na fèithean - tha feartan agus comasan a 'nochdadh nach robh thu a' sùileachadh bhuapa bhon aon àite. Bidh cuideam a 'gluasad air adhart, a' cuideachadh le bhith a 'sgaradh na gràn bhon chaoid, an rud as cudromaiche bhon àrd-sgoil. Tha e a 'toirt cothrom mairsinn gun smaoineachadh. Tha eagal sòghail.
Le duilleagan, tha cuideam cunbhalach a 'cumail a-mach ann an tòimhseachan, às dèidh na h-uile, nuair a tha e air fàs neo-fhillte agus air a bhith tinn, bho dhuilgheadasan mì-chinnteach chan fhaigh thu a-mach. Dhaingnich suirbhidh a rinn Kelly Services dè cho ceart 'sa tha luchd-sòiseo-eòlaichean: tha e a' dearbhadh gu bheil luchd-còmhnaidh nan dùthchannan as beairtiche san t-saoghal - an Eilbheis, an t-Suain agus Nirribhidh - a 'faireachdainn gu bheil cuideam làidir air cuideam agus nach eil a' gabhail ris. Agus chan eil na Ruiseanaich, cleachdte ri iomagain neònach, gu practaigeach mothachail air. Cho luath 'sa dh'fhàs cruth na h-cuideam soilleir, thòisich luchd-saidheans air feadh an t-saoghail gu dìcheallach ga sgrùdadh. Mar eisimpleir, lorgadh deamocrafaichean dachaigheil: a 'mhòr-chuid de na h-iomairean fada eadar ginealach is seanmhairean - daoine le dùbhlan doirbh, làn duilich agus easbhaidh. Tha luchd-saidheans Israel air sgrùdadh a dhèanamh air na nithean sònraichte a th 'ann a thaobh tolerance stress. Chuir iad ìmpidh air 97 oileanach Oilthigh Ierusalem a dhol an sàs anns an agallamh cuideam. An toiseach, chaidh còig mionaidean a thoirt do gach tagraiche airson a bhith an làthair fhèin ann an solas fàbharach an aghaidh nan triùir bhritheamhan agus sùil na camara telebhisein. Anns an dàrna pàirt den deuchainn, dh'fheumadh na cuspairean cunntadh bho 1687 anns an òrdugh cùil, ma tha mearachd, a 'tòiseachadh a-rithist. Sheall sgrùdaidhean de na cuspairean deuchainn saliva gu robh ìre an cortisol (agus mar sin stress) ann an fir mòran nas àirde. Bidh luchd-saidheans Danmhairgeach eadhon a 'neartachadh ar dìon, a' lughdachadh, gu sònraichte, an cunnart a bhith a 'leasachadh aillse broilleach. Bha toraidhean an rannsachaidh bhon Àrd-ollamh Stuart Brody bho Oilthigh Taobh Siar na h-Alba gu tur an dùil. Dh'fhàs e a-mach gum faod a bhith a 'toirt gnè le co-chomas cuideam. Agus tha gnè neo-dhìonach, air a 'chaochladh, a' togail an tlachd agus a 'fois. Tha an neach-saidheans a 'stèidheachadh a cho-dhùnaidhean air sgàth gu bheil sinn a' còrdadh ris a-mhàin bho ghnè, a rèir mar a tha am plana de nàdar, a dh 'fhaodas leantainn air adhart leis a' ghnè.
Stiùireadh duilich
Cha robh Hans Selye a 'faicinn rudeigin uamhasach ann an suidheachaidhean beatha dhoirbh, bha e den bheachd gun robh e ann dhaibh gun robh blas agus blas na beatha ann. "Na bi eagal oirbh cuideam. Chan eil e a 'tachairt a-mhàin leis na mairbh. Ach, tha ceist nàdarra ag èirigh. Ma tha cuideam feumail, carson a tha daoine cho eagal mu dheidhinn agus a 'fulang le a bhuaidh? Nuair a tha sinn a 'faireachdainn gu bheil sùileachadh a' chomainn (no na riatanasan againn fhèin) ro mhòr agus nach urrainn dhuinn a bhith co-ionnan, bidh sinn a 'fàs neònach, bidh sinn a' fàs sgìth agus, mu dheireadh, bidh sinn tinn. Dhearbh Selye gu bheil atharrachadh gu atharrachaidhean àrainneachdail gu tur a 'dol tro thrì ìrean. "Tha an ìre de dhraghan agus de ghluasad (a 'bhuidheann a' toirt a h-uile gin de na goireasan a tha air a bhith a 'dèanamh an-dràsta) gar cuideachadh gus a bhith nas faiceallach ma bhios sinn, mar eisimpleir, a' sruthadh tron choille dorcha air an oidhche. Gu tric bidh droch bhuaidh air cuideam air a nochdadh le eas-òrdan cadail. Chan e gu h-àbhaisteach a bhith an-siùclach: tha e a 'tachairt gu bheil duine a' fuireach suas gu maireannach, a 'bìdeadh gu bràth air an t-sròn aige, ach airson adhbhar air choreigin cha tèid e gu cadal - tha cùisean "gu fìor èiginneach" aige. Bidh boireannaich a 'tòiseachadh a' dèanamh iarann, a 'giùlan, a' dùnadh ann an closets, ag aithneachadh gu math gu bheil seo comasach a dhèanamh a-màireach. Gu tric tha e ann an leithid de shuidheachaidhean gum bi daoine a 'suidhe sìos air beulaibh an TBh agus a' coimhead, mar eisimpleir, film a chaidh a choimhead o chionn fhada agus gu bheil fios aige gu bheil a susbaint gu math. Ma tha cuideigin fhathast a 'tuiteam a' cadal anns an stàit seo, bidh e a 'dùsgadh gach uair a thìde - gu tric bho chlachan-oidhche. Bidh eòlaichean-inntinn a 'toirt comhairle dhut faighinn cuidhteas de smuaintean mì-thlachdmhor feasgar le cuideachadh bho eacarsaich sìmplidh. Smaoinich gu bheil bogsa mòr no stoc fiodha fon leabaidh agad. Feumaidh cuideam a bhith air a riaghladh, "thuirt an saidheans. Faodaidh duilgheadasan neach a thoirt a-mach às an t-sròin, ach gu mì-chofhurtail ri beathach, tha e saor dhuinn roghnachadh a bhith air a bhàthadh ann am muir de dh 'ath-bhualaidhean cruaidh no airson na "beathachadh" riatanach a thoirt bhon eòlas agus a bhith a' toirt bhon rud a tha a 'toirt buannachd dhuinn. Gu mall, fosgail a chnoc agus cuiridh e air a h-uile rud a tha thu a 'cur dragh ort: inntinn a' chonaltraidh gnothachais amàireach, eagal a bhith a 'dìochuimhneachadh mu choinneamh cudromach, aithisg thràth, bilean gun phàigheadh. Nuair a dhùisg thu an ath mhadainn, faodaidh tu an dùn fhosgladh agus na draghan agad fhaighinn - ma tha thu ag iarraidh, gu dearbh. Bidh cuid de dhaoine a 'strì le cuideam fad am beatha. Ach tha an glacadh mar-thà anns an cruthachadh fhèin. Gu h-èibhinn, cha mhòr nach eil smachd againn air a 'chiad roinn - prìsean, cìsean, iomairtean nan ùghdarrasan, an aimsir, cleachdaidhean agus caractaran dhaoine eile. Gu dearbh, faodaidh tu a bhith neònach agus mallachd mu dheidhinn an uidheam cumhachd no an dràibhear neo-shìmplidh a chruthaich an trafaig trafaig, ach a bharrachd air a bhith a 'togail cuideam fuil agus co-chòrdadh adrenaline san fhuil, cha bhith thu a' faighinn dad. Tha e mòran nas èifeachdaich dìreach gabhail ris an t-suidheachadh agus fois a ghabhail - le cuideachadh bho dhòighean air faochadh fèith, meòrachadh, eacarsaichean anailachaidh no prionnsabalan smaoineachadh reusanta (lorg mìosan inntinneach.) Tha "Fighting" le cuideam a 'ciallachadh a bhith ag obair an aghaidh do bhodhaig agus a dhìon dìon nàdarra. Chan eil feum air strì ri do bhodhaig - bu chòir dha a bhith na charaidean agus a 'co-obrachadh, agus an uairsin bheir e taing dhut le taing. Ollamh air Psychotherapy Tha Yuri Shcherbatykh a 'moladh siostam slàn gus faighinn thairis air cuideam. Na bheachd-sa, tha e riatanach a bhith a 'dearbhadh dè an seòrsa brosnachaidh a tha an lùib.
Ann an suidheachadh teannachaidh a tha coltas nach gabh a thoirt dhuinn, tha sinn ag iarraidh jerk a dhèanamh, cho mòr 'sa tha e, gus am bi na duilgheadasan a' tighinn gu crìch nas luaithe. An toradh - cuairt ùr de stress agus a 'dol a-steach gu fionnar dùinte. Is e seo am prìomh mhearachd. Tha e riatanach gun a bhith a 'cur dragh air, ach fois a ghabhail, agus ma ghabhas e dèanamh, bi spòrs agad. Tha luchd-cuideachaidh an treas seòrsa a 'nochdadh gu bheil sinn fhìn a' fàs na dhuilgheadas (às dèidh sin, chan e tachartas a th 'annam ach tha sinn a' freagairt air). Mar eisimpleir, uallach airson na h-ama ri teachd (bhon smaointeach foisneach "An do chuir mi an iarann air falbh?" Gu eagal a 'bhàis) agus eòlasan air sgàth an àm a dh'fhalbh nach urrainn atharrachadh. Tha prìomh dhleastanas an seo air a chluich le fìrinn, ach le suidheachadh a-staigh. A bheil cuimhn 'agad air sgeulachd Chekhov "Bàs oifigear" anns an do chaochail "duine beag" a chuir stad air a' challtachd san fharsaingeachd air eagal? Ma tha coltas ann dhut nach eil do bheatha ann an àite nas miosa agus gu litearra gad thoirt ort neònach agus a 'leantainn gu cuideam, an uairsin ... is dòcha nach eil e coltach ach thu fhèin? Tha mòran thachartasan ag ràdh gu bheil an t-àite a th 'aig daoine a' brosnachadh. Ach an e adhbhar an t-adhbhar a bhith na adhbhar - bidh e a 'crochadh a-mhàin air do roghainn. Tha an dàrna roinn a' gabhail a-steach cuideam, agus chan urrainn dhuinn a bhith, ach bu chòir cuideachd buaidh a thoirt air. Is iad sin na mearachdan againn, nach urrainn dhuinn amasan a shuidheachadh agus prìomhachasan a chomharrachadh, neo-chomasach airson ùine a riaghladh. Ma tha an suidheachadh mar sin a 'dol a-rithist a-rithist is a-rithist, cha bhi ach aon chomhairle ann - gus an tiomnadh a thional a-steach do dhorn agus tòiseachadh air planadh. Air sgàth experaidh, faodaidh tu feuchainn ri obair neo-èiginn a dhèanamh fada nas tràithe agus faic dè an ìre as fheàrr a bhios e nas fhasa agus nas taitneile. Agus airson do inntinn a bhrosnachadh, ga thoirt mar ghèam. Agus dè ma tha seo nas fheàrr? Thoir seachad duais dhut: "Feumaidh mi an obair seo a dhèanamh san dà latha a tha romhainn, agus an dèidh a chrìochnachadh cheannaichidh mi fhìn, leigidh mi mi fhìn, nì mi dhomh fhìn ... rudeigin ion-mhiannaichte." Mar sin, bhruidhinn sinn air luchd-cuideachaidh a 'chiad agus an dàrna buidheann (suidheachaidhean nach urrainn dhuinn / nach urrainn dhuinn buaidh a thoirt orra).