Le bhith a 'toirt seachad biadh fallain aig aois òg, tha e gu mòr a' lùghdachadh cunnart galairean a tha ann an-dràsta leithid tinneas an t-siùcair, osteoporosis, galar cardiovascular, stròc agus cuid de aillse.
Beathachadh cothromaichte
Tha beathaichean-beatha a 'moladh a bhith a' roghnachadh deugairean ithe a tha cothromach ann an susbaint agus measgachadh de stuthan. Bu chòir gach latha a bhith anns an daithead: feòil, iasg no uighean, gus pròtain gu leòr fhaighinn. Tha protein cudromach airson a bhith a 'togail agus ag ath-nuadhachadh innealan fàs-organachaidh a tha a' fàs. Thathas cuideachd a 'moladh stuthan bainne sgith a chleachdadh - tha iad beairteach ann an vitimín D agus calcium. Thoir aran cruithneachd gu lèir don deugaire, a bharrachd air glasraich agus measan ùra a h-uile latha.
Cudromachd bracaist
Tha e glè chudromach do dheugairean an latha a thòiseachadh le bracaist maitheil gus an solar a tha a dhìth orra fhèin a thoirt dhaibh fhèin tron latha san sgoil. Na toir do dheugaire biadh bìdh san t-saoghail le barrachd cunnairt - fatty no sweet, exclude chips, sweets and cookies. Tha na biadhan sin àrd ann an saill shàthaichte agus siùcair, aig nach eil luach beathachaidh àrd, ach a 'toirt earbsa dhaibh. Bidh an cleachdadh tric a 'meudachadh chunnart tinneas cridhe agus reamhrachd. Tha na prìomh riaghailtean beathachaidh ag ràdh gu bheil e nas fheàrr eadar biadh a bhith ag ithe biadh nach eil ann an calaraidhean, mar càise, measan no iogart.
Deochan
Feuch ri cuibhreachadh is tricead a bhith a 'caitheamh deochan milis carbonated. Tha iad uabhasach cronail air sgàth ìrean àrda de shiùcair, dathan fuadain agus caffeine. Faodaidh caffein call calcium a thoirt gu buil anns a 'bhodhaig agus a' meudachadh cunnart osteoporosis anns a 'bheatha a dh' fhalbh. Tha caffeine pailt ann an deochan lùtha, seoclaid, te le deigh agus cofaidh. Chan eil an tomhas as àirde (ged nach eil e iomchaidh) de chaffeine airson deugaire nas motha na 100 mg gach latha. San fharsaingeachd, feumaidh deugairean tòrr airson deoch. Gus casg a chur air a bhith a 'toirt a' bhodhaig sìos, tha e nas fheàrr deochan fallain a thaghadh, leithid uisge sìmplidh no mèinnearach, bainne, sùgh.
Chan eil biadh luath!
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil òigridh a' ithe biadh mì-fhallain taobh a-muigh na dachaigh gu tric. Na prìomh riaghailtean de bhiadh luath - brèagha àrd, calorie agus cuid bheag. Agus cha mhòr nach eil a 'bhlas an-còmhnaidh air a choileanadh le cuideachadh bho luibheadairean fuadain (sodium glutamate). Is e biadh luath, a tha nas fheàrr le deugairean gu tric, a tha air a chomharrachadh le mòran de ghata shàthaichte, cholesterol agus salainn. Bidh eòlaichean a 'moladh airson lòn airson biadh ithe anns a bheil a' bhuidheann iomlan de mhaitheas. Faodar a bhith air a ghoil air reice, cearc, bananathan, iogart agus uisge mèinnearach.
Na microelements as cudromaiche airson deugaire
Is e an fheum a th 'ann airson deoch-làidir deugairean calcium as àirde aig an aois seo. Tha feum air cailcium gus cnàmhan agus innealan fiaclaire a neartachadh. Chan urrainn dha a bhith a 'caitheamh gu leòr ann am fàs a' bhodhaig osteoporosis nuair a bhios e na dh 'aois. Ann an càise bochda, tha bainne agus iogart a 'toirt a-steach an ìre as àirde de chalcium. Tha e feumail gum bi an deugaire a 'cleachdadh barrachd glasraich agus èisg.
Tha iarann na mèinn cudromach eile airson corp òigearan, gu h-àraid do nigheanan. Tha easbhaidh iarainn a 'leantainn gu faireachdainn de thuigse, call de mhiann, lagachadh den t-siostam dìon agus anemia. Biadh beairteach le iarann: feòil, gràn-bracaist tioram agus cuisreagan.