Menopause agus cuideam

Tha fios aig a h-uile duine gu bheil cuideam cuideam agus aosda eadar-fhighte. Ann am beatha-beatha gu h-àraid cudromach tha boireannach daonnan a 'fàs geir, ach chan eil an aon ùine ann am beatha anns nach urrainn seo a sheachnadh ann an dòigh sam bith na menopause. Is e menopause no menopause nuair a bhios boireannaich a 'stad bho bhith a' feitheamh agus a 'toirt buaidh orra. Gu h-àbhaisteach, faodaidh boireannaich an dèidh dà fhichead bliadhna le duilgheadas mòr a 'bhodhaig aca a chumail san àbhaist, oir tha e glè dhuilich cuideam a chall. Cuideam, a tha air a chlò-bhualadh aig menopause agus an dèidh dha a bhith air a dhol seachad, tha e glè dhuilich a dhol sìos. Mar riaghailt, tha na notaichean uile air an cruinneachadh air na cromagan agus an abdomen.

Mar as trice mar as trice bidh cuideam a thaobh cuideam mòr-bhìdh mar thoradh air seo:

1. A 'lùghdachadh an uidheam fèithich.
2. A 'lughdachadh gu grad an ìre estrogen.
3. Biadh is dòigh-beatha mì-cheart.
4. Às-làthaireachd de luchdan corporra.

Bidh mòran bhoireannaich a 'tòiseachadh a' faighinn cuideam airson na h-ùine ro-ìsgeal (an ùine ron mhìos-mhìos), agus tha an aois seo 35-55 bliadhna. Gu dearbh, tha na cileagraman air an cruinneachadh rè na h-ùine seo, tha e gu math doirbh a dhol sìos, ach tha e comasach do smachd a chumail air do chuideam. Tha eòlaichean air sealltainn gu bheil boireannaich a tha a 'faighinn cuideam an dèidh menopause fo chunnart nas motha ann an aillse broilleach. Tha sgrùdaidhean air sealltainn ma gheibh thu às dèidh na h-ùine seo 10 cileagram, bidh an cunnart a 'meudachadh, agus ma chailleas tu cuideam, bidh e a' tuiteam sa bhad. Le cuideachadh bho bheathachadh agus eacarsaich cheart, faodaidh tu smachd a chumail air do chuideam agus a chumail aig an aon ìre.

Cillegraman a bhios tu a 'sgrìobhadh mus tèid mìos-mhìos a sgaoileadh air feadh a' chuirp: làmhan, cromagan, bolg, cnapan, agus an cuideam a gheibh thu aig a 'mhìos-mhìos, gu h-àraidh a' cruinneachadh air an stamag, a tha a 'dèanamh gu bheil an Iphigura cumanta le ùghlan. Mura lean thu e, faodaidh e leantainn gu galaran cardiovascular.

Comharraidhean agus soidhnichean mìos-mhìos

• làn-oidhche agus sweating;
• neo-mhìneachadh mì-shoilleir a thaobh cuideam, feartan sa phàirt bhoilg;
• neònach;
• bànag bheag mucallach;
• atharrachaidhean neo-chinnteach gu neo-chinnteach anns a 'chuairt menstrual (dh'fhaodadh gum bi e mìosail nas fhasa na an àbhaist no nas miosa), mìosail neo-riaghailteach;
• insomnia no dragh air cadal, a bha roimhe nach do chuir dragh ort:
• dìomhaireachd;
• leuman mì-àbhaisteach.

Na h-adhbharan airson cuideam fhaighinn

Anns a 'menopause, tha cuideam ga chur ri boireannaich chan ann a-mhàin air sgàth atharrachaidhean hormonail a tha a' tachairt ann am buidhnean bhoireannaich, eadhon hormona mar a 'phrìomh adhbhar nach eil atharrachaidhean tlachdmhor ann an corp boireann, a tha cuideachd a' toirt buaidh air corp boireannaich. Tha foirmean a 'chuirp cuideachd ag atharrachadh bho bhith a' fàs nas sine agus bho dhòigh beatha. Seo na h-adhbharan airson gu bheil boireannach a 'faighinn cuideam:

1. Leigeil seachad - bidh thu a 'gabhail cus de chalaraidhean neo-riatanach nach urrainn a chuairteachadh agus a losgadh, agus mar sin feumaidh iad na lìn aca a chuir dheth.
2. Bidh mòran bhoireannach aig an àm seo a 'leasachadh frith-fhilleadh insulin, mar sin feumaidh an corp calraidhean a chumail, agus chan ann a bhith gan làimhseachadh.
3. Feartan saidhgeòlasach - sgìth leantainneach, cuideam leantainneach, barrachd iomagain. Air sgàth nan adhbharan sin, tha an corp a 'fàilligeadh, bidh faireachdainn leantainneach air an t-acras (gu math meallta) a' tòiseachadh a 'nochdadh, is e seo an adhbhar airson coltas ceudameatair a bhith ann.
4. A 'fàs nas sine - le aois, lùghdaicheas a' mhòr-chuid de fhèithean na boireannaich, ceallan azhiro agus eadar-theangairean, air an làimh eile, a bhith nas motha. Air sgàth seo, bidh calaraidhean a 'losgadh air an losgadh nas slaodaiche, agus nach urrainn do mhilleadh fèith, a tha air a bhith nas lugha, a bhith a' làimhseachadh uiread de chalaraidhean mar a dh'fhaodadh e aig aois òg.
5. Dòigh-beatha neo-chùramach - thar nam bliadhnachan, tha an corp a 'crìonadh gu feum air calraidhean gus lùth a dhèanamh. Mar thoradh air an sin, tha a 'mhòr-chuid de chalaraidhean air an suidheachadh le saill, a bhios a' cur às do fhèithean agus a 'fàs nan àite. Bidh metabolism susbaint nas slaodaiche, agus mar thoradh air sin, bidh saill a' fàs barrachd is barrachd tron ​​latha. Mar riaghailt, chan eil boireannaich a 'dol a-steach airson spòrs, mar a bha roimhe, mar sin, mar sin tha na calaraidhean a' fuireach air an stamag.
6. Cha bu chòir factaran eachdraidheil cuideachd a bhith air an dìochuimhneachadh. Tha seo cuideachd a 'cluich as làidire aig a' mhìos-mhìos aig cosgais cuideam.
7. Neo-chothromachadh hormonaigeach - faodaidh easbhaidh de hormona cuideachd cur ri cruinneachadh de thasgaidean geir.
8. Tinneasan de thalamh thyroid - ma tha thu a 'cur dragh air gland an thyroid, is dòcha gum bi an cuideam ag èirigh.
9. Metabolism mall - air sgàth nach eil obair chorporra ann, agus chan eil ann ach a 'phròiseas a tha a' fàs nas sine, ann an ùine beatha na boireannaich, thèid barrachd kilogram a chur ris.

Mar a chuireas tu casg air cuideam

Is fhiach a ràdh gu bheil àrdachadh cuideam ann an cùis sam bith, cha ghabh seo a sheachnadh, ach faodaidh tu grunn dhòighean a chur a-steach a chuidicheas le bhith a 'seasamh an aghaidh:

1. Tòisich a 'gluasad daonnan, bi nas gnìomhaiche.
2. Coimhead air do thoileachas.
3. Le cuideachadh bho hormone therapy, faodaidh tu an ìre de hormona a tha thu ag iarraidh a chumail sa chorp, a chuireas ri fèin-smachd air cuideam.
4. Ath-bhreithneachadh air an daithead agad, bu chòir dha a bhith nas lugha de bhiadh. Biadh nas lugha de bheathach ithe, tagh saillte glasraich, mar eisimpleir, ìm ollaidh, lionn agus cnag, cnothan.
5. Comharraich do chalaraidhean ithe gach latha. Tòisichidh tu a 'fàs sean, ge bith dè cho uamhasach' sa tha e, agus mar sin feumaidh do chorp nas lugha de chalaraidhean. Ith biadh gu ciallach. Chan fheum thu do chalaraidhean a lùghdachadh gu ìre as ìsle - tha seo cuideachd cunnartach, oir bidh e a 'tòiseachadh a bhith greedy agus bidh e gan togail, agus mar sin a' meudachadh cuideam corp.
6. Tòisich a 'cluich spòrs. Is dòcha gu bheil thu ag iarraidh aerobics, a chuireas ris an ìre metabolism, air sgàth a bhios na geir a 'losgadh mean air mhean. Cuimhnich gu bheil an t-uallach corporra feumail cuideachd gu bheil e a 'togail mòr-fhàs fèitheach.
7. Tòisich a 'smaoineachadh mu dheidhinn fhèin an-diugh, a-nis! Na bi dàil! Bu chòir do bhoireannach sam bith a dhol air daithead agus tòiseachadh air trèanadh an dèidh deich bliadhna fichead. Mar sin, faodaidh tu do chuideam a chumail san àbhaist agus cuideachd, rabhadh a thoirt do lànachd.
8. Thoir a-steach do dhaithead barrachd ghlasraich, measan, pròtainichean glasraich, agus an àite hamburgers, muiceann agus buntàta, bidh eun, crom-chearc, fillet bhradain agus isalata ag ithe gun ola ithe.
9. Bith nas fliuch, gu math, ma tha e cumanta ann an uisge, stad bho dheochan carbonach agus deochan anns a bheil caffeine.

Perimenopause agus buannachd cuideam

Is e Perimenopause ùine a tha ro thoiseach air meud-mhìos. Tha e anns an ùine seo a tha boireannach ag atharrachadh, tha atharrachaidhean na h-organhan aice a 'nochdadh gu h-àbhaisteach a' sealltainn gu bheil mìos-mhìos mu thimcheall na h-oisein. Faodaidh seo tòiseachadh aig àm sam bith, faodaidh tu feitheamh airson seo 35 bliadhna agus suas gu 60, cuideachd, faodaidh na soidhnichean sin a bhith a 'mairsinn bho dhà gu sia bliadhna. Is e na boireannaich sin a tha ro throm. Chan urrainnear a leithid de lànachd a bhith air a chasg, eadhon ma tha am boireannach air daithead teann.

Faodaidh na dòighean call cuideam a chleachd thu roimhe a bhith gu tur gun fheum. Rè an ùine de perimenopause, tha pàirt mhòr de bhoireannaich gu tur truaillidh anns a 'ghrunnd bhoilg. Ann an perimenopause, 's dòcha gum bi oscillations hormonail, cruinneachadh de fhaileasan saill agus ìre nas lugha de estrogen.

Comhairle do bhoireannaich a tha airson a bhith ann an cumadh an dèidh 40 bliadhna

1. Dèan cinnteach gu bheil na cuibhreannan beag.
2. Lùghdaich caitheamh-chridhe.
3. Na suidhe air daithead cruaidh.
4. Cuimhnich gu feum an corp agad uisge.
5. Fuasgladh bho call cuideam luath. Mar sin faodaidh gum bi osteoporosis ann.
6. Tòisich dòigh-beatha gnìomhach.