Dìth chrìochnaichte, cunntadh calorie tedious, a 'fulang le bhith ag obair - tha e coltach gu bheil thu a' dèanamh a h-uile càil gus an fhoirm a bh 'ann roimhe ath-nuadhachadh, ach tha saighead a' chreidsinn air reothadh aig aon àm no nach eil a 'gluasad a-steach don stiùir a tha ag iarraidh ...
Cò a tha a 'coireachadh nach urrainn dhut cuideam a chall?
An toiseach, feumar tuigsinn carson a tha thu nas lìonraiche. Cuidichidh seo thu endocrinologist, oir tha gach fear air a chomharrachadh le feartan sònraichte a 'chuirp. Gus meudachadh ann an cuideam faodaidh gun toir e cron air pròiseasan hormona anns a 'bhodhaig, a bhith a' cuairteachadh gu leòr de làmhan agus de chasan. A bharrachd air a bhith a 'dèanamh lànachd ann an euslainteach diabetic, ann an daoine le cuideam fuil àrd. Agus chan e liosta iomlan de ghalaran a tha seo a tha a 'cur casg air an t-sabaid an aghaidh cileagraman a bharrachd. Mar sin, airson luchd-tòiseachaidh, cha bhith e air a ghoirteachadh a dhol don dotair. Airson an t-suirbhidh slàinte tùsail, thathas a 'moladh na deuchainnean a leanas:
glucos;
hemoglobin;
triglycerides;
cholesterol agus cuid eile. A-cheana stèidhichte air na toraidhean aca, faodar ceumannan iomchaidh a thaghadh airson a bhith a 'strì ri lànachd.
A bharrachd air an duilgheadas a thaobh cus cuideam a thaobh a bhith a 'bualadh air gnìomhan na buidhne, tha grunn nithean eile ann a tha a' cur casg air barrachd call: cuideam, lùghdachadh geur ann an eacarsaich, ag ithe biadh anns a bheil tòrr siùcair no geir, agus is dòcha dìreach daithead air a thaghadh gu math.
Mar a dh'itheas tu ceart airson cuideam a chall
A rèir coltais, tha mòran de na stuthan a bhiodh sinn a 'beachdachadh air biadh, ann an da-rìribh, a' toirt a 'bhuaidh eile. Mar sin, tha e a 'nochdadh gu bheil toradh neo-chiontach, sa chiad dol-a-mach, a' cur ris a 'chuideam agad mòran nas motha na tha e coltach. Agus mar thoradh air sin, tha thu air chall carson, le cuingealachaidhean mòra ann an ithe, chan eil na h-irisean cromag agus croma ag atharrachadh. Seo liosta de na toraidhean sin. Ma tha thu airson cuideam a chall, cuir na stuthan a leanas às do dhaithead:
tomataichean agus biadh àotha;
megplant, buntàta, melon, sùbhran, apricots, cnothan-cnòthan;
feòil, champagne, leann;
bathar anns a bheil stalc;
bainne;
Brupan agus brothan, air am bruich air feòil agus iasg;
muiceann.
An àite iad, lean ort:
uinneanan, garlic, curranan, peirsil, sgiath;
glasraich duilleach sam bith, ach a-mhàin airson mustard;
melonan: cucumbers, zucchini, patissons, piobar, cròinean uaine agus pònaichean sreang uaine;
kale mara;
iasg le geir ìosal, feòil;
càise bothain saill ìseal, cofaidh le geir ìseal;
toradh searbh sam bith;
stuthan ìosal calorie air an dèanamh à soy.
Modh beatha iongantach
Gus cuideam a chall, chan eil e ag ithe ceart gu leòr. Na dì-chuimhnich mu dhòigh-beatha gnìomhach. Chan eil tìde ann airson a dhol don lùth-chleasachd agus dannsaichean oriental? Ach chan eil seo riatanach! Faodaidh tu a h-uile cothrom a chleachdadh airson gluasad - an àite dìreadh, coiseachd suas an staidhre, gabh cuairt, geàrr-chunntasan dannsa a chumail gu cunbhalach, marcaich leis an leanabh air rollairean agus rothair.
Ffactaran Cunnairt
Is e an t-adhbhar airson dìth èifeachd a bhith aig diet agus eacarsaich a bhith cho fada 'sa tha do chadal, gu sònraichte tron latha. Gu h-àraidh airson rud sam bith nach urrainn dhut fuireach ann an suidheachadh suidhe no suidhe às deidh biadh. Roghainn iongantach ma tha thu a 'coiseachd airson 15 mionaidean air an t-sràid, nuair a bhios tu a' faighinn biadh trom, faigh beagan èadhair. Cuideachd, tha an lùghdachadh ann an èifeachd diets air a chuideachadh le cuideam tric, oir ann an suidheachadh mar sin, is dòcha gun tèid dragh a chur air metabolism. A thuilleadh air an sin, uaireannan bidh thu a 'toirt fòcas dhut fhèin, a ghràdhachadh, a' dìochuimhneachadh, fhad 's a dhìochuimhnicheas tu ann an dòigh sam bith mu dheidhinn susbaint calorie an toraidh. Tha cleachdadh fad-ùine de dhrogaichean hormonail (steroids, insulin) ag adhbharachadh co-chothromachadh hormonaigeach, mar thoradh air an toireadh cuideam cuideam. Sin an t-adhbhar mus tòisich thu a 'cleachdadh nan drugaichean sin, feumaidh tu daonnan bruidhinn ri dotair - ciamar a leanas tu am prògram cuideam a chall? Faodar buaidh a thoirt air na h-atharrachaidhean ann an cuideam le factaran nach eil dùil, leithid influenza agus ARVI. An dèidh galaran viral, tha a 'bhuidheann gu sònraichte teann airson cuideam fhaighinn, oir aig an àm seo tha an gnìomhachd aige ag amas air fèin-slànachadh agus cruinneachadh stuthan riatanach. Chan eil fios dè an dòigh cheart a tha aig gnìomh bhìorasan. Ach tha e soilleir gu bheil iad a 'meudachadh na tha saill ann an ceallan geir. Mar sin, feumaidh tu aire shònraichte a thoirt do do shlàinte às dèidh fuachd, oir is urrainn dhaibh a bhith a 'slaodadh a' bhuaidh a th 'ann de bhiastagan.
Bidh e a 'toirt fad beatha a bhith fallain!
Cuimhnich: chan eil biadh mar sin ann, an dèidh dha buaidh dheimhinneach fhaighinn bhon sin, faodaidh tu fois a ghabhail agus fuirich gu bràth ann an cumadh foirfe! Tha e nas fheàrr a bhith ag obair air casg a chur air an duilgheadas seach a bhith a 'sabaid nas fhaide air adhart. Sin an t-adhbhar, eadhon ged a tha thu riaraichte leis a 'bhodhaig agad, na bi deònach obrachadh leat fhèin! Is e dìreach riatanach a bhios ag ithe gu ceart agus eacarsaich airson call cuideam. Is e dìreach biadh agus spòrs fallain a bu chòir a bhith na riatanas deatamach de do bheatha - a-mhàin an uairsin faodaidh tu a bhith a 'coimhead le uaill aig do mheòrachadh anns an sgàthan! A thuilleadh air an sin, a bharrachd air coltas, ann am beachd luchd-beathachaidh, tha lùghdachadh ann an daithead, eadhon aig 10%, a 'leantainn gu slàinte nas fheàrr agus leudachadh beatha: tha am pròiseas bàis a tha a' fàs nas sine agus a 'gluasad sìos, a' lùghdachadh bruthadh-fala. Chaidh a dhearbhadh cuideachd le bhith a 'cumail daithead sònraichte le susbaint mòr de phròtain soy, cnothan agus snàithlean gràin, tha an t-susbaint de cholesterol "dona" air a lùghdachadh 30%. Is e an seòrsa colesterol an "ciontach" de dhuilgheadasan cairdich. Agus fhathast, feumaidh tu fios a bhith agad gu bheil a 'choltas agad gu tur an crochadh air do mhiann agus an t-eòlas inntinn. Cuimhnich gur e an rud as bòidhche agus as tarraingiche thu! Feumaidh tu a h-uile dad a dhèanamh gus a bhith eadhon nas bòidhche. Nuair a tha miann ann, bidh cothroman ann! Agus ma tha thu gad armachd le eòlas mu na h-adhbharan airson fàilligeadh a dh'fhaodadh a bhith ann, bidh agad a h-uile dad a dh'fheumas tu airson faighinn thairis air a h-uile cnapan-starra. Is urrainn dhut gu furasta sabaid cheart a dhèanamh an aghaidh cus cuideim!