Ged a tha feartan fa leth aig gach organism, bidh na molaidhean sin fhathast a 'dèanamh an cuid obrach. Bidh thu a 'faireachdainn nas fheàrr, faodaidh tu a bhith dìcheallach fad ùine mhòr.
1. Na bi deoch bho dheoch bhog
Tha e nas fheàrr a bhith a 'co-chomhairleachadh bhùthan, ag ullachadh no a' toirt deoch / cofaidh gun siùcair. Tha uisge glan no uisge mèinnearach feumail cuideachd. Tha deochan milis a 'cur ri leasachadh shuidheachaidhean searbhagach anns a' bhodhaig, agus mar sin ag adhbharachadh fàs fungas, bacteria agus bhìorasan. Agus is tric iad na h-adhbharan airson laigse, lagachadh agus dìth lùth san fharsaingeachd.
2. A 'cuingealachadh cleachdadh siùcair
Tha an t-adhbhar mar an ceudna. A bharrachd air sin, tha carbohydrates sìmplidh "nas fheàrr le ceallan", a gheibhear ann an measan agus glasraich, seach feadhainn iom-fhillte, a tha sònraichte airson biadh far a bheil siùcar.
3. Breathaich gu ceart
Nuair a chuireas tu fàilte ort no fo uallach, feuch ri cuimseachadh air do anail. Feuch ri 10 inntinn dhomhainn a ghabhail. Inhale a-mach tron t-sròin agus gèilleadh tron bheul. Cuidichidh anamachadh àbhaisteach gus do shiostam dìon a chumail, oir tha e a 'dèiligeadh ri atharrachaidhean sam bith ann an anail.
4. Dèiligeadh ris a 'phort airson co-dhiù 30 mionaid gach latha.
Dh'fhaodadh e bhith eadhon cuairt shìmplidh, ach cuidichidh e a 'bhuidheann gus faighinn air ais. Bidh a 'bhodhaig aig na h-uillt a' losgadh barrachd calor, a 'leasachadh metabolism, a' cuir às don chorp gun fheum agus is urrainn dha lùth ath-nuadhachadh nas luaithe agus nas èifeachdaiche.
5. Deoch tì uaine an àite cofaidh
Tha an tì làn toinnte le vitamain agus mèinnirean, a tha gu h-àraid cudromach anns na mìosan nas fhuaire, nuair a bhios a 'chuid as motha de dhaoine ag ithe nas lugha de mheasan agus lusan. Mura h-eil do bhiadh nutritach, thig tì uaine gu do shàbhaladh. Cuidichidh e a 'fuireach nas fhaide gnìomha.
6. Bu chòir gum bi ùine a 'chadail co-dhiù 6 agus nas fhaide na 7-8 uair a thìde gach latha
Gus a bhith beothail is gnìomhach, bidh gu leòr de chadal agad. Tha seo furasta a thuigsinn - feumaidh am buidheann ùine fhaighinn air ais. Tha cion cadail an-còmhnaidh follaiseach don tsùil lom, agus le cion cadail fada faodaidh do bhodhaig tinn idir.
7. Na bi thu fathann agus a 'meudachadh ìrean colaistéarol.
Mu neach a tha neo-ghnìomhach, a tha duilich a bhith a 'toirt seachad eacarsaich, tha iad ag ràdh: "Thòisich e le geir." Agus chan eil teagamh sam bith ann. Chan eil càil a bharrachd air an seo an-dràsta, ach chan eil cus saill anns a 'bhodhaig a' toirt cumhachd dha-rìribh, bidh duine daonnan a 'faireachdainn lag agus mì-chofhurtachd.
8. Seachain an àmhainn microwave
Aig teòthachd os cionn 118 ceum agus fo ghnìomh microwave, thèid einnseanairean a mhilleadh ann am bathar, is iad sin a 'toirt cosgais de lùth agus de bheathachadh ann am biadh a dh' fheumar airson a 'chuirp.
9. Conaltradh le daoine math agus adhartach
Bidh tòcannan àicheil a 'cruthachadh mì-chofhurtachd taobh a-staigh thusa Tha an àrainneachd glè chudromach. Ma tha thu daonnan a 'conaltradh ri luchd-gearain agus luchd-gearain airson beatha, an uairsin bidh an àicheal seo a' gluasad dhut mean air mhean. Feuch ri conaltradh a sheachnadh leis an fheadhainn a tha a 'dràibheadh gu trom-inntinn agus mì-mhisneachd. No buaidh a thoirt orra, a 'togail an cuid spioradan. Tha a bhith gnìomhach agus mothachail dhaibhsan na dhuilgheadas gu lèir, mar sin gan cuideachadh ann an seo!
10. Bith meas airson bracaist agus glasraich airson lòn agus dìnnear
Gu dearbh, mar chur-ris, chan ann mar aon bhiadh. Dèan cinnteach gun cuir thu iad san daithead. Torthaí agus glasraich - stòr lùtha àireamh 1.
11. Tòisichear ri giùlan adhartach dìreach an dèidh dùsgadh
Is e fìor dhìon a tha seo an aghaidh cuideam agus caochladh ghalaran a tha ag èirigh a rèir cuideam, droch dhuilgheadas, faireachdainn.
12. Èist ris a 'cheòl as fheàrr leat nas trice
Chan e a-mhàin gum bi e a 'togail do spioradan. Tha e air a dhearbhadh gu bheil ceòl a 'cuideachadh le bhith a' lìonadh lùth nas fheàrr, eadhon a 'toirt buaidh air a bhith a' dìreadh agus slàinte choitcheann A 'bhuaidh air ceòl agus dìon.
13. Gaol gach madainn
Innsidh dotair sam bith dhut gur e min madainn as cudromaiche. Meudaichidh e do chinneasachd, agus gheibh thu agus bidh thu a 'pròiseas an lùth riatanach tron latha. Is e a 'phrìomh rud airson bracaist a bhith ceart. Chan e ceapairean a th 'ann le siùsag a chaidh a smocadh, ach puinnsean, iogarts, muesli, sùgh ùr.
14. Na cuir stad air lòn
Cuidichidh seo thu gus do lùth a shàbhaladh san fheasgar. Faodaidh tu fuireach gu gnìomhach agus a 'riaghladh gach rud ann an àm iomchaidh.
15. Rè an latha-obrach, gabh seallaidhean goirid
Gluais do shùilean bho sgrion a 'choimpiutair chun an uinneig, coltach ri, deoch glainne de dh'uisge fuar. Bheir e beagan ùine, ach leigidh e dhut a bhith ag amas nas fheàrr an dèidh a 'bhriseadh. Bidh iongnadh ort mu dè nas cumhachdaiche a thig thu ma tha thu ag ionnsachadh gum bi fois cheart agad rè obair.
16. Dèan suirbhidh
Ma dh'fhàsas tu mothachail gu bheil thu a 'fàs sgìth - dèan deuchainnean airson ailearaidhean. Gu math tric faodaidh na comharran de ghalairean aillseach a bhith a 'nochdadh taobh a-muigh iad fhèin ann an lùghdachadh ann an gnìomhachd, ann an duilgheadasan le call cuideam, ann am meud airson trom-inntinn.
17. Bu chòir pròtain a bhith ann gach biadh
Bu chòir prothaid a bhith aig a 'chlàr agad an-còmhnaidh. Bidh e a 'cuideachadh a' cumail suas ìre leantainneach de ghlùcachas san fhuil agus, mar thoradh air, deagh choileanadh. Airson seo feumaidh tu feòil, iasg, uighean, càise taigh, iogart, cnothan ithe.
18. Ith gu nutritiously
Bu chòir na stuthan a chleachdas tu: coenzyme Q10, magnesium, vitamain, àitichean saill omega-3. Leugh air na bileagan a tha thu a 'ceannach.
19. Dèan sgrùdadh air mar a tha an galar a 'dèanamh
Tha an t-eadar-dhealachadh as lugha ann an obair a 'chnàimh ag adhbhrachadh blàthachadh den stamag, de dh' fhuasgladh, de mhiann mì-chofhurtail a bhith ag ithe rudeigin milis agus, mar sin, mothachadh air sgìth mhòr.
20. Dèan cinnteach nach eil lùghdachadh ann an gnìomhachd co-cheangailte ri droch thinneasan meidigeach
Bidh galairean leithid dìth-dòrtadh thyroid, easbhaidh no cus de iarann sa chorp a 'toirt gu faireachdainn gu bheil iad a' fàs sgìth nuair a tha an corp duilich a bhith ag ath-nuadhachadh lùth. Faodar seo a shuidheachadh gu furasta le bhith a 'toirt seachad deuchainn fala coitcheann.