Airson lùth-chleasachd airson boireannaich a tha trom le 7 mìosan gus a 'bhuannachd a thoirt a-mhàin, cuimhnich dhut fhèin riaghailtean.
Eacarsaich gu cunbhalach agus gu cunbhalach - 2-3 tursan san t-seachdain airson timcheall air 20-30 mionaid. Tha e feumail a bhith a 'cur còmhla lùth-chleasachd le snàmh.
An dèidh lùth-chleasachd, feumaidh tu beagan eacarsaich agus eacarsaichean a dhèanamh airson fois a ghabhail.
Na bu tràithe bheir thu dhut fèin-fhiosrachadh corporra nuair a tha thu trom, as fheàrr. Ma thòisicheas tu a 'dèanamh lùth-chleasachd airson boireannaich a tha trom leotha bhon 7mh mìos, bu chòir dhut na clasaichean tòiseachadh le 5 mionaidean, a' meudachadh mean air mhean na seisein gu 30 mionaid.
Bu chòir an luchdachadh a mheudachadh mean air mhean, dèan cinnteach gum faic thu mar a tha thu a 'faireachdainn.
Lùghdaich an luchd-gleidhidh nuair a tha thu a 'faireachdainn gu math, ma tha duilgheadasan no cuideam cridhe agad, ma tha iomadach torrachas ort, ma tha giorrachadh giorrachadh a dh' fhaodadh a bhith agad roimhe, ma tha cnap-starra air a 'chròn agad.
Cuir stad air a chleachdadh sa bhad ma tha thu a 'faireachdainn lèirmheas rè an leasain ma bhios thu a' fàs dorcha anns na sùilean, ma tha e duilich dhut a bhith a 'toirt anail a-steach no gu bheil cuideam san uterus.
Cuimhnichibh gu bheil cuid de na h-eacarsaichean toirmisgte, mar eisimpleir, nach urrainn dhut eich a mharbhadh, gu h-àraid anns an dàrna tritheamh de dh 'aois, gun leum no a dhol a-steach don uisge. Airson boireannaich a tha trom le leanabh, tha baidhsagalachd, sgitheadh, eacarsaichean sìneadh, agus eacarsaich air druim cronach.
Lùth-chleasachd airson boireannaich a tha trom le 7 mìosan, agus chan e a-mhàin gu bheil trì prìomh ìrean ann: eacarsaichean analach, am prìomh phàirt de eacarsaichean, na h-eacarsaichean socair mu dheireadh.
Cleachdaidhean airson boireannaich a tha trom le 7 mìosan:
- Suidh air uachdar còmhnard. Fèithean strain an tinneas agus anus airson 10s, agus an uair sin fois a ghabhail orra. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh nuair a tha thu a 'bruadar.
- Eacarsaich "a 'suidheachadh cat" - a' lùbadh a-rithist agus a 'dol dìreach, na sheasamh air a h-uile ceithir. Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh le pian ìseal air ais ann am boireannaich a tha trom le leanabh
- Suidhich ann an Turcais, cuir do làmhan air do ghualainn. Tog do làmhan suas, mar gu bheil thu a 'toirt rudeigin os a chionn fhèin. Dèan ath-aithris 10 tursan.
- Suidh sìos ann an Turcais. Rothar do cheann ann an gluasad cruinn, ag atharrachadh treòrachadh gluasad.
- Cleachd airson na casan: luidh air an làr air do thaobh, do chasan a dhìreach. Fhad 'sa tha thu a' tionndadh, a 'togail do chas àrd gu slaodach, nuair a bhios thu a' gèilleadh - cuir sìos do chas ann an àite.
- Eacarsaichean airson neart a thoirt air fèithean obrachaidh na bolg. Seas air do chois chlì, a 'cumail suas balla no cath, gaoth do chois dheas air adhart agus air ais. Atharraich an cas-iomraidh.
- Dèan eacarsaichean airson teasachadh agus anail.
Nuair a bhios tu trom le leanabh, mar a tha fios, tha an t-uallach air na casan ag àrdachadh. Gu h-àraid tha na casan a 'fàs sgìth agus a' fàs nas luaithe anns an dàrna leth de bhith trom, nuair a tha cuideam corp a 'mhàthar a tha a' sùileachadh a 'sìor fhàs. Tha eacarsaichean sònraichte ann airson na casan, a leigeas leat cuideam de sgìth a chall.
- A 'suidhe air an làr, gluais na casan deiseal.
- Seas air do mhulgan, seas air do mhulgan airson beagan dhiogan, an uair sin crùbadh do chasan.
- A 'suidhe air cathair, dealaich do chasan bhon ùrlar agus àrdaich iad cho àrd' s as urrainn dhut. An uairsin brùth air a 'chas gu ruige an làr a-rithist.
- Seas suas, anail, streap air do mhulgan, ag àrdachadh do làmhan suas. Exhale, sìos do ghàirdeanan, lùb sìos do ghlùinean beagan.