Fiosrachadh
Tha barrachd cuideam aig deugairean air an t-siostam neusach agus an eanchainn. Le bròg air a bhith a 'dèiligeadh ris na gnìomhan as dorra agus cuidichidh e nighean ùr deugairean le iodine. Bidh feusgain, cromagan, squid, iasg mara, saladan algaich a 'toirt taic do obair gnìomhach an eanchainn agus an siostam gintinn a tha a' leasachadh.
Leòmhann
Dh'fhaoidte gum bi dìth "stuth togail" ann an corp a tha a 'fàs agus an àite calcium sa chnàimh, faodaidh structar a tha coltach gu ìre mhòr, ach strontium nas cugallach a thogail. A bharrachd air an sin, an dèidh an tubaist aig stèisean cumhachd niuclasach Chernobyl san àrainneachd, tha an àireamh aige air meudachadh. Mar sin feumaidh tu an ìre riatanach de chalcium a thoirt don nighean: 800-1000 mg gach latha, a 'chuid as motha dheth bho stuthan bainne. Tha seo mu 300 ml de bhainne agus 120-130 g de chàise taigh (mu 600 mg de calcium). Bu chòir a 'chòrr den chalcium a thighinn a-steach dhan bhodhaig bho broccoli, iasg, agus caban duille.
Fuil
A 'chiad fhàs mìosail agus luath, nach eil ùine aig an t-siostam cardiovascular, faodaidh e ocsaidean a dhèanamh. Mar thoradh air sin - sgìth, duilgheadasan le cadal agus droch choileanadh acadaimigeach. Cuir casg air anemia agus bidh hypoxia de cheallan a 'cuideachadh pròit feòla. An toiseach, tha e fhèin na stòr de iarainn a tha air a ghabhail a-steach gu math, agus san dàrna àite, tha e a 'cuideachadh gus stuthan feumail a cho-fhreagairt bho ghlasraich. Is e aeal, teanga agus coineanach a tha na b 'fheàrr airson na caileagan aig an aois seo. Tha iad deatamach le glasraich, agus is fheàrr - cinntinneach, mar eisimpleir, saladan no cà.
Leòmhann
Bho bhliadhna gu bliadhna feumaidh tu:
Na seachain luchd-glèidhidh - bidh iad a 'stad air leasachadh meanbh-bheairtean, chan ann a-mhàin ann am bathar. Faodaidh na pàirtean seo a bhith nas fhaide air adhart air a 'bhodhaig, a' milleadh microflora feumail, far am faod àite a bhith air a chleachdadh le cultaran sìmplidh - fungasan, mar eisimpleir. Mar sin tagh bathar nàdarra, càirdeil don àrainneachd. No a bhith a 'ceannach stuth bainne-bainne le sgeilp beatha ghoirid, chan ann a-mhàin na seachdain. Glèibhidh na parasites gu riaghailteach. Bidh cnuimhean a 'toirt buaidh air metabolism an tinneas, droch dhìol, a' puinnseanachadh an grùthan le tocsainnean agus aig an aon àm tha e duilich a dhearbhadh. Còmhla ri ullachaidhean leigheis airson casg, faodaidh tu fyto-drug a chleachdadh dà thuras sa bhliadhna airson a h-uile ball den teaghlach. Nuair a tha thu a 'taghadh leigheasan luibhe, aire a thoirt don riochdachadh: tha e math, ma tha e a-mhàin a' toirt a-steach co-phàirtean co-fhillte mar tansy. Tha feum cuideachd air hepatoprotector solais airson cumail suas ae - stigmaichean arbhair, dad-losgaidh (tionndadh) agus laxative meadhanach (senna) cuideachd. Meudachadh na tha de stuth a tha a 'gabhail a-steach iodine. Gu mì-fhortanach, chan eil mòran iodine ann an ùir agus uisge na dùthcha againn, mar sin bidh sinn a 'faighinn nas lugha gu cunbhalach. Tha e riatanach meudachadh de bhiadh-mara air a 'bhòrd, bho iasg agus maorach gu saladan alga - cuidichidh seo le bhith a' seachnadh mòran dhuilgheadasan leis an t-siostam endocrine agus metabolism.
Fuachd
Le tòiseachadh air gnèitheas gnèitheasach, tha boireannach a 'tòiseachadh a' call cuideam - tha barrachd obair hormona gnè a 'meudachadh obair an curaidh thyroid, a tha a' spurradh a h-uile siostam eile. Bidh seo a 'tachairt nuair a thuit sinn ann an gaol. Ach an seo faodaidh beatha co-phàirteach le com-pàirtiche na toraidhean eile a thoirt gu buil: bidh dìnnearan romansach gu cunbhalach, agus am miann a bhith a 'beathachadh an blasachd agus na cuibhreannan nas motha. Mar sin tha e glè chudromach smachd a chumail air dè agus dè a tha an làthair air a 'bhòrd. Tha glasraich còmhla ri stuthan pròtain. Chan eil ach 1% de stuthan feumail air an gabhail a-steach bho bhiadh lusan a-mhàin, ach ma chuireas tu glasraich le biadh pròtain (feòil, iasg, uighean), bidh an àireamh seo a 'dol suas gu 30%. Às deidh sin, is e seo mar a tha siostam còmhdhail an ùghdair air a eagrachadh: bidh vitamain, micrìona agus macroelements air an gluasad gu ceallan air molecail pròtain. Mar sin, bho dhà ùbhlan le pìos ulaidh agus bho dearcan le iogart bidh na buannachdan nas motha.
Leathar
Aig an aois seo, nochdaidh a 'chiad chrùisgean. Le bhith a 'leudachadh òigridh na craiceann, bidh pònairean a' cuideachadh. Am measg nan 450 seann daoine à Astràilia a thàinig gu bhith nan com-pàirtichean ann an sgrùdadh clionaigeach air Oilthigh Leigheasail Sydney, bha an craiceann na bu mhiosa agus an aghaidh solas ultra-bhiolet bho na daoine a dh'ith barrachd glasraich agus bean rè am beatha. Tha legumes gu math beartach ann an antioxidants, a chuidicheas leis a 'bhodhaig a bhith a' toirt buaidh air craiceann a tha a 'milleadh radaigich an-asgaidh. Airson buaidh nas fheàrr, cuir còmhla feusgan le glasraich feumail airson a 'chraicinn - asparagus, sgiath, broccoli, megplant, oinniún, spionagach. Agus deoch tì uaine, gu h-àraid ma tha thu a 'dol gu sunbathe. Mar as trice tha artairis air a nochdadh ann an aois nas sine, ach tha na riatanasan airson a leasachadh ag èirigh sna bliadhnaichean sin. Gus taic a thoirt dha na h-earrannan, feumaidh tu trì tursan san t-seachdain ithe timcheall air 200 g de phileagan èisg bho chuantan fuar le glasraich. Ann an aon earrann de bhradan, tha an tunnag no an t-seabhag tha barrachd air 1000 mg de ola èisg, a tha a 'lùghdachadh gu mòr na tha de stuth a' marbhadh cartilage agus a 'cur às do shlam.
Libido
Dreuchd a 'gluasad suas - barrachd chùisean. Ach cha mhòr nach eil lùth, ùine agus oidhirp ann airson gnè. Cuidichidh cnothan gus taic a thoirt don libido. Tha aon latha làn de mheasgachadh de chnàthan, cnothan calltainn, clach-chaorach no cnòthan-cnòthan a 'brosnachadh an t-siostaim dìon a tha air a chuir fodha leis an rèis làitheil agus a' cuideachadh le cuideam a thoirt air cuideam fala agus rèisean hormona a bhios a 'tachairt rè gnè.
Cuairtean corp
Is e an t-àm a th 'ann beathachadh atharrachadh leis, am prionnsabal "nas lugha de charbohydrates barrachd phròtinean." Tha am fear mu dheireadh a chaidh a chuairteachadh fada agus bidh e na fhìor neart airson a 'chuirp - agus chan eil barraichean no luchd-sgìthidh ag iarraidh. Càite am faigh mi protainin gun gualaisg? Is e caise cruaidh a th 'annta leithid stuthan Eilbheis agus bainne-bainne.
Ceallaichean a 'chuirp
Tha an ùine a tha cearcall beatha cealla an crochadh air an uiread de tocsain a tha air a chruinneachadh: an còrr dhiubh, an rud as giorra a th 'ann. Gus faighinn cuidhteas de dh 'fheumadh tu òl tuilleadh: thèid tocsain-soluble le uisge a thoirt air falbh anns an fhuaim. Faodar a bhith air a thoirt a-mach gun fhàs, a 'gabhail a-steach an fheadhainn a chruinnich hormonaichean a tha a' leantainn gu cùram òganach air craiceann boireannaich a tha inbheach, le modh sìmplidh. Tha e riatanach co-dhiù aon turas san t-seachdain gus do bheul a sgaoileadh le ola glasraich airson 10 mionaidean. Tha an cunnart ath-sgeadachadh a 'meudachadh. Faodaidh notaichean a bharrachd an dèidh menopause adhbharachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus leasachadh tiormaran a tha an urra ri hormone. Mar sin, tha an t-àm ann a bhith a 'lùghdachadh na tha de charbohydrates anns a' bhiadh: le clàr-amais mòr-chorp àbhaisteach, cha bu chòir dhaibh a bhith nas motha na 0.9 g gach 1kg de chuideam gach latha, ma tha an àbhaist air a dhol thairis air, feumar an earrann a lùghdachadh gu 0.7. Agus tha toradh agus dearcan ann - tha gu leòr glucas aca airson nam pròiseasan lùth anns a 'bhodhaig. No - milis bho stevia - chan eil dad aice ri gualaisg, ach tha e 400 uair nas binne na siùcar.
Fèithean
Le aois, lùghdaicheas meud fèith, ach faodar am pròiseas seo a ghluasad le cuideachadh bho phròtinean "aotrom". Tha iad air an deagh ghabhail a-steach agus chan eil iad a 'toirt thairis air an t-siostam cladhach, chan eil iad ag eallach an corp le fo-stuthan a' chlàir. Cuir barrachd feòil coineanaich agus tunna, agus barrachd - na teangan anns an daithead. Feum air dinnear - iasg mara le glasraich.
Bàtaichean
Gus a bhith a 'toirt seachad bhon gheata, bidh tionndadh ghalaran cardiovascular a' cuideachadh fhìon-dhearcan dorcha: anns a 'chraiceann is na cnàmhan tha an antioxidant as làidire, a tha a' lùghdachadh ìre cholesterol. Le aois, bidh an siostam neònach a 'fàs nas bòidhchead, agus mar sin tha an t-eagal le droch bhuaidh air an fheasgar feumail airson casg a chuir air cridhe-inntinn.
Sealladh
Gus casg a chur air glaucoma agus cataract, agus tha boireannaich buailteach a bhith nas motha na fir, tha an t-àm ann a bhith a 'cur dòsan nas àirde de uaine, gorman agus fìon-fìona dubha a-steach do bhiadh. Tha na stuthan sin mar "glainneachan dubha" ceimigeach, a 'dìon nan sùilean. Air an t-slighe, na mìnich thu fhèin duilleagan fiadhaich òg (dolma Seòrsach!) Agus a mhullach, a dh'fhaodar a chur ri salad.
Leathar
A-nis thathas a 'smaoineachadh gu bheil sunnding na dhroch dhreuchd, ach a thuirt seo nuair a bha thu 20? Ann an 40, cuidichidh dìon nàdurrach a 'chraicinn bho rèididheachd grèine cronail - beta-carotene - cuideachadh. Carrotaichean agus pumpkins le beagan de dh'obair grinn no lusan - na stòran as fheàrr. Is e an dàrna duilgheadas craiceann àitean beaga beaga. Gus casg a chur orra no faighinn cuidhteas, feumaidh tu measan ithe, ola ollaidh, garlic agus tì uaine.
Cuimhne
A bheil barrachd ùine a dhìth ort airson cuimhne a chumail air ainmean neartan do charaid no ainm an t-sràid? Faodar cuimhne a chumail cuideachd air cuimhne - mar sin is fhiach ionnsachadh bàrdachd le cridhe. Agus cuideachd gus taic a thoirt don t-siostam neònach agus an eanchainn le searbhag glutamic, iodine, anthocyanins, a gheibhear ann an dearcan dathte. Still - Eicosapentaenoic (EPA) agus acidsidean saill docosahexaenoic (DHA), a tha nam pàirt den òr truisg, filltean èisg mara, reòiteagan agus ola flaxseed. Agus aig an aon àm cuir a-mach bho phrìomh stòran cholesterol - uighean èisg, feòil shaillte, siosagan agus ìm.
Tha biadh mara daonnan math
Iodine, fosphorus, sinc agus selenium - na prìomh bheathaichean a tha ann am mollusks, iasg mara agus algaich - cuidich sinn le bhith a 'cumail suas òigridh, a' dèiligeadh ri cuideam, cumail suas cuideam, siostaman endocridh agus gintinn àbhaisteach. Agus bidh iad a 'meudachadh èifeachdas agus inbhe beatha.
Bhathar bainne fiadhaich
Bidh iogart agus iogart beò a 'giùlain an microflora beò a tha riatanach gus slàinte nan guallan a chumail suas. Tha pròtain bainne a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach vitamin nas fheàrr bho dearcan is toradh.
Proteinichean cice
Ma dh'fheumas tu a bhith faiceallach le deoch-làidir - annta, a thuilleadh air na vitamain D agus K a tha tearc agus feumail, tòrr cholesterol, feumaidh na pròtairean ithe gu cunbhalach. As deidh a h-uile càil, tha iad a 'gabhail a-steach albumin, a tha riatanach airson càradh feòil. Chan eil aig aon dhiubh ach cuimhneachadh gur e pròtain de uighean cruaidh a th 'anns an rud as miosa.
Cais bog
Feta, mozzarella, camembert, brie - stòran calcium, neartachadh na cnàmhan agus a 'dèanamh na h-ìnean agus na falt brèagha agus làidir. Fiù 's annta, tha microflora feumail a' toirt taic do shlàinte diadhaidh.
An grùthan
Tobar de iarann a tha furasta a chuairteachadh, rudeigin cudromach san fhuil: às a bheil e a 'gabhail a-steach hemoglobin, a' giùlan oxygen gu na ceallan.
Gorman
Bidh iad a 'glanadh fala, a' cur a 'chraiceann, a' sabaid radaigich an-asgaidh, a 'cumail suas slàinte sùil.
Eòrna
Prìomh thùs silicon - eileamaid chudromach airson a bhith a 'cumail suas slàinte nan joints, craiceann agus gland thyroid. Agus tha e feumail cuideachd airson casg a chur air clachan a chruthachadh anns na h-àrainnean agus am baladh.