Tha feum air spòrsan cofhurtail is àlainn airson riochdaire sam bith den ghnè cothromach, ge bith an e neach-spòrs proifeasanta a th 'innte no a dhol chun an lùth-chleas o àm gu àm gus an ìomhaigh atharrachadh agus a bhith ann an deagh chumadh.
Gu dearbh, tha feum air aodach is brògan sònraichte a bhith a 'dol don t-lùth-chleasachd, ach do bhoireannaich chan eil seo gu math cudromach - tha mi airson coimhead cho math ris an eacarsaich as cofhurtail, a' losgadh barrachd geir agus a 'neartachadh na fèithean. Ciamar a roghnaicheas tu na spòrsan as fheàrr - cofhurtail agus aig an aon àm a 'coimhead air adhart?
Basis
Is e bun-
dhùthchannan spòrs
fo-thalamh sònraichte . Anns an dreach boireann - bra spòrs, a dh'fhaodas a bhith de thrì seòrsachan:
- Bàrr le beagan taic, air a mholadh airson yoga no pilates a chleachdadh, a bharrachd air callanetics;
- le ìre cuibhrichte cuibheasach, freagarrach airson eacarsaichean gnìomhach air na h-eileamaidean, ruith, aerobics;
- le rèiteachadh doirbh airson gnìomhachd fìor àrd de dhìteas, tai-bo, capoeira, agus ealain armachd eile.
Bu chòir brathan a bhith a 'co-fhreagairt ris an ìre gnìomhachd a bhios a' cluich spòrs le deagh shaorsa gluasad: tanga no a 'sliochdachadh gus tònaichean agus teòthachd na fèithean a chumail suas. Anns gach cuid de na roghainnean sin, bu chòir dhut faireachdainn gun robh an nigheadaireachd. Na dì-chuimhnich mu stocainnean, rud a bu chòir a bhith gun chnàmh agus cho sìtheil (gus gluasad bho na casan a thoirt air falbh).
Lèintean-T, sgiortaichean agus deise
Is e an roghainn ceart lèine-t no lèine-T, le pairt, sgiobagan, hìbidean (sgiort ghoirid) no briogais, bòcan, casgings. Is e a 'phrìomh rud gu bheil an suaicheantas-spòrs air a thaghadh gus nach bi thu a' smaoineachadh ach mu dheidhinn eacarsaichean, chan ann mar a tha thu air an sgeadachadh agus a bheil e a 'falach duilgheadasan cruaidh. Ma tha thu gu math cùid, cuiribh pants spòrs an-asgaidh agus lèine-T a-steach don lùth-chleas. Ma tha thu nad nighean den mheud "plus", an sin molamaid gun a bhith caran mu dheidhinn a 'bhodhaig bhrèagha agad agus aodach mar a tha thu ag iarraidh. Cuimhnich - an-diugh ann am figearan boireannaich fasan "anns a 'bhodhaig" - thathar den bheachd gu bheil e brèagha agus boireann. Ged nach toir fèithean beaga pumpaidh droch bhuaidh air bòidhchead sam bith. Tha e a 'coimhead math air boireannach agus aig an aon àm, bidh aodach cruaidh (pants, breeches, shorts, msaa) a' losgadh gu math geir. Ma tha thu airson a bhith a 'cur a-mach inneal-fuirich - caitheamh air, cuimhnich gur e aodach a th' ann, seach airson cur-seachadan a-muigh, agus chan ann anns an t-snàmh, ged a dh 'fheumas tu deise spòrs àbhaisteach a dhèanamh mar sheirbheis math. Anns a 'chùis seo, bu chòir dhut cuimhneachadh air dàileadh ceart an luchd-obrach, gus nach bi na leasanan a' tionndadh a-steach gu tort, ach gu dearbh, faodaidh tu an seacaid a thoirt air falbh agus fuirich ann an aon pants, gus nach faigh thu teas. Bidh sreathan a 'tighinn ann an diofar stuthan: velor, figheadaireachd, cotan, polyester, elastane, lycra. Airson diofar sheòrsaichean spòrs tha diofar uidheaman air an dèanamh. Cò am fear a thaghas airson dhut, co-dhùin thu fhèin! Bidh mòran lùth-chleasaichean a 'cleachdadh aodach co-chrìochnaichte (rashgard), feuch is dòcha, is e seo a dh' fheumas tu airson spòrs cofhurtail.
Ceanglaichean
Is e an rud as cudromaiche de uidheam spòrs an clò bhon deach an aodach a dhèanamh. Bu chòir do sheòrsa spòrs sam bith a bhith gu tur de stuth synthesis no le cuir ris - lycra, polyester agus feadhainn eile. Chan eil cotan, sìoda agus lìon freagarrach airson spòrs anns an talla, oir tha iad a 'cruinneachadh taiseachd gu luath, agus mar thoradh air sin, nochdaidh spotan fliuch air an aodach, rud nach eil iomchaidh airson boireannach, an dà chuid gu h-ealanta agus gu h-eòlach. A bharrachd air an sin, tha innealan nàdarra a 'ciallachadh gum bi an craiceann a' suathadh, agus cha bu chòir a bhith air a cheadachadh air sgàth 's gum faodadh e bhith a' togail galaran craicinn, agus, mar sin, faodaidh e bhith a 'toirt buaidh air aillse. Tha e math airson obair spòrs a
bhith a 'cruthachadh grunnan phàirtean, a tha a' coileanadh a dhreuchd: bidh e a 'toirt seachad uisge agus èadhar, ag obair mar riaghladair teothachd, a' cumail an cumadh gu foirfe, nuair nach eil e fliuch, chan eil e ag atharrachadh dath agus a 'deisealachadh gu luath. bho bhith a 'nighe tric, chan eil e ag ionndrainn fàileadh siud.
Ceanglaichean taic
Ma tha na clasaichean a 'tachairt anns an lùth-chleasachd, feumaidh tu làmh-sgrìobhainnean sònraichte a bhith agad, oir faodaidh conaltradh le dumbbells no làimhseachadh an luchd-ionaid cruthachadh calluses, ged nach eil seo riatanach mura h-eil thu a' dol gu bhith na neach-clàraidh agus nach eil an trèanadh agad cho dian ris an luchd-dreuchd. Cuidichidh còmhlan fiodha air a 'chrann gus do chuid falt a chumail agus do shùilean a dhìon bho ghlas. Faodaidh tu pasgan-glùine sònraichte agus padan uilinn a chleachdadh, ach chan eil feum air na rudan seo ach ann an cuid de chùisean agus chan eil feum aca air gnìomhan àbhaisteach san talla spòrs.
Brògan
Feumaidh brògan airson spòrs a bhith co-ionann ri meud a 'chas agus a bhith air an dealbhadh gu sònraichte airson an lùth-chleas, agus chan ann airson a bhith a' dol tarsainn air feadh na dùthcha. Is e prìomh dhreuchd coise airson spòrs a bhith ag adhartachadh na casan a bhrosnachadh agus an suidheachadh cofhurtail cheart a thoirt don chas, agus mar sin airson diofar ghnìomhan feumaidh tu diofar sheòrsaichean bhrògan a bhith agad:
airson ruith -rèile agus sneakers,
airson simuladairean - sneakers àbhaisteach,
airson ealain armachd - brògan sònraichte no a chaochladh. Airson
lùth-chleasachd, tha Seicichean freagarrach. Is toil le cuideigin a bhith ag obair ann an slaps àbhaisteach - Bhietnam, ged a tha brògan gu tur neo-fhortanach, no cas-ruisgte. Bu chòir brògan spòrs a bhith air an dèanamh de stuthan nàdarra, mar as trice cotan agus leathar. Bu chòir gualan rubair no plastaig a bhith air an sgaradh bho chòmhdach coise de stuthan nàdarra le bhith a 'cur ri chèile sintéisean, a chuidicheas an t-èadhar agus a' falach an odhair mì-thlachdmhor.
Dè cha bu chòir a chaitheamh
Chan eilear a 'moladh gun tadhail thu air an lùth-chleasachd ann an sgeadachadh mòr agus dath "cathradh". Tha falt fada nas fheàrr a bhith a 'cur a-steach bundle no pleadachadh ann am pigtail. Cuimhnich gun tàinig thu gu trèanadh, mar sin bu chòir aodach a bhith cofhurtail, chan eil e ro fhosgailte no teann airson gluasad a ghleidheadh. Na cleachd aodach, slabhraidhean agus sgeadachaidhean meadhanach eile airson bòidhchead, a bharrachd air rudan cruaidh a dh 'ionnsaicheas an craiceann air aodach spòrs no a mhilleadh.
Chaidh an artaigil ullachadh le eòlaichean den bhùth air-loidhne RealBoxing