Gu na glùinean tha e riatanach dragh a dhèanamh gu cùramach, gu dearbh tha iad a 'mairsinn gu mòr a' lughdachadh mòr. Smaoinich, le gach ceum nach eil an ceangal nas motha na puist agus a 'seasamh cuideam do chorp gu lèir. Na dì-chuimhnich gu bheil boireannaich nas dualtaiche na fir a bhith a 'fulang pian anns an ligament cruciate anterior den ghlùine. Tha seo mar thoradh air eadar-dhealachaidhean ann an leasachadh matamataig an dèidh a bhith a 'breithachadh. Mura dèan thu dad airson casg a chur air pian anns na glùinean, faodaidh na buaidhean a bhith gu math mì-thlachdmhor, mar: arthritis den ghlùin no na sliasaid; pian cùil; cur cinn.
Is e seo an t-adhbhar a tha air sgàth an pian a bheir thu seachad cur-seachad gnìomhach, a bheir gu ruige reamhrachd, tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe cuideachd.
Agus a-nis mun tlachdmhor - tha casg pian sna glùinean glè shìmplidh. Tòisich bho an-diugh gus eacarsaichean sìmplidh a dhèanamh, agus dì-chuimhnichidh tu mun duilgheadas seo! Comainn fallain - chan urrainn glùinean làidir a bhith moiteil às gach neach.
A 'lùbadh nan casan ann an glùinean an ath-shuidheachaidh
Suidh air an làr, sìneadh do chasan air do bheulaibh. Cuir am ball fo aon de na slighean agus cuiridh e grèim air na h-uilllean agad. Gluais an cas ann an dòigh gus an tèid an t-seal a thilgeil bhon làr. Cùm a 'chas anns an àite àrdaichte airson 2 gu 10 diogan, an uairsin lughdaich e agus ath-aithris a h-uile càil bhon toiseach. Dèan an eacarsaich 2-3 uair gach turas airson 15 àrdaiche le gach cas. Nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich seo, chan e dìreach an nòta a ghluasad, feumaidh an comharra gluasad air sgàth an fhòirneart a thig bho chuideam a' chas air a 'bhàl. Sochairean: gluasad nas fheàrr air na glùinean; casg pian agus milleadh le cìreadh isometrig de quadriceps; togail cas dhìreach.
Suidh air an làr, lùb aon chois, tarraing an fhigear. Cùm air ais agus lean ort air na h-uillleanan agad. Air a 'chas dhìreach, sìneadh na fèithean quadraiceps agus ga thogail. Bu chòir do chromagan a bhith co-shìnte ri chèile, glùinean còmhla. An uair sin lughdaich an nota agus an gluasad a-rithist. Dèan 15 àrdaichear gach cas airson 2-3 uair gach turas. Sochairean: neartachadh na prìomh fhèithean flexor a 'chrom.
Bacadh sìmplidh
О Dèan cuairt air na trì eacarsaichean sin 3-4 tursan san t-seachdain air latha sam bith. О Mean air mhean meudachadh an ùine airson gach aon de na eacarsaichean. Dèan e! e iad gus am bi thu a 'faireachdainn cofhurtail agus nach eil thu a' faireachdainn pian. Tòisich agus cuir crìoch air a 'chuairt eacarsaich le blàthachadh 5-10 mionaidean gus do ghnìomhachd cairt-ghluasadach a chuideachadh.
Mar eisimpleir, mus tòisich thu air obair-obrach, gluais baidhc eacarsaich. Stèidhich an cathair gus nach urrainn do chasan stad a thoirt air na h-àiteachan as ìsle de na peadalan.
Coimhead air teannachadh nan cearcall-chearcaill, na h-uchdagan agus na fèithean sùbailte a th 'aig an t-sliasaid. Fèithean strain gun gluasad airson 20-30 diogan.
Dèan na h-eacarsaichean gu cunbhalach agus cha toir an buaidh fada. Tha do shlàinte an crochadh air mar a tha thu a 'faireachdainn mu do joints. Às deidh na h-uile, chan eil thu airson a dhol air crutches aig aois 35, ceart? Mar sin, bidh ar n-eacarsaichean sìmplidh gad chuideachadh gu luath agus gu h-èifeachdach a 'càradh nan artaigich agus a' dèiligeadh ris a 'phian anns na glùinean agad. Comainn fallain - is e seo am prìomh ghealltanas a th 'aig slàinte do ghlùin agus do chnàmhan. Cleachd!