Glè thric thathar a 'ciallachadh gur e cion cadail a th' ann an sgìth, cion vitamain no cus cuideam tron latha. Ach chan e seo na h-aon nithean a bheir buaidh air crìonadh ar feachdan. Mar sin, leig dhuinn sùil nas mionaidiche a thoirt air adhbharan sgìthidh agus mar a dhèiligeas sinn riutha.
1. Ath-bheothachadh ri droch aimsir
Gu tric, bidh sìde a 'toirt buaidh air ar mathas iomlan. Stoirmean magnetach, atharrachaidhean cuideam aig an àile, gaoth - tha seo uile a 'toirt buaidh air an t-siostam neònach, ach tha e cuideachd ag adhbhrachadh iomlaid agus luachadh coitcheann. Gus fhèin a thoirt leat ann an cumadh, faodaidh tu oidhirp a dhèanamh fèin-chuimseach fèin-chomasach. Bidh e a 'gnìomhachadh an t-siostam neònach agad agus a' toirt neart agus beothail. Ciamar a nì thu leithid de mhilleadh? Tha e glè shìmplidh - cùm meur na làimh dheis leis a 'mheur-chlàr agad agus òrdag do chlì. Le mullach na h-òrdag, brùth gu daingeann agus glùin a 'phàirt meadhain den tobar beag. Mura biodh thu a 'fàgail taobh a-staigh beagan mhionaidean de sgìth, an uairsin ath-aithris a dhèanamh air an t-massage a-rithist agus a-rithist le eadar-ùine de 15-20 mionaidean.
2. Buaidh de dhaithead teann
Tha mòran againn ag iarraidh figear àlainn. Dè a tha air sgàth na h-ìghne seo a 'dol: a' dèanamh spòrs, a 'feuchainn ri trèanadh agus suidhe nadietah. Agus chan eil diets an-còmhnaidh air an taghadh ceart. Tha mòran dhaoine airson iad fhèin a chur anns a 'chumadh cheart ann an ùine ghoirid, mar sin tagh biadh cruaidh. Ach tha daithead calorie sam bith an-còmhnaidh na uallach làidir don bhodhaig. Gu math cronail agus creideas, a tha stèidhichte air a bhith a 'cleachdadh aon toradh (mar eisimpleir, kefir, ùbhlan, cuan-cuis agus mar sin air adhart). Chan eil na galaran sin a 'toirt a' bhodhaig agus na beathachadh riatanach don bhodhaig, agus tha seo a 'toirt buaidh air an metabolism (tha e a' slaodadh sìos). Le tasgaidhean reamhar, bidh maise fèith cuideachd a 'fàgail, a' ciallachadh gu bheil thu a 'lagachadh ann an dòigh litireil an fhacail.
Gus na buaidhean sin a sheachnadh, tha luchd-beathachaidh a 'moladh a bhith a' coimhead air cuota beathachaidh: bu chòir gum bi 60% den daithead carboidrates, 24% - ghathan agus 16% de phrotain. Rè daithead sam bith, gabhaibh multivitamin agus ithe nas urrainn dhut de lusan is de mheasan ùra.
3. Stamag milis, acrach
Chan eil e an-còmhnaidh comasach ithe mar as trice. Mar sin, bidh sinn a 'tòiseachadh a' riarachadh a 'faireachdainn a tha a' tachairt leis a h-uile dòigh meadhanach, mar eisimpleir, milis. Ach chan e seo an roghainn as fheàrr. Is e an rud a tha ag adhbhrachadh biadh meadhanach àrdachadh ann an siùcar fuil, rud a tha ag adhbhrachadh gun toir an pancreas an insulin. Bidh an insulin seo a 'cleachdadh carbohydrates sìmplidh gu luath, a tha air an gabhail a-steach às a' chlach-ghràin ithe agus mean air mhean bidh ìre glùcois san fhuil a 'tòiseachadh a' lùghdachadh. Nuair a thuiteas an ìre seo fon chuingealachadh a tha ceadaichte, bidh sinn a 'faighinn a-steach mearachd agus laigse trom (an dèidh 20-30 mionaid).
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh? Cuir a-steach milsearan le stuthan nas fheumail: ùbhlan, oranges no bananathan. Tha na toradh sin a 'gabhail a-steach glùcos sìmplidh agus structar sìmplidh, a tha gu luath air an gabhail a-steach agus a' faireachdainn gu bheil an t-acras orra. A bharrachd air an sin, tha iad a 'toirt a-steach carbohydrates fiber, pectin agus starch - a tha air an leasachadh mean air mhean agus a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas an ìre siùcair as fheàrr airson aon uair.
4. Marbhadh air fuil anns na casan
Bidh sàil, gu dearbh, a 'magadh boireannach sam bith. Ach faodaidh iad a bhith a 'giùlain gu cunbhalach sgìth de na casan agus fiù' s laigse coitcheann na buidhne. Gus seo a sheachnadh, feuch ri brògan aig sàil nas ìsle. An uairsin bidh do chasan leth cho sgìth. Aig an taigh, faodaidh tu stad-eacarsaich furasta a dhèanamh air gach ceithir. Tha an suidheachadh seo a 'cur ri drèanadh venous agus a' cuideachadh le bhith a 'leigeil le sàrachadh. Cuideachd, bidh amarannan coise le salann mara feumail cuideachd.
5. Luachadh corporra
Ma chlàraicheas tu san lùth-chleasachd, bi deiseil airson a 'chiad uair gum bi thu a' faireachdainn na pian anns na fèithean agus sgìth bho na h-eacarsaichean. Gus na comharraidhean sin a lùghdachadh, às dèidh gach obair a dhèanamh, gabhaidh amar snàmhach a tha fois. Gus seo a dhèanamh, measgachadh teaspoon de dearcan nan eun (bidh iad a 'lùghdachadh a' phian anns na fèithean), 2 lòchran-bùird oregano, mint, lavender. Bidh a h-uile luibh air a dhòrtadh a-steach do phòca agus ga thilgeil ann an amar teas. Bidh sinn gad chuimhneachadh nach bu chòir an teòthachd a bhith ro àrd, agus cha bu chòir don ùine-bath barrachd air 20 mionaid.
6. PMS
Tha fios aig gach nighean dè am PMS a th 'ann. Na làithibh seo tha ar comas air obair a 'crìonadh, tha na h-atharrachaidhean mood agus an àrdachadh irritability. Tha seo air adhbhrachadh le atharrachaidhean hormonal. Ann am figheagan bidh an siùbhlach a 'tòiseachadh air a chumail, agus tha obair an t-siostam venous a' fàs nas duilghe. Ach faodar na comharraidhean sin a neartachadh. Gus seo a dhèanamh, seachdain ro thoiseach nan làithean breithneachail, tòisich air an fhoghar feòir a ghabhail. Meudaich na connagan lùban, frith-fhuaim a 'gharbhrian, duilleagan mionta agus faireachan gath (1: 1: 2: 2). Thoir dà spàrradh den chruinneachadh le dà ghlainne de uisge goileach agus a 'cur bacadh air leth uair a thìde. An uair sin, thoirmeasg airson 2-3 seachdainean dà thuras san latha.
7. cus aotrom
Tha cuideam a bharrachd air a bhith a 'toirt buaidh chan ann a-mhàin air slàinte, ach cuideachd ar mothachadh fhèin. Daoine a tha a 'fulang leis an duilgheadas seo, tha e duilich gluasad, thèid dragh a chur air an suidheachadh, air sgàth seo tha an t-ionad de ghluasadan de dhroch-chudromachd agus de dhragh luath. Chan eil a bhith a 'faighinn cuidhteas cus cuideam cho sìmplidh, ach ma ruigeas tu fuasgladh comasach air an duilgheadas seo, an uairsin ann an dà mhìos no dhà faodaidh tu toradh math a choileanadh.
8. Cleachd iomadh rud a dhèanamh aig an aon àm
Bidh cuid againn a 'toirt a-mach a' chomais aca agus a 'gabhail grunn chùisean aig an aon àm. Ach tha seo glè dhuilich don t-siostam neònach. Chan eil eòlaichean a 'moladh a bhith a' bruidhinn aig an aon àm air a 'fòn, a' coimhead seata Tbh, a 'coimhead air sgrìobhainnean cudromach agus mar sin air adhart. Ma chumas tu an seòrsa beatha seo daonnan, an uairsin gheibh thu sgìth chan ann a-mhàin gu inntinn, ach cuideachd gu fisigeach grunn thursan nas luaithe. Mar sin, mus tòisich thu a 'toirt Neuro-stimulants, feuch ri dìreach planadh an latha agad.
9. Smocadh
Tha nitotine a 'cur cuideam air solar fala fiodha, a' caolachadh nan soithichean fuil agus ag adhbhrachadh ocsaidean ann an cunnart. Mar thoradh air sin, tha thu a 'faireachdainn sgìth. Is e an aon dòigh air fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas seo a bhith a' sgur a 'smocadh. Ach eadhon ged a chuireas tu stad air smocadh, na bi dùil gum bi thu nas fheàrr sa chiad sheachdain mar-thà. Air a 'chaochladh, bidh thu a' faireachdainn fiù 's nas laige, ach an uairsin bidh thu nas fheàrr.
10. Ag obair leis a 'choimpiutair
Ma chaitheas tu mòran ùine aig a 'choimpiutair, bidh thu a' fàs sgìth nas luaithe. Tha sgoltadh de shoidhnichean solasach, briogais den mhonatar, ìomhaighean monotonous gu math tinn. An ceann beagan uairean a thìde, chan ann a-mhàin na sùilean, ach tha an corp gu lèir air fàs sgìth cuideachd. Dh'fhaodadh gum bi tinneas cinn ort, a 'fàs nas miosa dheth, a' nochdadh coltas agus comharran eile. Mar sin, rè obair fhada air a 'choimpiutair, briseadh gach uair a thìde. Gus faochadh a thoirt air sgìth lèirsinneach - dèan cinnteach gum bi tì dubh air na sùilean. Faodaidh tu laighe sìos airson beagan mhionaidean agus dìreach fois a ghabhail, agus a 'dùnadh do shùilean. Bidh na cleasan beaga sin a 'cuideachadh gus sgìth a thoirt air falbh.
A bharrachd air na h-adhbharan gu h-àrd, faodaidh sgìth adhbharan eile adhbhrachadh. Mar eisimpleir, a bhith tric a 'suidhe air beulaibh an TBh, a' dràibheadh càr, obair mhonaideach agus eadhon dathan dorcha aodaich. Gus sgìth a sheachnadh, feuch ri coiseachd nas motha anns an èadhar ùr, ithe ceart gus siostam an latha agad a leantainn.