Is e aon de na mearachdan as cumanta ann am beathachadh, gu dearbh, gu bheil am màthair a tha a 'sùileachadh cinnteach: nuair a bhios pàiste aice na broinn, feumaidh i an dithis ithe. Tha beathachadh fallain agus ceart bho bhoireannaich a tha trom le bhith a 'gairm beatha reusanta anns a' chiad tritheamh anns an aon mheud ri bhith trom le leanabh. Ach anns an dàrna leth den daithead tha feum mar-thà gus neartachadh, ach chan eil seo ann an dòigh sam bith a 'ciallachadh a bhith a' toirt seachad teannachadh leantainneach. Nuair a bhios beathachadh nas àirde, a 'chiad rud gu lèir, feumar aire a phàigheadh gun a bhith a' meudachadh, ach airson cho feumail 'sa tha am biadh a tha aig a' mhàthair san àm ri teachd.
Tha an fhàsas a tha a 'fàs feumach air àireamh mhòr de stuthan eadar-dhealaichte, leithid pròtaininean, gathan, vitamain, mèinnirean agus carbohydrates, agus mar sin cha bhi e iom-fhillte ma tha biadh na boireannaich a tha trom a cheart cho eadar-dhealaichte' sa ghabhas. Ach na h-uile dad ithe, tha luach lùth nam bathar a thèid a chaitheamh glè chudromach.
Mar eisimpleir, anns a 'chiad leth den leanabh, bu chòir dha co-dhiù 2,800 kcal a bhith ann gach latha, agus san dara leth cha bu chòir barrachd a bhith na 3000 kcal gach latha. An diofar as àirde ann an luach lùtha, a tha ceadaichte airson aon latha - 200-300 kcal. Ach na bi daonnan a 'smaoineachadh mu chalaraidhean, bu chòir biadh a bhith meadhanach caloric agus meadhanach satailte le beathachadh. Is e sin, facail-suaicheantais beathachaidh freagarrach airson a 'mhàthair san àm ri teachd: "A h-uile ìre ann am modhan!".
Tha e mì-fhreagarrach biadh a ghabhail a dh 'fhaodadh a bhith a' fàs bloating, is e sin, aran ùr, bèicearachd de thasgaid feòil, peas. Ann am mòran, tha càl, ùbhlan, agus buntàta air an cur an aghaidh a chèile. Feumaidh sinn cuideachd biadh a thoirt seachad a tha beairteach ann an saill: saill, feòil saillte, mayonnaise. Ach chan eil seo idir fhathast!
Cuideachd, gus soithichean a tha a 'leantainn gu lobhadh a thoirt a-mach, is siùcaran, sgioban, sgiobannan, briosgaidean, cnòthan is tòrr eile a th' ann. Is e tomhas riatanach a tha seo, seach gu bheil an làn bhean nas lugha gluasadach agus mar as trice tha an obair aice nas truime. Dìreach, na molaidhean ithe àireamh mhòr de dh'fheòil feòla, gu leòr dà uair san t-seachdain.
Airson ùine a bhith trom le leanabh, cha bhi e iom-fhillte a bhith a 'cur barrachd uisge èisg ris an daithead agad, ach cha bu chòir dha a bhith air a sailleadh no air iasg tioram - tha iad fo òrdugh teann. Agus san fharsaingeachd, feuch ri stad a chur bho shalainn.
Cha bu chòir dhut cofaidh làidir a òl, tha buaidh inntinneach aige air an t-siostam neònach. Agus san fharsaingeachd, tha e nas dorra a bhith a 'làimhseachadh an ìre de shruth a tha air a chaitheamh, oir mar thoradh air a' chòrr a dh 'fhaodadh a dhol gu na h-uilltichean - agus chan eil seo gu math tlachdmhor. Bidh an deoch a 'leantainn "air clàr", suas ri 2 liotair gach latha (nas fhaide air falbh - nas lugha). Thoir sgudal air uisge gualaichte, cuir a-steach e le bhith a 'dèanamh innealan, a' toirt taic dha cuid de shùthan nàdarra.
Tha smocadh agus deoch làidir air an dùnadh gu h-àraidh. Bu chòir am biadh a bhith aig uairean air a chlàradh gu cruaidh - mar sin bidh am buidheann a 'cleachdadh an clàr-ama agus a' leasachadh cladhach, a chionn 's gu bheil an sù gastric a' tòiseachadh air a sgaradh beagan mus tòisich biadh.
- proteinain - is e seo stuth togail do bhodhaig. Is e stòran pròtain càise, iasg, uighean, feòil, pòna, buntàta, soith, bainne agus aran.
- tha geir , a tha nam beathachadh airson a 'chuid as motha de structaran cealla agus nach eil ann an dòigh sam bith nas ìsle na carbohydrates, ann an luach lùtha. Faodaidh stòran geir a bhith mar fheòil (muiceann agus feòil), bàrr, òr, ìm, beul.
- tha carbohydrates deatamach de lùth. Anns a 'mhullach as motha tha carbohydrates ann am bathar mar: carran, ùbhlan, buntàta, aran cruithneachd, fìon-fhìona, sìol-luach, siùcair agus rus.
- Salann mhèinnirean , a tha mar aon de na pàirtean as cudromaiche den bhodhaig. Is iadsan an stuth togail airson cnàimhean cnàimh agus fiaclaireachd, a 'toirt buaidh air iomlaid uisge sa chorp, agus san fharsaingeachd, com-pàirteachadh ann am mòran phròiseasan ceimigeach. Faodaidh cion nan stuthan sin adhbhrachadh gu droch thinneasan. Tha salann mèinnirean ann an càise aran, taigh-bìdh, bainne, min-choirce, cà, mealagan, peach, ciran, msaa.
- vitamain . A dh'aindeoin dè a bhios tu ag ithe bhiadh, cuiridh na vitamain a-steach don bhodhaig gu ìre bheag, dìreach anns an dòigh a tha feum aig a 'bhodhaig an-dràsta. Bidh na vitamain a 'gabhail a' phàirt as dìriche san metabolism. Agus tha na h-vitimain sin mar C, A, E, nan leudachadh air dìonachd agus a 'dìon na boireannaich a tha trom bho ghriomaichean is bhìorasan.
Gus am beathachadh ceart a chur air dòigh, chan eil e doirbh fios a bhith agad - anns a bheil na stuthan anns a bheil uiread de bhinneas.
Stòc de bhomamain A: ola èisg, ola bò, mairt-fheòil grùthan, càise, uachdar gàrbh, curanan, piobar ruadh, uinneanan uaine, siorc, tomato agus apricots agus mòran eile.
Stòr vitim B: buntàta, pònairean, feòil, biast, càise taigh-bìdh, min-choirce.
Tobar vitimin C: radair, leitris, cù a dh 'èirich, muileann-bhreac, piobar ruadh, tomato.
Stòr euslainteach E: grànan, stuthan bainne, glasraich uaine agus geir glasraich.
Tha Vitamin D air a lorg ann an ola èisg, buidheagan ugh agus ae. Cuideachd, faodaidh stòr vitimín D a bhith na ghrian blàth soilleir. Tha e a 'tachairt, eadhon le stuthan bìdh, nach eil a' bhuidheann a 'faighinn gu leòr de bhotamain, mar as trice, is fhiach tionndadh gu toraidhean meidigeach agus a bhith ag òl ioma-fhillte agus ioma-fhillte.
Tha beathachadh freagarrach do bhoireannach trom a tha na àite cudromach anns an rèis airson gàirdeachas furasta pàiste!