Is e eòlas cumanta a th 'ann gu bheil aerobics agus cumadh airson boireannaich a tha trom le bhith feumail, seach gu bheil gnìomhan corporra meadhanach a' cur ri obair nam sgamhain agus a 'chridhe, agus a' trèanadh na fèithean. Tha gnìomhachdan spòrs a 'toirt deagh bheachd air feadh beothachadh. Cuidichidh eacarsaich gu cunbhalach le boireannach a tha trom nuair a ghlèasas i.
Na buannachdan a tha aig aerobics agus cumadh:
- easbhaidh ann an gnìomhachd motair anns an ùine ro-ùine fhada;
- cumail suas pròiseasan metabolaig aig ìre àbhaisteach nuair a tha thu trom;
- Tha fèithean "coitcheann" anns an t-slighe riatanach;
- suidheachadh dearbhach psycho-mhothachail an tè a tha trom le leanabh anns an ùine ro-ùineail;
- làthaireachd a bharrachd, ach a-mhàin an smachd bunaiteach, meidigeach, teisteanasach thairis air a 'chùis a tha trom;
- ath-bheothachadh mean air mhean air a 'bhodhaig às deidh breith, a' gabhail a-steach na h-àireamhan de fhigear "roinneil" bhoireannach.
Dè cho sàbhailte 'sa tha boireannaich a tha trom airson adhaircean agus cumadh?
Tha eacarsaich èiginneach cunbhalach nuair a tha thu trom le sàbhailte le prògram trèanaidh aotrom. A leithid de phrògram eacarsaich chan eil thu a 'toirt seachad airson casan no leum. Tha na h-eacarsaichean uile stèidhichte air suidheachadh seasmhach, a 'dìon joints bho bhith a' toirt thairis orra. Bu chòir a thoirt fa-near, mar a tha an ùine gluasadan a 'dol am meud agus bu chòir lìbhrigeadh modhan-obrach, eacarsaich a lùghdachadh.
Ciamar a nì thu aerobics no cruth?
Ann am mòran chlubaichean fallaineachd tha buidhnean de chumadh aerobics airson boireannaich a tha trom leotha, far am bi thu cofhurtail dèiligeadh, oir bidh boireannaich a tha trom le trom. Agus, a thuilleadh air an sin, chan fheum thu dragh a dhèanamh co dhiubh a dh 'atharraicheas na h-eacarsaichean thu no do phàiste.
Mura h-eil roghainn agad de bhuidheann aerobics agus tadhail air buidheann cunbhalach, bu chòir dhut fios a chuir gu teagmhach don neach-teagaisg mu bhith trom le leanabh. Anns a 'chùis seo, taghaidh an t-oidear seata de eacarsaichean sònraichte dhut fhèin a tha freagarrach airson do shuidheachadh.
Beachdan air mar a chuireas tu casg air casg air na h-earrannan
Fhad 'sa tha thu a' dèanamh an eacarsaich, na atharraich suidheachadh an corp gu sgiobalta. Feuch ri seasamh na pelvis a chumail gun ghluasad fad na h-ùine. Nuair a sgrìobhas tu, cuir do chasan astar goirid, ìosal do ghàirdeanan agus tarraing air do bhroinn. Cuidichidh seo le bhith a 'seachnadh nam fèithean pelvic agus lumbar.
Tha e fasanta a bhith a 'dèanamh cumadh no aerobics aig an taigh, a' cleachdadh, mar eisimpleir, eacarsaichean clàraidh air DVD-ROM. Ach chan eil e cho inntinneach ris na clasaichean anns a 'bhuidheann agus an ath thuras chan eil treòraiche ann, a dh'fhaodar co-chomhairle a dhèanamh daonnan. Leugh na stiùiridhean sàbhailte gu faiceallach mus tòisich thu air an obair-obrach.
Rè a 'chiad agus an dara tritheamh de dh' aois le trom, chan urrainn dhut obair a dhèanamh thairis air na h-eacarsaichean làitheil. Air clasaichean, cleachd deise spòrs slaodach air a dhèanamh le "anail", nàdarra, stuthan a b 'fheàrr. Ma tha na h-eacarsaichean gu math dian, thathas a 'moladh gun cuir thu casg air a' chasg gus a bhith a 'seachnadh teannachadh. Agus gus casg a chur air dì-mhilleadh, thathar a 'moladh uisge a òl gun chuingealachadh ro, rè agus às deidh trèanadh.
Gus a bhith cinnteach nach eil an luchd glè àrd, thathar a 'moladh gum bi smachd air tricead cridheadh cridhe (reat cridhe). Cuimhnich gum faod ìre a 'chridhe atharrachadh gu mòr fhad' sa tha e trom, Ge-tà, bu chòir dhut a dhol a-steach don t-seirbheis: bu chòir dhut an dian a lùghdachadh mura h-urrainn dhut cumail suas a 'chòmhraidh, ag anail gu socair.
Anns an treas trioblaid a tha trom le leanabh tha an stamag air a cuairteachadh agus, nas coltaiche, cuiridh e bacadh air a bhith a 'dèanamh beagan eacarsaichean. A thaobh seo, ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil e a' fàs nas duilghe agus nas duilghe a lùbadh agus a 'lùbadh, cuir na h-eacarsaichean sin gu dìreach le bhith a' coiseachd air an àite. Bidh an dòigh seo a 'toirt taic do cho tric' sa tha briseadh cridhe aig ìre àbhaisteach.
Thoir aire dhut gu faod fèithean le lag pelvic lag, eadhon beagan de dh'fhiosrachadh corporra adhbhrachadh le neo-chuingealachd fuaigheil rè eacarsaich. Tha seo na fhìor rudeigin cumanta nuair a tha e trom, leis an t-strì ris an canar casg a 'bhualadh. Gus cuideachadh, faodaidh eacarsaichean a thighinn a tha ag amas air neartachadh a 'chuantail seo de fhèithean. Ma tha an duilgheadas seo a 'cur dragh ort, cuir fios gu speisealaiche.