1. Sàr-thuarastal de fhaireachdainnean.
Mar as trice, nuair nach tig cadal, bidh dealbhan dubhach a 'dol seachad an-dè. Bidh iad a 'seasamh air beulaibh an sùilean, bidh na h-ìomhaighean soilleir aca gad chuideachadh le cadal. 'S dòcha gur e dràibhear tacsaidh a th' ann a dh 'fhalbh thu bhon mhòr-bhùth chun an taighe, no' s dòcha gur e sealladh a th 'ann far an do dh' èirich thu ann an suidheachadh dona, far an do chuir thu dragh air a 'cheist mu bhith a' dol fadalach, ag ràdh gun do dhìochuimhnich thu an t-eagal a chuir air. Tha dealbhan aig cuideigin den àm ri teachd. Cuibhreann mu bhith a 'lìbhrigeadh aithisg a' màireach no a 'chonaltradh ri teachd le fear gaolach. Anns an fharsaingeachd, tha na faireachdainnean àicheil agus adhartach seo a 'toirt an eanchainn agad a bhith ag obair gu fòirneartach tron dòigh làitheil, agus na leig leotha a bhith a' slaodadh sìos.
2. Uabhas mòr-fhiosrachaidh.
Co-dhiù an do chuir thu seachad an latha air fad air an Tbh, no bruidhinn ri grunn dhaoine aig an obair, no ma tha thu nad oileanach agus a chuir thu seachad an deuchainn san institiùd - chan eil e gu diofar. Fhuair thu beagan fiosrachaidh. Air an oidhche, bidh fiosrachadh air a phròiseasadh, thèid cuid de thachartasan a chuir às an chuimhne, cuid dhiubh air an cur gu ceàrnan falaichte an eanchainn, thèid cuid de thachartasan a chaitheamh airson ath-sgrùdadh. Ma gheibh thu barrachd fiosrachaidh tron latha na dh'fhaodadh an eanchainn làimhseachadh, chan urrainn dhut tuiteam na chadal. Tha an ìre làitheil air a dhol thairis air.
3. Fiosrachadh falamh.
An seo, is e an suidheachadh a tha mu choinneamh an tè mu dheireadh. Air an làimh eile, chan eil dad aig an eanchainn airson pròiseas, agus mar sin, cadal ri rud sam bith. Mar as trice bidh an seòrsa mì-rian seo a 'toirt buaidh air daoine a tha a' fuireach air bàn.
4. Gnìomhachd ann am modh fiadhaich.
Mar eisimpleir, aig an obair feumaidh tu aithisg a thoirt seachad, airson ùine, ach chan eil ùine agad airson cuid de na h-adhbharan. Chan eil ùine gu leòr ann an cunnart. A h-uile càil, an turas seo bidh an eanchainn deiseil a 'faighinn iasad tron oidhche a' cadal.
5. Diùc a dhiùltadh a chadal.
Mar eisimpleir, chan urrainn dhut a bhith a 'suidhe taobh a-muigh uairean obrach, a' cadal aig a 'choimpiutair, ach tha fios agad gu bheil thu fhathast a dhìth ort dachaigh fhaighinn, biadh do phàiste agus do neach-pòsaidh, nigh, pat, agus nigh na soithichean. San fharsaingeachd, bidh thu a 'sabaid le cadal. Agus, mu dheireadh, a 'suidhe ann an leabaidh bog agus a' socrachadh do cheann air do chluasag, bidh thu a 'buannachadh anns an t-sabaid seo - chan eil cadal ann.
6. Tha solas agus fuaim a 'toirt buaidh air.
7. Àm iomagain.
A bhith ag ràdh gun do chuir thu seachad an oidhche còmhla ri caraid. Bha thu ag òl tì, a 'bruidhinn gu binn air na fir gu lèir, thug thu bath blàth, agus an seo tha thu san leabaidh. Ach chan eil mi a 'bruadar tuilleadh. Agus a h-uile duine a chionn 's gu bheil na h-adhbharan 1 agus 2 a' tighinn an gnìomh. Seo an làimhseachadh air suidheachadh àite ùr agus faireachdainnean a bharrachd air a 'chrìoch.
Tha dòighean ann airson casg a chur air insomnia:
1. Aon uair 's gu bheil adhbharan ana-mhearachd air nochdadh anns do cheann, an sin le do cheann agus feumaidh tu tuigsinn. Mar eisimpleir, chan eil cunntadh chaorach a 'cuideachadh duine sam bith. Tha dòigh eile ann - bruadar. Airson nighean a tha a 'smaoineachadh ann an ìomhaighean, chan eil seo duilich. Smaoinichibh fhèin ann an àite nèamhaidh, air neul a 'dol a-steach dhan adhar. No tha thu air tionndadh gu eun, le sgiathan mòra, a 'sgapadh sgòthan.
2. Leugh na dàin as fheàrr leat le cridhe no seinn an òrain as fheàrr leat. Bheir monotony nam faclan a tha air an labhairt leotha fhèin an inntinn a leigeil sìos, agus an eanchainn a bhith a 'slaodadh sìos agus a' cadal.
3. Cuir crìoch air sileadh a-staigh.
Feumaidh sinn feuchainn ri bhith ga neartachadh gun a bhith a 'smaoineachadh mu rud sam bith. Cuidichidh tionndadh cuideam air rudeigin de ghnìomhachd a 'bhodhaig agad. Mar eisimpleir, cuir cuideam air brosnachadh agus brosnachadh. Cunnt cia mheud uair a chuir thu a-steach agus a-mach thu. Ma chumas tu mar seo airson timcheall air 10-15 mionaidean, tha a h-uile cothrom ann a bhith a 'cadal. Bidh cuid de dhaoine a 'frithealadh trèanaichean gu sònraichte air "smachd-smaoineachaidh". Ach chan eil e cho furasta, gus do neartachadh gun smaoineachadh mu dheidhinn rud sam bith. Tha an t-eanchainn daonna air a dhearbhadh ri smaoineachadh leantainneach. Ach bidh na modhan sin gu leòr airson a bhith nan cadal mura h-eil foirmean pathònach aig an insomnia agad.