Uaireannan aig deireadh na h-obrach, bidh sinn a 'bruadar aon rud - a' tuiteam ann an leabaidh bhlàth agus bog, gus dìochuimhneachadh air cadal fallain, ach chan eil e an-còmhnaidh a 'tighinn gu aislingean. An seo tha sinn fo phlagan meallta, ach chan eil ach gleocadh a 'chloc agus fuaim a' chridhe air an cluinntinn, agus chan eil am bruadar ... a 'tighinn. Agus a-rithist feumaidh mi coimhead air pocannan fo mo shùilean sa mhadainn air sgàth cion cadail, bidh cofaidh teann a 'tighinn gu rudeigin a' tighinn gu m 'inntinn agus a' cluich air latha-obrach, agus an adhbhar airson a h-uile rud a th 'ann an insomnia banal, a tha, mar rionnag-mara, a' sgoltadh oirnn agus a 'toirt fois air an oidhche.
Aimhreit cadail no insomnia ... Chuala mi mun duilgheadas seo mi fhìn agus fhuair mi eòlas air. Chan urrainn do mhilleanan de dhaoine a bhith a 'faighinn sìth tron oidhche, a' dùsgadh gu mì-fhortanach, le duilgheadasan fèithe agus ceann neo-shoilleir. Air sgàth na tha a 'tachairt? An e cuideam a th 'ann, trioblaid san obair, sgìth, briseadh-dùil, adhbharan an insomnia a tha air a mharbhadh le anam agus gràdh anam. Tha e, tha e mar fhuaim anns a 'cheann, sreath de bheachdan mì-chinnteach, air a cheangal còmhla ann am ball-sneachda mòr, air sgàth sin tha e do-dhèanta a bhith a' tuiteam na chadal, a dh'aindeoin an sgìth.
Adhbharan ana-aireis
Nicotine, caffeine, deoch-làidir - tha na binnseanan "nutritach" sin uile a 'cur bacadh oirnn gus a bhith gu luath ann an gàirdeanan Morpheus. Gu math tric bidh na duilgheadasan againn anns na dàimhean le caraidean, le fear gaolach, le càirdean, ag obair còmhla ri co-obraichean no ceannardan gu tric a 'cur bacadh air ar cùram oidhche. Gu dearbh, dè an seòrsa aisling a th 'ann nuair nach do ghairm an tè a bha dèidheil air, mar 2 latha, agus aig an obair, an èiginn, nach urrainn dhut a bhith a' dol an sàs ann an droch thubaist, agus a dh 'aindeoin sin, thòisich am cat a' casadaich an-dràsta agus tha e an uair a bhith a 'lorg deagh fheiceadair, ach? Mura h-eil thu a 'dol an sàs anns na h-uallaichean sin san fheasgar, cha tuit thu cadal air an oidhche.
Faodaidh e gu leòr ithe de cheapairean, buntàta, agus biadh troma sam bith eile air an oidhche a bhith ag adhbhrachadh insamnia. Às deidh min fada, bidh a 'bhodhaig a' sguabadh lùth air a bhith a 'bualadh air biadh gruamach, trom, milis agus saillte, agus chan urrainn dhuinn tuiteam na chadal, oir chan e a-mhàin cadal a tha an t-eòlas, ach bu chòir do gach buidheann a bhith fois. Ach gus nach tèid thu dhan leabaidh le stamag a tha bhon acras, faodaidh tu rudeigin ri ithe le biadh aotrom air an oidhche, agus faodaidh tu 2-3 uair a thìde mus tèid thu na chadal.
Aon uair 's gu bheil e na dhotag, dà mhìle, trì, ceithir, ceithir no na dòighean air a bhith a' sabaid an-aghaidh
Am faod mi mi fhìn a chadal? Ann am prionnsabal, tha. Bidh cuideigin a tha a 'pàigheadh dha fhèin a' cunntadh gu 100, tha cuideigin a 'feuchainn ri modh sònraichte obrachadh, eadhon air deireadh-sheachdainean, a' luidhe sìos agus ag èirigh aig àm sònraichte air cloc-rabhaidh. Bu chòir do dhuilgheadasan a bhith air an rèiteachadh san fheasgar, gus nach streap iad a-steach nar cinn air an oidhche, cadal.
Feuchaidh sinn ri na deochan oidhche le te a chur an àite airson tì, bainne blàth le mil. Dèan ceannach anns a 'bhùth-leighis an fheur le melissa, valerian, blàthan orains agus lusan. Cuidichidh e cuideachd le bhith a 'tuiteam na chadal gu daingeann anns an amar le ola airomach sùbailte. Bidh eòlaichean a 'comhairleachadh ola riatanach de lavender no kanangi. Leis na boinneagan de na h-olaichean sin, faodaidh tu an lampa àlainn a lìonadh agus a chur faisg air an leabaidh, gu tric mus leabaidh tu.
Tha suidheachaidhean cadail glè chudromach dhaibhsan a tha a 'fulang le insomnia. Bu chòir an seòmar-cadail a bhith air a thionndadh gu math, sàmhach agus dorcha, oir le buaidh an dorchadainn tha an gland thyroid, anns a bheil ionad cadail, a' tilgeil air falbh an hormone melatonin, a tha a 'dol dhan chluasag agus ga dhèanamh sgìth. Is dòcha gur e adhbhar a 'chùis a th' ann an giùlan mì-chofhurtail no cluasag ro àrd. Cuir an àite iad le orthopédic a dh'fhaodas an suidheachadh ceart a ghabhail. Agus cuideachd cuir às do stòran fuaim agus eadar-theangachadh aotrom leis a 'chadal àbhaisteach, a' gabhail a-steach ceòl sàmhach, mar eisimpleir, fuaim uisge no òran leumadair.
A-rithist a 'tilgeil bho thaobh gu taobh, a' tuiteam na chadal anns a 'mhadainn ... cuidichidh na dìochuimhnean mu dhuilgheadasan mar sin gu ruige Valerian. Tha e a 'gnàthachadh ruitheaman cadail, dùsgadh, tuiteam na chadal, chan eil e caochlaideach, ach cuideachd le fo-bhuaidhean. Mus tèid thu dhan leabaidh, breug 600 mg de fhrith-fhrith-shìde thioramach, agus mura h-eil an t-ionan a 'cuideachadh, an uairsin air comhairle bho dhotair le droch dhuilgheadasan cadail, tha thu a' toirt òrdugh tàmh, hypnotics no antidepressants.
Bheir cadal fallain agus làn-bheachdaichte meòrachadh agus yoga, a bharrachd air clampadh lob na cluaise deas leis an t-sruth agus na buillean airson 3 mionaidean. Is e a 'chluas cìre an rud a tha a' cur dragh air cadal. Cuideachd, gus nach bi thu a 'faireachdainn sgìth agus mì-thoilichte fad an latha air sgàth cion cadail, na bi eagal ort fòcas a chur air rudan cudromach, na bi a' coimhead fadalach air an oidhche, na leugh an leabhar. Na bi a 'tuiteam a' cadal eadar 19-20 uair a thìde.
A 'cumail sùil air na molaidhean gu h-àrd, cha bhi na h-oidhcheannan neo-chrìochnach, agus bidh thu a' dìochuimhneachadh air insomnia, agus tòisichidh tu a 'dùsgadh sa mhadainn, a' faireachdainn misneachd agus fìor fhortan de lùth.